Tarkib

• Qadamlar
• 2 -usul 1: isinish
• 2 -usul 2: oyoq barmoqlariga egilish
• Maslahatlar
• Ogohlantirishlar

Oyoq barmoqlarini bukish ko'pincha qiyin mashq deb hisoblanadi. Yangi boshlanuvchilar uchun, albatta, bunday bayonot haqiqat bo'ladi, lekin vaqt o'tishi bilan siz moslashuvchanlikni oshira olasiz.

Qadamlar

2 -usul 1: isinish

1. 1 Kelebek pozitsiyasini oling. Bu sonning ichki mushaklarini cho'zadi.
2. 2 Turmoq. Sekin -asta oyoqlaringizni haddan tashqari tomonga yoying. Faqat haddan oshmang.
   • Bu holatda 30 soniya turing. (Balansni saqlash uchun qo'llaringizni erga qo'ying).
3. 3 Oyoqlaringizni bir -biridan ajratib, erga sekin o'tiring. Iloji boricha oldinga egilib, og'riq yo'qolguncha shu holatda turing. Oyoqlaringizni asta -sekin birlashtiring.
4. 4 Qo'llaringizni oldinga cho'zing va oyoq barmoqlariga tegishga harakat qiling. Barmoqlaringizni 30 soniya ushlab turing. Siz hozirgina tayyorgarlik ishlarini yakunladingiz va endi to'liq burilishga tayyormiz.

2 -usul 2: oyoq barmoqlariga egilish

1. 1 Turmoq. Avvaliga faqat qo'llaringiz bilan harakat qiling. Keyin barmog'ingizni tegishga harakat qilib, tanangizni egishda davom eting. Bu urinishlarning 10 tasini bajaring.
   • Burilishni bajarayotganda oyoqlaringizni tekis tuting. Sizning jismoniy tarbiya o'qituvchingiz, albatta, bu cho'zilishning etishmasligini sezadi.
   • Ijobiy natijalarga erishish uchun sizga vaqt kerak bo'ladi. Faqat mashqlarni davom ettiring va muvaffaqiyat qozonasiz.

Maslahatlar

• Paypog'ingizga tekkizish uchun qo'lingizni cho'zmaslikka harakat qiling, aksincha qo'llaringizni paypog'ingizga tekkizing.
• Oyoq barmoqlarini bukishni boshlashdan oldin har doim cho'zing va isitiladi.

Ogohlantirishlar

• Ortiqcha cho'zilmang. O'zingizni shikastlanishdan himoya qilish uchun o'zingizni asta -sekin yaxshilang.
• Birinchi barmog'ingiz egilganidan keyingi kuni boshingiz aylanishi mumkin.
• Ehtiyot bo'ling. O'z chegarangizni biling.