Tarkib

• Qadamlar
• 4 -usul 1: tez tinchlanish
• 4 -usul 2: tashvish bilan kurashish
• 3 -usul 4: mutaxassisdan yordam
• 4 -usul 4: Vahima hujumini qanday aniqlash mumkin
• Maslahatlar
• Ogohlantirishlar

Vaqti -vaqti bilan hamma odamlar xavotirga tushishadi, lekin haqiqiy vahima hujumi odamni yanada qo'rqitishi va qo'rqitishi mumkin. Bir nechta oddiy fokuslar yordamida siz vahima paytida o'zingizni tinchlantirishga va tanangizni nazorat qilishga yordam berasiz. Xavotirlanish hujumi yaqinlashayotganini sezishingiz bilan, o'zingizni hozirgi holatga qaytarishga harakat qiling va chuqur nafas olishni boshlang. Hujumlarning takrorlanishining oldini olish uchun asosiy sabablar bilan ishlang. Agar siz o'zingizni bu hujumlarga dosh bera olmasangiz, terapevt yoki psixoterapevtga murojaat qiling.

Qadamlar

4 -usul 1: tez tinchlanish

1. 1 Haqiqatga qaytish va o'zingizni chalg'itish uchun maxsus mashq bajaring. Diqqatingizni tashvishlaringizdan chalg'itishga harakat qiling va atrofingizga e'tibor qarating. Anksiyete hujumi yaqinlashayotganini sezganingizdan so'ng, to'xtating va sezgilaringizga e'tibor bering: nimani his qilayotganingizga, ko'rganingizga, eshitganingizga, shuningdek hid va ta'mingizga.
   • Qo'lingizga kichkina narsani (kalitlar to'plami, stressga qarshi to'p) olib, unga har tomondan tegib turing. Uning og'irligi va sirt tuzilishiga e'tibor bering.
   • Agar qo'lingizda sovuq ichimlik bo'lsa, uni asta -sekin iching. Stakan qo'lingizda qanday his etayotganiga va ichimlik og'zingizga kirganda o'zingizni qanday his qilayotganingizga e'tibor bering.
   • O'zingizga kimligingizni va bu erda va hozir nima qilayotganingizni eslatish foydali bo'lishi mumkin. Masalan, o'zingizga shunday deb ayting: "Men Kristinaman, men 22 yoshdaman, men o'z xonamda o'tiraman. Ishdan endigina uyga qaytdim".
2. 2 Chuqur nafas olingtinchlantirish. Agar sizda vahima bo'lsa, ehtimol siz giperventilatsiyasiz. Agar bo'lmasa ham, stressni engillashtirish va miyaga kislorod oqimini yaxshilash uchun chuqur nafas olish muhim. Bu sizga diqqatni jamlash imkoniyatini beradi. Vahima hujumi yaqinlashganda, to'xtab, nafasingizni sekinlashtirishga harakat qiling. Burundan sekin va muntazam nafas oling, og'iz orqali.
   • Iloji bo'lsa, to'g'ri o'tiring yoki yoting, bir qo'lingni oshqozoningizga, ikkinchisini ko'kragingizga qo'ying. Sekin -asta nafas olayotganda qorin kengayishini his eting. Keyin qorin bo'shlig'i mushaklari yordamida havoni chiqarib oling.
   • Har nafas olayotganda va besh marta hisoblashga harakat qiling.
3. 3 Fikr va his -tuyg'ularingizga e'tibor qarating. Vahima hujumi paytida sizning fikrlaringiz chalkashib ketishi mumkin. Ehtimol, siz hamma narsani birdaniga juda ko'p his qilyapsiz, bu sizni g'azablantiradi. Sizning tanangizda va boshingizda nima bo'layotgani haqida o'ylab ko'ring. Bu sizga his -tuyg'ularingizni engishga imkon beradi. Jim o'tiring va his -tuyg'ularingizni baholamasdan ruhiy tasvirlashga harakat qiling.
   • Masalan: "Yuragim juda tez uradi. Qo'llarim terlayapti. Hushimdan ketib qolishimdan qo'rqaman".
   • O'zingizga eslatib o'tamiz, bu alomatlarning hammasi tashvish bilan bog'liq. O'zingizni bu alomatlarni nazorat qilishga majburlamang - bu vahima kuchaytirishi mumkin. O'zingizga ayting -chi, bu alomatlar vaqtinchalik va tez orada yo'qoladi.

   Maslahat: Qaerda bo'lishingiz mumkin va o'zingizni qanday his qilayotganingiz haqida o'ylang. Vaqt o'tishi bilan bu sizning miyangizga vaziyat xavfli emasligini tushunishga yordam beradi. Bu vaziyatdan qochishga urinish, vaziyat va vahima o'rtasidagi miyadagi aloqani kuchaytirishi mumkin.

   
   
4. 4 Fokuslarni o'zlashtirish mushaklarning progressiv gevşemesi. Ushbu amaliyotning bir qismi sifatida siz har bir mushak guruhini doimiy ravishda siqib chiqarishingiz va bo'shashishingiz kerak. Bu sizga ikkita maqsadga erishishga imkon beradi: boshqa narsaga e'tibor qarating va barcha mushaklaringizni bo'shating. Yuz mushaklaridan boshlang, so'ngra butun muskullar ishlamaguncha pastga tushing.
   • Har bir mushak guruhini 5-10 soniya davomida torting va keyin bo'shashtiring. Siz bir xil mushak guruhida mashqni bir necha marta takrorlashingiz mumkin, lekin bir marta etarli bo'ladi.
   • Tananing quyidagi qismlarini taranglashtirib, bo'shashtirib qo'yish muhim: jag ', og'iz (qovog'ini normal holatga keltirish), qo'llar, kaftlar, oshqozon, dumba, sonlar, buzoqlar, oyoqlar.

4 -usul 2: tashvish bilan kurashish

1. 1 Siz tashvishlanayotganingizni tan oling. Siz tashvishlanish alomatlarini engillashtirmoqchi bo'lsangiz ham, buni e'tiborsiz qoldirishga urinmang. Tuyg'ularga e'tibor bermaslik va ularni bostirish ularni kuchaytirishi va qo'rqitishi mumkin. Qo'rqayotganingizni va bu erda hech qanday yomon yoki yomon narsa yo'qligini qabul qiling.
   • O'z his -tuyg'ularingizni yozishga harakat qiling yoki do'stingiz bilan tashvishlanishni muhokama qiling.
2. 2 Haqiqiy bo'lmagan fikrlarga qarshi turishga harakat qiling va ularni boshqalari bilan almashtiring. Xavotirli fikrlarni shakllantirish jarayonini to'xtatish va ularni o'zingizni xotirjam va quvnoq his qilishga yordam beradigan fikrlar bilan almashtirish juda muhimdir. Bu sizga xuddi shu narsani takrorlashni to'xtatib, ayanchli doiradan chiqish imkoniyatini beradi.O'zingizga bir nechta savol bering. Siz qo'rqayotgan narsa haqiqiy xavfmi? O'zingizga qo'rqing, lekin xavf ostida emasligingizni eslatib qo'ying. Dam olish uchun vaziyatdan xavfni yo'q qilish muhimdir.
   • Masalan, siz yaqinlashayotgan parvozdan xavotirdasiz va nima bo'lishi mumkinligi haqida o'ylashni to'xtata olmaysiz. O'zingizga aqliy yoki baland ovoz bilan to'xtating deb ayting. Keyin tashvishli fikrlarni xotirjam va ijobiy fikrlar bilan almashtiring - masalan, eng yaqin do'stlaringiz bilan dam olish haqidagi fikrlar va ular bilan bo'lishdan qanchalik xursandsiz.
   • Fikrni haqiqiyroq fikr bilan almashtiring: "Samolyot qulashi ehtimoldan yiroq emas. Havo sayohati - bu aylanib o'tishning eng xavfsiz usullaridan biri".
   • Ishlash uchun siz ushbu mashqni ko'p marta takrorlashingiz kerak bo'ladi, shuning uchun sabrli bo'ling va o'zingizni majburlamang.

   Eslash muhim: Vahima hujumi paytida bu usul ishlamaydi, chunki hujum aniq fikr yoki sabab bilan hech qanday aloqasi bo'lmasligi mumkin. Biroq, bu usul umumiy tashvish bilan kurashishda foydali bo'lishi mumkin.

   
   
3. 3 Dam olish uchun tasvir va vizual texnikadan foydalaning. Tasvir sizga tinchlanishga va tashvishlanishni kamaytirishga yordam beradi. O'zingizni qulay his qiladigan joyni tasavvur qiling. Bu sizning uyingiz, sevimli dam olish joyingiz, sevganingizning quchog'i bo'lishi mumkin. Joyni tasavvur qilayotganda, rasmga har xil hislarni qo'shing, shunda butun ongingiz shu tasvirni yaratishga yo'naltiriladi. Ko'rgan narsalaringiz haqida o'ylang, teginayotganingizni eshiting, sizni qanday hid va ta'm o'rab oladi.
   • Siz buni ochiq yoki yopiq ko'zlar bilan qilishingiz mumkin, garchi ko'zingizni yumish osonroq bo'ladi.
   • Anksiyete hujumlari yaqinlashganda, xavfsiz joyingizni tasavvur qiling. O'zingiz yaxshi biladigan joyda tinch va osoyishta ekaningizni tasavvur qiling. O'zingizni xotirjam his qilganingizda vizualizatsiyani tugating.
4. 4 O'z his -tuyg'ularingizni yozing, shunda ular bilan kurashish osonroq bo'ladi. Agar sizda vahima yoki xavotirlik xurujlari bo'lsa, jurnalni saqlang va undagi his -tuyg'ularingiz haqida yozing. O'zingizni qanday his qilayotganingizni, nimadan qo'rqayotganingizni, bu qo'rquv haqida nima deb o'ylayotganingizni va sizga nima tuyulayotganini yozing va barcha his -tuyg'ularning intensivligiga e'tibor bering. Bu sizning fikringizga e'tiboringizni qaratishni osonlashtiradi. Eslatmalarni qayta o'qiyotganda, siz o'z his -tuyg'ularingizni tahlil qilasiz, bu sizning tashvishingizni nazorat ostida ushlab turishga imkon beradi.
   • Avvaliga o'zingizni aytadigan hech narsangiz yo'qdek tuyulishi mumkin. Xavotirni keltirib chiqaradigan vaziyatlarni tahlil qilishni davom eting. Vaziyatni sekinlashtirishni va batafsil tahlil qilishni o'rganganingizda, tashvish tug'dirishi mumkin bo'lgan fikrlar va his -tuyg'ularni ajratib ko'rsatish mumkin.
   • Eslatmalar yozayotganda o'zingizni tushunib oling. O'zingizni va fikrlaringizni hukm qilmang. Esingizda bo'lsin: siz o'z fikrlaringiz va his -tuyg'ularingizning ko'rinishini nazorat qila olmaysiz va hech qanday fikr yoki his -tuyg'ular faqat yomon yoki faqat yaxshi emas. Biroq, siz bu fikrlar va his -tuyg'ularga qanday munosabatda bo'lishingizni boshqarishingiz mumkin.
5. 5 Har doim o'zingizni yaxshi his qilish uchun tanangizga e'tibor bering. Jismoniy sog'ligingizga e'tibor ruhiy salomatlikni yaxshilashga yordam beradi. Jismoniy mashqlar va to'g'ri ovqatlanish sizning tashvishingizni davolay olmaydi, lekin ular sizga qarshi kurashishda yordam beradi. Jismoniy salomatlik va hissiy holatni yaxshilash uchun quyidagilarni bajaring:
   • Sport bilan shug'ullaning. Jismoniy mashqlar, ayniqsa aerobik mashqlar, endorfinlar ishlab chiqarishni rag'batlantiradi, ular kayfiyatni yaxshilaydi va odam o'zini xotirjam his qilishiga yordam beradi.
   • To'g'ri ovqatlaning. Xavotirni butunlay davolaydigan yoki rivojlanishiga to'sqinlik qiladigan mahsulot yo'q. Shu bilan birga, qayta ishlangan ovqatlar va shakar miqdori yuqori bo'lgan ovqatlardan voz kechish, shuningdek, oqsil, murakkab uglevodlar (to'liq donalar) va yangi meva va sabzavotlarni iste'mol qilish foydali bo'lishi mumkin.
   • Stimulyatorlarni ishlatmang. Kofein va nikotin kabi moddalar tashvish va kuchlanishni keltirib chiqarishi mumkin va ular mavjud tashvishlarni kuchaytirishi mumkin. Ba'zi odamlar, chekish sizni tinchlantirishi mumkin, deb noto'g'ri ishonishadi, lekin unday emas.Nikotinga qaramlik bu moddaning tanadagi darajasi pasayganda stress va xavotirni oshiradi. Bundan tashqari, chekish juda zararli.
6. 6 Fikrlaringizga berilmaslik uchun harakat qiling. Xavotirni boshdan kechirish vaziyatni yanada kuchaytiradi va vahima bilan kurashish qiyinlashadi. Aqlingizni va tanangizni chalg'itib, qandaydir vazifani bajaring: tozalash, bo'yash, do'stingiz bilan gaplashish. O'zingiz yoqtirgan va sevimli mashg'ulotingiz bilan shug'ullanganingiz ma'qul.
   • Issiq hammom yoki dush oling. Olimlar issiqlik hissi ko'p odamlarni tinchlantirishi va tinchlantirishi mumkinligini aniqladilar. Suvga bir necha tomchi limon balzam yoki bergamot, yasemin yoki lavanta efir moyi qo'shing. Bu efir moylari tinchlantiruvchi ta'sir ko'rsatadi.
   • Agar siz xavotirga nima sabab bo'lganini aniq bilsangiz, muammoning manbasidan xalos bo'lishga imkon beradigan ishni bajaring. Masalan, yaqinlashib kelayotgan test haqida qayg'urayotgan bo'lsangiz, eslatmalaringizni qayta o'qing. Bu sizga o'zingizni yanada ishonchli his qilishingizga yordam beradi.
7. 7 Musiqiy terapiya yordamida dam olishga harakat qiling. Kayfiyatingizni ko'taradigan tasalli beruvchi kompozitsiyalar ro'yxatini tuzing. Agar tashvish yaqinlashayotganini his qilsangiz yoki dam olsangiz, bu musiqani ijro eting. Iloji bo'lsa, musiqaga e'tibor qaratish uchun shovqinni kamaytiradigan minigarnituralardan foydalaning. Agar mavjud bo'lsa, turli qismlarga, tovushlarga, so'zlarga e'tiboringizni qarating. Bu o'zingizni qo'rquvdan chalg'itishga yordam beradi.
   • Sekin musiqani (daqiqada 60 yoki undan kam) sokin so'zlar bilan (yoki matnsiz) tinglash yaxshidir. Tez musiqa va tajovuzkor so'zlar stressni kuchaytirishi mumkin.
8. 8 Do'stingizdan yordam so'rang. Agar tashvishingizdan qutulish qiyin bo'lsa, do'stingizga yoki oila a'zolaringizga qo'ng'iroq qilib, yordam so'rang. Bu odam sizning vahimaingizni sizdan uzoqlashtirsin va qo'rquvingizni tahlil qilsin, shunda uni engishingiz osonroq bo'ladi. Agar siz tez -tez vahima qo'zg'aysangiz, do'stingizga hujumni qanday engishni o'rgating, shunda odam sizdan yordam so'rashi mumkin.
   • Masalan, vahima qo'zg'ash paytida odamdan qo'lingizni ushlab turishini so'rang va sizga xavf yo'qligini eslatib qo'ying.

3 -usul 4: mutaxassisdan yordam

1. 1 Agar tashvish juda kuchli bo'lsa yoki uzoq vaqt davom etsa, psixoterapevtga murojaat qiling. Agar vahima hujumlari uzoq vaqt davom etsa, vahima buzilishi yoki umumiy tashvish buzilishi bo'lishi mumkin. Ushbu buzilishlar mutaxassis tomonidan davolanishi kerak.
   • Kognitiv xulq -atvor terapiyasi bezovtalikni davolashda eng ko'p qo'llaniladigan usul hisoblanadi. U odamga zararli fikrlar va odatlarni tan olishni va o'zgartirishni o'rgatadi.
   • Ba'zi hollarda, tashvishlarni bostirish uchun dori -darmonlar ko'rsatilishi mumkin (agar boshqa muolajalar etarli darajada samarali bo'lmasa). Dori -darmonlar psixoterapiya va turmush tarzini o'zgartirish bilan birgalikda eng samarali hisoblanadi.
2. 2 Terapevtdan sizni psixoterapevtga yuborishini so'rang. Ba'zi mamlakatlarda yaxshi terapevt topish qiyin bo'lishi mumkin, ayniqsa, agar odamning daromadi past bo'lsa yoki sug'urtasi sog'liqni saqlash xizmatlarini to'liq qamrab olmasa. Agar sizda qattiq tashvish bo'lsa va tezda terapevtga murojaat qila olmasangiz, terapevt bilan gaplashing.
   • Shifokorlar odatda psixoterapiya o'tkaza olmasalar -da (psixiatrlardan tashqari), ular ruhiy tushkunlik va xavotirlik kabi ko'plab kasalliklarni aniqlab, dori -darmonlarni buyurishi mumkin. Shuningdek, shifokor vitaminlar va qo'shimchalarni, turmush tarzini o'zgartirish bo'yicha tavsiyalar berishi mumkin.
   • Agar sizning alomatlaringiz xavotirni ko'rsatadimi yoki yo'qligini bilmasangiz, shifokoringizdan sizni tekshirib, xulosa chiqarishni so'rang.
   • Terapevt sizni mutaxassisga ham yuborishi mumkin.
3. 3 Terapevtga tekin yoki oz haq evaziga ko'rish imkoniyatlarini qidiring. Agar siz psixoterapiya uchun pul to'lashga qodir bo'lmasangiz, bepul yoki arzon variantlarni qidiring.
   • Psixoterapiya klinikasiga murojaat qiling.
   • Agar siz Moskvada yashasangiz, Moskva aholiga psixologik yordam ko'rsatish xizmatining +7 (499) 173-09-09 yagona ma'lumot telefon raqamiga qo'ng'iroq qiling va mutaxassis bilan uchrashuvga yoziling. Shuningdek, siz Moskvadagi aholiga psixologik yordam xizmati veb -saytida so'rov qoldirib, onlayn maslahat olishingiz mumkin.
   • Bepul yordam ba'zi jamoat tashkilotlari (opa -singillar jinsiy zo'ravonlikdan omon qolganlarga yordam berish mustaqil xayriya markazi, Anna viloyat jamoat tashkiloti va boshqalar) va ta'lim muassasalari (Moskva shahar psixologiya va ta'lim universiteti, Oliy psixologik maslahat markazi) tomonidan ham ko'rsatiladi. Iqtisodiyot maktabi va boshqalar).

4 -usul 4: Vahima hujumini qanday aniqlash mumkin

1. 1 Jismoniy alomatlaringizni tahlil qiling. Vahima hujumlari har kim bilan sodir bo'lishi mumkin, lekin ular ko'pincha vahima buzilishi bo'lgan odamlarda uchraydi. Deyarli har qanday vaziyat nafaqat xavfli, balki reaktsiyaga olib kelishi mumkin. Vahima hujumining jismoniy belgilari quyidagilarni o'z ichiga oladi.
   • Ko'krak og'rig'i. Odatda yurak xurujidagi kabi tananing chap tomoniga tarqalish o'rniga, ko'krakning bir qismida lokalizatsiya qilinadi.
   • Bosh aylanishi va ongni yo'qotish
   • Boğulma, chuqur nafas ololmaydi
   • Bulantı yoki qusish; vahima hujumlari bilan qusish ehtimoli kamroq
   • Yurak urishi
   • Nafas qisilishi
   • Terlashning oshishi, terining shilinishi, qizib ketishi
   • Qaltiroq
   • Agar sizda kuchli vahima bo'lsa, qo'llaringiz yoki oyoqlaringiz qisilib qolishi yoki hatto falaj bo'lishi mumkin. Bu alomat o'pkaning giperventilyatsiyasi bilan bog'liq.

   Ogohlantirish: Vahima hujumining ko'plab alomatlarini yurak xurujidan ajratish qiyin. Agar ko'kragingiz og'rig'i, kuchli bosh aylanishi va kuchsizligi, qo'llaringizda uyqusizlik va ilgari vahima qo'zg'amagan bo'lsangiz, tez yordam chaqiring yoki kasalxonaning tez yordam bo'limiga boring. Shifokorlar sizning ahvolingizni baholaydilar va xavotirga sabab borligini aniqlaydilar.

   
   
2. 2 Qattiq qo'rquv yoki qo'rquv tuyg'ulariga e'tibor bering. Vahima hujumlari jismoniy alomatlardan tashqari, psixologik yoki hissiy alomatlarga ham ega. Bularga quyidagilar kiradi:
   • Qattiq qo'rquv
   • O'limdan qo'rqish
   • Boshqaruvni yo'qotishdan qo'rqish
   • Rok hissi
   • Haqiqatdan ajralganlik hissi
   • Hamma sodir bo'layotgan narsalarning haqiqiy emasligini his qilish
3. 3 Yurak xurujining alomatlarini biling. Vahima va yurak xurujining ba'zi belgilari bir xil. Agar siz hatto Oz vahima yoki yurak xurujiga shubha qilsangiz, tez yordam chaqiring. Yurak xurujining belgilari quyidagilarni o'z ichiga oladi.
   • Ko'krak og'rig'i. Yurak xuruji bilan ko'krak og'rig'i siqish, siqilish, ko'kragining to'liqligi kabi seziladi. Og'riq odatda bir necha daqiqadan ko'proq davom etadi.
   • Tananing yuqori qismida og'riq. Og'riq qo'llar, orqa, bo'yin, jag 'yoki qoringa tarqalishi mumkin.
   • Nafas qisilishi. Bu ko'krak og'rig'idan oldin kelishi mumkin.
   • Xavotir. Siz to'satdan qo'rquvni his qila olasiz yoki biror dahshatli narsa yaqinlashib kelmoqda.
   • Bosh aylanishi, ongni yo'qotish
   • Terlashning ko'payishi
   • Bulantı yoki qusish Yurak xurujlarida qusish vahima hujumlariga qaraganda tez -tez uchraydi.
4. 4 Umumiy tashvish va farqni ajratishni o'rganing vahima buzilishi. Hamma odamlar vaqti -vaqti bilan stressni boshdan kechirishadi yoki hatto qattiq tashvishlanishadi. Biroq, ko'pchilik odamlar uchun tashvish - bu hayajonli voqea (masalan, imtihon yoki muhim qaror) natijasidir. Vaziyat hal qilinganda, tashvish odatda yo'qoladi. Ammo bezovtalik bilan og'rigan odamlarda tashvish tez -tez uchraydi, ba'zida hatto muntazam. Vahima buzilishida odamda tez -tez vahima qo'zg'atadi.
   • Vahima hujumi odatda 10 daqiqada tugaydi, ammo ba'zi alomatlar uzoq davom etishi mumkin. Umumiy stress va tashvish hissi uzoq vaqt davom etishi mumkin, lekin ular unchalik kuchli bo'lmaydi.
   • Vahima hujumi hech qanday sababsiz sodir bo'lishi mumkin. Ba'zida bu to'satdan va tushunarsiz bo'lib tuyuladi.

Maslahatlar

• Moychechak sizga tinchlanishga va tinchlanishga yordam beradi. Biroq, ba'zi odamlar romashka uchun allergik reaktsiyaga ega. Bundan tashqari, bu o't dorilar bilan o'zaro ta'sir qilishi mumkin, shuning uchun uni qabul qilishdan oldin shifokor bilan maslahatlashing.
• Doimiy ravishda mashq qiling va yengillik texnikasini o'rganing. Ular stress bilan kurashishga va uyqu sifatini yaxshilashga yordam beradi. Uyqusizlik bilan og'rigan odamlar uchun uyqu juda muhim va siz uyquni ataylab cheklamasligingiz kerak.
• Do'stlaringiz va oilangiz doimo yoningizda bo'lishini, ular sizni sevishini, sizni o'ylashini va sizni qo'llab -quvvatlashga tayyorligini unutmang. Xijolat tortgan bo'lsangiz ham, muammolaringiz haqida ularga aytishdan qo'rqmang.
• Ayniqsa, vahima qo'zg'ash paytida aromaterapiya juda foydali bo'lishi mumkin. Oq shovqin ham tinchlantirishi mumkin, hatto asabiy bo'lsangiz ham.
• Vahima hujumlari paytida siz o'z-o'zini anglash usullarini qo'llashga yoki qo'lingizga tasbeh olishga harakat qilishingiz mumkin. Bu sizga bir zumda qolishga va o'z fikrlaringizni tinchlantiruvchi narsaga yo'naltirishga imkon beradi.

Ogohlantirishlar

• Agar vahima hujumlari tez -tez takrorlansa, iloji boricha tezroq psixoterapevtdan yordam so'rang. Davolashni kechiktirish muammoni yanada kuchaytiradi.
• Agar vahima yoki yurak xuruji borligiga ishonchingiz komil bo'lmasa, darhol tez yordam chaqiring.