Yugurish poyafzalini qanday tanlash mumkin

Video: Shundan kelib chiqqan holda, bo’g’inlar 100 yoshga to’lgunga qadar zarar ko’rmaydi, ammo bu sizga

Tarkib

Qadamlar
3 -qismning 1 -qismi: to'g'ri yo'lni sotib olish
3 -qismning 2 -qismi: Oyoq kiyimingizni to'g'ri tiklang
3dan 3 qism: nimadan qochish kerak
Maslahatlar

Poyafzal yugurish paytida o'zingizni qanday his qilishingizga katta ta'sir ko'rsatadi, xoh yugurish, xoh yugurish, xoh sport musobaqalari. Yuguruvchilar uchun shikastlanish va sinishdan saqlanish uchun to'g'ri poyabzal tanlash juda muhim. Ushbu maqolada biz buni qanday qilishni ko'rsatamiz.

Qadamlar

3 -qismning 1 -qismi: to'g'ri yo'lni sotib olish

1 Ixtisoslashgan do'konlardan sotib oling. Savdo markazidan ko'ra, ixtisoslashgan do'konda qolish yaxshiroq. Maxsus do'kon xodimlari mahsulot haqida ko'proq ma'lumotga ega. Bu sotuvchilar har bir xaridor uchun vaqt ajratishi mumkin.
- Professional sotuvchi sizga qaysi turdagi poyabzal sizga mos kelishini aniqlash uchun qanday yugurishingiz haqida bir nechta savol beradi. Haftada necha kilometr yugurasiz, xoh poyezdda, xoh yo'lda yugurasizmi yoki musobaqaga tayyorgarlik ko'rasizmi - bu savollarga javoblar sotuvchiga sizga to'g'ri yugurish poyabzalini topishga yordam beradi.
- Sotuvchi sizning yugurish uslubingizni ham tekshirishi mumkin.U sizdan yugurish yo'lakchasida yugurishingizni so'rashi mumkin, agar siz oyog'ingizning holatini kuzatib tursangiz - erga tekkaningizda oyog'ingizni ichkariga burasizmi yoki tashqariga burasizmi. Shuningdek, u oyog'ingizning bo'ylama va ko'ndalang kamarlarini tekshirishi mumkin.
- Yuqorida sanab o'tilgan barcha fikrlar sizga mukammal poyabzal tanlashga yordam beradi.
MUHASISS MASLAHATI
Tayler Kurtvill

Professional yuguruvchi Tayler Kurvill - Salomon Running brendining elchisi. AQSh va Nepalda o'tkazilgan 10 ta ultra -marafon va tog 'poygalarida qatnashgan. 2018 yilda Kristal tog 'marafonida g'olib bo'lgan.
Tayler Kurtvill
Professional yuguruvchi
Yuguruvchi Tayler Kurvill (supermarafon va tog 'yugurish) qo'shadi: "Siz odatda har xil darajadagi qo'llab -quvvatlanadigan va yostiqsimon poyabzallarni topishingiz mumkin. Bir tomondan, deyarli besh santimetr ko'pikli qatlamli krossovkalar bo'ladi, boshqa tomondan - har qanday minimalist modellar. Yugurishning go'zalligi shundaki, tanlovlar juda ko'p, shuning uchun siz o'zingizga mos keladigan narsani topasiz. Garchi salbiy tomoni bo'lsa ham - siz bu tanlovda g'arq bo'lishingiz mumkin. "
2 Do'konga eski krossovkalar, paypoqlar yoki poyafzal tagliklarini olib boring. Sizning eski poyabzalingiz, paypoq va tagliklaringiz sotuvchiga sizga eng mos keladigan poyafzal tanlashda yordam beradi.
- Sotuvchi sizning poyabzalingizni eskirganligini tekshiradi, bu sizning qanday yugurayotganingizni aniqlashga yordam beradi. Misol uchun, agar aşınma izlari asosan taglikning ichki qismida bo'lsa, demak, siz yugurish paytida oyog'ingizni ichkariga burib qo'yasiz (oyoqli oyoq). Bunday holda, siz oyoqni boshqaradigan poyabzal kerak.
- Yangi poyabzal kiyayotganda, odatda kiyadigan paypog'ingizni kiying, shuningdek, tagliklarni ham joylashtiring. Aks holda, do'konda sizga poyabzal mos kelganday tuyuladi, lekin keyinchalik yugurish paytida siz noqulaylik yoki og'riqni his qilasiz.
- Do'konga krossovka uchun borganingizda, yugurayotganingizda odatdagidek kiying. Agar siz yangi poyabzalingizni tekshirish uchun yugurish yo'lakchasida yoki do'konda yugurishingiz kerak bo'lsa, bu juda foydali. Siz paypoqsiz kostyum, sandal yoki terlikdagi yangi krossovkalarga bormasligingiz kerak.
3 Kechqurun krossovka xarid qilish tavsiya etiladi. Ko'p odamlar ertalab poyabzal sotib olishda xato qilishadi. Gap shundaki, kechqurun oyoqlar og'ir kundan keyin shishib ketishi mumkin, buni poyabzal sotib olayotganda ham hisobga olish kerak.
- Natijada, ertalab sizga mos keladigan poyabzal kechqurun mos kelmasligi mumkin. Agar oyoqlaringiz shishgan bo'lsa, shish tushganda (16 dan keyin), tushdan keyin do'konga boring.
- Bu nuqta juda muhim, chunki yugurish paytida oyoqlar shishib ketishi mumkin. Shuning uchun, poyafzal tanlashda, maksimal o'lchamingizni hisobga oling.
4 Oyoq hajmini o'lchang. Yana bir keng tarqalgan xato shundaki, ko'p odamlar o'z oyoqlarini bilaman deb o'ylashadi. Biroq, odamning oyoqlarining uzunligi va kengligi vaqt o'tishi bilan o'zgaradi (homiladorlik yoki oyoq kamarlarining o'zgarishi tufayli). Shuning uchun, har safar yangi poyabzal sotib olayotganda, avval oyog'ingizni o'lchab ko'ring.
- Yangi krossovkalar odatiy poyabzalingizdan bir yoki yarim kattaroq bo'lishi kerak. Bu yugurish paytida oyoqlaringizni qulayroq his qiladi.
- Bundan tashqari, o'lchamlari markasi, dizayni va poyabzal ishlab chiqarilgan materialiga qarab o'zgarishini unutmang. Masalan, Nike -dan poyabzal sotib olayotganda, krossovkalar 39 -o'lchamda bo'lishi mumkin, lekin Reebok -ni sotib olganingizda, sizning o'lchamingiz 39,5 bo'lishi mumkin.
- Siz uchun juda kichkina poyabzalda mashq qilish, chaqiruv va tirnoqlarning qorayishiga olib keladi. Shuning uchun, poyabzalingizning o'lchamiga qaramang, sizga qulay poyabzal tanlang!
5 Narx. Krossovkalarga qancha pul sarflanishi haqida aniq qoidalar yo'q, o'rtacha bunday poyabzal 2500 rubldan 4500 rublgacha (taxminan 70-120 dollar) turadi.
- Yaxshi yugurish poyabzali - o'zingizga sarmoya. To'g'ri poyabzal sotib olib, siz jarohat va baxtsiz hodisalardan saqlanasiz va shifokorlar va fizioterapiya muolajalarini tejaysiz.
- Chegirmalarga duch kelganingiz uchun arzon poyabzal sotib olmang.Bundan tashqari, siz eng yangi texnologiyalar yordamida ishlab chiqarilgan reklama qilingan poyafzallarga pul sarflamasligingiz kerak. Ikkala variant ham eng yaxshi tanlov emas.

3 -qismning 2 -qismi: Oyoq kiyimingizni to'g'ri tiklang

1 Oyoq barmoqlari uchun joy etarli bo'lgan poyafzalni tanlang. Yangi krossovka tanlashda bu moment juda muhim.
- Barmoqlar yon tomonlarga erkin harakatlanishi kerak. Oddiy holatda, oyoq barmog'i taglikning chetiga o'tirmasligi kerak.
- Oyoq barmog'i va oyoq barmog'i o'rtasida butun bosh barmog'i bo'lishi kerak. Do'stingiz yoki sotuvchingizdan tik turgan paytingizni tekshirishni so'rang.
- Oyoq kiyimining barmog'i oyoq barmoqlariga bosilmasligi kerak. Siz pianino chalayotgandek barmoqlaringizni yuqoriga va pastga qimirlata olishingiz kerak!
2 To'piq ham qulay bo'lishi kerak. Agar poyabzalning poshnasi juda baland yoki juda past bo'lsa, yugurganingizda poshnalar og'riydi.
- Ideal yugurish poyabzali mahkam o'rnashishi kerak, lekin tovonning atrofiga juda qattiq joylashmasligi kerak. Siz bog'lanmagan poyabzalni juda qiyinchiliksiz olib tashlashingiz kerak (agar to'rlar oxirgi teshikka o'ralgan bo'lsa, lekin bog'lanmagan bo'lsa).
- Oyoq kiyimida tovoning harakatlanishi odatiy holdir. Ammo yana, agar sizda shubha bo'lsa, sezgiingizga ishoning. Yodingizda bo'lsin, poyafzal sotib olayotganda siz payqagan har bir kichik narsa birinchi marta yugurishga borganingizda katta muammo bo'lib qoladi.
3 Oyoqning yuqori qismi ham qulay tarzda o'tirishi kerak. Poyafzalning yuqori qismi oyog'ingizni yaxshilab ushlab turishi kerak, hech qanday noqulaylik va qattiqlik sezilmasligi kerak.
- Agar siz oyoqlaringiz atrofida biron bir bosim yoki tanglikni sezsangiz, ehtimol sizning poyabzalingiz siz uchun juda kichkina. Katta o'lchamda harakat qilib ko'ring.
- Agar og'riq dantel ostidagi joyga to'plangan bo'lsa, boshqa poyabzal o'lchamiga o'tishdan oldin dantellarni boshqacha bog'lab ko'ring.
4 Oyoq kiyimingizni taglikning egiluvchanligi uchun tekshiring. Tashqi taglikning egiluvchan qismi - yugurish paytida egiluvchi joy. Maksimal qulaylik uchun poyabzalning egiluvchi qismi oyog'ingizning egilish qismiga to'g'ri kelishi kerak.
- Moslashuvchanlikni tekshirish uchun poyabzalning tovonini ushlang, oyog'ingizni erga qo'ying va pastga suring. Bükülecek qismi (agar egilsa) - burilish nuqtasi.
- Bu nuqta juda muhim, chunki sizning poyabzalingizning burilish nuqtasi oyog'ingizning burilish nuqtasiga to'g'ri kelishi kerak, aks holda siz kamar og'rig'i yoki plantar fasiit (poshnali og'riq) bilan duch kelishingiz mumkin.
5 Oyog'ingizning kamarini poyabzalingizga moslang. Arkning turini va uning konturlarini bilib, siz qo'shimcha funktsiyali poyabzalni tanlashingiz mumkin, masalan, tayanch tayanch bilan.
- Yassi oyoqli odamlarga maxsus modellar kerak. Ammo haddan oshmang, chunki oyoqning tabiiy shaklidan ancha farq qiladigan sezgir qo'llab -quvvatlash.
- Yuqori kamarli odamlarga oyoqlarining tabiiy konturiga mos keladigan egri poyabzal kerak.

3dan 3 qism: nimadan qochish kerak

1 Siz chiroyli poyabzal sotib olmasligingiz kerak. Krossovkangizni yorqin rangda, jozibali ko'rinishda yoki tuk kabi engil ko'rinishda bo'lgani uchun olmang.
- Poyafzal ishlab chiqaruvchilari xaridorlarga poyabzalning asl maqsadini unutib, ikkinchi darajali xususiyatlarga aldanib qolish uchun bunday hiylalarni qo'llaydilar.
- Uzoq masofalarga yugurish uchun oyog'ingizga to'liq mos keladigan va kerakli himoya va yordamni ta'minlaydigan oddiy poyabzal olish yaxshidir. Bu poyabzal yugurishning birinchi haftasida chiroyli, zamonaviy, ammo og'riqli poyabzaldan ancha yaxshi.
2 Aqlli hiylalar va yangiliklarga aldanmang. Chiroyli poyabzal sizga uzoq, tezroq yoki yaxshiroq yugurishga yordam beradi degan da'volarga aldanmang.
- Bugungi kunda turli xil poyabzallar uchun ko'plab reklamalar mavjud: yostiqlash, shikastlanishni davolash va hatto vazn yo'qotishga yordam berish. Biroq, mutaxassislarning fikriga ko'ra, sanab o'tilgan poyabzal turlari o'rtasida mutlaqo farq yo'q, asosiysi poyabzal oddiy, hech qanday qo'ng'iroq va hushtaksiz.
- Boshqa tomondan, minimalizm yalang oyoqlarga taqlid qiladigan minimalist krossovkalarning paydo bo'lishiga olib keldi. Bu poyabzal so'nggi yillarda mashhur bo'lib ketdi.Biroq, ularning shikastlanish xavfini yo'q qilish qobiliyati ilmiy jihatdan isbotlanmagan.
3 Sotib olishdan oldin poyabzalingizni sinab ko'rishni unutmang. Bu 10-15 soniya davom etadi. Sotib olish to'g'risida qaror qabul qilishdan oldin, poyabzal kiyib, bir necha daqiqa yurish tavsiya etiladi.
- Oyoq kiyimingizni kiying va har xil yurish turlaridan foydalanib, biroz yuring. Yugurish yo'lakchasida yuring (agar do'konda bo'lsa) yoki do'konda, yugurayotganda oyoqlaringizdagi his -tuyg'ularga e'tibor bering (siz buning uchun olasiz!).
- Tanlovda o'zingizni cheklamang. Yaxshi sotuvchi sizga barcha mavjud poyafzallarni tanlashga yordam beradi.
4 Chegirma so'rashni unutmang. Ko'pgina ixtisoslashtirilgan do'konlarda chegirmalar mavjud, shuning uchun to'lashdan oldin chegirmalarni so'rang!
- Agar siz bir nechta juftlik olsangiz, 10% chegirma olishingiz yoki mahsulotni maxsus chegirmali narxda sotib olishingiz mumkin (bu g'ayratli yuguruvchilarga xos).
- Ba'zi do'konlar chegirmalarga ega bo'lish uchun sizga a'zo bo'lishni taklif qilishi mumkin, lekin buning uchun kichik a'zolik badali talab qilinadi. Xo'sh, agar siz to'g'ri poyabzal topgan bo'lsangiz va umuman xizmatdan mamnun bo'lsangiz, unda siz ham a'zo bo'lishingiz mumkin.
5 Keyingi juftlikni sotib olishga qaror qilishdan oldin ko'p kutmang. Shuni yodda tutingki, hatto eng yaxshi yugurish poyabzali ham 600-700 km uchun baholanadi.
- Shuning uchun poyabzalni har olti oyda bir almashtirish kerak (o'rtacha yuguruvchi uchun). Agar poyabzal yaxshi ko'rinadigan bo'lsa ham, bu vaqtga kelib himoya qoplamasi eskirgan bo'ladi, demak siz jarohat olishingiz mumkin.
- Har safar yangi poyafzal sotib olayotganda, sotib olingan sanani yozing. Bu yangi sotib olish sanasini aniqlashga yordam beradi.