Tarkib

• Qadamlar
• 5 -usul 1: turmush tarzini o'zgartirish
• 5 -usul 2: Oyoqlarni massaj qilish
• 5 -usul 3: Oyoq mashqlarini bajarish
• 5 -usul 4: Og'riqni yo'qotish uchun oyoq hammomini tayyorlash
• 5 -usul 5: Xavf omillaridan ehtiyot bo'ling
• Maslahatlar

Bizning oyoqlarimiz har kuni juda ko'p stressga uchraydi. Ular butun tana og'irligimizni ko'tarib, har qanday mashg'ulotda bizni qo'llab -quvvatlaydilar, nima qilmasligimizdan qat'i nazar, xoh parkda yurish, xoh sport bilan shug'ullanish. Biroq, oyoqlarning chegarasi bor va ular tez -tez og'riydilar. Shuning uchun, og'riqli oyoqlarni tinchlantirish va ularni eng yaxshi shaklga qaytarishning bir necha yaxshi usullarini bilish juda muhim!

Qadamlar

5 -usul 1: turmush tarzini o'zgartirish

1. 1 Sizga mos poyabzal sotib oling. Ko'pincha odamlar oyoqlariga mos bo'lmagan poyabzal sotib olishadi. Ular moslik va qulaylik uchun emas, balki moda uchun tanlaydilar. Yaxshi o'rnatilgan poyabzal har qanday oyoq muammosini hal qila oladi.Oyoq kiyimlarini qidiring:
   • Oyoq barmoqlari sohasida juda ko'p joy bor.
   • Kaymang. Oyoq poyabzalda sirg'alib ketmasligi kerak.
   • Etarli darajada keng. Oyog'ingiz poyafzal chetidan tashqariga chiqmasligi kerak.
   • Uni do'konda sinab ko'ring. Vaqt o'tishi bilan "eskiraman" deb o'ylab, juda kichkina poyafzal sotib olmang.
   • Shuningdek, tushdan keyin yoki kechqurun, odatda, oyoqlaringiz biroz kattaroq bo'lganda, xarid qilishni unutmang.
2. 2 Poyafzal sotib olayotganda oyoqlaringizga nima kerakligini o'ylab ko'ring. Har xil turdagi oyoqlarga har xil turdagi poyabzal kerak.
   • Misol uchun, agar sizda baland pog'ona bo'lsa, oyoqlaringiz qattiq bo'ladi. Ko'p yostiqli poyabzal zarbani yutishga yordam beradi. Yassi oyoqlar kamroq qattiq, lekin ayni paytda kamroq barqaror, shuning uchun ortiqcha harakatni boshqaruvchi poyabzal kerak.
   • Qaysi oyoqlaringiz borligini bilish uchun oyoqlaringizni namlang va beton polga yoki qog'ozga yalangoyoq turing. Agar sizda baland qadam bo'lsa, oyog'ingizning konturlari yarim oy kabi juda tor va egilgan ko'rinadi. Agar kontur to'g'ri ko'rinadigan bo'lsa, ehtimol tekis oyoqlaringiz bor.
3. 3 Kasbingiz uchun to'g'ri poyafzal kiying. Faoliyat uchun to'g'ri poyafzal kiying. Noto'g'ri turdagi poyabzal kiyish tizzaning tendoniti, oyoqlarning surunkali og'rig'i, tovon pog'onasi va sinish tendentsiyasi kabi muammolarning uzun ro'yxatiga olib kelishi mumkin. To'g'ri poyabzal tanlash, ayniqsa, fitnes poyafzaliga tegishli.
   • Har xil sport va mashqlar o'ziga xos takrorlanadigan harakatlarni o'z ichiga oladi, ular maxsus qo'llab -quvvatlash va yostiqlashni talab qiladi. Siz baland poshnali basketbol o'ynamaysiz. Xuddi shunday, agar siz toqqa chiqmoqchi bo'lsangiz yoki piyoda yurmoqchi bo'lsangiz, eski krossovkaga ishonmang.
   • Kasbingizga mos poyabzal sotib olish uchun qo'shimcha pul sarflang. Bunday sarmoya sizni oyoqlaringizdagi og'riqdan qutqaradi.
4. 4 Oyoqlaringizni tez -tez ko'taring. Agar siz ko'p vaqt turishingiz kerak bo'lsa, oyoqlaringizdagi kuchlanishni yo'qotish uchun tez -tez tanaffus qilishga harakat qiling.
   • Iloji bo'lsa, oyoqlaringizni tanangizga 45 graduslik burchak ostida ko'taring va 10-15 daqiqa dam oling.
   • Oyoqlaringizni ko'tarish qon aylanishiga va shishishni kamaytirishga yordam beradi.
5. 5 Oyoqlaring tinchlansin. Dam olish, saytning stressga duchor bo'lishining oldini olish orqali to'qimalarning tiklanishiga imkon beradi.
   • Agar oyoqlarga og'irlik taqsimlashda qiynalsangiz, tayoqchalardan foydalanish kerak.
   • Sotuvda mavjud bo'lgan to'piq va oyoq tayanchlarini to'g'ri ishlatish og'riqli hududda dam olish, qulaylik va qo'llab -quvvatlashga yordam beradi.
6. 6 Og'riq qoldiruvchi vositani oling. Har 6 soatda 200 mg ibuprofen kabi og'riqni yo'qotish uchun retsept bo'yicha dori oling. Og'riq qoldiruvchi vosita siz boshdan kechirayotgan har qanday og'riqni yo'qotishga yordam beradi.
7. 7 Oyoq tirnoqlarini kesib oling. Oyoq tirnoqlari irsiy bo'lishi mumkin, lekin noto'g'ri tirnoq kesish muammoni yanada kuchaytirishi mumkin. Tirnoqlaringizni tekis va barmoq uchida, so'ngra teringizga zarar etkazadigan o'tkir qirralarni olib tashlash uchun burchaklarni qirqing.
8. 8 Charchagan kundan keyin oyoqlaringizni sovuting. Uzoq, og'ir kundan keyin oyoqlaringizni tazelik qilishning "salqin" usuli - ularni muzga o'ralgan mato bilan artish. Bu sizning oyoqlaringizni ajoyib his qiladi va shish va yallig'lanishni kamaytiradi. Muzdan kuniga 3 marta 15 daqiqa foydalaning.

5 -usul 2: Oyoqlarni massaj qilish

1. 1 Oyog'ingizga yog'ni surting. Oyoq va to'piqlarga bir necha tomchi zaytun moyi (yoki xohlaganingizcha) surting. Siz yog'ni ozgina isitishingiz mumkin, shunda u iliq bo'ladi, lekin issiq emas, chunki issiqlik mushaklarning stressini yo'qotishga yordam beradi.
2. 2 Barmoqlaringiz bilan oyoqlaringizni engil bosing. Barmoqlaringiz uchidan to tovonigacha sekin, dumaloq harakatlar bilan oyoqlaringizga yumshoq va yumshoq bosim o'tkazing.
3. 3 Plantar fasiyani bosishga e'tiboringizni qarating. Fasya asosan oyoqning biriktiruvchi tuzilishi. Agar siz bosh barmog'ingizni yuqoriga ko'tarsangiz, buni ko'proq his qilishingiz mumkin.
4. 4 Oyoq rolini ishlatishni o'ylab ko'ring. Bozorda oyoq roliklari mavjud, ulardan foydalanish juda oson.
   • Nomidan ko'rinib turibdiki, uni massajdan keyin tepangiz bilan o'rab oling. Bu sizning oyoqlaringizdagi qon tomirlarini kengaytirishga yordam beradi, bu esa yaxshi qon aylanishini ta'minlaydi.
   • Bu shuni anglatadiki, qondagi kislorod va ozuqa moddalari oyoqlarga tezroq oqadi, natijada tezroq tiklanishiga yordam beradi.

5 -usul 3: Oyoq mashqlarini bajarish

1. 1 Oyoq mashqlarini bajarishning foydasini tushuning. Sizning shifokoringiz yoki fizioterapevtingiz zararlangan oyoqning kuchini va barqarorligini oshirish va muvozanatlanmaydigan mushaklarni kuchaytirish uchun mashqlar buyurishi mumkin.
   • Moslashuvchanlikni oshirish uchun mashqlar mushaklarning elastikligini saqlaydi yoki yaxshilaydi. Moslashuvchanlik mushakni kuchaytirishga va shikastlanish ehtimolini kamaytirishga yordam beradi.
   • Yaxshi qo'llab -quvvatlaydigan va yostiqlaydigan poyabzalda yurish - bu oyoq mashqlari. Oyoqlar maxsus oyoq mashqlaridan ham olinadi. Quyidagi ba'zi mashqlarni bajarishga harakat qiling
2. 2 Golf to'pini aylantirib ko'ring. O'tiring, poyabzalingizni echib oling, bir oyog'ingizni golf to'piga qo'ying va faqat oyog'ingizning og'irligidan foydalanib to'pni aylantiring (turmasdan); boshqa oyoq bilan takrorlang.
3. 3 No'xat tarqatish mashqini sinab ko'ring. Fasol yoki koptoklarni erga tarqating va keyin barmoqlaringiz bilan to'plashga harakat qiling.
4. 4 Dumaloq mashqlarni bajaring va oyoqlaringizni cho'zing. Kresloga o'tirib, bir oyog'ingizni oldingizga ko'taring va bu oyog'ingiz bilan ikki yo'nalishda havoda to'rt yoki beshta kichik doira yasang.
   • Keyin iloji boricha oyoq barmoqlarini ko'rsating; keyin ularni o'zingga cho'zing. Bir oyog'i bilan, ikkinchi oyog'i bilan olti marta takrorlang.

5 -usul 4: Og'riqni yo'qotish uchun oyoq hammomini tayyorlash

1. 1 Issiq va sovuq hammomlarni sinab ko'ring. Issiq va sovuq suv terapiyasi oyoq og'rig'ini davolashda samarali bo'lishi mumkin. Issiq suvdan foydalanish qon oqimiga yordam beradi, sovuq suv esa yallig'lanishni kamaytiradi.
   • Bir vannaga sovuq suv, ikkinchisiga issiq suv bilan to'ldiring. Qulay stulga o'tiring, oyoqlaringizni issiq suvga uch daqiqa botirib oling, so'ng sovuq suvda kamida 10 soniya yoki bir daqiqagacha shu ishni bajaring. Butun jarayonni ikki yoki uch marta takrorlang, sovuq oyoqli hammom bilan tugating.
   • Yana bir variant - og'riqni yo'qotish uchun navbat bilan 10 daqiqa davomida isitiladigan yostiq va muz to'plamidan foydalanish.
2. 2 Oyoqlaringizni sirka ichiga botirishga harakat qiling. Sirka turli xil terapiyada qo'llaniladi va yallig'lanishni kamaytirish orqali oyoq og'rig'i yoki burmalarga yordam beradi.
   • Vannani issiq suv bilan to'ldiring, so'ngra ikki osh qoshiq sirka qo'shing. Oyoqlaringizni hammomda 20 daqiqa ushlab turing.
3. 3 Oyoqlaringizni Epsom tuzli hammomiga botiring. Epsom tuzlari oyoqlaringizni tinchlantirishga yordam beradi, bu sizni oyoq og'rig'idan tezda xalos qiladi. Issiqlik va Epsom tuzlarining kombinatsiyasi, asosan magneziya, oyoqlarni tinchlantirish va og'riqni engillashtiradi.
   • Issiq suvli hammomga Epsom tuzlarining uchdan ikki qismini qo'ying.
   • Oyoqlaringizni hammomda 10-15 daqiqa ushlab turing.
   • Tuz oyoqlaringizni quritishi mumkin, shuning uchun protseduradan keyin nemlendiricidan foydalaning.

5 -usul 5: Xavf omillaridan ehtiyot bo'ling

1. 1 Tushuning, semirish oyoq og'rig'iga olib kelishi mumkin. Semizlik zamonaviy dunyoda jiddiy muammoga aylandi. Bu nafaqat yurak -qon tomir kasalliklari va qandli diabet xavfining oshishiga olib kelishi mumkin, balki semirib ketgan odamning ortiqcha vazni oxir -oqibat oyoq va tizza bo'g'imlarida seziladi. Bu sizning oyoqlaringizga tez -tez og'riq keltiradi.
2. 2 Bilingki, homiladorlik oyoq og'rig'iga olib kelishi mumkin. Yuqorida aytib o'tganimizdek, homiladorlik paytida ortiqcha vazn sizning oyoqlaringizga stress qo'yadi va og'riq keltiradi. Shuning uchun homilador ayollar oyoqlarini imkon qadar ko'proq dam olishlari va oyoqlarini iloji boricha yuqoriga ko'tarishlari kerak.
3. 3 Oyoqlarda biron bir anomaliyani qidiring. Vaqti -vaqti bilan, tug'ilganda, odamlarda oyoqlarning kattaligi yoki shakli, masalan, tekis oyoqlar, haddan tashqari balandlik va artrit kabi anormalliklar paydo bo'lishi mumkin.
   • Odatda, oyoqlarimizda oyoq va oyoq bo'ylab stress va bosimni ajoyib tarzda ushlab turish va tarqatishga yordam beradigan lift mavjud. Biroq, ba'zi bemorlarda balandlik yo'q (tekis oyoq) yoki bunday balandlik bo'lishi mumkin, lekin u juda baland.
   • Muvozanat tufayli oyoqlarga urg'u beriladi, shu bilan og'riq paydo bo'ladi.
4. 4 To'g'ri tushmagan poyabzal og'riqli bo'lishi mumkinligini tushuning. Agar sizning poyabzalingiz to'g'ri ichki taglikda bo'lmasa yoki oyoqning normal muvozanatini buzsa (baland poshnalarda bo'lgani kabi), bu sizning oyoqlaringizni juda tez shikastlanishiga olib kelishi mumkin.
   • Bundan tashqari, siz uchun juda tor yoki juda katta bo'lgan poyabzal ham og'riq keltiradi, chunki yana oyoqlarga (qattiq poyabzal holatida) bosim yoki nomutanosiblik ehtimoli yuqori.
5. 5 Shuni yodda tutingki, har doim oyoqqa turish ularni charchatishi mumkin. Uzoq vaqt turish yoki yugurish, yugurish, velosipedda yurish va h.k. oyoq mushaklarining charchashiga olib keladi, og'riq keltiradi.

Maslahatlar

• Malakali tibbiyot xodimlari shifo tezligini oshirish uchun og'riqni kamaytirish va qon aylanishini oshirish uchun ultratovush, elektr stimulyatsiyaning turli shakllari, LED nurli terapiya (lazer) va / yoki qo'lda terapiya kabi elektr tibbiy asboblardan foydalanishlari mumkin.