Tarkib

• Qadamlar
• Maslahatlar
• Ogohlantirishlar

Ta'sir kuchi sizning mushtlaringiz bilan vayron qilish qobiliyatingizni aniqlashda muhim element hisoblanadi. O'zingizni hujumkorlardan himoya qilish, boks musobaqasida g'olib bo'lish yoki to'g'ri "tepish" mumkinligi haqidagi shaxsiy g'ururingizni qondirish uchun sizga aynan shunday kuch kerak. Ko'pchilik zımbalama ustalari allaqachon bu kuchli musht kuchi bilan tug'ilgan bo'lsa -da, siz qattiq mashqlar yordamida zarba kuchini yaratishingiz mumkin.

Qadamlar

1. 1 Quvvat massa va kuch mahsuliga teng, demak, zarbangizning kuchi mushtga qancha massa qo'yganingizga va mushtingizni nishon bilan qanday tezlikda bog'laganingizga bog'liq bo'ladi. Shunday qilib, siz mushaklarni qurish uchun og'irlikni ko'tarishingiz, shuningdek, qo'lning qo'shimcha tezligini rivojlantirish uchun portlovchi mashqlarni bajarishingiz kerak.
2. 2 Kuch mashqlari uchun siz portlovchi mashqlarni bajarishingiz kerak. Og'irliklarni ko'tarish kuch to'plash uchun massa to'plashga yordam beradi, lekin bu mashqlar kerakli tezlikni ishlab chiqish uchun amalda befoyda. Temir o'rniga dori to'pidan foydalaning.
3. 3 Ishlab chiqish; mashqa qilish:
   • Devor oldida turganingizda, dori to'pini yelka darajasida ushlab turing.
   • Keyin pastga tushing va to'pni oyoqdan oyoq barmoqlariga qadar portlovchi kuch bilan yuqoriga tashlang.
   • To'pni qo'llaringiz bilan ushlang va xuddi shu kuch bilan devorga tashlang.
   • To'pni tezda ko'taring, boshingizdan ko'taring va keyin erga siljiting. 30 ta takrorlashning 5 to'plamini bajaring, so'ngra og'irroq to'pni ushlang. Ushbu mashg'ulotning afzalligi shundaki, siz barcha asosiy mushaklaringizni pompalaysiz.
4. 4 Aqlli bo'ling, tezroq ishlang. Engil dumbbelllar (1-3 kg) yoki og'irlikdagi qo'lqoplar ham foydali bo'ladi. Soya boksini bunday og'irlikdagi uskunalar bilan o'ynang va chempionatga bir qadam yaqinlashing. Kombinatsiyalar ustida ishlang. Hozircha poezd qiling. Boks raundining davomiyligi odatda 3 minut, shuning uchun 3 daqiqadan 5 daqiqagacha tanaffus qiling. Har biri 3-5 daqiqadan iborat 10 ta shunday turni bajarishga intiling.
5. 5 Arqon bilan sakrash. Arqon bilan sakrash, garchi bu biroz bolalikdek tuyulsa -da, lekin bunday mashg'ulotlar sizning chidamlilik, chaqqonlik, reaktsiya, muvofiqlashtirish va mushaklar nazoratini yaxshilaydi.

Maslahatlar

• Nishon bilan urishdan oldin, bir soniya davomida qo'lingizni to'liq mushtlaganingizga ishonch hosil qiling. Bu eng kuchli zararni bartaraf etishga yordam beradi. Haqiqiy nishon ortda qolgandek, nishonni nishonga olishni maqsad qilib qo'ying va siz uni nishonga olmoqchisiz.
• Urish paytida bilakning to'g'ri holatini eslab qolish kerak. Zarba o'rta barmoqlarning bo'g'imlari bilan amalga oshiriladi.
• Haddan tashqari jismoniy mashqlar mashq qilmaslik kabi yomon bo'lishi mumkin. Haftada o'rtacha 3 marta mashq qilib, mushaklaringizni tiklanishiga imkon bering.

Ogohlantirishlar

• Zarbalar og'riyapti. Boshga kuchli zarba halokatli bo'lishi mumkin. O'zini himoya qilishda ham zo'ravonlikdan tiyilishga harakat qiling.
• Har qanday yangi mashg'ulot, parhez yoki mashg'ulotni boshlashdan oldin, shifokor bilan maslahatlashing. Aks holda, siz o'lishingiz mumkin. Jiddiy ravishda, maslahat uchun doktoringizga murojaat qiling.