Tarkib

• Qadamlar
• 3 -usul 1: Jinsiy salomatlikni yaxshilashga yordam beradigan maxsus ovqatlar
• 3 -usul 2: Jinsiy salomatlikni yaxshilash uchun to'g'ri ovqatlanish
• 3 -usul 3: Sog'lom vaznni saqlash
• Maslahatlar

Inson hayoti davomida, shahvoniy istak turli bosqichlardan o'tishi mumkin, bundan tashqari, u odamdan odamga farq qiladi va bu erkaklarga ham, ayollarga ham tegishli. Erkak va ayollarning qariyb 50 foizi hayotining bir paytlarida libidoning pasayishiga duch kelgan. Agar siz jinsiy ishtiyoqingiz pasayayotganini sezsangiz yoki jinsiy sog'lig'ingizni yaxshilashni xohlasangiz, dietangizni optimal jinsiy salomatlikka yordam beradigan dietaga o'zgartirishga harakat qiling.

Qadamlar

3 -usul 1: Jinsiy salomatlikni yaxshilashga yordam beradigan maxsus ovqatlar

1. 1 Avakado iste'mol qiling. Avakado - ko'p jihatdan sog'lom bo'lgan ajoyib superfood, chunki u ko'p to'yinmagan yog'lar va to'yingan yog'lar miqdori past. Bundan tashqari, jinsiy salomatlik uchun juda foydali. Bu meva yurak uchun foydali bo'lgani uchun u qon aylanishini qo'llab -quvvatlaydi, ya'ni jinsiy qo'zg'alishni kuchaytiradi. To'g'ri qon aylanishi va yurakning to'g'ri salomatligi erkaklar va ayollarga jinsiy a'zolarining qon aylanishiga yordam beradi.
   • Avakado tarkibida kaliy va B6 vitamini mavjud bo'lib, ular qon aylanishini yaxshilaydi va yurak kasalliklarini kechiktiradi.
   • Yurak kasalligi bo'lgan erkaklar sog'lom yurakka ega erkaklarga qaraganda erektil disfunktsiyaga ko'proq moyil.
2. 2 Sizning dietangizga ko'proq bodom qo'shing. Bodom yurak -qon tomir sog'lig'ining yaxshilanishi bilan bog'liq, ya'ni ular sog'lom qon tomirlarini saqlashga yordam beradi. Yurak va qon tomir salomatligini yaxshilash semirish xavfini kamaytirishga yordam beradi, bu ko'pincha libidoning pasayishiga va jinsiy salomatlikning yomonlashishiga olib keladi. Sog'lom qon tomirlari ham erkaklar va ayollarning uyg'onishiga va orgazmga yordam beradi.
   • Bodom tarkibida sink, selen va E vitamini mavjud. Sink erkaklarda jinsiy gormonlar ishlab chiqarishda ishtirok etadi va libidoni oshirishga yordam beradi. Ma'lumki, selen ayollarda bepushtlikka yordam beradi. E vitamini yurak va hujayralar devorlarini mustahkamlaydi, shu bilan qon oqimini yaxshilaydi, bu jinsiy a'zolar uchun juda foydali.
   • Bundan tashqari, bodom qo'zg'alishni kuchaytiradi va afrodizyak vazifasini bajaradi. Shuningdek, bodom ayollarga tug'ish qobiliyatiga yordam beradi va erkaklarda erektil disfunktsiya xavfini kamaytiradi deb ishoniladi.
3. 3 Piyoz va sarimsoq qo'shing. Piyoz va sarimsoq hidi, albatta, juda shahvoniy bo'lmasa -da, ular tarkibidagi moddalar jinsiy salomatlik uchun juda foydali. Piyoz, masalan, har ikki jinsning reproduktiv organlarini mustahkamlashga yordam beradi. Sarimsoq jinsiy chidamlilikni oshirishga yordam beradi, piyoz esa libidoni oshiradi.
   • Piyoz - mikroelementlarning ajoyib manbai. Uning tarkibida qondagi qand miqdorini tartibga soluvchi xrom bor. Piyoz ham "yaxshi" xolesterin ishlab chiqarishga yordam beradi.
   • Bu ikkala mahsulot ham erkaklarda testosteron miqdorini oshiradi.
4. 4 Ko'proq baliq iste'mol qiling. Baliq omega-3 yog 'kislotalariga boy. Omega-3-yaxshi qon aylanishi uchun zarur bo'lgan sog'lom yog'lar. Tanadagi yaxshi qon aylanishini rag'batlantirish orqali ular jinsiy salomatlikni yaxshilashga hissa qo'shadilar, chunki ular jinsiy olatni, klitoris va vulvaga qon oqimini yaxshilaydi. Bundan tashqari, omega-3 yog 'kislotalari shilliq pardalar salomatligi uchun juda muhim (shu jumladan qin).
   • DHA va EPA omega-3 yog 'kislotalari miyada dopamin darajasini oshiradi, bu esa qo'zg'alishni rag'batlantiradi.
   • Skumbriya, orkinos, losos va yovvoyi ikra iste'mol qiling. Bu baliqlar omega-3 ning yuqori konsentratsiyasiga ega.
5. 5 Sabzi iste'mol qiling. Sabzi nafaqat ko'zlar salomatligi uchun foydalidir.Shuningdek, u jinsiy salomatlikni yaxshilaydi, chunki u libidoni oshiradi. Sabzi, shuningdek, jinsiy gormonlar ishlab chiqarishga yordam beradigan A vitaminiga boy.
   • Yaqinda o'tkazilgan tadqiqotga ko'ra, sariq va to'q sariq rangli meva va sabzavotlar, ayniqsa sabzi sperma sifati va miqdorini oshiradi. Sabzi sperma sonini 6,5-8%ga oshirishi aniqlandi.
6. 6 Ratsioningizga ko'proq bargli ko'katlarni qo'shing. Bargli ko'katlar jinsiy salomatlik uchun juda muhimdir. U foliy kislotasini o'z ichiga oladi, bu sperma ishlab chiqarishga va homilaning sog'lom rivojlanishiga yordam beradi. Ko'katlar, shuningdek, qonni tozalash orqali qon aylanishini rag'batlantiradi, bu ham uyg'otishni rag'batlantiradi. Bundan tashqari, bu sabzavotlarda topilgan B vitaminlari libido va jinsiy ishtiyoqni oshiradi. B vitaminlari, shuningdek, libido va jinsiy ishtiyoqni oshirishga yordam beradi.
   • Qalampir, xantal ko'katlari, arugula va ismaloqni iste'mol qiling. Yoki boshqa turdagi ko'kat yoki salat tatib ko'ring. Bargli ko'katlarni kuniga bir marta iste'mol qiling.
7. 7 Qora malina iste'mol qiling. Qora malina (g'arbiy malina, qoraqo'tir bilan adashtirmaslik kerak) afrodizyak vazifasini bajaradi, chunki ular miyani rag'batlantiruvchi va libidoni oshiruvchi fitokimyoviy moddalarga boy. Libido va jinsiy chidamlilikni oshirishga yordam beradi. Jinsiy aloqani rejalashtirishdan bir necha soat oldin kamida o'nta qora malina eyishga harakat qiling. Afsuski, qora malina faqat Amerikada o'sadi, shuning uchun siz bir xil ozuqa moddalarini o'z ichiga olgan oddiy malinani olishingiz mumkin, lekin ozroq miqdorda.
8. 8 Ratsioningizga ko'proq qizil taomlarni kiriting. Qizil ovqatlar jinsiy salomatlikni mustahkamlashi aniqlandi. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, pomidor, masalan, erkaklar tarkibidagi likopen tufayli anormal sperma ishlab chiqarishga yordam beradi.
   • Qulupnay - jinsiy salomatlikni mustahkamlaydigan yana bir qizil taom. Va buning sababi, nafaqat jinsiy ogohlantiruvchi qizil rangda, balki qulupnay tarkibidagi foliy kislotasida. Bu kislota tug'ma nuqsonlar ehtimolini kamaytiradi va sperma miqdorini oshiradi.
   • Tarvuz-pushti-qizil yurakli meva va tarkibida L-sitrulin bor. L-sitrulin-erkaklarda erektsiyani kuchaytiruvchi aminokislotadir. Shuningdek, tarvuz qon aylanishini yaxshilashga yordam beradi, bu erkaklar va ayollarda uyg'onishga yordam beradi.
9. 9 Anjirni sinab ko'ring. Anjir hosildorlikka yordam beradi deb ishoniladi. Eng muhimi, bu feromonlar miqdorini ko'paytirishga yordam beradi, bu sizga va sizning sherigingizga to'g'ri kayfiyatda bo'lishga yordam beradi. Jinsiy aloqani rejalashtirishdan oldin bir nechta anjir eyishga harakat qiling.
10. 10 Cayenne qalampirini iste'mol qiling. Qayin qalampiri va boshqa achchiq ovqatlar jinsiy salomatlikni yaxshilaydi. Qayin qalampiri kabi achchiq ovqatlar tarkibida kapsaitsin bor. Qon aylanishini rag'batlantirishga yordam beradi, bu esa jinsiy olatni va klitorisga qon aylanishini rag'batlantiradi.

3 -usul 2: Jinsiy salomatlikni yaxshilash uchun to'g'ri ovqatlanish

1. 1 S vitamini iste'molini ko'paytiring. S vitamini libidoni oshiradi va qon aylanishini yaxshilaydi. Ayollar uchun bu juda muhim, chunki u ayol jinsiy salomatligini yaxshilaydi.
   • S vitamini erkaklarda sperma salomatligi va sifatini saqlashga ham yordam beradi.
   • S vitamini sitrus mevalari, papayya, brokkoli, qulupnay, Bryussel nihollari, karam va bolgar qalampirida uchraydi.
2. 2 A vitamini iste'molini ko'paytiring. Bu vitamin erkak va ayol jinsiy gormonlarini ishlab chiqarish uchun juda muhimdir. A vitamini sog'lom sperma ishlab chiqarishga yordam berib, sog'lom ayol reproduktiv tsiklini va erkak jinsiy salomatligini yaxshilaydi.
   • A vitamini sabzi, shirin kartoshka, brokkoli va jo'xori uni tarkibida mavjud.
3. 3 Temir etishmasligini tekshiring. Ayollarda temir tanqisligi jinsiy salomatlikka salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin. Temir darajasining pastligi libidoni pasaytiradi, orgazm ehtimolini kamaytiradi va soqol ishlab chiqarishni kamaytiradi.
   • Sizning tanangiz kuniga atigi 20 mg temirga muhtoj. U qizil go'sht, tovuq, cho'chqa go'shti, bargli ko'katlar va loviyalarda uchraydi.
4. 4 To'yingan yog'ni kamaytiring. To'yingan yog'lar jinsiy a'zolardagi qon tomirlarini tiqib qo'yishi mumkin, bu esa qon oqimini pasaytiradi va qo'zg'alish va orgazmga xalaqit beradi. Bundan tashqari, to'yingan yog 'yomon xolesterin miqdorini oshiradi, bu esa libidoni va umumiy jinsiy ko'rsatkichni pasaytiradi.
   • To'yingan yog'larni avakado va yong'oq tarkibidagi sog'lom yog'lar (ko'p to'yinmagan va ko'p to'yinmagan) bilan almashtiring.
   • Bekon, kolbasa va yog'li mol go'shti kabi yog'li go'shtlardan saqlaning. Agar siz go'sht uchun och bo'lsangiz, uning mayin mayin go'shti ekanligiga ishonch hosil qiling. Agar cho'chqa go'shti yoki kolbasa sotib olsangiz, nitratsiz ovqatlarni tanlang va ularni me'yorida iste'mol qiling.
   • Sut mahsulotlarini iste'mol qilishni kamaytiring. Ularda to'yingan yog'lar ham bor. Pishloq yoki sut sotib olayotganda, sog'lom, kam yog'li variantni tanlang, taxminan 2%.
5. 5 Ko'proq sink oling. Sink libidoni bostiradigan prolaktinni tushirishga yordam beradi. Bundan tashqari, erkaklar va ayollar uchun muhim bo'lgan sog'lom testosteron darajasini oshiradi.
   • Sink, shuningdek, erkaklarda sperma miqdorini ko'paytirishga yordam beradi.
   • Sink qizil go'sht, qobiq, qo'zichoq, kiyik go'shti va parranda go'shtida uchraydi. Va shuningdek, kunjut urug'larida, xom qovoq urug'lari va yashil no'xat.
6. 6 Ko'proq B vitaminlari va magniyli ovqatlar iste'mol qiling. B vitaminlari, masalan, foliy kislotasi va B6 gormonlarning maqbul darajasini saqlab turishga yordam beradi. B6 ayollarda reproduktiv salomatlik va tug'ilishni rag'batlantiradi, B12 erkaklar va ayollarda jinsiy istakni rag'batlantirish va orgazmni yaxshilashda muhim rol o'ynaydi.
   • Folik kislota sperma sonini kamaytiradi.
   • Bu oziq moddalar sabzavotlarda, ayniqsa bargli ko'katlar va dukkakli ekinlarda uchraydi.

3 -usul 3: Sog'lom vaznni saqlash

1. 1 Vazn yo `qotish. Sog'lom ovqatlanish libidoni oshirishga yordam beradi. Semirib ketish ko'pincha erektil disfunktsiya va erkaklarda testosteron darajasining pastligiga, ayollarda bepushtlikka olib keladi. Sog'lom ovqatlanish rejasiga rioya qilish sizga samarali va xavfsiz vazn yo'qotishga yordam beradi.
   • Semirib ketish ko'pincha tashvish, depressiya va o'z-o'zini hurmat qilish muammolariga olib keladi, bu esa o'z navbatida jinsiy salomatlikka salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin.
2. 2 Tabiiy, qayta ishlanmagan ovqatlarni iste'mol qiling. Qayta ishlangan oziq -ovqat mahsulotlarini iste'mol qilishni kamaytirish bu ovqatlar tarkibidagi shakar va tuzni yo'q qilishga yordam beradi va dietangizni yuqori sifatli va ozuqaviy tarkibli ovqatlarga qaratadi. Qayta ishlanmagan oziq-ovqatlarni iste'mol qilish semirish bilan bog'liq ovqatlarni meva, sabzavot va yog'siz go'sht kabi sog'lom, tabiiy ovqatlar bilan almashtirish orqali ratsiondan chiqarib tashlashga yordam beradi.
   • Iloji boricha tabiiy va tabiiy shakliga yaqin taomlarni tanlashga harakat qiling. Bu sizga sintetik pestitsidlar, antibiotiklar va noorganik ovqatlar tarkibidagi gormonlardan saqlanishingizga yordam beradi. Bu zararli qo'shimchalar umumiy salomatlik va gormonlar ishlab chiqarishga ta'sir qilishi mumkin.
3. 3 Ratsioningizga murakkab uglevodlarni kiriting. Sizning dietangizdagi uglevodlarning kamida 80-90% murakkab bo'lishi kerak. 2 -toifa diabet, yurak -qon tomir kasalliklari va semirish xavfini kamaytirish uchun murakkab uglevodlarni iste'mol qilish tavsiya etiladi. Oddiy uglevodlarni iste'mol qilishdan bosh torting.
   • Murakkab uglevodlar butun don, no'xat, yasmiq, loviya va sabzavotlar kabi to'liq, qayta ishlanmagan ovqatlarda uchraydi.
   • Oddiy uglevodlar ko'pincha qayta ishlangan ovqatlarda uchraydi. Yaxshi qoida - hech qachon oq ovqat iste'mol qilmaslik. Ya'ni, oq non, oq makaron va oq guruch yo'q. Bundan tashqari, shirinliklar, pechene, kek va boshqa zararli gazaklardan voz kechish kerak.
   • Bu og'ir vaznni nazorat qilishga yordam beradi, chunki murakkab uglevodlarni hazm qilish uchun ko'proq vaqt kerak bo'ladi.Bu sizga to'yni uzoqroq his qilish imkonini beradi, ya'ni siz oz ovqatlanasiz.
4. 4 Shakar iste'molini cheklang. Sizning dietangizdagi shakar miqdorini kamaytirishga arziydi. Shakar qo'shilmasligi uchun, qayta ishlanmagan ovqatlarga yopishib oling. Oziq -ovqat yorliqlari va ingredientlariga e'tibor bering, shunda ularning tarkibida qancha shakar borligini tushunish mumkin.
   • Oddiy uglevodlarga glyukoza, saxaroza, fruktoza va yuqori fruktoza makkajo'xori siropi kabi qo'shilgan shakar ham kiradi.
   • Qayta ishlangan ovqatlar tarkibida oddiy uglevodlar ham, qo'shilgan shakar ham mavjud bo'lib, ular turli kasalliklar, jumladan, vazn ortishi xavfini oshiradi.
5. 5 Ratsionda meva va sabzavotlar miqdorini oshiring. Ko'proq meva va sabzavotlarni iste'mol qilish sog'lom vaznni saqlashga yordam beradi. Kundalik meva va sabzavotlarni iste'mol qilishni ko'paytiring. Bu ovqatlar tanani eng yaxshi jinsiy salomatlik uchun zarur bo'lgan zarur oziq moddalar, vitaminlar va minerallar bilan ta'minlaydi.
   • Iloji boricha ko'proq organik meva va sabzavotlarni iste'mol qiling. Iloji boricha organik ovqatlarni tanlang, chunki pestitsidlarni iste'mol qilish jinsiy salomatlikka salbiy ta'sir qiladi.
6. 6 Ko'proq tola iste'mol qiling. Sizning dietangizdagi tola miqdorini oshiring. Fasol va sabzavotlar tolaning ajoyib manbalari bo'lib, ular tarkibida jinsiy salomatligingizni yaxshilaydigan vitamin va minerallar (B vitaminlari ham bor) mavjud.
   • Fiber tolasi sizni uzoq vaqt to'ydiradi, bu esa ortiqcha ovqatlanishni oldini oladi.
7. 7 Sog'lom go'shtni iste'mol qiling. Go'shtni iste'mol qilganda, ozg'in navlarni tanlang. Ko'proq terisiz parranda go'shtini iste'mol qiling. Qizil go'sht iste'molini cheklang.
   • Tabiiy ravishda etishtiriladigan va gormonlar va antibiotiklar bo'lmagan parranda go'shtini sotib oling.
   • Agar siz qizil go'sht iste'mol qilsangiz, mol go'shti gormonsiz va antibiotiksiz ekanligiga va hayvon o't bilan boqilganligiga ishonch hosil qiling.
   • Parranda terisini yemang. U tarkibida yog'lar ko'p, shuningdek gormonlar va antibiotiklar qo'shilgan.

Maslahatlar

• Agar bir necha haftadan ko'proq davom etadigan jinsiy aloqaga qiziqish past bo'lsa, jinsiy aloqa paytida og'riq yoki noqulaylik, erektsiya olish yoki ushlab turish qiyinligi yoki orgazm bo'lsa, muammoni muhokama qilish uchun shifokor bilan uchrashishingiz kerak.
• Tarvuzda mavjud bo'lgan sitrulin azot oksidi miqdorini oshiradi, bu esa qon tomirlarini Viagra singari bo'shashtiradi.