Tarkib

• Qadamlar
• 3 -usul 1: Jismoniy faollikni oshirish
• 3 -usul 2: turmush tarzingizni o'zgartirish
• 3 -usul 3: o'z vaqtida shifokorga murojaat qilish
• Ogohlantirishlar

Sizda tez -tez ko'krak og'rig'i, nafas qisilishi va bosh og'rig'i bormi? Sizda yurak xuruji xavfi yuqori emasmi? Tanadagi qon aylanishini yaxshilash va yurak xuruji xavfini kamaytirish uchun ushbu maslahatlarga amal qiling.

Qadamlar

3 -usul 1: Jismoniy faollikni oshirish

1. 1 Muntazam yurish. Ovqatdan keyin piyoda yurish qon aylanishini yaxshilaydi va ovqat hazm qilish tizimiga o'z ishini bajarishga yordam beradi. Har kuni kamida 30 daqiqa piyoda yurish tavsiya etiladi.
2. 2 Iloji boricha sport bilan shug'ullaning. Umumiy fitnes bilan bog'liq har qanday narsa qon aylanishini yaxshilashi kerak. Jismoniy mashqlar bilan shug'ullanayotganda, quyidagilarni sinab ko'ring.
   • Kardio mashqlari. Suzish, velosport, sport o'yinlari va boshqalar. Aerobika yurak va qon tomirlari faoliyatini yaxshilaydi.
   • Quvvat mashqlari. Kuchli mashqlar (og'irliklarni ko'tarish) mushaklarning massasini to'plashga yordam beradi, bu esa yurak -qon tomir va limfa aylanishining samaradorligini oshiradi.
   • Har soatda 3-5 daqiqa cho'zish yoki ozgina mashq qilish bilan shug'ullaning. Agar siz kun bo'yi ish stolida o'tirsangiz va bu isinish imkoniyatidan foydalansangiz, bu ayniqsa foydalidir. Qo'llarni, oyoq barmoqlarini yoki sekin sakrashni (yurak urish tezligini oshirmaslik uchun) harakat qilib ko'ring.
3. 3 Massaj. Sport kabi, massaj ham yumshoq to'qimalarda qon aylanishini rag'batlantirish orqali qon aylanishini oshiradi. Ko'pgina tadqiqotlar massajning shifo berishda umumiy samaradorligini ko'rsatadi.
   • Ish stolida o'tirganingizda qanday mashqlarni bajarishingiz mumkinligi haqida ma'lumotni Internetdan qidiring. Agar siz to'g'ri mashq qilish uchun vaqt topa olmasangiz, bu qon aylanishini yaxshilashga yordam beradi.
4. 4 Oyoqlaringizni yuqoriga qo'ying. Bu qon aylanishini yaxshilash va bir vaqtning o'zida dam olishning ajoyib usuli. Shuningdek, u yuqori qon bosimi yoki uzoq vaqt turishdan kelib chiqadigan varikoz tomirlari ehtimolini kamaytiradi.

3 -usul 2: turmush tarzingizni o'zgartirish

1. 1 Sog'lom ovqatlar iste'mol qiling va zararli ovqatlardan saqlaning. Meva, sabzavotlar, to'liq donalar, oqsillar va sog'lom yog'larni iste'mol qiling (baliq yog'i, zaytun moyi, yong'oq va urug'lardan topilgan). Shakar yoki tuz ko'p bo'lgan haddan tashqari qayta ishlangan ovqatlar va nosog'lom yog'lar (to'yingan va trans yog'lar) dan saqlaning.
2. 2 To'g'ri iching. Kun davomida etarlicha suv iching, shunda tanangiz erkin energiya ishlab chiqarishi va kundalik vazifalarini bajarishi mumkin. Bir litr suv ichish shart emas, lekin chanqaganingizda ichish kerak. Iliq suv ichishga harakat qiling, chunki sovuq suv tomirlaringizni toraytiradi.
   • Kofeindan voz keching. Agar siz u holda yashay olmasangiz, hech bo'lmaganda uni minimal darajaga tushiring. Masalan, ertalab ikki chashka qahva o'rniga, bittasini iching. Agar siz qahvaxonada qahva sotib olsangiz, kofeinsiz qahvaga o'ting yoki xizmat ko'rsatish hajmini kamaytiring.
   • Spirtli ichimliklar va boshqa shirin ichimliklardan saqlaning. Limonadalar va haddan ziyod shakarli ichimliklar qon aylanishini yaxshilamaydi va umuman salomatlikka salbiy ta'sir qiladi.
3. 3 Issiq vanna yoki boshqa issiqlik bilan ishlov berishga harakat qiling. Issiq hammomda namlang (shuningdek, shifobaxsh minerallarga boy Epsom tuzlaridan ham foydalanishingiz mumkin) va 20-30 daqiqa dam oling. Shishani issiq suv bilan to'ldiring, kuyishni oldini olish uchun kerak bo'lganda yoping va qon oqimini oshirish uchun oyoq -qo'llaringizni issiq tuting.
4. 4 Agar kerak bo'lsa, chekishni tashlang. Chekish nafaqat sog'liq uchun zararli, balki qon aylanishiga ham ta'sir qiladi. Nikotin qon aylanishining buzilishining asosiy sabablaridan biridir.
5. 5 Stress uchun sog'lom vositani toping. Vaqt o'tishi bilan stress tanadagi qon aylanishiga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin. Sport, meditatsiya, psixoterapiya va hk kabi stressni engillashtiradigan mashg'ulotlar bilan shug'ullaning.

3 -usul 3: o'z vaqtida shifokorga murojaat qilish

1. 1 Sizning ahvolingizni aniqlang. Qachon tanangizga qon quyish qiyinligini biling. Sizning qon aylanishingiz idealdan uzoq ekanligini ko'rsatadigan belgilar:
   • Qo'l va oyoqlarda qichishish
   • Sovuq ekstremitalar (barmoqlar va oyoq barmoqlari)
   • Moviy teri rangi
   • Yaralarni sekin davolash
2. 2 Doktoringiz bilan qon aylanishini yaxshilash uchun ozuqaviy qo'shimchalarni ishlatish haqida gapiring. Shifokor sog'lom dozalarda qon aylanishini yaxshilaydigan ba'zi qo'shimchalarni buyurishi yoki tavsiya qilishi mumkin.
   • Bir tadqiqot shuni ko'rsatadiki, yashil choy, astragalus, goji berry ekstrakti, Lactobacillus fermentum, antioksidant ellag kislotasi va boshqa vitaminlardan tashkil topgan retseptisiz parhez qo'shimchalari umumiy gematopoetik ildiz hujayralari darajasini oshiradi.

Ogohlantirishlar

• O'tish bilan haddan oshmang. Juda kuchli mashqlar nafas qisilishiga olib kelishi mumkin.