Tarkib

• Qadamlar
• 4 -usul 1: Tabassum bilan mashq qiling
• 4 -usul 2: Ko'zlaringiz bilan tabassum qiling
• 3-usul 4: O'zingizni hurmat qilishni yarating
• 4 -usul 4: Og'iz bo'shlig'iga g'amxo'rlik qiling
• Maslahatlar

Qavslar bilan tabassum qilish hamma ham qulay emas. Siz ularga ko'nikishingiz kerak, shuning uchun boshida odamlar ko'pincha ularning tabassumidan uyalishadi. Noqulaylik va jasoratni yo'qotish uchun tabassum bilan mashq qiling. Shuningdek, tish va tish go'shtini to'g'ri va muntazam parvarish qilishni unutmang. Qavslarga ko'nikish va boshqalarni ishonchli tabassum bilan xursand qilishning qiyin joyi yo'q.

Qadamlar

4 -usul 1: Tabassum bilan mashq qiling

1. 1 Mashq qilish. Qavslar yordamida ishonchli tabassum qilishning eng yaxshi usuli - tabassumni amalda qo'llashdir. Yuz ifodalari taqlid qiluvchi mushaklar yordamida hosil bo'ladi, shuning uchun bezovtalanmasdan optimal tabassumni topish uchun ko'zgu oldida turganingizda tabassum bilan "mashq qiling".
   • Og'zingizning burchaklarini yon tomonlarga cho'zing va lablaringizni ajratmang. Bu ifodani yuzingizda 10 soniya ushlab turing, so'ng dam oling.
   • Mashqni takrorlang, lekin tishlarning yuqori va pastki qatorlari orasidagi aloqa chizig'ini ochish uchun lablaringizni bir oz ajrating. Bu ifodani yuzingizda 10 soniya ushlab turing, so'ng dam oling.
   • Og'zingizning burchaklarini yon tomonlarga cho'zing, lablaringiz etarlicha bo'linmaguncha, tishlaringizning deyarli yarmi ochiladi. Bu ifodani yuzingizda 10 soniya ushlab turing, keyin dam oling.
   • Barcha tishlaringizni ko'rsatish uchun og'zingizning burchaklarini iloji boricha kengroq cho'zing. Bu ifodani yuzingizda 10 soniya ushlab turing, keyin dam oling.
   • Noqulaylik tug'dirmaydigan optimal tabassumni topish uchun lablar burchagini ko'zgu oldida cho'zish bilan mashq qiling, so'ngra yuz mushaklaringizni tabassumni to'liq nazorat qilishga o'rgating.
2. 2 Tabiiy tabassumni rivojlantiring. Yuz mushaklaringizni o'rgatganingizdan so'ng, tabassum bilan ishlang, shunda u yanada tabiiy bo'lib qoladi va tarang ko'rinmaydi. Buning uchun siz qo'shimcha mushaklarni yaxshi holatda ushlab turishingiz kerak bo'ladi.
   • Dudoqlaringizni iloji boricha kattalashtirish uchun yoping va torting. Yonoqlarini ham torting.
   • Yuzingizda tabassum yaratish uchun lablaringizni ochiq tuting va bir vaqtning o'zida og'zingizning burchaklarini yon tomonlarga tortishga harakat qiling.
   • Mushaklar charchashini his qilish uchun bu ifodani yuzingizda etarlicha ushlab turing. Keyin dam oling.
   • Ushbu mashqni kuniga bir martadan ortiq qilmang, chunki haddan tashqari cho'zish haddan tashqari kuchlanishga olib kelishi mumkin. Biroz vaqt o'tgach, sizning tabassumingiz yanada tabiiy va yorqinroq bo'ladi.
3. 3 Moslashuvchanlik ustida ishlang va tabassumingizni boshqaring. Cho'zish va ohangdan so'ng, tabassumingizni boshqarishni o'rganishni davom eting. Yuzingizdagi boshqa mushaklarni o'rgating.
   • Og'zingizning burchaklarini lablaringizni ochmasdan iloji boricha cho'zing.
   • Bu iborani ushlab turing va yonoq mushaklaridagi kuchlanishni sezmaguningizcha burningizni qimirlatishga harakat qiling.
   • Bu iborani besh soniya ushlab turing, keyin dam oling. Yuz mushaklaringizni nazorat qilish uchun mashqni kuniga 10 martagacha takrorlang.

4 -usul 2: Ko'zlaringiz bilan tabassum qiling

1. 1 Tabassum qiling, shunda ko'zlaringiz biroz qisiladi.. Psixologlar, samimiy tabassum bilan, ko'z atrofidagi mushaklar doimo ishtirok etadi, degan xulosaga kelishdi. Ba'zida yuzdagi haqiqiy quvonchni "Dyuchenening tabassumi" deb ham atashadi. Bunday tabassum bilan ko'z atrofida engil ajinlar paydo bo'ladi. Ko'zlar qisilib, tabassum kengayadi. Ko'p odamlar bunday tabassum qanday qo'lga kiritilganini bilishmaydi, lekin mashg'ulotlar sizga ko'zlaringiz bilan ochiq va tabiiy tabassum qilishni o'rganishga imkon beradi.
   • Ko'zgu oldida turing yoki o'tiring.
   • Tabassum qiling, shunda ko'zlaringiz biroz qisiladi. Bu yuz ifodasini ushlab turing va yuz mushaklarini tekshiring.
   • Bu ifodani nazorat qilish uchun ko'zlaringiz bilan tabassum qiling.
2. 2 Duchennening boshqa tabassumlarini takrorlang. Quyidagi usulni sinab ko'ring: Duchenne tabassumli odamlarning rasmlariga qarang va yuz ifodalarini takrorlashga harakat qiling. Shunga o'xshash fotosuratlarni "Duchenne tabassumi" so'rovi bo'yicha Internetda osongina topish mumkin. Tadqiqotchilar ushbu mashq sizning tabiiy tabassumingizni boshqarishga yordam beradi degan xulosaga kelishdi.
   • Oyna yoki kamera oldida mashq qiling.
   • Duchenne tabassumlarining misollarini ko'ring va xohlagan vaqtda emas, balki istalgan vaqtda ko'zlaringiz bilan tabassum bilan mashq qiling.
3. 3 O'yin uslubidan foydalaning. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, ba'zi odamlar o'zlarini baxtli his qiladigan ba'zi voqealarni tasavvur qilib ("tasavvur qilish") Duchenne tabassumini takrorlashni osonlashtiradi. Tasavvur qiling va do'stlaringiz bilan kulgili voqealarni, quvonchli uchrashuvlarni, yuqori baholarni va Duchenne tabassumi bilan yuzingizda aks ettirilgan boshqa daqiqalarni eslang.
4. 4 Tabassum uchun kuling. Ba'zi tadqiqotlar Duchenne tabassumini kulgiga bog'laydi. Agar siz Duchenne tabassumiga taqlid qilishda qiynalayotgan bo'lsangiz, avval o'zingizni kulishga harakat qiling. Shunday qilib, siz ko'zgu oldida kulish va tabassum qilish uchun qiziqarli yoki quvonchli vaziyatni tasavvur qilishingiz mumkin.

3-usul 4: O'zingizni hurmat qilishni yarating

1. 1 Sizning afzalliklaringizga e'tibor qarating. Bir qator tadqiqotchilar, agar siz tez-tez kuchli va ijobiy fazilatlaringiz haqida o'ylab ko'rsangiz, o'zingizga bo'lgan hurmatni oshirishingiz mumkin degan xulosaga kelishdi. O'ziga bo'lgan yuksak baho, tayanchlarni o'rnatgandan so'ng noqulayliklar haqida unutishga va ishonch bilan tabassum qilishga imkon beradi.
2. 2 O'zingizga ijobiy tasdiqlarni takrorlang. Bir yoki bir nechta bayonotlar sizga o'zingizga ishonishga, o'zingizni hurmat qilishni oshirishga va o'zingizni ishonchli his qilishga yordam beradi. Vaqt sinovidan o'tgan "Men juda munosib odamman va rahmdillikni yaxshi bilaman" va "Men o'zimni yaxshi ko'raman va o'z qobiliyatlarimga ishonaman" kabi iboralarni ishlating.Qavslar haqida siz o'z so'zlaringizni aytishingiz mumkin: "Mening tabassumim juda chiroyli; qavslar uni yanada yaxshiroq qiladi".
3. 3 Salbiy fikrlarga berilmang. Ba'zida biz hammamiz o'zimizga shubha qilamiz yoki salbiy fikrlarga berilamiz. Shuni esda tutish kerakki, bunday fikrlar umuman to'g'ri emas. Qavslar va tashqi ko'rinish haqidagi salbiy fikrlarni payqab qolishni o'rganing, shunda ular birdaniga sizning tabassumingiz mukammal bo'ladi va braketlar o'tmishda qoladi.

4 -usul 4: Og'iz bo'shlig'iga g'amxo'rlik qiling

1. 1 Oxiri qiyin bo'lgan tish ipini sotib oling. Qavsli ba'zi odamlar tishlar yoki qavslar orasiga ozuqa tiqilib qolishidan qo'rqib tabassum qilishdan uyalishadi. Tish iplari va og'izni muntazam parvarish qilish qo'rquvni engishga, o'zingizni ishonchli his qilishga va tabassum qilishga yordam beradi. Qavslar bilan tish ipidan foydalanish hamma uchun ham qulay emas. Bugungi kunda deyarli barcha tish iplari ishlab chiqaruvchilari yo'riqnoma deb ataladigan qattiq uchli ipni taklif qilishadi. Qattiq uchi tufayli ipni ishlatish ancha qulayroq.
   • Eng yaqin dorixonada yoki supermarketda qo'llanma bilan ip sotib oling.
   • Agar siz qattiq ipni topa olmasangiz, oddiy tish iplari bilan ishlatilishi mumkin bo'lgan yo'riqnoma sotib oling. Tishlaringizni oson tozalash uchun taxminan 30 santimetr uzunlikda o'lchang.
   • Tishlaringizni C shaklidagi harakatlar bilan yuving. Har bir tishni "c" harfi shaklini oladigan qilib tishlang. Tish devorlarini har tomondan tozalash uchun ipni yuqoriga va pastga siljiting. Bu usul tishlarning maksimal maydoniga g'amxo'rlik qilish imkonini beradi.
   • Har ovqatdan keyin tishlaringizni tozalab, tabassumingizni porlab turishi uchun tish ipidan foydalaning.
2. 2 Tishlaringizni yuving. Tishlarni kuniga ikki marta yuvish tavsiya etiladi, lekin tish shifokorlari har bir ovqatdan keyin cho'tkasi bo'lgan bemorlarga cho'tkasini berishni maslahat berishadi.
   • Oddiy tish parvarishidan tashqari, siz o'rnatgan zımbaların har bir qismini tozalashni unutmang.
   • Tishlararo cho'tkadan foydalanishga harakat qiling. U zımba tagiga osongina kiradi, chunki bu cho'tka aynan shunday holatlar uchun mo'ljallangan.
3. 3 Og'iz yuvish vositasidan foydalaning. Bu suyuqlik ovqatdan keyin va nafaqat uyda, balki yomon hid va bakteriyalardan qutulish uchun ham ishlatilishi mumkin.
   • Shishadagi qopqoq kerakli hajmni o'lchash imkonini beradi.
   • Tomoqni og'zingizga soling, lekin yutmang.
   • Og'zingizning har bir burchagini yaxshilab yuvib tashlang.
   • Suyuqlik ishlatilgandan so'ng darhol og'zingizni suv bilan yuvmaslikka harakat qiling. Dental eliksir yuvilganidan keyin ham bakteriyalarni o'ldirishda davom etadi va muntazam suv bu harakatni oldini oladi.
4. 4 Qattiq ovqatlanishni cheklang. Qattiq ovqatlar nafaqat tishlarga zararli, balki ular ko'pincha tishlar va qavslar orasiga yopishib qoladi. Shu sababli, qattiq ovqat miqdorini cheklash yoki ovqatni chaynash osonroq bo'laklarga bo'lish yaxshidir.
5. 5 Qattiq va yopishqoq ovqatlardan saqlaning. Popkorn, qattiq shakarlamalar va qizilmiya kabi ovqatlar tezda zımbalar orasiga tiqilib qoladi va ba'zida ularga zarar etkazishi mumkin. Sizning tabassumingiz chidab bo'lmas bo'lishi uchun yumshoqroq ovqatlar, jumladan meva va sabzavotlar iste'mol qiling.
6. 6 Shirinliklar va shirinliklar miqdorini cheklang. Qandli ovqatlar tish devorlarida kislota birikmalarini qoldiradi, bu esa yomon hidga, tish emalining zaiflashishiga va hatto tishlarning parchalanishiga olib keladi. Qattiq shakarlamalar shtapelga zarar etkazishi mumkin. Tishlaringiz sog'lom bo'lishi va tabassumingiz ko'zni qamashtirmasligi uchun iloji boricha kamroq shirinliklar va shirinliklar iste'mol qilishga harakat qiling.

Maslahatlar

• Tish va qavslarni to'g'ri parvarish qilish bilan bir muncha vaqt o'tgach, tabassumingiz yanada yaxshi bo'ladi. Qavslar faqat vaqtincha taqiladi va sog'lom va chiroyli tabassum siz bilan bir umr qoladi (doimiy g'amxo'rlik tufayli).