Tarkib

• Qadamlar
• Maslahatlar

Spermatozoidlarning kamligi tug'ilishga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin. Noto'g'ri ovqatlanish, o'tirgan turmush tarzi, ortiqcha vazn, uyqusizlik va har kuni zararli kimyoviy moddalarga ta'sir qilish - bu muammoning keng tarqalgan sabablari. Agar sperma soni kam bo'lsa, turmush tarzingizni o'zgartiring, bu tabiiy ravishda sperma sonini ko'paytiradi.

Qadamlar

1. 1 Oziqlanish sifatini yaxshilash. Ko'proq to'liq ovqat eyishga harakat qiling. Bu meva, sabzavot, dukkakli, dukkakli va oqsilli va yog'i past bo'lgan ovqatlar - tarkibida vitaminlar, minerallar, antioksidantlar va tananing optimal ishlashi uchun zarur bo'lgan boshqa oziq moddalar mavjud. Aniqroq aytganda, yaqinda o'tkazilgan tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, sog'lom yog'lar, istiridye va S vitamini, B12 vitamini va folga boy ovqatlar sperma sonini ko'paytirishda eng samarali hisoblanadi.
   • Qayta ishlangan ovqatlar va sun'iy qo'shimchalar, shu jumladan konservantlar bo'lgan ovqatlarni iste'mol qilmaslikka harakat qiling. Bu mahsulotlar oz miqdorda ozuqa moddalarini o'z ichiga oladi, ular organizmga sperma ishlab chiqarishi kerak.
2. 2 Kun davomida ko'p miqdorda suyuqlik iching. Spermatozoidlar asosan suvdan iborat, ya'ni etarli miqdorda suv ichmaslik suvsizlanishga va sperma sonining kamayishiga olib keladi. Kuniga kamida sakkiz stakan suyuqlik ichishga harakat qiling. Agar siz sport yoki jismoniy mehnat bilan shug'ullansangiz, ko'proq iching. Soda, qahva va shakar bilan to'ldirilgan meva sharbatlaridan saqlaning. Oddiy toza suv ichish yaxshidir.
3. 3 Kimyoviy moddalar ta'sirini kamaytirishga harakat qiling. Pestitsidlar, plastmassalar va oziq -ovqat tarkibidagi sun'iy qo'shimchalar kabi sun'iy kimyoviy moddalar estrogen ishlab chiqarishni ko'payishiga va gormonlar muvozanatining buzilishiga olib keladi, natijada sperma miqdori kamayadi. Oziq-ovqat mahsulotlarini saqlash, xlorli musluk suvini ichish, gormon o'z ichiga olgan hayvonot mahsulotlaridan voz kechish, sintetik deodorantlar yoki gigiena vositalaridan voz kechish uchun plastik idishlardan foydalanmaslikka harakat qiling.
4. 4 Doimiy ravishda mashq qiling. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, jismoniy mashqlar sperma sonini ko'paytiradi. Ular stress va tashvish darajasini pasaytiradi va qon aylanishini tezlashtiradi. Jismoniy mashqlar gormonlar darajasini tartibga soladi va ideal tana vaznini saqlashga yordam beradi. Haftada 5 kun kamida 45 daqiqa mashq qilishga harakat qiling yoki sizning jismoniy tayyorgarlik darajangiz uchun optimal mashg'ulot rejimi haqida maslahat olish uchun professional fitnes murabbiyiga murojaat qiling.
5. 5 Moyaklarni yuqori haroratga ta'sir qilmang. Hammom yoki saunaga borish, qattiq ichki kiyim, qizdirilgan noutbukdan foydalanish va bir joyda uzoq vaqt o'tirish chanoq sohasidagi haroratni oshiradi va sperma soniga salbiy ta'sir qiladi.
6. 6 Sperma sonini ko'paytirish uchun tabiiy o'simlik qo'shimchalarini oling. Koreys ginsengi, muskat yong'og'i, ginkgo biloba ekstrakti, Saw Palmetto va Elk Horn kabi ovqatlar sperma sonini ko'paytirish qobiliyatiga ega.
7. 7 Sog'lom vaznni saqlang. Ortiqcha vazn yoki semirib ketish sperma sonini keskin kamaytiradi, chunki ortiqcha yog 'testosteron darajasini pasaytiradi. Bundan tashqari, ortiqcha yog 'moyak va dumg'aza haroratining ko'tarilishiga olib keladi. Muntazam jismoniy mashqlar, muvozanatli ovqatlanish va etarli uyqu bilan sog'lom vaznni saqlang.
8. 8 Kechasi sakkiz soat uxlang. Uyqu - bu tanani tiklash va sperma ishlab chiqarish vaqti. Erta yotishga harakat qiling va uxlash paytida o'z farovonligingizga g'amxo'rlik qiling, shunda siz uyg'onmasdan uxlay olasiz. To'shaklarni tez -tez yuvib turing, to'shagingizni o'zgartiring, agar xohlasangiz quloqchin yoki qora pardalar oling va yotishdan oldin tasalli beruvchi musiqa tinglang, bu sizning uyqu sifatini yaxshilashga yordam beradi.
9. 9 Haftada kamida ikki marta eyakulyatsiya qilishga harakat qiling. Ejakulyatsiya - bu erkak tanasi uchun normal va sog'lom jarayon, buning natijasida testosteron darajasi va sperma ishlab chiqarilishi, shuningdek jinsiy istak oshadi.
10. 10 Iloji boricha tezroq chekishni tashlang. Chekish qon aylanishiga salbiy ta'sir qiladi va protamin 2 deb ataladigan oqsil darajasini pasaytiradi. Bu protein sperma sonini ko'paytirish uchun juda muhimdir. Iloji boricha tezroq chekishni tashlashga harakat qiling. Siz chekishni tashlash dasturlari haqida doktoringizdan so'rashingiz mumkin.
11. 11 Stress bilan yanada samarali kurashish. Jismoniy yoki hissiy stressda bo'lganingizda, gormonal muvozanatni buzadigan va sperma soni uchun javob beradigan reproduktiv gormonlar darajasini pasaytiradigan kortizol ajralib chiqadi. Stress sizning jinsiy xohishingizga ham salbiy ta'sir qiladi. Stress bilan kurashish yo'llarini toping va iloji bo'lsa hayotingizda stressli vaziyatlardan qochishga harakat qiling. Masalan, siz o'zingiz yoqtirgan yangi ishni topishingiz, muntazam mashg'ulotlarni boshlashingiz yoki o'zingizni baxtli his qilayotgan odamlar bilan ko'proq vaqt o'tkazishingiz mumkin.
12. 12 Belgilangan dorilarning yon ta'siri haqida bilib oling. Spermatozoidlar sonining kamayishi ko'plab birjadan tashqari dorilarning umumiy yon ta'siridir. Doktoringizdan so'rang, qaysi tabiiy alternativalar sperma sonini kamaytirmaydi. Masalan, agar sizga 2 -toifa diabet tashxisi qo'yilgan bo'lsa, shifokoringizdan so'rang, sperma ishlab chiqarishni kamaytiradigan dori -darmonlarni qabul qilmaslik uchun sog'lom ovqatlanish va mashqlar sizning ahvolingizni yaxshilashi mumkinmi?

Maslahatlar

• Har qanday o'simlik qo'shimchalarini olishdan yoki dietangizni yoki mashqlar rejimini o'zgartirishdan oldin, albatta, shifokor bilan maslahatlashing. Shifokor sizning sog'lig'ingizni baholaydi va turmush tarzining ba'zi o'zgarishlari sizning ahvolingizga ta'sir qiladimi yoki siz qabul qilayotgan dorilar bilan o'zaro aloqada bo'ladimi, aytib beradi.