Tarkib

• Qadamlar
• 3 -usul 1: sobiq odamingiz bilan to'g'ri muloqot qiling
• 3 -usul 2: O'zingizga e'tibor qarating
• 3 -usul 3: ajralishdan keyin oldinga siljish

Ajralish ikkala sherik uchun ham og'ir sinovdir, chunki hal qilinmagan muammolar yoki chuqur his -tuyg'ular qolishi mumkin. Sizning munosabatingizning buzilishiga sherigingizning munosabatini ko'rsangiz, bundan ham xafa bo'lishingiz mumkin. Sizga haqiqiy ruhiy iztirobni boshdan kechirayotganingizda, u sodir bo'lgan voqeadan umuman tashvishlanmayotgandek tuyulishi mumkin. Ehtimol, siz ajralish bilan bog'liq savollar beryapsiz. Ajralish yoki sobiq turmush o'rtog'ingiz hech narsa bo'lmagandek og'riqli his -tuyg'ular bilan qanday kurashasiz? Og'riqni qanday engish va baxtli hayot kechirishni davom ettirish mumkin? Yodingizda bo'lsin, siz nafaqat hamma narsa yaxshi deb o'ylay olasiz, balki salbiy his -tuyg'ular va his -tuyg'ular bilan kurashishingiz va yana baxtli odam bo'lishingiz mumkin. Ajralishdan keyin baxtli ko'rinadigan sobiq sherigingiz bilan to'g'ri muloqot qilishni o'rganing. O'zingizga va ehtiyojlaringizga e'tibor qarating. Yana tinchlik va baxt topish uchun oldinga intiling.

Qadamlar

3 -usul 1: sobiq odamingiz bilan to'g'ri muloqot qiling

1. 1 Ajralishdan keyin sobiq turmush o'rtog'ingiz yaxshi ekanligi haqidagi fikr bilan kelishib oling. Agar siz ajrashganingizdan keyin og'riy boshlasangiz, ehtimol sizning sobiq turmush o'rtog'ingiz hech narsa bo'lmagandek harakat qilayotganiga rozi bo'lish va qabul qilish qiyin kechadi. Balki bu odam siz kabi azob cheksa, sizga osonroq bo'lardi. Ammo, agar sizning sherigingiz bunday ruhiy azobni boshdan kechirmasa, siz bu haqiqatni tan olishingiz va u bilan murosaga kelishingiz kerak. Bu sizning his -tuyg'ularingiz bilan kurashishni osonlashtiradi va sobiq odam bilan munosabatlarni davom ettiradi.
   • Agar kimdir sizga aytsa yoki siz o'zingiz ko'rsangiz, sobiq turmush o'rtog'ingiz normal hayot kechirayotganini va ajralishdan xavotir olmayotgan bo'lsa, shunchaki u uchun baxtli bo'lishga harakat qiling. Masalan, agar sizning do'stingiz: «Endryu o'zini hech narsa bo'lmagandek tutadi. U hali ham baxtli ko'rinadi! ", Siz ayta olasiz:" Bu juda yaxshi! Uning baxtli ekanidan xursandman ».
   • Agar siz sobiq odamingizdan u sizsiz baxtli ekanligini eshitishga tayyor bo'lmasangiz, undan bu haqda so'ramasligingiz kerak. Ehtimol, siz uning javobidan mamnun bo'lmaysiz.
   • Shuni yodda tutingki, odam o'zini baxtli qilib ko'rsatishi mumkin. Aslida, u ham og'riqli his -tuyg'ularga ega bo'lishi mumkin. Balki u qanchalik xafa bo'lganini bilishingizni xohlamaydi.
   MUHASISS MASLAHATI

   

   Amy chan

   
   
   Aloqalar bo'yicha murabbiy Emi Chan - Renew Breakup Bootcamp -ning asoschisi, munosabatlar tugagandan so'ng davolanish uchun ilmiy va ma'naviy yondashuvni qo'llaydigan qutqaruv lageri. Uning psixologlar va murabbiylar jamoasi atigi 2 yillik ishida yuzlab odamlarga yordam berdi va lagerni CNN, Vogue, The New York Times va Fortune qayd etdi. Uning debyut kitobi, Breakup Bootcamp, HarperCollins tomonidan 2020 yil yanvar oyida nashr etiladi.

   Amy chan
   O'zaro munosabatlar bo'yicha murabbiy

   Vaziyatdan voz kechish - davolanishning yagona yo'li. Emi Chan, Renew Breakup Bootcamp asoschisi, shunday deydi: «Agar siz qattiq ajralib ketayotgan bo'lsangiz, sobiq sobiq a'zolaringiz yaxshi ish qilayotganini ko'rsangiz, vaziyat yomonlashishi mumkin. Agar u allaqachon kimdir bilan uchrashsa, bundan ham qattiq og'riyapti. Siz og'riq, qayg'u, g'azab va hatto nafratni his qilishga haqlisiz. Ammo agar siz harakat qilishni xohlasangiz, energiyangizni sizni xafa qilgan kishiga emas, o'zingizga yo'naltirishingiz kerak.».

   
   
2. 2 Unga joy bering. Agar tashqi ko'rinishi odam ajralish unga hech qanday ta'sir qilmaganligini ko'rsatsa, uni uzoqroq tuting. Albatta, siz u bilan aloqa qilishdan qochmasligingiz kerak. Biroq, iloji bo'lsa, muloqotni minimal darajaga tushiring.
   • Uning fotosuratlari va postlarini ijtimoiy tarmoqlarda ko'rmang. Siz uning Facebookdagi profilini har kuni tekshirmasligingiz kerak, chunki uning yangi munosabatlari haqida ma'lumot bormi.
   • Agar sizda sabab bo'lmasa, sobiq turmush o'rtog'ingizga qo'ng'iroq qilmang yoki SMS yozmang.Masalan, agar sizning umumiy farzandlaringiz bo'lsa, siz sobiq turmush o'rtog'ingizga qo'ng'iroq qilish huquqiga egasiz. Ammo, agar siz bu odamning sevimli mashinasini ko'rgan bo'lsangiz, qo'ng'iroq qilmang.
   MUHASISS MASLAHATI

   

   Amy chan

   Aloqalar bo'yicha murabbiy Emi Chan - Renew Breakup Bootcamp -ning asoschisi, munosabatlar tugagandan so'ng davolanish uchun ilmiy va ma'naviy yondashuvni qo'llaydigan qutqaruv lageri. Uning psixologlar va murabbiylar jamoasi atigi 2 yillik ishida yuzlab odamlarga yordam berdi va lagerni CNN, Vogue, The New York Times va Fortune qayd etdi. Uning debyut kitobi, Breakup Bootcamp, HarperCollins tomonidan 2020 yil yanvar oyida nashr etiladi.

   Amy chan
   O'zaro munosabatlar bo'yicha murabbiy

   Agar siz aloqa qilmasangiz, ajralish osonroq bo'ladi. "Renew Breakup Bootcamp" kompaniyasi asoschisi Emi Chan shunday deydi: "Eski fotosuratlarni qayta ko'rib chiqish yoki sobiqingizning Instagram -ni tekshirishdan oldin, o'zingizga savol bering: men hozir o'zimga yaxshilik qilyapmanmi?" Siz allaqachon javobni bilasiz. Agar siz yaqinda ajralgan bo'lsangiz, aloqangiz qanchalik kam bo'lsa, davom etish siz uchun osonroq bo'ladi. "

3. 3 Hurmat ko'rsatish. Ajralishga olib kelgan sharoitga qarab, siz sobiq odamingizga nisbatan g'azab va g'azabni boshdan kechirishingiz mumkin. Agar siz bu odam bilan suhbatlashayotgan bo'lsangiz va u sodir bo'lgan voqeadan unchalik xafa emasligini ko'rsangiz, o'zingizni hurmat bilan tuting. Boshqa odamlar bilan sobiq turmush o'rtog'ingiz haqida gaplashganda ham hurmat ko'rsatishingiz kerak.
   • Oldingi turmush o'rtog'ingiz bilan gaplashayotganda qichqirmang, yig'lamang va g'azablanmang. Masalan, bu odamni haqorat qilmang.
   • Oldingi turmush o'rtog'ingiz bilan xotirjam va ishonchli gapiring. Siz uchrashganingizda, unga salom ayting.
   • O'zingizning sobiq odamingiz haqida g'iybat qilmang yoki yomon so'z aytmang. Bu odam haqida ijobiy yoki hech bo'lmaganda neytral narsa ayting. Masalan, siz: "Ajoyib!" Deyishingiz mumkin, agar kimdir sizga sobiq turmush o'rtog'ingiz hali ham baxtli ekanligini aytsa.

3 -usul 2: O'zingizga e'tibor qarating

1. 1 O'zingizni hurmat qilishni yaxshilash uchun harakat qiling. O'zingizga e'tibor qaratish va o'zingizni hurmat qilish bilan ishlash, sizning his-tuyg'ularingizni, shuningdek, sobiq turmush o'rtog'ingiz ajralish haqida qayg'urmaydi, degan fikrni engish osonroq bo'ladi. O'z-o'zini hurmat qilishni yaxshilash sizning fikrlaringiz va his-tuyg'ularingizni tartibga solishga yordam beradi va xuddi sobiq odamingiz kabi yana baxtni his qiladi.
   • O'zingizning kuchli tomonlaringizni sanab o'ting. Sizning ro'yxatingizga tashqi ko'rinishingiz, qobiliyatingiz va fazilatlaringiz bilan bog'liq ijobiy xususiyatlarni kiriting.
   • O'zingiz bilan ijobiy ma'noda gaplashing. Masalan, oynaga borib, o'zingizga: "Men ajoyib fazilatlarga ega bo'lgan ajoyib odamman", deb ayting.
2. 2 Sog'ligingizga g'amxo'rlik qiling. Agar munosabatlar buzilishi kerak bo'lsa, sog'ligingiz va farovonligingizga g'amxo'rlik qiling. Agar siz o'zingizni yomon his qilsangiz, och qolsangiz yoki charchasangiz, qiyin vaziyatni engishingiz qiyinroq bo'ladi.
   • Zararli ovqatlardan voz keching. Buning o'rniga muvozanatli ovqatlaning.
   • Har kecha 6-8 soat uxlang. Kutilgan yotishdan bir soat oldin yotishga tayyorlanishni boshlang.
   • Doimiy ravishda mashq qiling. Masalan, yugurishni, suzishni yoki sport jamoasiga qo'shilishni boshlang.
   • Dam olish uchun spirtli ichimliklar yoki giyohvand moddalarni iste'mol qilmang.
3. 3 Tuyg'ularingizni bildiring. Agar o'zingizni his qilmasangiz, his -tuyg'ularingizni engish osonroq bo'ladi. Aks holda, siz stressni boshdan kechirasiz va ajralishdan keyin o'z his -tuyg'ularingiz bilan kurashish siz uchun qiyin bo'ladi. Shuning uchun, his -tuyg'ularingizni to'g'ri ifoda eting. Do'stlaringiz va oilangiz bilan his -tuyg'ularingiz haqida gaplashing.
   • O'zingizning his -tuyg'ularingiz haqida sizga yaqin odam bilan gaplashing. Masalan, siz: “Men bilan ozgina gaplasha olasizmi? Men ajralish haqidagi his -tuyg'ularim bilan bo'lishmoqchiman. "
   • O'zingizning his -tuyg'ularingiz haqida sobiq sevgilingiz bilan gaplashmang.Bu odam siz bilan muloqot qilishni xohlamasligi yoki siz xohlagan tarzda munosabat bildirmasligi mumkin.
   • O'z his -tuyg'ularingizni ijodiy tarzda ifoda eting. Masalan, qo'shiq, oyat yozing yoki o'zingizni qanday his qilayotganingizni tasvirlang.
4. 4 Qiziqishlaringizni rivojlantiring. Ehtimol, siz hali ham bu odam bilan munosabatda bo'lganingizda, siz sevimli mashg'ulotlaringizdan voz kechgansiz, chunki siz butun vaqtingizni sherigingizga bag'ishlagansiz. Agar siz o'zingiz yoqtirgan narsani qilsangiz, ajralishdan keyin baxtli ko'rinadigan sobiq odam bilan bog'lanish osonroq bo'ladi.
   • Siz qatnashmoqchi bo'lgan tadbirlar va tadbirlar ro'yxatini tuzing. Ro'yxatdan bitta tadbirni tanlang va unda qanday ishtirok etish mumkinligi haqida bilib oling.
   • Rivojlantirmoqchi bo'lgan ko'nikmalar va iste'dodlar ro'yxatini tuzing va maqsadingizga qanday erishish mumkinligini yozing. Masalan, sizning ro'yxatingizda qilichbozlik bo'yicha darslar bo'lishi mumkin.

3 -usul 3: ajralishdan keyin oldinga siljish

1. 1 Oila va do'stlar bilan qayta bog'laning. Ajralishdan qutulish uchun qila oladigan eng yaxshi narsa - yaqinlaringiz bilan vaqt o'tkazish. Sizga kerakli yordam ko'rsatadigan yaqinlaringiz bilan muloqotni davom ettiring. Ular, shuningdek, sizning sobiq sobiq odamingiz nima bo'lganidan xafa emasligini tushunishingizga yordam berishi mumkin.
   • Birgalikda vaqt o'tkazing. Ba'zan siz nima qilishni yoki qaerga borishni oldindan rejalashtirmasdan vaqt o'tkazishingiz mumkin. Siz shunchaki bir -biringizning huzuringizdan zavqlanishingiz mumkin.
   • Agar do'stlaringiz yoki qarindoshlaringiz sizni biror joyga taklif qilsalar, rad qilmang. Siz dam olishingiz va yangi odamlar bilan tanishishingiz mumkin.
2. 2 Muhim darslarni o'rganing. Ajralish - bu qiyin jarayon va, ehtimol, siz nima bo'lganidan juda xafa bo'lasiz. Yurak og'rig'ini yo'qotish uchun vaziyatlarga boshqa tomondan qarashga harakat qiling. Ajralishni qimmatli tajriba va shaxsiyatingizni yaxshilash imkoniyati sifatida ko'ring. O'zingiz haqingizda yangi narsalarni bilib olish va yangi munosabatlar qurishda hodisalarning shunga o'xshash rivojlanishiga yo'l qo'ymaslik uchun bu vaziyat haqida o'ylang.
   • Masalan, munosabatlaringiz nima uchun tugaganligi haqida o'ylang. Sababini aniqlagandan so'ng, kelgusida bu holatni yaxshilash va oldini olish uchun qo'lingizdan kelganini qiling.
3. 3 Kundalik saqlang. Jurnalni yuritish sizga og'riqli his -tuyg'ularni engishga yordam beradi va sizning sobiq sobiqingiz nima bo'lganidan xavotirlanmasligiga to'g'ri javob beradi. Jurnal sizga o'z his -tuyg'ularingizni ifoda etish, fikrlaringizni tartibga solish va o'z oldingizga maqsadlar qo'yish imkoniyatini beradi.
   • Muntazam ravishda kundaligingizga o'zingizni qanday his qilayotganingiz va sobiq sevgilingiz haqida qanday fikrda ekanligingiz haqida yozing.
   • Ajralishdan keyin qanday maqsad va amaliy qadamlarni yozib qo'ying. Misol uchun, siz shunday yozishingiz mumkin: "Maqsadlarimdan biri - sobiq turmush o'rtog'imga sarflagan pulimni tejash".
4. 4 Agar kerak bo'lsa, yordam oling. Ajralish ruhiy tushkunlik, tashvish va kuchli qayg'uga olib kelishi mumkin. Biroq, siz ajralishdan keyin tezroq shifo topishingiz uchun yordam olishingiz mumkin. Ushbu qiyin davrda psixologdan yordam so'rang.
   • Psixolog sizdan avvalgi munosabatlaringiz haqida batafsil so'rashi mumkin, masalan, u qanday bo'lgan, qancha davom etgan va sizning his -tuyg'ularingiz o'zaro bo'lganmi?
   • Bu vaqt ichida do'stlaringiz va oilangiz bilan aloqada bo'lishga harakat qiling.
5. 5 Sabrli bo'ling. Ajralish sababi yoki sherigingizning ajralishga qanday munosabatda bo'lishidan qat'i nazar, siz uchun qiyin davrni boshdan kechirish uchun vaqt kerakligini unutmang. Sizning his -tuyg'ularingiz bilan kurashish va sobiq odamingiz hech narsa bo'lmagandek o'zini tutayotganiga xotirjam javob berish uchun vaqt kerak.
   • Hech kim sizga uzoq vaqtdan beri qayg'urayotganingizni aytishiga yo'l qo'ymang. Oddiy holatga qaytish uchun o'zingizga qancha vaqt bering.
   • Sizga vaqt kerakligini eslatib qo'ying. O'zingizga ayting: "Tuyg'ular haqida gap ketganda vaqt chegarasi yo'q, shuning uchun men shoshishga hojat yo'q".
   • Uzoq vaqt davomida o'z his -tuyg'ularingiz bilan kurashishda qiynalayotgan bo'lsangiz, mutaxassis bilan maslahatlashing.