Gimnastika to'pini stul sifatida qanday ishlatish kerak

Tarkib

Qadamlar
Maslahatlar
Ogohlantirishlar

Gimnastika to'pi - bu foydali mashqlar moslamasi. Uning yordamida siz muvozanatni rivojlantira olasiz, yadro, orqa va qorin mushaklarini - umurtqa pog'onasini barcha harakatlarida qo'llab -quvvatlovchi mushaklarni kuchaytirasiz. Yaxshi holatga erishishda kuchli yadro mushaklari katta rol o'ynaydi. Yaqinda gimnastika to'pi sport zallaridan turar joy va ofis maydonlariga ko'chib o'tdi. Odamlar bu to'pni asosiy mushaklarini mustahkamlash uchun stul sifatida ishlatishadi, uni "faol o'tirish" deb ham atashadi, chunki siz buni bajarayotganda barcha mushaklaringizni taranglashtirishingiz kerak. Biroq, gimnastik to'pni noto'g'ri ishlatish yaxshidan ko'ra ko'proq zarar keltirishi mumkin. Ushbu maqola sizga gimnastik to'pni stul sifatida qanday to'g'ri ishlatishni aytib beradi.

Qadamlar

1 Balandligingiz va vazningizga mos keladigan gimnastik to'pni tanlang. Odatda o'tirgan stulni o'lchab, stulingizdan 10 santimetr balandlikda to'p oling.
2 Agar siz o'rtacha tana vazniga ega bo'lsangiz va bo'yingiz 160 santimetrdan past bo'lsa, siz diametri 55 santimetr bo'lgan to'pni sotib olishingiz kerak. Agar sizning balandligingiz 160 dan 183 (sm) gacha bo'lsa, diametri 65 (sm) bo'lgan to'pni oling. Agar siz 183 (sm) dan baland bo'lsangiz, diametri 75 (sm) bo'lgan to'pni oling.
3 To'pning tashqi va ichki qismi orasiga kirmaydigan qatlam bilan eng bardoshli to'pni oling. Ofisda ko'pincha to'pni teshib o'tadigan ko'plab o'tkir qalamlar, qaychi, ish yuritish pichoqlari, tugmalar va boshqalar bor.
4 To'pni o'lchamiga yoki boshqa sabablarga ko'ra mos kelmasa, uni qaytarish yoki almashtirishga imkon beradigan do'kondan to'p sotib oling. Siz ofisda bir necha soat o'tirmaguningizcha, to'p sizga mos keladimi yoki yo'qligini aniqlay olmasligingiz mumkin.
5 To'pga tushganda uning yuzasiga cho'kib ketmaslik uchun to'pni maksimal diametriga qadar puflang.
6 To'pga o'tiring, orqangizni to'g'rilang, oyoqlaringizni oldingizga qo'ying. Oyoqlaringiz kestirib 90 daraja burchak ostida bo'ladi.
- Avvaliga siz buzoqlaringizni to'pga tegishi uchun oldingizga qo'yishingiz mumkin, bu to'pni o'tirish mahoratini o'rganayotganda muvozanatni boshqarishga yordam beradi. Keyinchalik, siz buzoqlarni to'pdan uzoqlashtira olasiz, bu sizning asosiy mushaklaringizni jalb qilishga imkon beradi.
7 Tirsaklaringizni buking va bilaklaringizni 90 graduslik burchak ostida joylashtiring. Bir oz oldinga egilib, ularni ish stolining yuzasiga joylashtirish kerak bo'ladi.
- Agar siz kompyuterdan foydalansangiz, monitor 90 graduslik burchak ostida ekanligiga ishonch hosil qiling, aks holda sizning bo'yiningiz umurtqa pog'onasining to'g'ri chizig'idan chiqadi, bu esa gimnastik to'pning ta'sirini qisman rad etadi.
8 Faol o'tirishni mashq qiling. Bu sizning tanangiz to'pni joyida ushlab turish uchun mos keladigan yadro mushaklarini kuchaytirish orqali kosmosdagi holatining o'zgarishiga javob beradigan holat. Jismoniy mashqlar samarasini oshirish uchun qorin bo'shlig'i mushaklarini torting.
9 Har 20 daqiqada to'pni ishlating. Ofis stulini tashlamang. Har qanday mashqda bo'lgani kabi, isrof qilmaslik uchun mushaklaringizni dam olishiga ruxsat berishingiz kerak, ularning yo'qligi mashg'ulotning foydasini oshiradi.
- Tajriba orttirganda o'tirish vaqtini 30 daqiqagacha uzaytiring. Shifokorlar to'p ustida 30 daqiqadan ko'proq o'tirishni tavsiya qilmaydi. Agar siz tez -tez stullarni almashtirish uchun turishingiz kerak bo'lsa, bu sizning belingiz uchun ham yaxshi bo'ladi.