Tarkib

• Qadamlar
• 3 -usul 1: Bryus Li kabi mashq
• 3 -usul 2: Bryus Li falsafasi
• 3 -usul 3: Bryus Li kabi turmush tarzi
• Maslahatlar

Ko'p odamlar Bryus Li ni o'z kumiri deb bilishadi. U jang san'ati sohasidagi yutuqlari bilan tanilgan, ammo u nafaqat tanasini, balki ongini ham bilishga harakat qilgan. Bryus Li o'zining jismoniy tayyorgarligi va filmlari bilan mashhur, lekin uning qiziqishlari faqat shu sohalar bilan chegaralanmagan. Bryus Li kabi bo'lish uchun siz nafaqat jismoniy tayyorgarlikka, balki metafizik donolikka ham ega bo'lishingiz kerak.

Qadamlar

3 -usul 1: Bryus Li kabi mashq

1. 1 Har xil turdagi mashqlarni sinab ko'ring. Bryus Li har xil urf -odatlardan kelib chiqqan holda turli jang san'atlari bilan shug'ullangan va unga hamma uchun mos keladigan universal mashg'ulotlar yoqmagan.
   • Li turli fanlardan, shu jumladan jang san'ati, bodibilding va boshqa mashg'ulotlardan foydalangan. U shtangani, choynakni va haftaning turli kunlarida aylanada mashq qilish dasturini o'rgandi.
   • Li shunga o'xshash mashqlarni bitta mashg'ulotda birlashtirish kerak deb hisoblardi. U har kuni turli mashqlarni bajarardi. Masalan, ba'zi kunlari u musht bilan mashq qilgan, boshqalarida esa - oyoqlari bilan.
   • Taxminlarga ko'ra, u 40 kilogramm gantelni cho'zilgan qo'lida 40 soniya ushlab tura oladi va barmog'i bilan gazlangan ichimlik qutisini mushtlay oladi. U sizning qo'lingizni musht qilib qo'yganingizdan ko'ra, tezroq kaftidan tangani ushlab olishi mumkin edi.
2. 2 Asta -sekin yukni o'zgartiring. Bryus Li bitta o'quv dasturini tanlay olmadi va uni butun umri davomida bajara olmadi. U doimiy ravishda mashg'ulotlarni o'zgartirib, tanasini maksimal darajada ishlashiga va ko'nikmaslikka harakat qilib, yangilarini sinab ko'rdi.
   • U yugurdi, velosiped mindi, arqondan sakradi, shuningdek, zarbalar va zarbalarni mashq qildi. Boshqacha aytganda, u o'z tanasining barcha imkoniyatlaridan foydalanishni yoqtirardi.
   • Bryus Li badiiy sportchi bo'lib, tanasi ifodali edi. U ham tez, ham kuchli edi.
   • Bryus Li jang san'atini yaxshi ko'rar edi, lekin u tananing stressga ko'nikishini xohlamasdi. Ego haqida unuting.Bryus Li mashg'ulotlarining maqsadi chiroyli tana emas. U funktsional tanani xohlardi va mashg'ulotni jismoniy ifodalash san'ati deb bilardi.
3. 3 Bryus Li uslubidagi jang san'atlarini o'zlashtirish. Garchi Bryus Li mashqlarni har xil usulda o'tkazgan bo'lsa -da, u jang san'atlarida katta muvaffaqiyatlarga erishgan. Aytishimiz mumkinki, u mohir jangchi bo'lish uchun boshqa barcha turdagi yuklarni ishlatgan.
   • Bryus Li Ving Chunni buyuk ustalardan birida o'rgana boshladi, so'ngra deyarli hech qanday cheklovlar bo'lmagan o'z uslubini - jitkundoni ishlab chiqa oldi.
   • Li o'z uslubini uslubsiz uslub deb atadi, ya'ni jangchi o'zini eng samarali deb bilganicha kurashishi mumkin.
   • Bryus Li ko'p vaqtini jang san'atlariga bag'ishlagan, lekin u har doim har qanday texnikani ishlata olishiga ishongan. Ba'zi sport klublarida ular Bryus Li usuli bo'yicha dars berishadi.
4. 4 Qo'llaringiz va oyoqlaringizga stress qo'ying. Li bilak muskullariga katta e'tibor bergan - u ularni har qanday jangchi uchun o'ta muhim deb bilgan. Bu faqat mushak guruhi emas, balki u muhim deb hisoblagan.
   • Li og'ir zarb sumkalarini iloji boricha qattiq urdi. U har doim harakatda edi - u chetga chiqib, soxta o'pka yasaganida va hatto zarba sumkasini urganida ham, chunki u jangchi o'zini zarbaga ochmasligi kerak deb hisoblardi.
   • Bryus Li dastak, yon zarba va ilgaklar ishlatgan. U, shuningdek, oyoq mushaklarini juda muhim deb hisoblagan va ko'p harakat qilish uchun harakat qilgan. Oyoq mashqlari paytida u yon zarbalar, ilgaklar, aylanma zarbalar, old va orqa tomondan hujum va to'piq tepishlarini amalga oshirdi.
5. 5 kuchi tayyorlash oshiq. Bryus Li jangchilar mushaklarning kuchini oshirishi kerakligini ham bilardi. U bu aloqani ko'rish uchun birinchi jangchilar biri edi.
   • Shuning uchun u kuch -quvvat mashqlari orqali qo'l va oyoq mushaklarining kuchi ustida ishladi. U mashg'ulotlarda faqat musht tushirish sumkasini urmagan - og'irliklarni ham ishlatgan.
   • Bryus Li og'irliklar va dumbbelllar bilan o'tirdi, ularni boshi uzra ko'tarib, ko'kragidan bosdi. Uning aniq mushaklari bor edi va uning tanasi iloji boricha yaxshi holatda edi.
   • Bryus Li, shuningdek, ikki barmoqli push-uplarni ham biladi. U oyoqlarini yelka kengligida yoydi va bir qo'lning ko'rsatkichi va bosh barmog'iga push-uplar qildi.
6. 6 Sizning organizmning chidamlilik yaxshilash. Li nafaqat kuch -quvvat mashqlari va jang san'atlarini yaxshi ko'rardi, balki badanining chidamliligini oshirishni ham yoqtirardi. U sabr -toqatli mashg'ulotlarga katta ahamiyat berdi, chunki bu uning yanada chaqqon jangchi bo'lishiga yordam berishiga ishonardi.
   • Bryus Li yugurdi. Uning fikricha, yugurish nafaqat chidamlilikni oshirish, balki meditatsiyaning bir turi. U haftasiga uch marta taxminan 65 kilometrga yugurdi va bu tezlikni o'zgartirdi.
   • Li arqon bilan sakrab tushdi, chunki bu unga chidamlilikni oshirishga va oyoqlarini kuchaytirishga imkon berdi. U 30 daqiqa davomida bir arqon bilan haftada 3 marta sakrab chiqdi.
   • Bryus Li chidamliligini oshirish va oyoqlarini mustahkamlash uchun ham statsionar velosipeddan foydalangan. U 45-daqiqada, haftasiga uch marta, uch tezlikda o'qitildi.
7. 7 Asosiy mushaklaringizga alohida e'tibor bering. Li, magistral mushaklari jangchi uchun muhim, deb hisoblardi, chunki ular kuchli zarbalarga bardosh bera oladilar.
   • Bryus Lining kuchli qorin mushaklari go'zallik uchun zarur edi. Ular zarba uni himoya ichki organlar uchun qalqon yaratilgan.
   • Qorin mushaklarini kuchaytirish uchun Li polga yotdi va yordamchidan qorniga dori to'pini tashlashni so'radi. Faqat siz buyuk shakli allaqachon mavjud bo'lsa, bu mashqlar, yoki jarohat olish mumkin.
   • Yanal va muntazam chayqalishlar, shuningdek, oyoqlarning ko'tarilishi uning qorin bo'shlig'i mashqlari edi. U odatda beshta to'plamni muvaffaqiyatsiz bajargan.

3 -usul 2: Bryus Li falsafasi

1. 1 Diqqatni jamlang. Bryus Lining eng mashhur iqtiboslaridan biri bu: "Foydali narsani oling. Yaroqsiz narsani rad eting." Bryus Li nima muhimligini tezda aniqlay oldi.
   • Bu so'zlarni aynan Li ga tegishli deb aytish mumkin emas (qarama -qarshiliklar mavjud), bu ibora Bryus Li falsafasidir. Diqqatni jamlash qobiliyati uning jangdagi afzalligi edi, lekin u bu e'tiborni hayotining barcha sohalariga o'tkazdi.
   • Agar Bryus Lining vazifasi bo'lsa, u maqsadga har xil yo'llar bilan borishga tayyor edi. Uning uchun mukammal jismoniy va ruhiy tayyorgarlik muhim edi, lekin u bunga turli yo'llar bilan borgan.
   • Bryus Li g'ayrioddiy intizom bilan ajralib turardi. Biroq, jangda u oldindan aytib bo'lmaydigan bo'lishga harakat qildi. Uning o'ziga xos uslubi bor edi, u etakchi musht yo'li deb nomlangan. Bu shuni anglatadiki, u raqibning harakatiga qarab taktikani o'zgartirgan, oldindan aytib bo'lmaydigan jangchi edi. Uni tomosha qilish qiziq edi, chunki uni oldindan aytib bo'lmaydi.
2. 2 Printsiplarni o'rganing Taoizm. Bryus Li ichki muvozanat zarurligiga ishongan. Taoizm falsafasi uni o'ziga jalb qildi. Bu taoist atama bo'lib, harakatsizlikni anglatadi.
   • Taoizm neytral harakatlarni belgilaydi, hamma narsani o'z xohishiga ko'ra qoldiradi va haddan tashqari urinishlar va sinovlar bilan bog'liq harakatlardan bosh tortadi.
   • Ko'p odamlar bu falsafani noto'g'ri tushunishadi. Fikringizni tozalab, hamma narsaga o'z yo'lini qo'yishga ruxsat berish muhimdir. Taoizm umuman dangasalikka chaqirmaydi. Taoizmda murakkablik qilmaslik va ko'p o'ylamaslik muhim. Bryus Li o'zining metafizik donoligi bilan mashhur edi.
   • Bryus Li, Taoist "his -tuyg'ular va his -tuyg'ulardan xoli emas, lekin unda his -tuyg'ular butun ongni egallamaydi va hayotga aralashmaydi, deb ishondi. O'zimni nazorat qilish uchun, avvalambor, o'zimni qabul qilib, tabiatga ergashishni boshlashim kerak. bunga qarshi chiqmang ".
3. 3 Ko'proq o'qishga harakat qiling. Bryus Li kabi bo'lish uchun siz nafaqat tanangizga, balki ongingizga ham e'tibor qaratishingiz kerak. Falsafa bo'yicha kitoblarni o'qing, chunki Bryus Li jang san'ati doimo falsafa bilan chambarchas bog'liq edi. Vashington universitetining talabasi sifatida Bryus Li falsafani o'rgangan.
   • Bryus Li ateist edi, lekin unga ko'plab diniy e'tiqodlar ta'sir ko'rsatdi: Taoizm, Jiddu Krishnamurti falsafasi va buddizm. Bryus Li bilim o'z-o'zini bilishga olib keladi, deb ishongan.
   • U o'zini jang san'atlarida namoyon etdi. U inson ruhiyatining chuqur va qorong'u tomonlari haqida she'rlar yozgan. U ma'rifatga qiziqardi. Uning mashhur iqtiboslaridan biri: "Suv ​​kabi shaklsiz bo'ling".
   • Bryus Li, shuningdek, suv haqida quyidagi so'zlarga egalik qiladi: "Suv ​​shunchalik go'zalki, uni musht qilib siqish, urish mumkin emas, u og'riqni bilmaydi. Uni pichoq bilan teshib o'ting - unga zarar etkaza olmaysiz. Agar sindirib tashlang, u buzilmasdan qoladi ».
4. 4 O'zingizga ishonch hosil qiling. Bryus Li ishonganidan qaytmadi. Bu ko'p jihatdan, birinchi navbatda, o'ziga ishonganligi bilan bog'liq. U dunyoda o'z yo'lini topa olishini bilardi.
   • Buni haddan tashqari ishonch bilan aralashtirib yubormaslik kerak. U kamtarin edi va hamma javoblari yo'qligini bilar edi, shuning uchun u javoblarni topish uchun boshqa ustalarga murojaat qildi.
   • U tanani va ongni bo'ysundirishni o'rgandi. U o'zi xohlagan hamma narsani o'rgatdi va buning uchun o'zini sevdi. Siz nima qilmoqchi ekanligingizni tushunishingiz, buni hozirdan boshlashingiz va o'zingizga ishonishingiz kerak.
   • Bryus Li, albatta, bilim izlovchi edi. Uning jismoniy va ruhiy jihatdan o'zini takomillashtirish istagi kuchli edi. Li vaziyatni ushlab turishiga yo'l qo'ymadi. U madaniy to'siqlarni buzdi va uni to'xtatmoqchi bo'lganlar bilan kurashdi.

3 -usul 3: Bryus Li kabi turmush tarzi

1. 1 To'g'ri ovqatlaning. Bryus Li yaxshi jismoniy shakl ko'p jihatdan ovqatlanishga bog'liqligini bilar edi. Unda hech qachon yemagan taomlar ro'yxati bor edi. U kaloriyali bo'sh ovqatlardan voz kechdi va oqsilli ichimliklarni yaxshi ko'rardi.
   • Li mushaklari orqali massa orttirdi, shuning uchun uning vazni 50 dan 65 kilogrammgacha oshdi. U mushak massasini yig'ish uchun maxsus kokteyllar tayyorladi, quruq sutni asalarilar, vitaminlar va ginsengdan qirol suti bilan aralashtirib yubordi. Li pishirilgan ovqatlar va oddiy oq undan tayyorlangan mahsulotlarni yemadi, chunki u bunday taomda organizm uchun yaxshi narsa yo'qligiga ishongan.
   • Li tanasiga zarar etkazadigan ovqat yemadi. U qahva ichmadi - qahva o'rniga choy ichdi. Biroq, u Xitoy taomlarini yaxshi ko'rardi. U vegetarian yoki vegetarian bo'lmagan va go'shtni zavq bilan iste'mol qilgan, ammo xitoy taomlarida u ko'p sabzavotli idishlarni afzal ko'rgan.
   • Ko'pgina zamonaviy dietalarda uglevodlar katta yovuzlik deb hisoblanadi, lekin Li uglevodlarni yeydi, chunki u kuchli jismoniy faollik paytida unga kerakli energiyani berganiga ishonardi. U oz miqdorda uglevodlarni kuniga 4-5 marta o'z dietasiga kiritdi. Bryus Li xitoy taomlarini yaxshi ko'rar edi, chunki u protein va yog 'o'rniga sabzavot va guruchga boy edi.
2. 2 Ko'p vaqtni bag'ishlang sport. Bryus Li kabi bo'lish uchun fitnes sizning hayot tarzingiz bo'lishi kerak. Bryus Li vaqti -vaqti bilan sport bilan shug'ullanmagan - u sport bilan shug'ullangan. Uning butun kunlari sport bilan to'lgan.
   • Bryus Li kabi bo'lish juda qiyin, chunki u ko'p vaqtini va kuchini sportga bag'ishlagan. Ko'p odamlar sport bilan shug'ullanish uchun juda oz vaqtga ega.
   • Biroq, siz Bryus Li falsafasiga mos keladigan sport turlari bilan shug'ullanishingiz mumkin. Iloji boricha barcha muskullarni yuklash va yukni almashtirish, shuningdek muntazam ravishda mashq qilish - hatto haftasiga bir necha marta bo'lsa ham.
   • Ammo, agar siz Bryus Li kabi bo'lishni xohlasangiz, fitnes hayotingizda deyarli asosiy narsa bo'lishi kerak va bunga ruhiy stress ham kiradi. Bryus Li mutafakkir edi. Afsuski, Bryus Li qisqa umr ko'rdi va 33 yoshida miya shishi tufayli vafot etdi.
3. 3 Haqida ko'proq bilib oling Osiyo madaniyati. Bryus Li xitoylik edi (familiyasi Li Zhenfan) va Osiyo madaniyati uning hayoti davomida alohida ma'noga ega edi.
   • Li Kanton opera yulduzining o'g'li edi. Uning o'zi Osiyo aktyorlarining kinodagi tasavvurini o'zgartirgan aktyor edi. Li San -Frantsiskodagi Xitoy shaharchasida ajdaho yilida tug'ilgan.
   • Bryus Lining onasi yarim evropalik, otasi esa xitoy edi. Bryus Li jang san'ati bilan otasi jangchilar to'dasi bilan ko'cha jangidan keyin tanishgan.
   • Li Gonkongda jang san'atlarini puxta egallagan. U 1959 yilda AQShda boshqalarga o'qitishni boshlagan. Li filmlarida unutilmas jang sahnalari ko'p. Ba'zi filmlar uchun u barcha sahnalarni harakat bilan harakatga keltirdi. O'z filmlari orqali Bryus Li afsonaga aylandi. Bu filmlar ko'plab yoshlarni jang san'ati bilan ham qiziqtirgan.

Maslahatlar

• Hech qanday cheklovlar yo'q. Agar ular paydo bo'lsa, ularni yo'q qilishdan qo'rqmang.
• Hayot qisqa va Bryus Lining hayoti buni tasdiqlaydi.
• Bryus Li ni yaxshiroq tushunish uchun u haqidagi kitoblarni o'qing. Bu odamni yaxshiroq tushunishga yordam beradi.