Tarkib

• Qadamlar
• 1 -chi usul: ilg'or usul
• Maslahatlar
• Sizga nima kerak

Ko'p odamlar ortiqcha vazn yo'qotishga intilishsa, ba'zilari, ayniqsa, tananing ba'zi joylarida, og'irlik olish uchun ko'p mehnat qilishadi. Faqat tananing ayrim qismlarida ortiqcha vazn olishning o'zi etarli emas. Tanangizning muayyan sohalarini nishonga olish uchun sizga yaxshi intizom va maxsus tayyorgarlik kerak bo'ladi.Agar siz qo'llaringizda mushak massasini olishni xohlaydigan odamlar guruhiga mansub bo'lsangiz, unda siz mashqlar qilishning maxsus texnikasiga rioya qilishingiz, shuningdek, o'z vazningizni va mushak massangizni oshirish uchun to'g'ri ovqatlanishga rioya qilishingiz kerak.

Qadamlar

1. 1 Kilogramm olish dasturini boshlashdan oldin, shifokor bilan maslahatlashing.
2. 2 Har ovqat paytida ko'proq kaloriya iste'mol qiling. Quritilgan mevalar, yong'oqlar, zaytun va avakado kabi kaloriyali, ammo sog'lom ovqatlarni iste'mol qiling.
3. 3 Tez -tez ovqatlaning, masalan, 2 yoki 3 marta emas, balki kuniga 5 yoki 6 marta.
4. 4 Agar siz ovqat pishirayotgan bo'lsangiz, kaloriyaga boy ingredientlarni qo'shing. Masalan, to'la sut iching, jo'xori uni yeying, omletga ko'proq pishloq qo'shing va yong'oq va krujkalarni salatga tashlang. Krep yoki kreplarga ko'proq kaloriyali ingredientlarni qo'shing.
5. 5 O'zingiz qilayotgan chig'anoqlarning yukini tana vaznining bir yarim barobarigacha oshiring (agar qilmasangiz, ularni mashqlar majmuasiga qo'shing) va iloji bo'lsa 1 yoki undan ko'p takrorlang.
6. 6 Hech bo'lmaganda bitta takrorlash uchun o'lik og'irlikni tana vaznidan 2 baravar oshiring.
7. 7 Hozircha biceps va tricepsni pompalamoqchi emas, qo'llaringizga dam bering (ularda kichik muskullar bor). Mushaklar dam olish paytida o'sadi.
8. 8 Sizning yutuqlaringizni kuzatib boring va yangi vazningizni yozib oling va har 2 haftada qo'llaringizning qalinligini o'lchash tasmasi bilan o'lchang.
9. 9 Hozircha, ortiqcha vaznga ortiqcha e'tibor bermasdan, kuchliroq bo'lishga harakat qiling. Qo'llaringiz kuch va vaznga ega bo'ladi, chunki tanangizning boshqa qismlari ishga tushadi.

1 -chi usul: ilg'or usul

1. 1 Qo'llaringizni ohangga keltiring va qo'llaringizni muskullar hosil qiling, bitseplarni burish, triceps va elka mashqlari shaklida mashq qiling.
2. 2 Og'ir vazndan foydalaning. Agar siz bu vazn bilan 6 yoki undan ko'p takrorlashni bajara olsangiz, bu siz uchun juda oson.
3. 3 Tricepsni bisepsga qaraganda ko'proq o'rgatishga harakat qiling. Triceps bicepsdan ko'p.
4. 4 Qo'llarning har tomonini ko'paytirish uchun biceps va triceps mashqlarining alternativ to'plamlari.

Maslahatlar

• Yangi boshlanuvchilar va professionallar uchun kuch mashqlari boshqacha bo'ladi. Yangi boshlanuvchilar har qanday mushak guruhiga e'tibor bermasdan, hamma joyda standart mushaklarni qurish mashqlaridan boshlashlari kerak, aks holda sizda muvozanatsiz raqam bo'ladi. Kichkina mushaklarga, masalan, bitseplarga o'tishdan oldin, barcha katta mushaklarni, masalan, oyoqlarni o'rgatish uchun, dietangizni og'irlik qilish uchun sozlashga harakat qiling.
• Agar sizda uyda og'irlik yoki dumbbell bo'lmasa, o'z vazningizni ishlatishga harakat qiling yoki suv idishlarini ko'taring, idishlar va bo'sh qutilarni tozalang.

Sizga nima kerak

• To'siqsiz mashg'ulot maydoni
• Tarozi uskunalari
• Natijalar yozuvi uchun jurnal
• O'lchash tasmasi