Tarkib

• Qadamlar
• 3 -usul 1: to'g'ri ovqatlanish
• 3 -usul 2: Vitaminlar va qo'shimchalar
• 3 -usul 3: Sog'lom yashash
• Ogohlantirishlar

Leykotsitlar deb ham ataladigan oq qon tanachalari tananing infektsiyaga qarshi tabiiy himoyasi bo'lib, immun tizimining ishida muhim rol o'ynaydi. Ular inson organizmiga kirgan begona bakteriyalarni va boshqa organizmlarni yo'q qiladi va shu bilan immun funktsiyasini bajaradi (ya'ni ular organizmning infektsiyalarga qarshi kurashish qobiliyati uchun javobgardir). Ba'zi odamlarda immunitet tabiiy ravishda zaiflashadi, boshqalarda virusli va bakterial infektsiyalar tufayli kuchini yo'qotadi.

Qadamlar

3 -usul 1: to'g'ri ovqatlanish

1. 1 Etarli miqdorda protein oling. Balanslangan ovqatlanish ozuqa moddalarining oq qon hujayralari ishlab chiqariladigan suyak iligiga kirishiga imkon beradi. Ko'proq oqsilli ovqatlarni iste'mol qilishni boshlang, chunki oq qon hujayralarining muhim elementi bu oqsillardir. Protein go'sht, baliq, parranda, pishloq, tuxum va sutda uchraydi.
2. 2 Sog'lom yog'larni iste'mol qiling. To'yingan yog'larni to'yinmagan yog'lar bilan almashtirishdan saqlaning. To'yingan yog'lar yurak xastaligi xavfini oshiradi, to'yinmagan yog'lar esa yog'da eriydigan vitaminlarni so'rilishiga imkon beradi. Bu sog'lom yog'lar makkajo'xori, kunjut, za'faron, soya yog'i va paxta yog'ida uchraydi.
3. 3 Karbongidrat iste'molini cheklang. Tariq, makkajo'xori va turli xil donlarni eyishga harakat qiling, shunda tanada oq qon hujayralarini ishlab chiqarish uchun zarur energiya bo'ladi. Ammo bu oziq-ovqat mahsulotlarini haddan tashqari ko'p iste'mol qilish qondagi T-limfotsitlar darajasining pasayishiga olib keladi, bu esa tananing mudofaasini zaiflashtiradi.
4. 4 Immunitetni oshiradigan boshqa ovqatlarni dietangizga kiritishga harakat qiling. Immunitet tizimini mustahkamlashga yordam beradigan bir qator ovqatlar mavjud:
   • Sarimsoq
   • Bodom
   • Karam
   • Oq loviya
   • Reishi qo'ziqorinlari
   • Ko'k va malina
   • Yogurt
   • Yashil choy, matcha va tulsi
5. 5 Antioksidantlarni qabul qiling. Antioksidantlar shikastlangan hujayralarni tiklashga yordam beradigan vitaminlar, minerallar va boshqa oziq moddalardir. Antioksidantlarga beta-karotin, C va E vitaminlari, sink, selen kiradi. Bu moddalar ba'zi oziq -ovqat mahsulotlarida uchraydi, lekin ularni kapsulalarda yoki planshetlarda ham olish mumkin.
   • Beta karotin o'rik, brokkoli, lavlagi, ismaloq, yashil qalampir, pomidor, makkajo'xori va sabzida uchraydi.
   • S vitamini rezavorlar, brokkoli, nektarin, apelsin, qulupnay, qizil qalampir, pomidor va gulkaramda uchraydi.
   • E vitamini brokkoli, sabzi, yong'oq, papayya, ismaloq va kungaboqar urug'larida uchraydi.
   • Sink istiridye, qizil go'sht, no'xat, yong'oq va dengiz mahsulotlarida uchraydi.

3 -usul 2: Vitaminlar va qo'shimchalar

1. 1 Immunomodulyatorlarga ishonmang. Oq qon hujayralari sonini ko'paytirish foydali ekanligi to'g'risida ilmiy dalillar yo'q. Darhaqiqat, ba'zi hollarda tanadagi bu "foydali" hujayralar sonining ko'payishi yurak xuruji xavfini oshiradi. Tibbiy nuqtai nazardan, sog'lom turmush tarzini olib borish va kasallik va infektsiyalarni o'z vaqtida davolash eng yaxshisidir.
2. 2 Ko'proq sink iste'mol qilishga harakat qiling. Sink - oq qon hujayralarini tashkil etuvchi fermentlarning muhim tarkibiy qismi va bu mineralning etishmasligi immunitet reaktsiyalarini zaiflashtirishi mumkin. Sink go'sht, baliq va sutda uchraydi.
   • Siz sink tabletkalarini ichishingiz mumkin, lekin tabletkalarni muntazam qabul qilishdan oldin siz shifokor bilan maslahatlashingiz kerak.
3. 3 Kerakli miqdorda mis iste'mol qiling. Tana juda oz miqdordagi bu moddaga muhtoj (sog'lom odamning tanasida atigi 75-100 mg mis bor), lekin u metabolizm va immunitet tizimining ishida muhim rol o'ynaydi, chunki u erkin zararsizlantirishga imkon beradi. radikallar va ularning salomatlikka salbiy ta'siri. Yashil bargli sabzavotlar va don mahsulotlarini iste'mol qiling.
   • Shu bilan birga, misning ortiqcha miqdori Altsgeymer kasalligini keltirib chiqaradigan prooksidant bo'lib xizmat qiladi. Shuning uchun, misni olishda ehtiyot bo'lish kerak. Misni olishingizga ishonch hosil qilish uchun shifokor bilan maslahatlashing.
4. 4 S vitamini iste'molini kuzatib boring. Bu vitamin oq qon hujayralari sonini va ish faoliyatini oshiradi, shuningdek, mavjud oq qon hujayralarining o'lishiga to'sqinlik qiluvchi antioksidantdir. S vitamini planshetlarda olinib, apelsin, rezavorlar va turli xil sitrus mevalaridan olinishi mumkin.
   • Kattalarga 2000 mg dan ko'p bo'lmagan S vitamini iste'mol qilish tavsiya etiladi.
5. 5 A vitamini iste'molini kuzatib boring. Bu vitamin, shuningdek, yaxshi immunitet funktsiyasini rag'batlantiruvchi antioksidantdir. A vitamini sabzi, pomidor, chili qalampiri va baqlajonda uchraydi.
6. 6 E vitaminini oling. E vitamini, A va C vitaminlari singari, antioksidantdir, lekin teriga va ko'zlarga ham foydali. E vitamini zaytun moyi, yong'oq va ba'zi meva va sabzavotlarda uchraydi.
7. 7 Boshqa tabiiy vositalarni sinab ko'ring. Echinacea ginseng, aloe vera va yashil choy oq qon hujayralari sonini ko'paytirishi isbotlangan.
   • Selen orkinos, mol go'shti va Braziliya yong'oqlarida uchraydi.
8. 8 Og'iz sutini boshlash haqida o'ylab ko'ring. Agar sizda immunitet zaiflashgan bo'lsa, og'iz suti kukunini ichish kerak. U immunoglobulinlarni o'z ichiga oladi va retseptisiz sotiladi. Og'iz suti og'iz orqali yuborish uchun kapsulalarda mavjud. Ko'pchilik odamlar uchun bu moddani qabul qilishning bir oyi besh yil davom etadi.
9. 9 Immunoglobulin in'ektsiyalari haqida shifokor bilan gaplashing. Agar sizda immunitet tizimi juda zaif bo'lsa, donorlik qonidan olingan immunoglobulinni (immunoglobulin G antikorlari) tomir ichiga yuborish ko'rsatilishi mumkin. Agar immunitet tanqisligi, otoimmun kasalliklar, o'tkir yallig'lanish jarayonlari yoki xavfli infektsiyalar bo'lsa, faqat shifokor bunday tartiblarni buyurishi mumkin.

3 -usul 3: Sog'lom yashash

1. 1 Sog'lom ovqatlar iste'mol qiling. Ko'p odamlar sog'lig'i haqida faqat xavf tug'ilganda o'ylaydilar. Kasal bo'lguncha o'zingizga g'amxo'rlik qilishni kutmang. Sog'lom ovqatlanishni muntazam ravishda iste'mol qilish - yurak -qon tomir salomatligini yaxshilash, ko'proq energiya olish va mushaklar va suyaklar salomatligi haqida o'ylashning eng yaxshi usuli. Sog'lom ovqatlanishning asosi meva, sabzavot, kam yog'li proteinli mahsulotlar bo'lishi kerak. Shakar, yog 'va spirtli ichimliklarni kamaytiring.
   • Tsitrus mevalari (apelsin, mandarin) va pomidor tarkibida S vitamini bor, bu immunitetni mustahkamlashga yordam beradi.
   • Tovuq, kurka, qizil baliq, tofu va yog'siz go'shtni iste'mol qiling. Bu ovqatlar oqsilga boy va yog 'miqdori past, bu qizil go'sht va qisqichbaqalarda keng tarqalgan. Protein xinoa, loviya va qora loviyada ham uchraydi.
2. 2 Doimiy ravishda mashq qiling. Jismoniy mashqlar yurak -qon tomir tizimining holatini yaxshilaydi va surunkali kasalliklarning rivojlanish ehtimolini kamaytiradi. Jismoniy mashqlar qon aylanishini tezlashtiradi, bu organizmga zararli metabolik mahsulotlardan tezroq xalos bo'lishga imkon beradi, bu immunitet tizimining to'g'ri ishlashiga yordam beradi va hatto yurak xastaligi, osteoporoz va saraton rivojlanish ehtimolini kamaytiradi.Shunday qilib, yugur, suz, piyoda - seni qimirlatadigan narsani qil.
   • 17 yoshgacha bo'lgan bolalar va o'smirlar kuniga kamida bir soat mashq qilishlari kerak. Bu vaqtning asosiy qismi aerobik mashqlarga bag'ishlanishi kerak.
   • 18-64 yoshli kattalarga haftasiga 150 daqiqa (2 1/2 soat) aerob mashg'ulotlari kerak va kamida ikkita kuch mashqlari.
   • Surunkali kasalligi bo'lmagan qariyalar haftasiga kamida ikki yarim soat davomida o'rtacha intensivlikdagi aerob mashqlari bilan shug'ullanishlari kerak (masalan, tez yurish). va ikki kunlik kuch -quvvat mashg'ulotlarini o'tkazing.
3. 3 Chekishni to'xtating. Tamaki barcha organlarga zarar etkazadi, immunitetni buzadi va infarkt, infarkt va o'pka saratoni ehtimolini oshiradi. Nikotin qondagi gemoglobin bilan birikib, kislorodning kirib kelishiga to'sqinlik qiladi, shuning uchun tanadagi hujayralar kislorod bilan to'yingan bo'lmaydi. Bundan tashqari, chekish kanserogenlar va qatronlar chiqarilishini keltirib chiqaradi, bu immunitetni zaiflashtiradi va organizmni infektsiyalarga qarshi himoyasiz qiladi.
4. 4 Ko'p suv iching. Suv mushaklarning ishlashiga yordam beradi, ichak harakatini normallashtiradi va tanangizni namlaydi. Kuniga 8 stakan suv iching.
   • Chanqog'ingizni soda, alkogol, choy yoki qahva bilan qondirmang, chunki bu suvsizlanishga olib kelishi mumkin.
     
5. 5 Spirtli ichimliklarni iste'mol qilishni cheklang. Ovqat hazm qilish jarayonida alkogol oq qon hujayralarini yo'q qiladigan zararli moddalarni chiqaradi. Spirtli ichimliklar, shuningdek, ko'plab vitaminlar va minerallarning so'rilishini yomonlashtiradi, bu ham qondagi leykotsitlar soniga salbiy ta'sir qiladi.
6. 6 Kuniga kamida 6-8 soat uxlang. Uyquning etarli bo'lishi nafaqat sizning farovonligingiz uchun, balki umumiy salomatligingiz uchun ham foydalidir, chunki uyqu yurak xurujining oldini oladi va vaznni nazorat qilishga yordam beradi. Uyqu paytida hujayralar yangilanadi, bu sog'lom immunitet tizimining zaruriy shartidir.
7. 7 Muntazam ravishda testdan o'ting. Bu kasalliklarni erta bosqichda aniqlash imkonini beradi, bu esa ularni davolashni ancha osonlashtiradi.
8. 8 Gigienangizni saqlang. Bu shunchaki tashqi ko'rinish va xushbo'y hid kerak degani emas. Ba'zi choralar infektsiyalar va kasalliklarning rivojlanishi va tarqalishini oldini olishga yordam beradi.
   • Qo'lingizni sovun va suv bilan muntazam yuving. Bu sizga kun davomida yopishgan axloqsizlik, mikrob va bakteriyalardan xalos bo'ladi. Qo'llarni hojatxonadan keyin, ovqat tayyorlashdan oldin, ovqat tayyorlashdan oldin, hayvonlar bilan o'ynash yoki tozalashdan keyin va ovqatdan oldin yuvish kerak.
   • Kundalik dush. Agar siz har kuni sochingizni yuvishni xohlamasangiz, dush idishni sotib oling va tanangizni faqat dush jeli bilan yuving. O'lik teri hujayralarini olib tashlash va ma'lum joylarni yuvish uchun lofadan foydalaning.
   • Kuniga ikki marta tishlaringizni yuving va bir kechada tish ipini yuving. Bu tish go'shti kasalligining oldini oladi.
9. 9 Stressni nazorat ostida saqlang. Stress - bu nafaqat hissiyot. Stress tananing jismoniy holatiga ta'sir qiladi va surunkali stress immunitet holatiga salbiy ta'sir qiladi: u tananing kuchini pasaytiradi va bu immunitetni zaiflashtiradi.
   • Stressni engishning ikki yo'li bor, ikkalasi ham eng yaxshisi: stress manbai bo'lgan vaziyatlardan va odamlardan qoching va muqarrar qiyinchiliklarni to'g'ri hal qilishni o'rganing. Tez -tez dam olishga harakat qiling: meditatsiya, jinsiy aloqa, raqs bilan shug'ullaning.
   • Agar sizda surunkali stress bor deb o'ylasangiz, muammoingizni hal qilishga yordam beradigan psixolog yoki boshqa mutaxassis bilan uchrashuvga yoziling.

Ogohlantirishlar

• Jismoniy mashqlar yoki parhezni boshlashdan oldin, ayniqsa, sog'ligingizda muammolar bo'lsa, shifokoringiz bilan gaplashing.
• Ehtiyotkorlik bilan sport anjomlaridan foydalaning, yugurish yo'lakchalari va shtanga.