Tarkib

• Qadamlar
• 4 -usul 1: Ishonchli odamlarga taqlid qiling
• 4 -usul 2: Ishonchli bo'lishga o'rgating
• 4 -ning 3 -usuli: Ishonchni ichkaridan torting
• 4 -usul 4: O'zingizga g'amxo'rlik qiling
• Maslahatlar
• Ogohlantirishlar

Ko'p odamlar har qanday vaziyatda ham o'zlarini ishonchli his qila olmaydilar. Masalan, maktabda siz yaxshi baholar tufayli o'z qobiliyatingizga ishonasiz va kechki ziyofatda o'zingizni noqulay, uyatchan va shubhali his qilishingiz mumkin. Siz universitetda tengdoshlar davrasida o'zingizni qulay his qila olasiz va shu bilan birga yarim kunlik ishda hamkasblaringiz bilan bezovta bo'lasiz. Sababi nima bo'lishidan qat'i nazar, har doim qo'shimcha ishontirish foydali bo'lgan holatlar mavjud. O'z kuchingizga bo'lgan ishonchni his qilish uchun ishonch bilan harakat qilishni boshlang. O'zingizning imidjingizni va xatti-harakatingizni o'zgartirishga harakat qiling.

Qadamlar

4 -usul 1: Ishonchli odamlarga taqlid qiling

1. 1 Ishonchli odamlarning misollarini toping. O'ziga ishongan bir nechta odamni tanlang. Ular sizga namuna bo'lishi mumkin. Ota -onani, o'qituvchini yoki hatto taniqli odamni tanlang. Odamning harakatlarini, nutqini va tana tilini kuzating. Odat bo'lmaguncha bu xatti -harakatni takrorlang.
2. 2 Tez -tez tabassum qiling va do'stona bo'ling. Do'stona va tabassumli bo'lish sizga ishonchli ko'rinish beradi. Atrofingizdagi odamlar sizni boshqalar bilan bo'lishdan mamnun bo'lgan mehribon va baxtli odam sifatida ko'rishadi. O'z navbatida, ular siz bilan muloqot qilishni xohlashadi.
   • Jamoatchilik bilan do'stona munosabatda bo'lish va o'zingizga bo'lgan ishonchni yo'qotmaslik uchun turli tadbirlar bilan shug'ullaning.
   • Har doim o'zingizni ismingiz bilan tanishtiring. Ularda siz o'zingizni hurmat qilasiz va sizni tinglash kerak degan taassurot paydo bo'ladi.
3. 3 Gapiring va tinglang. Ishonchli odamlar ortiqcha gapirishmaydi va behuda gapirishmaydi. Siz gapirish va boshqalarni tinglash, ijtimoiy me'yorlarga muvofiq harakat qilish kerak.
   • Misol uchun, siz doimo o'zingiz haqingizda gapira olmaysiz. Agar siz barcha suhbatlarni yutuqlaringiz haqidagi munozaraga kamaytirsangiz, odamlar sizning roziligingiz va e'tirofingizni qidirayotganingizga ishonishni boshlaydilar. O'ziga ishongan odam tan olinishga doimiy ehtiyoj sezmaydi. Buning o'rniga, suhbatdoshlaringizdan ularning yutuqlari va hayotiy tajribalari haqida so'rang!
   • Iltifotlarni xushmuomalalik bilan qabul qiling. Agar ular siz haqingizda yaxshi gapirishsa, odamga minnatdorchilik bildiring va iltifotni qabul qiling. Ishonchli odamlar maqtov va hurmatga loyiqligini bilishadi. Siz o'z qadr-qimmatingizni kamsitishingiz, jamoatchilikning o'zini tanqid qilishiga yoki omadingiz kelganday harakat qilishingiz shart emas.
4. 4 Ishonchli tana tilidan foydalaning. O'ziga ishongan odam, odatda, tashvishlanmaydi va tashvishlanmaydi. Oddiy qadamlar sizga ishonchli tana tilini rivojlantirishga va o'z his -tuyg'ularingizga qarshi qat'iyatli harakat qilishga imkon beradi:
   • tekis turing, elkangizni va orqangizni to'g'rilang;
   • Suhbatdosh bilan ko'z aloqasini saqlang;
   • notinch harakatlardan qutulish;
   • mushaklaringizni bo'shashtiring va ortiqcha yuklamang.
5. 5 Qo'lingizni qattiq silkiting. Yangi odam bilan uchrashganda, ko'zingizni tekkizing va qo'llaringizni mahkam ushlang. Bu sizning ishonchingiz va qiziqishingizni ko'rsatadi.
6. 6 Aniq va qasddan gapiring. Har doim aniq va ishonchli ovozda gapiring. Agar siz qo'rqoq va beparvo gapirsangiz, ishonch darhol yo'qoladi. Shoshilgan va chalkash nutq siz suhbatdoshlaringiz e'tiborini kutmasligingizni ko'rsatishi mumkin.
   • "Um" va "um" kabi parazit so'zlardan qutuling.
7. 7 Ishonchli va to'g'ri kiying. Insonning birinchi taassuroti ko'pincha tashqi ko'rinishiga bog'liq. Ba'zida ishonchli xatti -harakatlar to'g'ri kiyinish bilan bog'liq. Agar siz hozir uyg'onganga o'xshasangiz, unda sizni jiddiy qabul qilmaydi. Boshqa tomondan, agar siz tashqi ko'rinishingiz bilan tog'larni ko'chirishga tayyor ekanligingizni ta'kidlasangiz, ishonch bildirish va hurmat qozonish osonroq bo'ladi.
   • Tashqi ko'rinishi qanchalik mustahkam bo'lsa, odam o'ziga shunchalik talabchan ko'rinadi.
8. 8 O'zingiz uchun gapiring. Boshqalar siz haqingizda gapirishiga yo'l qo'ymang, aks holda ular sizdan osonlikcha foydalanadilar. O'z nuqtai nazaringizni himoya qiling va hurmatsiz munosabatga toqat qilmasligingizni ko'rsating. Faqat shu tarzda odamlar sizning ishonchingizni ko'rishadi va o'zlariga munosib hurmat ko'rsatishadi.
   • Misol uchun, agar siz gapingizga xalaqit bersangiz, "Kechirasiz, lekin men o'z fikrimni tugatmoqchiman" deb ayting.
9. 9 O'zini tanqid qilish bilan shug'ullanmang. Odamlar sizga qanday munosabatda bo'lsangiz, sizga ham shunday munosabatda bo'lishadi. Agar siz doimo o'zingizni tanbeh qilsangiz, boshqalar ham xuddi shunday yo'l tuta boshlaydilar. O'zingizni hurmat qilishni boshlang va boshqalar ham sizni hurmat qilishini ko'rsating.
   • Masalan, sochlaringiz yoqmasligini boshqalarga aytmang. Tashqi ko'rinishingizning sizga mos tomonini toping va unga e'tibor qarating. Siz yangi soch turmagini yasashingiz va kamchilikni ustunlikka aylantirishingiz mumkin.
10. 10 O'zingizni boshqacha vaziyatda tasavvur qiling. Agar muayyan vaziyatlarda o'zingizga ishonchni saqlash qiyin bo'lsa, o'zingizni qulayroq vaziyatda tasavvur qiling. Masalan, siz sinfdoshlaringiz bilan gaplashishdan uyalmaysiz, lekin ziyofatlarda doim jim turasiz. Bayram paytida siz maktabda ekanligingizni va qiz do'stingiz bilan gaplashayotganingizni tasavvur qiling.
    • O'zingizni ishontiringki, sizning ijtimoiy ko'nikmalaringiz har qanday sharoitda o'zingizni ishonchli his qilishingizga imkon beradi, shunda partiyaviy vaziyatda salbiy fikrlardan xalos bo'lasiz.
11. 11 Maqtov. Ishonchli odamlar o'zlarining ijobiy tomonlaridan ko'ra ko'proq narsani payqashadi. Shuningdek, ular atrofdagilarning ijobiy fazilatlarini tan oladilar. Agar sizning hamkasbingiz loyihada zo'r ish qilgan bo'lsa yoki mukofot olgan bo'lsa, tabassum qiling va odamni tabriklang. Ishonchli bo'lish uchun katta va kichik narsalarni maqtang.
12. 12 Chuqur nafas oling. Tanani tinchlantirishga yordam berish uchun jang yoki parvoz javobini dam oling. O'zingizga ishonchingiz komil bo'lmasa ham, chuqur nafas olish o'zingizni birlashtirishga yordam beradi.
    • Masalan, agar siz ish intervyusida o'zingizni stressda his qilsangiz, o'zingizni boshqarishga harakat qiling. O'nta chuqur nafas oling. Nafas olayotganda to'rttagacha hisoblang, nafasingizni to'rt soniya ushlab turing, so'ng nafas chiqarayotganda to'rttagacha hisoblang. Bu sizga xotirjam bo'lishga va o'zingizga ishonch bilan qarashga yordam beradi.
13. 13 Hech qachon odamlarni orqasidan muhokama qilmang. Ba'zilar shafqatsizlik orqali mashhurlikka erishish mumkin deb o'ylashadi. Bu umuman bunday emas. Ishonchli odamlar hech qachon mish -mishlarni muhokama qilmaydi va boshqalarning suyaklarini yuvmaydi.

4 -usul 2: Ishonchli bo'lishga o'rgating

1. 1 Ishonch bilan gapiring. Samimiy va to'g'ridan -to'g'ri muloqot qilish orqali siz har qanday vaziyatda o'zingizni ishonchli his qilasiz. Ijobiy muloqot ham gapiruvchining, ham tinglovchining manfaatlarini himoya qilishga yordam beradi. Suhbatning barcha potentsial ishtirokchilari o'zaro tushunishga e'tibor qaratadilar. Ishda gapirganda, bu munosabat har bir fikrni inobatga olishga imkon beradi.
   • Masalan, agar siz intervyuda o'zingizga ishonch hosil qilishni xohlasangiz, o'z tajribangiz va bilimlaringizni kompaniyaning foydasi uchun ishlating. Ayting: "Talablarga asoslanib, sizga mavjud intermodal temir yo'l bozorini kengaytira oladigan odam kerak. Oldingi ishim davomida men uchta yirik davlat kompaniyasini mijoz sifatida jalb qildim, bu esa daromadimni sezilarli darajada oshirish imkonini berdi. Yangi joyda bu yutuqdan oshishga harakat qilish men uchun baxtli bo'ladi. ”
   • Bo'lajak ish beruvchi sizni o'tmishdagi yutuqlaringiz bilan maqtanishdan ko'ra, o'tgan yutuqlaringiz haqida dalillar keltirganingiz uchun sizni ishonchli odam sifatida qabul qiladi. Bundan tashqari, siz yangi jamoaga qo'shilishga qiziqish bildirgansiz.
2. 2 Qabul qiling qattiq echimlar. Agar qaror qabul qilish kerak bo'lsa, ikkilanmaslikka harakat qiling. Qat'iylik va qat'iylikni ko'rsating, qarorni himoya qiling.
   • Qarorlar kichik bo'lishi mumkin. Masalan, kechki ovqat uchun restoran tanlash. Uzoq o'ylamang. To'g'ri joyni tanlang va dam oling.
   • Agar siz muhim qaror qabul qilsangiz, masalan, ishga joylashsangiz, ijobiy va salbiy tomonlari haqida o'ylashga vaqt ajrating. Xulosa shuki, ikkilanishga hojat yo'q.
3. 3 Qattiq mehnat qiling. Hayajonni mahsuldorlikka aylantiring. Mehnatga to'liq e'tiboringizni qarating. Ishonchli odamlar o'z ustida ishlashdan qo'rqmaydilar, chunki ularning harakatlari o'zlari haqidagi fikrlariga ta'sir qilmaydi. Ular har qanday vaziyatda qo'lidan kelganicha harakat qilishadi, shuning uchun ham xato ularning ishonchini yo'qotmaydi.
4. 4 Hech qanday qiyinchiliksiz taslim bo'lmang. Ishonchli odam taslim bo'lishga shoshilmaydi. U muammoning echimi yoki echimini topmaguncha harakat qiladi. Agar o'zingizga ishonishni istasangiz, muammolar oldida taslim bo'lmang.

4 -ning 3 -usuli: Ishonchni ichkaridan torting

1. 1 O'zinga ishon. Ishonchli bo'lishning eng yaxshi usuli - o'z qobiliyatingizga ishonish. O'z-o'zini hurmat qilish va turli vaziyatlarda ishonchni mustahkamlashning bir necha usullari mavjud. O'ziga bo'lgan ishonch-ishonchning asosiy siri. Siz ishonishingiz mumkin, lekin agar siz o'zingizga ishonsangiz, unda siz ancha ishonarli ko'rinasiz. Siz faqat ichkariga nazar tashlab, eng yaxshi fazilatlaringizni tan olishingiz kerak. Sizda hech qanday ajoyib narsa yo'qdek tuyulishi mumkin, lekin unday emas. Aynan mana shu ichki ishonch sizga o'zingizga bo'lgan ishonchni his qilishga va ko'rsatishga imkon beradi.
   • Mumkin bo'lgan maqsadlarni belgilang va amalga oshiring. O'zingiz xohlagan narsaga erishish qobiliyatiga ishonch hosil qiling.
   • O'zingizni kimligingiz uchun seving. Sizning ijobiy va salbiy fazilatlaringizni qabul qiling. Muvaffaqiyatli bo'lsangiz, o'zingizni xato qilish va maqtovni qabul qilish huquqidan voz kechmang.
   • Yaqinlaringiz bilan suhbatlashing. Eng yaqin odamlar har doim sizning ijobiy tomonlaringizni ko'rib chiqishga yordam beradi. Ular sizni ma'lum sabablarga ko'ra yaxshi ko'rishadi va o'zingizni hurmat qilishingizga ijobiy ta'sir ko'rsatadi.
2. 2 O'zingizning ijobiy fazilatlaringizni sanab o'ting. Sizga ishonch bag'ishlaydigan jihatlarga e'tibor qarating. Sizning ijobiy fazilatlaringizga e'tibor bering. Barcha yutuqlar va muvaffaqiyatlarni (hatto kichiklarini) ko'rib chiqing. Ijobiy fazilatlar ro'yxatini tuzing:
   • Men yaxshi do'stman;
   • Men juda mehnatkashman;
   • Men matematika, fizika, grammatika, imlo sohasida yutuqlarga erishmoqdaman;
   • Men shaxmat musobaqasida g'olib bo'ldim.
3. 3 Boshqa odamlarning yaxshi so'zlarini eslang. Odamlar sizni maqtagan vaziyatlarni unutmang. Bu sizga o'zingiz haqingizda ijobiy fikrlashni va ishonchliroq harakat qilishni osonlashtiradi.
4. 4 O'zingizga bo'lgan ishonch omillarini aniqlang. O'zingizga ishongan vaziyatlarni tan olganingizda, ishonchni har qanday vaziyatga o'tkazish osonroq bo'ladi.
   • O'zingizga ishongan holatlar ro'yxatini tuzing. Har bir vaziyatdan so'ng, ishonchni mustahkamlaydigan omillarni sanab bering. Masalan: "Men do'stlarim atrofida o'zimni ishonchli his qilyapman. Sabablari: Biz bir -birimizni anchadan beri bilamiz. Ular meni ayblamaydilar va bezaksiz qabul qiladilar ".
   • O'zingizga shubha qiladigan har qanday vaziyatni yozing. Ularning har biri uchun ishonchni yo'qotishning sabablarini ayting. Masalan: “Ishda, men o'zimga ishonchim komil emas. Sabablari: Yangi lavozimda men hamma narsani to'g'ri bajarayotganimga amin emasman. Mening xo'jayinim juda talabchan va yaqinda menga tanbeh berdi ”.
5. 5 O'z-o'zini takomillashtirishga e'tibor qarating. Ishda, maktabda va munosabatlarda muvaffaqiyat qozonishga intilish kabi ko'nikmalarni rivojlantiring. Bitta savol - nimaga e'tibor qaratish kerak. Ishonchli odamlar muvaffaqiyat qozonishga va yaxshilanishga harakat qilishadi. Ishonchsiz odamlar tashqi ko'rinishi haqida o'ylaydilar, kamchiliklari haqida qayg'uradilar (ko'pincha behuda) va echim izlash o'rniga xato qilishdan qo'rqishadi.
   • So'nggi voqealarni, masalan, ommaviy nutq yoki ish bilan suhbatni ko'rib chiqing. O'zingizni salbiy fikrlardan himoya qilish uchun har bir vaziyatda kamida uchta muvaffaqiyatli tomonni toping.
6. 6 Ichki tanqidchini tinchlantiring. Salbiy fikrlar ko'p muammolarni keltirib chiqaradi. Ular ko'pincha o'zlari haqidagi noto'g'ri taxminlarga asoslanadi.Bunday fikrlarga misollar: "Men yaxshi ishlamayapman", "Men muvaffaqiyatsizman" yoki "Men har doim hamma narsani buzaman".
   • Bunday fikrlarni tan olishni o'rganing. Ular faqat yomon odatlarga asoslangan, ulardan qutulish mumkin.
   • Salbiy fikrlarga qarshi turing. Bunday fikrlarning to'g'riligini tekshirish uchun qarama -qarshi fikrlarni toping. Masalan, agar siz o'zingizga "men muvaffaqiyatsizman" deb takrorlasangiz, omadingiz kelgan hamma narsani eslang. Misol uchun, o'zingizga eslatib qo'ying: “Mening tomim bor, kechki ovqat va mavsumiy kiyimlarim bor. Meni sevadigan do'stlarim va oilam bor. O'sha yili men lotereyada 2000 rubl yutdim ».
   • Sizning ichki tanqidchingiz deyarli har doim noto'g'ri ekanligini qabul qiling. Xunuk fikrlardan qutulish va o'zingizga bo'lgan ishonchni qozonish uchun bunday tanqidchini tinchlantiring.
7. 7 Ishoning, siz qiyinchiliklarga dosh bera olasiz. O'zingizga bo'lgan ishonchni va har qanday vaziyatda qo'lingizdan kelganini qilish uchun ijobiy fazilatlar ro'yxatidan foydalaning.
   • Agar siz doimo o'z xatolaringiz haqida o'ylayotgan bo'lsangiz, o'z kuchingizga bo'lgan ishonchni yo'qotish oson. Bunday fikrlar o'zingizga bo'lgan ishonchni pasaytiradi va xatti -harakatlaringizga ta'sir qiladi. Ishoning, siz hamma narsani hal qila olasiz.

4 -usul 4: O'zingizga g'amxo'rlik qiling

1. 1 Sizning individualligingizni qadrlang. Ehtimol, siz o'zingizdagi biror narsani o'zgartirmoqchimisiz, lekin o'zgartirishdan oldin o'zingizni shaxs sifatida to'liq qabul qilishingiz kerak. O'zingizni boshqalar bilan solishtirmang. Boshqalar nima deb o'ylashi haqida qayg'urmang. O'z yo'lingiz bilan borishni va qalbingiz yotadigan narsani qilishni o'rganing.
2. 2 Sizni kuchliroq qiladigan ishni qiling. Har doim orzu qilingan maqsadlarga erishing. Kurslarga, sport jamoasiga yoziling yoki eng yaxshisini qiling. Muvaffaqiyatni bilish sizni kuchliroq qiladi va o'ziga ishonchni oshiradi.
3. 3 Kundalik saqlang. Har kuni, siz g'ururlanadigan lahzalarni yozib qo'ying, xoh xayrli ish bo'lsin, xoh to'satdan ijobiy sifat. Har safar o'zingizga bo'lgan ishonchni oshirish kerak bo'lsa, kundaligingizni ko'rib chiqing va nima uchun ajoyib inson ekanligingizni eslang.
4. 4 Yaqinlaringiz bilan munosabatlarni saqlang. Sizni sevadigan va sizni sevadiganlar bilan vaqt o'tkazing. Bunday odamlarning qo'llab -quvvatlashi sizga turli vaziyatlarda ishonch bag'ishlaydi. Oila, do'stlar va yaqinlaringiz haqida eslash juda muhimdir.
5. 5 Sog'lom turmush tarzini saqlang. O'zingizni sevish uchun tanangizga yaxshi g'amxo'rlik qiling. Mashq qiling va sog'lom ovqatlaning. O'zini va tanasini sevadigan odam hech qachon o'z qobiliyatiga shubha qilmaydi. Salomatlik sizga ishonchni yo'qotishga yordam beradi.
   • Har kuni kamida 30 daqiqa mashq qiling.

Maslahatlar

• Siz taassurot qoldirishingiz kerak bo'lgan yagona odam bu o'zingiz. Baxtli hayot kechiring va boshqalarga moslashishga urinmang. O'zingizga yoqqan narsani qiling.

Ogohlantirishlar

• Agar o'zingizni ishonch bilan tutishga urinishlaringiz g'ayritabiiy bo'lsa, unda boshqalar sizni shubhaga to'la, takabbur va e'tiborni och deb o'ylashlari mumkin.