Tarkib

• Qadamlar
• 3 -usul 1: shifokorga murojaat qilish
• 3 -usul 2: turmush tarzi va dietadagi o'zgarishlar
• 3 -dan 3 -usul: O'simlik qo'shimchalari
• Maslahatlar
• Ogohlantirishlar

Estrogen - bu odatda erkak va ayollarda uchraydigan gormon. Oddiy estrogen darajasi har ikki jinsning sog'lig'iga sezilarli ta'sir qiladi, lekin ayollarda estrogen darajasi yuqori bo'lishi kerak - shundagina ayol tanasi normal ishlaydi va bolani homilador qilish mumkin bo'ladi. Menopauza paytida ayollarda estrogen darajasi sezilarli darajada pasayadi. Agar siz estrogen darajasini oshirmoqchi bo'lsangiz, ushbu foydali maslahatlarni o'qing.

Qadamlar

3 -usul 1: shifokorga murojaat qilish

1. 1 Alomatlar Agar gormonal muvozanatni ko'rsatadigan alomatlar paydo bo'lsa yoki o'zingizni yomon his qilsangiz, shifokoringizga murojaat qiling. Gormonal o'zgarishlar, ayniqsa postmenopozal ayollarda tez -tez uchrab turishini unutmang. Gormonal nomutanosiblik belgilari bo'lsa, ham yosh ayollar, ham perimenopozal ayollar shifokorga murojaat qilishlari kerak. Bu alomatlarga quyidagilar kiradi:
   • Issiq yonish yoki uyqu buzilishi
   • Kayfiyat o'zgaradi va kayfiyat o'zgaradi
   • Jinsiy funktsiyani o'zgartirish va tug'ilishning pasayishi
   • Anormal xolesterin darajasi
2. 2 Shifokorga murojaat qiling. Estrogen preparatlari kursini boshlashdan oldin, bu gormonning ta'siri haqida doktoringizga murojaat qiling. Estrogen etishmovchiligi muammolarga olib keladi, lekin estrogenning juda yuqori darajasi (yoki uzoq vaqt davomida estrogenni yuqori darajada ushlab turish) hayz ko'rishning buzilishi, tuxumdon kistasi va ko'krak saratoniga olib kelishi mumkin.
   • Issiq yonish, libidoning pasayishi va estrogen etishmasligining boshqa alomatlariga olib keladigan ko'plab holatlar mavjud. Ushbu alomatlar uchun faqat estrogenni ayblamang. Tabiiy o'simlik qo'shimchalarini o'z ichiga olgan estrogenni kuchaytiruvchi har qanday davolanishni boshlashdan oldin, shifokoringiz bilan gaplashing.
3. 3 Estrogen darajasini aniqlash uchun testdan o'ting. Estrogen darajasini aniqlash uchun ko'plab testlar mavjud. Eng ko'p ishlatiladigan qon tekshiruvi. Tuxumdonlarning estrogen va progesteron darajasini tartibga soluvchi funktsiyasini aniqlash uchun FSH (follikulalarni ogohlantiruvchi gormon) testidan o'tish kerak.
   • Shifokorni har qanday dori -darmonlar va xun takviyeleri, shuningdek gormonal kontratseptivlarni qabul qilish haqida ogohlantirish zarur. Doktoringizga qalqonsimon bez muammolari, gormonal faol o'smalar, tuxumdon kistalari va bachadondan qon ketish haqida aytib bering, chunki bu holatlar FSH darajasini o'zgartirishi mumkin.
   • FSH menstrüel tsiklning ikkinchi yoki uchinchi kuni o'lchanadi.
   • Estrogenning uch turi mavjud: estron, estradiol, estriol. Menopauzadan oldingi ayollarda estradiolning normal darajasi 30-400 pg / ml (hayz davrining kuniga qarab) va postmenopozal ayollarda 0-30 pg / ml ni tashkil qiladi. 20 pg / ml dan past darajalarda gormonal alomatlar paydo bo'ladi, masalan, qizib ketish.
4. 4 Estrogen o'rnini bosuvchi terapiyadan foydalaning. Estrogen preparatlari turli shakllarda, jumladan, planshetlar, yamaqlar, topikal jellar va kremlarda mavjud. Mahalliy estrogen preparatlari planshetlar, halqalar va vaginal kremlar shaklida mavjud. Eng yaxshi variant haqida doktoringiz bilan gaplashing.

3 -usul 2: turmush tarzi va dietadagi o'zgarishlar

1. 1 Chekishni to'xtating. Chekish endokrin tizimiga salbiy ta'sir qiladi, estrogen ishlab chiqarishni kamaytiradi. Premenopozal ayolda chekish hayz ko'rish buzilishiga, bepushtlikka va erta menopauzaga olib keladi.
2. 2 O'rtacha jismoniy faoliyat bilan shug'ullaning. Jismoniy mashqlar ostrogen darajasini pasaytirishga yordam beradi. Haddan tashqari ishdan saqlaning, lekin jismoniy mashqlar muntazam bo'lishi kerak. O'rtacha jismoniy mashqlar ko'krak bezi saratoni xavfini kamaytirishga va umr ko'rish davomiyligini oshirishga yordam beradi.
   • Ayol sportchilarda estrogen darajasi past. Bu kam yog'li ayollarda estrogen etishmasligi bilan bog'liq. Shifokor, yog 'miqdori past bo'lgan sportchi ayollarga estrogen almashtirish terapiyasini tavsiya qilishi mumkin.
3. 3 To'g'ri ovqatlanish. Endokrin tizimi normal ishlashi va normal estrogen darajasini saqlab turishi uchun sog'lom ovqatga muhtoj. Ayollar estrogenni oziq -ovqatdan ololmaydilar, lekin estrogen ishlab chiqarishni rag'batlantiradigan ko'plab ovqatlar mavjud.
4. 4 Soya va soya sutini iste'mol qiling. Soya taomlari, ayniqsa, tarkibida genistin bo'lgan tofu, estrogen ta'sirini taqlid qiladi. Ko'p miqdorda soya mahsulotlari postmenopozal simptomlarni yengillashtirishi mumkin, lekin estrogen darajasi sezilarli darajada o'zgarmaydi. Soya mahsulotlarini dietangizga kiritish uchun quyidagilarni sinab ko'ring.
   • Soya edamame
   • Miso oz miqdorda
   • Soya loviya
   • Temp
   • Teksturali soya mahsulotlari yoki teksturali soya unidan tayyorlangan mahsulotlar.
5. 5 Kamroq shakar iste'mol qiling. Shakar gormonal muvozanatning buzilishiga olib keladi. Oziq -ovqatingizda uglevodlar va to'liq donli ovqatlar kam bo'lgan ovqatlarni kiriting.
   • Masalan, oq un o'rniga butun dondan foydalaning. To'liq donli makaron va jigarrang guruchdan foydalaning.
6. 6 Qahva iching. Kuniga ikki chashka kofe (200 mg kofein) dan ortiq ichadigan ayollarda estrogen darajasi yuqori bo'ladi. Kofein estrogen darajasini oshiradi, lekin u fertillikni oshirmaydi. Qahva estrogenni ko'paytirish orqali ovulyatsiyani rag'batlantirishga yordam bermaydi.
   • Organik qahva iching. Gerbitsidlar, pestitsidlar va o'g'itlar kamroq bo'lgan tabiiy organik qahvani tanlang.
   • Qahva va boshqa kofeinli ichimliklarni me'yorida iching. Kuniga 400 mg dan ortiq kofein iste'mol qilmang va kofein iste'molini kamaytirishni maqsad qilib qo'ying.

3 -dan 3 -usul: O'simlik qo'shimchalari

1. 1 Muqaddas vitex qo'shimchalari. Bu o't uchun qo'shimchalar hap shaklida mavjud. Foydalanish bo'yicha ko'rsatmalarni diqqat bilan o'qing. Muqaddas Vitex, ilmiy tadqiqotlar cheklangan bo'lsa -da, premenstrüel sindromni engillashtiradi. Biroq, postmenopozal simptomlar, laktatsiya va tug'ilishni engillashtiradigan dalillar yo'q.
   • Vitex muqaddas estrogen darajasiga ta'sir qiladi. Biroq, bu ta'sir ilmiy jihatdan isbotlanmagan.
   • Gormonal kontratseptivlar, antipsikotiklar, Parkinson preparatlari va metoklopramidni qabul qilayotganda Vitex muqaddasini qabul qilmang.
2. 2 Fitoestrogenlarga boy ovqatlarni tanlang. Faqat ba'zi o'simliklar va o'tlarda uchraydigan fitoestrogenlar tanadagi estrogenlar kabi harakat qiladi. Estrogen etishmovchiligi va menopauza alomatlarini yo'qotish uchun fitoestrogenlarni sinab ko'ring. Fitoestrogenlarni me'yorida iste'mol qiling. Agar siz homiladorlikni rejalashtirmoqchi bo'lsangiz, fitoestrogenlardan voz kechishga harakat qiling. Fitoestrogenlar bepushtlik va homiladorlikning asoratlariga olib kelishi mumkin, garchi buning uchun ko'p miqdorda fitoestrogenga boy ovqatlar iste'mol qilish kerak bo'ladi. Quyidagi ovqatlar fitoestrogenlarni o'z ichiga oladi:
   • Dukkaklilar (soya, no'xat, pinto va loviya)
   • Mevalar (klyukva, o'rik, o'rik)
   • O'simliklar (oregano, qora qarg'a, adaçayı, qizilmiya)
   • To'liq donalar
   • Zig'ir urug'i
   • Sabzavotlar (brokkoli va gulkaram)
3. 3 O'simlik choyi. Ba'zi o'simlik choylari estrogen darajasini oshiradi va postmenopozal yoki hayzdan oldingi simptomlarni yengillashtiradi. 5 daqiqa davomida o'simlik choyini qaynoq suv bilan pishiring.
   • Qora va yashil choy. Qora va yashil choylar fitoestrogenlarni o'z ichiga oladi.
   • Dong-kuai yoki Anjelika (Anjelika sinensis). Bu o'tli choy Xitoy tibbiyotida premenstrüel sindrom alomatlarini kamaytirish uchun keng qo'llaniladi. Varfarin kabi qonni suyultiruvchi vositalardan foydalansangiz, bu choyni ichmang.
   • Qizil yonca. Qizil yonca izoflavonlarni o'z ichiga oladi, ular postmenopozal yoki premenstrüel sindrom alomatlarini yengillashtirishga yordam beradi.
   • Qora koxosh - rasemoz. Bu o't estrogen darajasini oshirmasdan estrogen ta'sirini oshiradi. Bu choyni menopauzadan keyingi issiq alomatlar va vaginal quruqlik kabi simptomlarni yengillashtirish uchun ishlating. Qora kohoshni olishdan oldin, shifokoringiz bilan gaplashing, chunki ba'zi dorilar o'zaro ta'sir qilishi mumkin.
4. 4 Zig'ir urug'ini iste'mol qiling. Zig'ir urug'i - fitoestrogenlarning eng yuqori konsentratsiyasini o'z ichiga olgan mahsulot. Maksimal ta'sir qilish uchun 1/2 chashka maydalangan zig'ir urug'ini iste'mol qiling. Bundan tashqari, zig'ir tarkibida omega-3 yog 'kislotalari mavjud bo'lib, ular yurak xastaligi, saraton, qon tomir va diabet xavfini kamaytiradi.
   • Don yoki boshqa ovqatlarga zig'ir urug'ini qo'shing.

Maslahatlar

• Issiq yonish va libidoning pasayishi kabi alomatlarning ko'p sabablari bor. Estrogen aybdor deb o'ylamang. Tashxisni shifokorga yuboring. Agar alomatlar paydo bo'lsa, shifokoringiz bilan gaplashing.

Ogohlantirishlar

• Homilador ayolda estrogen darajasi 100 barobar oshadi. Homiladorlik paytida, shifokor bilan maslahatlashmasdan, estrogen kuchaytirgichlarini ishlatmang.
• Zig'ir urug'ini tavsiya etilganidan ko'proq iste'mol qilish ba'zi dorilarning samaradorligini pasaytirishi mumkin.
• Doktoringiz bilan maslahatlashmasdan qo'shimchalarni qabul qilishni boshlamang.