Tarkib

• Qadamlar
• 3 -usul 1: dam olish kunini oling
• 3 -usul 2: Stressli vaziyatdan chiqish
• 3 -dan 3 -usul: qulay uslubda yashash
• Maslahatlar
• Ogohlantirishlar

Afsuski, ko'pchiligimiz uchun stress kundalik hayotimizning ajralmas qismiga aylandi. Har doim stressda bo'lish vaqtni o'tkazishning eng yoqimli usuli emas. Bundan tashqari, uzoq muddatli stress tanaga salbiy ta'sir ko'rsatib, astma, yurak xastaligi va diabet kabi ko'plab sog'liq muammolarining rivojlanishiga sabab bo'ladi. Bu vaziyatdan chiqishning yo'li bormi? Tinchlanishni o'rganing! Sizda bugun dam olish kuni bor yoki aksincha, keskin vaziyat qizg'in davom etmoqda, agar masalaga to'g'ri yondashsangiz, har doim dam olishingiz va hayotdan zavqlanishni boshlashingiz mumkin. Har doim oddiy qoidani eslang: "Dam oling!"

Qadamlar

3 -usul 1: dam olish kunini oling

1. 1 Bir muddat barcha majburiyatlaringizni chetga surib qo'ying. O'zingiz uchun dam olish va dam olish kunini tashkil qilmoqchi bo'lsangiz, asosiysi oldindan yaxshilab tayyorgarlik ko'rishdir. Agar siz ish loyihasini bajarishga yoki qichqirayotgan bolaga qarashga e'tibor qaratsangiz, chindan ham dam olish va dam olish qiyin. Quyida oldindan bajarishingiz mumkin bo'lgan ishlar ro'yxati keltirilgan. Albatta, har kimning hayotiy sharoitlari turlicha, shuning uchun sizning ba'zi majburiyatlaringiz quyidagi ro'yxatga to'g'ri kelmasligi mumkin:
   • Ishdan qo'shimcha dam olish kunini oling. Agar kerak bo'lsa, ta'til sifatida dam olish kunlarini oling. E'tibor bering, rahbariyat ko'pincha sizdan oldindan ogohlantirishni kutadi - odatda bir necha hafta oldin.
   • Agar farzandlaringiz bo'lsa, enaga yollang. Albatta, bolalar - katta baxt, lekin ba'zida ular bizning hayotimizni haqiqiy dahshatga aylantirishi mumkin. Siz tavakkal qilmasligingiz kerak, aks holda sizning butun dam olish kuningiz "yaxshi" o'ynashga va tagliklarni almashtirishga sarflanishi mumkin. Shu kuni bolani nazorat qilishni mas'ul enaga topshirish yaxshiroqdir.
   • Agar kerak bo'lsa, sayohatni tashkil qiling. Ba'zida dam olish uchun odatiy stsenariyni o'zgartirish kerak. Agar siz shahar tashqarisiga chiqishni xohlasangiz, chiptalarni sotib oling yoki mehmonxonani oldindan bron qiling, shunda uni oxirgi lahzada shoshilmang.
2. 2 O'zingizni tasalli beruvchi hammom yoki dush bilan zavqlantiring. Agar siz yotoqdan chiqishga qaror qilsangiz (va dam olish kunida ham shunday qilishingiz mumkin) xohlaganingizda), kuningizni tasalli beruvchi hammom yoki dush bilan boshlang.Issiq hammom yoki dush aqlni tinchlantirishga, mushaklarning kuchlanishini ketkazishga va chalkash fikrlarni tartibga solishga yordam berishi ko'rsatilgan. Eng muhimi, hammom sizga yordam beradi yaxshi his qilmoq va hech bo'lmaganda bir muncha vaqt uchun barcha muammolarni unutishga va tanangizning yoqimli his -tuyg'ulariga e'tibor qaratishga imkon beradi, boshqacha qilib aytganda. dam olish.
   • Har bir inson o'zi uchun suv harorati qulay deb hisoblaydi. Ilmiy nuqtai nazardan, harorati issiqdan bir oz pastroq bo'lgan vannaning eng yaxshi tasalli beruvchi ta'siri bor - issiq vannalar, aksincha, tanangizni qattiqroq ishlaydi va bo'shashmaydi (garchi bunday vannadan yoqimli tuyg'u ham bo'lsa) ).
   • E'tibor bering, homilador ayollarga issiq hammom qabul qilmaslik tavsiya etiladi.
3. 3 Do'stlaringiz bilan bir piyola qahva yoki choy iching. Agar kofeinli ichimliklar sizni bosh og'rig'iga yoki asabiylashuvga olib kelsa, siz dam olish kunida bu narsani majburiy ishlar ro'yxatiga kiritmasligingiz kerak. Agar siz ozgina kofein sizga zarar qilmaydi deb o'ylasangiz, do'stlaringiz bilan bir chashka qahva dam olishingizga yordam beradi va kundalik stressdan xalos bo'ladi. Aslida, ba'zi tadqiqotlarga ko'ra, agar kimdir bilan muloqot quvonch keltiradigan odamlar bilan qahva ichsa, bu unga tasalli beruvchi ta'sir ko'rsatadi. Boshqa tomondan, faqat qahva ichish stressni yanada kuchaytirishi mumkin.
4. 4 O'zingizga odatda vaqtingiz bo'lmagan sevimli mashg'ulotingiz bilan shug'ullanish imkoniyatini bering. Siz o'zingizni ikkinchi Pikasso deb hisoblaysizmi? Siz uzoq vaqtdan beri eski gitara olib, original kompozitsiyalarni ijro etish istagidan o'layapsizmi? Bugun o'zingizni erkalash vaqti keldi. Dam olish kuni juda yaxshi, bu sizga ko'p vaqtingizni yashirincha sarflashga imkon beradi. xohlagan zarur bo'lgan hayotiy vazifalarni bajarish bilan shug'ullanadigan o'sha uzoq soatlarda qilish. Endi siz o'zingizga quvonch ulashish uchun bir necha soat (yoki hatto kun bo'yi) sarflashdan qo'rqishingiz shart emas. Bu erda siz nima qilishni xohlashingiz mumkin:
   • Ijodiy narsalarni sinab ko'ring. Siz oxirgi marta qachon rasm chizgansiz, qo'shiq yozgansiz yoki hikoya yozgansiz? Agar eslay olmasangiz, bugun ijodiy ish bilan shug'ullanib, loyihani o'zingiz xohlagan darajada bajarishni xohlashingiz mumkin.
   • Kichkina ta'mirlash yoki uyni obodonlashtirish bilan shug'ullaning. Kichik ta'mirlash yoki uyni obodonlashtirish ishlari sizga chuqur qoniqish hissini keltirishi mumkin (bu, shuningdek, uyni saqlash xarajatlarini kamaytiradigan uzoq vaqt va kuch sarflashdir).
   • Kitob o'qish. Haqiqiy, vaqt sinovidan o'tgan qog'oz kitoblar bugungi kunda kamdan-kam uchraydi. Hech narsa odamni kamin yonida bir necha soat tinchlantirmaydi. sevimli kitobingizni o'qishga sarfladingiz. Siz uchun foydali bo'lishi mumkin bo'lgan bunday dam olishni ko'rib chiqing.
   • Video o'yinlar o'ynang. Bir necha soat divanda yotib, video o'yinlar o'ynashning yomon joyi yo'q. Ammo, agar bu mashg'ulot sizning kundalik hayotingizda ko'p vaqtni olayotgan bo'lsa, odatda kamroq e'tibor beradigan boshqa sevimli mashg'ulotlarini ko'rib chiqish yaxshiroqdir.
5. 5 Oddiy taom tayyorlashga harakat qiling. Dam olish kunida sizga mazali taom kerak bo'ladi. Siz oshpazlik mahoratini oshirmoqchimisiz (va kafe yoki restoranda sarflagan pulingizni tejashni)? O'zingiz va siz bilan vaqt o'tkaza oladigan do'stlaringiz uchun mazali va to'yimli taomlar tayyorlashga harakat qiling. Internetda minglab turli retseptlarni topishingiz mumkin. Yandex -da qidirish uchun bir necha daqiqa - va sizning sevimli taomingiz uchun o'nlab retseptlar mavjud. Bundan tashqari, siz bizning veb -saytimizda turli xil retseptlardan har qanday taomni tanlashingiz mumkin. [bir].
   • Agar siz ovqat pishirishni yoqtirmasangiz, sevimli restoraningizdagi stolni bron qiling yoki uyga etkazib berishga buyurtma bering.Mazali taom - bu inson uchun shubhasiz zavqlanish manbalaridan biri, uni dam olish kunida e'tiborsiz qoldirmaslik kerak!
6. 6 Kundalik ishlaringizni shoshilmasdan bajaring. O'zingiz uchun dam olish kunini tashkil qilish, siz foydali ish qila olmaysiz degani emas. Bo'sh vaqtingizda hali ham qilishingiz kerak bo'lgan narsalarni qilish ortiqcha bo'lmaydi. Bu sizni nafaqat mazmunli ish qilishda yaxshi kayfiyat bag'ishlaydi, balki kelajakda stress darajasini kamaytirishga ham yordam beradi. Oxir -oqibat, bugun siz bajargan har qanday majburiyat ertaga xayolingizda qolmaydi. Quyida siz ko'rib chiqmoqchi bo'lgan narsalar ro'yxati keltirilgan:
   • Hisob -kitoblaringizni to'lang
   • Xatlar va posilkalar yuboring
   • Rezyumeingizni qiziqqan joylarga yuboring
   • Qo'llab -quvvatlash masalalarini hal qiling
   • Davlat ishlariga g'amxo'rlik qiling (masalan, yo'l politsiyasida tekshiring va jarimalarni to'lang).
7. 7 Film tomosha qiling. Film tomosha qilish - dam olishning eng jim va tasalli beruvchi usuli (agar siz qo'rqinchli yoki triller filmini ko'rishni tanlamasangiz, albatta). Sevganingizning yonidagi divanda o'tiring yoki do'stlaringizni mehmonga taklif qiling. Uzoq vaqt davomida sevimli filmlaringizni yoki yangi filmlarni tomosha qilgan bir necha tinchlantiruvchi soatlar sizning dam olish kuningizning ajoyib oxiri bo'ladi.
   • Agar imkoniyat bo'lsa, siz hatto do'stlaringiz bilan kino kechasini o'tkazishingiz mumkin. Siz ma'lum bir mavzudagi filmlarni tanlashingiz mumkin (masalan, art -house) yoki tasodifiy filmlarni tanlashingiz mumkin. Tanlov sizniki!
   • Agar byudjetingiz imkon bersa, do'stlaringiz bilan kinoga borib, katta ekranda filmlarni tomosha qilishdan zavqlanishingiz mumkin. Agar hamma do'stlaringiz shu kuni band bo'lsa, siz kinoga borishingiz va yolg'iz borishingiz mumkin, garchi hamma ham yolg'iz kino ko'rishni yoqtirmasa ham. Agar siz pul sarflashni xohlamasangiz, arzon chiptalar bilan ertalabki seanslarni topishga harakat qiling.
8. 8 Kechqurun omma oldida (yoki uyda!)) Ba'zilar kunini tungi klubda o'yin -kulgi bilan yakunlashni yoqtirishsa, boshqalari uyda qolishni va erta yotishni afzal ko'rishadi. Siz va faqat siz dam olish kunining eng yaxshi oxiri nima bo'lishini hal qiling!
   • Bu haqda o'ylamang. kechqurun dam olish uchun biror joyga borishingiz kerakligini, hatto o'zingizga yoqmasa ham. Agar siz bir kechani klubda o'tkazib, erta yotishga qaror qilsangiz, do'stlaringiz ertaga hech qaerga ketmaydi.
   • Aksincha, agar sizda imkoniyat bo'lsa, do'stlaringizni tungi klubga olib boring va eski yaxshi kunlar kabi juda ko'p dam oling. Albatta, keyingi kunga mas'uliyatli tadbir rejalashtirilgan bo'lsa, siz shoshilmasligingiz kerak. Agar siz uydan kechqurun qaytsangiz, ertasi kuni siz mehnat ekspluatatsiyasiga kuch topa olmaysiz.
9. 9 Agar siz etarlicha yoshga to'lgan bo'lsangiz, ozgina spirtli ichimliklar yordam berishi mumkin (ayniqsa, bu borada aqlli bo'lsangiz). Ishoning-ish va kundalik mas'uliyat har kimni stressga solishi mumkin. Ba'zida biz spirtli ichimliklar bilan ozgina dam olishimiz kerak. Buning hech qanday yomon joyi yo'q, ayniqsa, qachon to'xtash kerakligini bilsangiz. Masalan, gavjum kun oxirida do'stlaringiz bilan bir -ikki stakan sharob ichish sizga hech qanday zarar etkazishi dargumon. Ba'zi ma'lumotlarga ko'ra, spirtli ichimliklarni o'rtacha iste'mol qilish (masalan, har kuni kichkina shisha pivo) aslida inson salomatligi uchun foydalidir.
   • Aytgancha, spirtli ichimliklarni haddan tashqari iste'mol qilish stressni oshiradi. Alkogol, ko'ngil aynishi va boshqa yoqimsiz fiziologik namoyishlar kabi spirtli ichimliklarni haddan tashqari iste'mol qilish oqibatlaridan tashqari, ko'p miqdordagi spirtli ichimliklarni nazorat qilishning yo'qolishi sizning hayotingizni uzoq vaqt buzadigan noto'g'ri qarorlarga olib kelishi mumkin. qamoqxona).

3 -usul 2: Stressli vaziyatdan chiqish

1. 1 Hozir qilayotgan ishingizni to'xtating va qisqa tanaffus qiling. Biz tez -tez dam olish uchun butun kunni rejalashtirish imkoniyatiga ega bo'la olmaymiz. Stress ish, maktab, munosabatlar yoki boshqa tashqi sabablarga bog'liq bo'ladimi, ba'zida zerikarli fikrlar va hislar birdaniga to'planib, chidab bo'lmas darajada chidab bo'lmas holga keladi. Bunday hollarda, agar siz kelajakda dam olish kunini rejalashtirishni boshlasangiz, bu sizga yordam berishi dargumon - muammo shundaki, siz o'zingizni yaxshi his qilmoqchisiz. Bu erda va hozir. Siz nima qilayotganingizni to'xtatib, stressli vaziyatdan chiqib, o'zingizga biroz o'tirish imkoniyatini berishni boshlang.
   • Bir muncha vaqt, hatto qisqa vaqt ichida ham stress manbasidan xalos bo'lish katta yordam va tasalli berishi mumkin. Psixologlar va biznes mutaxassislari yaxshi biladilarki, xodimlarga qisqa muddatli tanaffuslar berish imkoniyati ijodkorlik va ishtiyoqni kuchaytiradi. Uzoq muddatda bu xodimlarni yanada baxtli va samaraliroq qiladi.
2. 2 Vaziyatga boshqa nuqtai nazardan qarashga harakat qiling. Stressdan qutulish nafaqat sizning harakatlaringiz, balki fikrlash tarzingizga ham bog'liq. Agar siz bezovtalanib, bezovtalanayotgan bo'lsangiz, bu salbiy fikrlar sizni eng yaxshi holatga keltirmasin. Muammolaringiz haqida mantiqiy va xolis fikr yuritishga harakat qiling. O'zingizni stressli his qiladigan narsani aniq aniqlashga harakat qiling. Sizningcha, sizga adolatsiz munosabatda bo'lishganmi? Siz bajarishni xohlagan vazifalarni bajara olmaysizmi? Sizga birdaniga juda ko'p vazifalar yuklanganmi? O'z fikrlaringiz haqida o'ylango'zingizni qanday his qilayotganingizga e'tibor qaratish o'rniga. Vaziyatga bo'lgan munosabatingizni bir necha daqiqada butunlay o'zgartirib yuborishi mumkin, ba'zida esa kutilmaganda yangi narsalarni o'rganish imkoniyatini beradi.
   • Masalan, siz juma kuni kechqurun uyga ketmoqchi bo'lgan vaziyatni tasavvur qiling -a, lekin keyin xo'jayin kutilmaganda ofisga keldi va sizga hafta oxiri kutilmagan topshiriq berdi. Ayni paytda, siz ichingizda g'azabni his qilsangiz, vaziyatga javob berishning ikki yo'li bor. Albatta, siz o'z his -tuyg'ularingizni dam olish kunlari adolatsizlikka yo'l qo'yishingiz mumkin. Lekin nima uchun bu sizni shunchalik xafa qilgani haqida o'ylashga harakat qilish yaxshiroq emasmi? Balki, ish beruvchi sizni sarflagan vaqti va kompaniyaning ishiga qo'shgan hissasi uchun sizni mukofotlamaydi deb o'ylaysizmi? Agar shunday bo'lsa, uzoq vaqt davomida boshqa ish qidirish yoki ish jarayonini tashkil qilish uchun yaxshiroq shart -sharoitlar to'g'risida muzokara qilish haqida o'ylash yaxshiroq emasmi?
3. 3 Muammolaringiz haqida gapiring. Siz stress bilan yolg'iz kurashishga urinmasligingiz kerak. Iloji bo'lsa, stressni keltirib chiqarayotgan muammo haqida boshqa birov bilan gaplashishga harakat qiling. O'z muammolaringizni xayrixoh tinglovchiga tushuntirish, ularni yaxshiroq tushunishga yordam beradi va his -tuyg'ularingizni chiqarib yuborish orqali psixologik jihatdan bug'lanishdan xalos bo'ladi. Biroq, psixologlarning ta'kidlashicha, suhbatdoshni to'g'ri tanlash va muammolaringizni faqat stressingizni kuchaytiradiganlar bilan emas, balki sizni sabr bilan tinglaydigan odam bilan gaplashish juda muhim.
   • Masalan, yuqoridagi vaziyatda, ishdan keyin uyga qo'ng'iroq qilib, ota -onangiz, aka -uka yoki singlingiz bilan muammo haqida gaplashib, bug'ni o'chirib qo'yganingiz ma'qul. Boshqa tomondan, ehtimol zo'rg'a Vaziyatni bezovta qiluvchi xonadoshingiz bilan muhokama qilish yaxshidir, ayniqsa, agar munosabatlaringiz allaqachon tarang bo'lsa, u yana ijarasini kechiktiradi.
4. 4 Kulishga yoki tabassum qilishga harakat qiling. G'azablangan, g'azablangan odam eshitmoqchi bo'lgan oxirgi narsa bu ibora: "Hey, nega burningizni osib qo'ying, tabassum!" Ammo, buni tan olishni istamasangiz ham, bu maslahatda haqiqat bor. Tabassum (va kulish kabi boshqa "baxtli" xatti -harakatlar) aslida balki inson miyasida kayfiyatni ko'taruvchi kimyoviy moddalar chiqarilishini qo'zg'atib, sizni baxtli qiladi. Aksincha, qoshlarini chimirib, "baxtsiz" odam kabi harakat qilsangiz, teskari ta'sir yuzaga keladi va salbiy hislar kuchayadi.
5. 5 O'zingizning kuchli energiyangizni chiqarishning konstruktiv usulini toping. Bosilgan stress bilan kurashishning yaxshi usuli - uni boshqa tomonga yo'naltirish, bu erda ortiqcha energiya va zo'riqish sizga foydali ish qilishga yordam beradi. Masalan, g'azab va g'azab hissi uzoq davom etadigan mashg'ulotni bajarishni ancha osonlashtiradi (va eng muhimi, jismoniy mashqlar - stress darajasini pasaytirish va kayfiyatingizni yaxshilashning yaxshi usuli; quyida bu haqda ko'proq ma'lumot topasiz). Yana bir yaxshi usul - stress energiyasini ijodiy faoliyatga, masalan, hikoyalar yozish yoki asbob chalish.
   • Bizning kutilmagan dam olish kunlari ish misolida, konstruktiv xatti -harakatlar, to'g'ridan -to'g'ri uydan ko'ra, ishdan keyin sport zaliga borishdir. Bu g'azabdan sog'liq uchun foyda olish imkoniyatini beradi. Siz yugurishingiz, barga bir nechta yondashuvlar qilishingiz mumkin, va agar siz juda g'azablansangiz, siz sumkani chin yurakdan urishingiz mumkin.
6. 6 Meditatsiyani sinab ko'ring. Ba'zilar bu maslahatni g'ayrioddiy va yangicha deb bilishlari mumkin bo'lsa -da, meditatsiya ko'p odamlarga stressni engishga, boshqacha aytganda, dam olishga yordam beradi. Meditatsiya qilishning universal "to'g'ri" usuli yo'q. Umuman olganda, meditatsiyani boshlash, keskin muhitdan voz kechish, ko'zingizni yumish, sekin nafas olish va bezovta qiluvchi, xavotirli fikrlardan xalos bo'lishni o'z ichiga oladi. Ba'zi odamlar meditatsiya qilish uchun murakkab yoga pozalarini olishlari kerak, boshqalari aqliy ravishda ba'zi tasvirlar yoki rasmlarni tasavvur qilishadi, boshqalari esa oddiy so'zlar yoki mantralarni ovoz chiqarib takrorlashadi. Meditatsiya paytida aylanada yuradigan odamlar bor!
   • Agar sizga bu mavzu bo'yicha qo'shimcha ma'lumot kerak bo'lsa (zerikarli fikrlardan qanday qutulish bo'yicha batafsil ko'rsatmalarni o'z ichiga olgan bo'lsa), bizning veb -saytimizda meditatsiya haqida ko'plab ajoyib maqolalarni topishingiz mumkin.
7. 7 Birinchidan, harakat rejasini tuzing va unga rioya qiling. Yuqoridagi barcha usullar oqilona qo'llanilganda juda foydali bo'lishi mumkin. Ammo, agar siz stressdan xalos bo'lishni xohlasangiz, sizga qoniqish va foyda keltiradi, harakat qilishingiz kerak u bilan shug'ullaning. Albatta, ishda, maktabda yoki uyda stressdan qochish vasvasasi kuchli, lekin stressdan qutulishning eng tezkor usuli - unga qarshi kurash. Qolaversa, yaxshi bajarilgan ishdan qoniqish uzoq vaqt davomida stressni kamaytirishga yordam beradi, hatto maqsadga erishish uchun avvaliga ko'p mehnat qilish kerak bo'lsa ham.
   • Bizning misolimizda, masalan, juma kuni kechqurun yoki shanba kuni ertalab vazifani iloji boricha tezroq bajarishga harakat qilish optimal bo'lardi. Shunda siz hali ham dam olish kunlari barcha rejalaringizni amalga oshirish uchun bo'sh vaqtingiz ko'p bo'ladi. Siz dushanba kuni ishga kelganingizda, xo'jayiningiz bilan gaplashib, kelajakda bunday shoshma -shosharlikka yo'l qo'ymaslik uchun ishni qanday tashkil qilish kerakligini muhokama qilish foydali bo'ladi.
   • Ishni oxirigacha qoldirmang. Hozir ishni kechiktirish stressni kuchaytiradi, ayniqsa ishni o'z vaqtida bajarish kerak bo'lsa. Agar siz ishni zudlik bilan bajarsangiz, qolgan ishlardan zavq olishingiz mumkin. Aks holda, siz hali ham keyinroq qoldirilgan ishni bajarishingiz kerakligidan doimo xavotirlanasiz.

3 -dan 3 -usul: qulay uslubda yashash

1. 1 Vaqtni ochiq havoda o'tkazing. Oldingi bo'limlarda biz dam olishning individual, o'ziga xos usullarini muhokama qildik. Biroq, bu tanganing faqat bir tomoni.Haqiqatan ham stresssiz hayot kechirish uchun siz hayotingizga baxt va xotirjamlik keltiradigan sog'lom odatlar va xulq-atvorni rivojlantirishingiz kerak. Ishonchli usullardan biri - vaqtni ochiq havoda muntazam o'tkazishga harakat qilishdir. Bu juda kulgili tuyulishi mumkin, lekin ko'plab ilmiy tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, ochiq havoda vaqt o'tkazish - ayniqsa, ochiq havoda o'rtacha jismoniy faollik - kayfiyatni sezilarli darajada yaxshilaydi.
   • Ochiq vaqt va kayfiyat o'rtasidagi bog'liqlik hali to'liq tushunilmagan bo'lsa -da, bu erda quyosh nuri katta rol o'ynashi ma'lum. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, ertalab tashqarida qorong'i bo'lganda yorqin (sun'iy) yorug'lik ta'minlanishi mavsumiy tushkunlikka tushgan odamlarga o'zlarini yaxshi his qilishlariga yordam beradi.
   • Uzoq muddatli foyda olish uchun har hafta ochiq havoda vaqt o'tkazishga harakat qiling. Masalan, har shanba kuni qisqa masofalarga piyoda sayohat qilish, kelgusi haftada o'zingizni tetik va kuchliroq his qilishingizga yordam beradi.
2. 2 Tez -tez mashq qiling. Yuqorida aytib o'tganimizdek, bitta intensiv mashg'ulot qisqa vaqt ichida stressdan tezda xalos bo'lishga yordam berishi isbotlangan. lekin muntazam sport bilan shug'ullanish ham vaqt o'tishi bilan hayotga ijobiy, xotirjam munosabatni saqlashning samarali usuli hisoblanadi. Qaysi biologik mexanizmlar bu ta'sirni ta'minlayotgani hali to'liq tushunilmagan bo'lsa-da, ilmiy tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, muntazam mashqlar stress bilan bog'liq sog'liq muammolaridan, ayniqsa depressiyadan ishonchli himoyani ta'minlaydi.
   • Bizning saytda siz tushunarli va tushunarli shaklda mashqlarni hayotingizning bir qismiga aylantirish haqida ma'lumot beradigan ko'plab maqolalarni, shu jumladan jismoniy tayyorgarlikning turli darajalari uchun komplekslar misollarini topishingiz mumkin.
3. 3 Ko'proq dam oling. Uyquning sifati bizni uyg'oq holatda his qilishimizga katta ta'sir ko'rsatishi mumkin. Oxirgi marta tun bo'yi uyg'onganingizni va ertasi kuni qanday his qilganingizni eslashga harakat qiling. Hatto bitta uyqusiz tun ham kun bo'yi sizning farovonligingizga putur etkazishi mumkin va doimiy uyqusizlik uzoq muddatda etakchi stress bo'lishi mumkin. Uzoq muddatli etarli uyqusizlik yurak xuruji, qon tomir va boshqa ko'plab kasalliklar kabi stress bilan bog'liq kasalliklar xavfini oshiradi. Agar siz sog'lom va stresssiz bo'lishni xohlasangiz, har kecha yaxshi va uzoq uxlang (kattalar uchun tungi uyquning davomiyligi etti dan to'qqiz soatgacha bo'lishi kerak).
   • Uyqu va stress o'rtasidagi munosabatlar teskari yo'nalishda ishlashini ham tushunish kerak. Boshqacha aytganda, uyqusizlik stressni keltirib chiqarishi mumkin bo'lganidek, stressning o'zi ham uyqusizlikka olib kelishi mumkin.

Maslahatlar

• O'z pozitsiyangizni o'zgartiring: Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, yotishdan ko'ra, yotish dam olish osonroq.
• Ba'zilar "tetiklantiruvchi uyqu" g'oyasini qo'llab-quvvatlaydilar va kunduzi 15-20 daqiqa uxlash, gavjum kunlarda dam olish va tetiklanishning ajoyib usuli ekanligini ta'kidlaydilar. Biroq, boshqa odamlar, qisqa uyqudan keyin to'liq uyg'onish qiyinligini aytishadi.
• Sizni tinchlantirishga yordam beradigan yana bir nechta fikrlar:
  • Yomg'ir yoki bulutlarga qarang.
  • Uxlab qolmaguningizcha kimdir sizga ovoz chiqarib o'qib bering.
  • O'zingizni sovuq suv bilan yuving.
  • Qalamlar yoki bo'yoqlar bilan chizish. Va nima bilan tugashingiz haqida qayg'urmang.
• Agar bir chashka choy yoki qahvadan keyin asabiylashish va xavotirlik kuchaysa, ularni kofeinsiz hamkasblari bilan almashtirishga harakat qiling. Kofein ichish ba'zi odamlar uchun stress bo'lishi mumkin, ayniqsa, agar ular unga qaramlikni rivojlantira boshlasalar.

Ogohlantirishlar

• Dam olish sizning ijodiy qobiliyatingizni keskin oshirishi mumkin (agar siz boshqa chekkaga bormasangiz va dangasa bo'lmasangiz). Uxlash, dam olish yoki xayolparastlik sizning ijodingizni to'ldirishga yordam beradi. Keyingi safar ijodiy inqirozga uchraganingizda, ishdan bir soat tanaffus qiling, shunda o'zingizni tetik his qilasiz.
• Dam olish va dam olish istagi sizni jiddiy ishlardan chalg'itishiga yo'l qo'ymang (masalan, ishdan). Agar siz jiddiy loyihaning o'rtasida bo'lsangiz, har soatda 10-15 daqiqalik qisqa tanaffuslar qilish yaxshidir. Agar siz kichik vazifalarni bajarayotgan bo'lsangiz, dam olishdan oldin keyingisini bajarganingizga ishonch hosil qiling.