Tarkib

• Qadamlar
• 5 -usul 1: Shaxsiy parvarish
• 5 -usul 2: sochlar
• 5 -ning 3 -usuli: kiyim
• 5 -ning 4 -usuli: jozibali xatti -harakatlar
• 5 -usul 5: tanaga g'amxo'rlik qilish
• Maslahatlar

Sizning genlaringizni yoki tug'ma jismoniy xususiyatlaringizni nazorat qilish mumkin emas, lekin siz ulardan maksimal darajada foydalanishingiz mumkin. Jinsiy jozibadorlikni biroz oshirishni xohlaysizmi yoki umuman yo'qotib qo'ydingizmi va qaerdan boshlashni bilmayapsizmi, bu erda oddiy maslahatlar.

Qadamlar

5 -usul 1: Shaxsiy parvarish

Boshqalarni xursand qilishning eng oson va ishonchli usuli - shaxsiy gigiena qoidalariga rioya qilish. Tozalik va yoqimli hid avtomatik ravishda boshqa odamlarni o'ziga jalb qiladi. Har kuni quyidagi amallarni bajaring:

1. 1 Dezodorantdan foydalaning. Chidamlilik va xushbo'ylik nuqtai nazaridan sizga mos keladigan deodorantni toping va uni dush qabul qilingandan keyin ishlating. Agar siz kun bo'yi terlab, yomon hidlay boshlasangiz, sumkangizda yoki portfelingizda deodorant olib yurib, kerak bo'lganda yangilang.
   • Agar siz uydan chiqishdan oldin deodorantdan foydalanishni unutgan bo'lsangiz, qo'lingizni dezinfektsiyalovchi vositani oling va qo'ltig'ingizga surtib, yoqimsiz hid keltiradigan bakteriyalarni o'ldiring. Buni kuniga bir necha marta qilish kerak bo'lishi mumkin.
2. 2 Har kuni dush qabul qiling. Sochingizni yaxshilab yuvib tashlang va yangi hidli sovun yoki jeldan foydalaning.
   • Agar siz ertalab dush qabul qilsangiz, dushda yuvish va sochingizni olish uchun tumansiz oynani sotib oling.
3. 3 Odekolon (tarashdan keyin) yoki atirlangan tana spreyi foydalaning. Kun bo'yi sizning hidingiz sizning jozibadorligingizni aniqlay oladi, to'g'ri hid esa atrofdagilarni o'ziga jalb qiladi. Agar siz hid haqida to'g'ri taxmin qilmagan bo'lsangiz, u teskari ta'sir ko'rsatadi. Ushbu umumiy qoidalarga amal qiling.
   • Buni miqdor bilan oshirib yubormang. Bu juda muhim. Juda kuchli hid hech qachon yaxshi bo'lmaydi. Hatto atirgul hidi ham, agar siz konsentrlangan atirgul yog'ini uzoq vaqt nafas olsangiz, qusishingiz mumkin.Ikki yoki uch marta odekolon yoki purkagich etarli. Yodda tutingki, siz tezda hidga ko'nikasiz, lekin atrofdagilar uni hidlaydilar.
   • Tabiiy hidingizga mos keladigan hidni toping. Har kimning o'ziga xos tabiiy hidi bor va har bir hid sizga mos kelmaydi. Ba'zi hidlar bilan "ishlaydigan" va boshqalardan yomon hidlaydigan hidlar bor. Iloji bo'lsa, uni sotib olishdan oldin odekolon yoki spreyi ishlatib ko'ring. Kun bo'yi xushbo'y hid kiying va keyin do'stingizdan bu hid sizga mos keladimi, deb so'rang.
   • Dush jeli bilan yaxshi ishlaydigan hidni topishga harakat qiling. Xushbo'y hidlar bir xil bo'lishi shart emas, lekin shunga o'xshash narsa bo'lishi kerak, aks holda natija so'zning yomon ma'nosida "ezuvchi" bo'ladi.
   • Puls nuqtalariga odekolon surting. Qonning yuzasiga yaqinlashadigan qismlari issiqroq bo'ladi. Bu shuni anglatadiki, qo'llaniladigan odekolon kamroq xushbo'y hidga ega bo'ladi. Odatda, tanadagi bu joylar bilaklar, bo'yin va belning pastki qismidir.
4. 4 Ertalab va kechqurun yuzingizni yuving. Erkak ayolga qaraganda ko'proq testosteron ishlab chiqaradi, shuning uchun teri akne va yoriqlarga ko'proq moyil bo'ladi. Yuzingizga g'amxo'rlik qiling. Har doim toza ekanligiga ishonch hosil qiling.
   • Terining turiga mos keladigan go'zallik mahsulotlarini toping. Eng keng tarqalgan teri turlari:
     • Nozik / quruq teri. Agar terining yorilishi, quruqligi yoki tez -tez tirnash xususiyati bo'lsa, yuzni tozalash vositasidan foydalaning. Toner ishlatmang, faqat engil namlovchi.
     • T-zonasi aniq terining kombinatsiyasi. Agar peshona, burun va iyak atrofidagi teri boshqa joylarda yog'li va quruq bo'lsa, sizda aralash teringiz bor. Ko'p odamlar terining bunday turiga ega, shuning uchun oddiy va aralash terini tozalash vositasidan foydalaning. T zonasiga tonik qo'llang va yuvishni nemlendirici bilan yakunlang.
     • Yog'li teri. Agar teringiz yog'li bo'lishga moyil bo'lsa, loyga asoslangan tozalash vositasidan foydalaning. Yuzingizga tonik surting va namlang. Agar teringiz faqat kunduzi yog'li bo'lsa, dorixonada maxsus mat ro'molcha sotib oling va kun bo'yi ular bilan yuzingizni arting.
   • Agar yuzingizda akne bo'lsa, salitsil kislotasini qo'llang yoki zararlangan joyga benzol periksidi bo'lgan krem ​​surting. Agar bu protsedura yordam bermasa, dermatologga murojaat qiling.
5. 5 Yuzdagi sochlaringizni oldiring. Soqol qo'yishingiz yoki soqol olishingiz muhim emas, har kuni yuzingizga g'amxo'rlik qilishingiz kerak.
   • Yuzning silliq bo'lishi uchun har kuni ertalab ishdan yoki maktabdan oldin sochingizni oling. Avval teringizni namlang. Yaxshi qirqilgan ustara va tarash kremidan foydalaning. Somonni oldirish (jag'dan yonoqqa) yuzni silliq qiladi, lekin asabiylashadi. Agar siz o'sgan tuklar bilan kurashayotgan bo'lsangiz, soch o'sishi yo'nalishi bo'yicha qirqish yaxshidir.
   • Soqolingizni, mo'ylovingizni yoki echkingizni toza tuting. Qirralari toza va tartibli bo'lishi kerak. Uzoq sochlaringizni tarang. Yuzingizni namlantirganda, terining holatiga alohida e'tibor bering, u ko'pincha sochlar ostida bo'ladi.
6. 6 Qoshlaringizni tartibga keltiring (ixtiyoriy). Qoshlaringizni chimchilashning hojati yo'q, lekin ularning yaxshi shakli sizni jozibali ko'rinishga olib keladi. Mana, ularga g'amxo'rlik qilish bo'yicha ba'zi maslahatlar:
   • Bir juft sifatli cımbız oling. Ularning qismlari nosimmetrik bo'lishi kerak - keyin og'riq ancha kamayadi va natijasi yaxshi bo'ladi.
   • Tugatish uchun yuzning qolgan qismini ishlating. Qalam oling va burun teshigining chetiga chiziq torting, shunda chiziq qoshni kesib o'tadi. Chiziq ostidagi sochlarni olib tashlash kerak. Yuzingizning boshqa tomonida ham xuddi shunday qiling.
   • Kamonlarni tekislang. Agar sochingizni olgandan keyin qoshlaringiz tukli ko'rinadigan bo'lsa, qosh qirralarini qirqib ko'ring. Sochlarni ustidan emas, qosh ostidan torting.
7. 7 Tirnoqlaringizni tartibga soling. Hammomdan keyin har ikki -uch kunda tirnoqlarni tozalashga e'tibor bering. Hammomdan keyin mixlar yumshoqroq bo'ladi va parvarish qilish osonroq bo'ladi.Qo'l va oyoq tirnoqlari qisqartirilishi kerak, shunda taglik ustida faqat kichik oq chiziq qoladi.
8. 8 Tishlaringizni yuving va tishlang. Yomon nafas bilan kurash. Qor-oq tabassum tishlaringizning sog'lig'ini ko'rsatsin!
   • Tish cho'tkangizni yangilang. Har uch oyda va sovuq yoki yuqumli kasallik holatida uni o'zgartirish kerak.
   • Har kecha tishlaringizni yuving. Ip nafaqat og'izdan dog 'va oziq -ovqat qoldiqlarini olib tashlaydi. Shuningdek, tish iplari yurak xastaligining oldini olishda yordam beradi.
   • Tilingizni yuving. Tishlaringiz oq rangda bo'lishi kerak. Ammo unutmangki, agar tilingiz iflos bo'lsa, og'zingizdan yoqimsiz hid chiqadi. Tish cho'tkasini har safar tish cho'tkasi bilan bir necha marta tilingiz bo'ylab cho'tkalang (haddan oshmang, aks holda og'zingizga zarar etkazishingiz mumkin).
   • Tishlaringizni va tilingizni yuvgandan keyin og'zingizni yuving. 20 soniya davomida yuving, keyin tupuring.

5 -usul 2: sochlar

1. 1 Sochingizni muntazam tarang. Agar siz sochingizni o'stirayotgan bo'lsangiz ham, uchlarini olib tashlash uchun ularni muntazam ravishda qirqishingiz kerak. Siz professional stilistga tashrif buyurishingiz yoki o'zingiz qilishingiz mumkin. Har holda, quyidagilarni yodda tuting.
   • Agar siz qisqa sartaroshni afzal ko'rsangiz, har ikki -uch haftada sochingizni qirqing. Sartaroshingiz bo'ynidan tushgan sochlarni oldirganiga ishonch hosil qiling.
   • Agar siz sochingizni o'stirayotgan bo'lsangiz, har 4-6 haftada uchlarini qirqing. Sochingiz uzun bo'lsa ham, bo'yiningizni yopadigan sochlaringizni oldiring.
2. 2 Sochlaringizni tez -tez yuving. Ko'p yigitlar uchun har kuni sochni yuvishning eng yaxshi usuli, lekin agar sochingiz quruq bo'lsa, har kuni yuvishingiz mumkin.
   • Soch turiga qarab shampun va konditsionerni tanlang (quruq, yog'li va boshqalar).
   • Shampun va konditsionerni alohida sotib oling-2-in-1 mahsuloti unchalik samarali emas.
   • Sartaroshingizga murojaat qiling - ular sochlar haqida hamma narsani bilishadi! Agar siz sartaroshdan professional shampun va konditsioner sotib olishga qaror qilsangiz, ular an'anaviy mahsulotlarga qaraganda qimmatroq bo'lishi mumkin, lekin sifati ham yuqori bo'ladi.
3. 3 Soch turmaklash vositalaridan foydalaning (ixtiyoriy). Bu vositalardan foydalanish shart emas, lekin ko'p odamlar buni qilishadi. Styling mahsulotlaridan foydalanganda sochlar sog'lom va chiroyli ko'rinadi; kuchli va itoatkor bo'lish. Mana, soch turmaklashning asosiy mahsulotlari:
   • Zardob yoki kremlar. Ular bo'shashgan sochlarni yumshatishga yoki bo'ysunmagan buruqlarni yumshatishga yordam beradi. Ularning afzalligi shundaki, sochlar qattiq va harakatsiz bo'lmaydi.
   • Mus. Strukturaviy o'zgarishlarni minimallashtirish uchun sochlaringizga hajm va porlash qo'shish uchun mussdan foydalaning. Eng yaxshi natijaga erishish uchun mussni nam sochlarga qo'llang va quriting.
   • Pomada, mum yoki sochli gil. Agar siz murakkab soch turmagi yasashni xohlasangiz, ushbu vositalardan foydalaning, masalan, sochlaringizni tarang yoki jingalak burmalar (tabiiy tekis sochlar uchun). Shuni yodda tutingki, bu mahsulotlar darhol yuvilmaydi. Yuvish uchun bir nechta yuvish kerak bo'lishi mumkin, shuning uchun uni haddan oshirmang. Qisqa, o'rta yoki ingichka sochlar uchun no'xat hajmidagi muss etarli. Yaltiroq sochlar uchun pomada yoki soch mumidan foydalaning. Tabiiy mat qoplamasi uchun soch mumidan foydalaning.
   • Jel. Pomadan farqli o'laroq, jel tarkibida alkogol bor, u sochni quritadi. Natijada, ular yaramas bo'ladi. Yaxshi natijaga erishish uchun jelni nam sochlarga qo'llang.
   • Soch yopishtiruvchi. Siz o'ylab ko'rganmisiz, ba'zi odamlar qanday qilib taralgan mox -shlyapa kiyib yurishadi? Balki ular soch turmagini yaxshiroq ushlab turadigan boshqa soch jeli ishlatar. Styling mahsulotlarini ehtiyotkorlik bilan ishlating va yaxshilab chaying.
   • Sartaroshingiz bilan tekshiring! U sizga nima sizga mos va nima mos kelmasligini aytib beradi.
4. 4 Sochingizni sizga mos keladigan tarzda yarating. Soch turmagi sizga va sizning uslubingizga qanday mos kelishini aniqlash uchun siz biroz tajriba o'tkazishingizga to'g'ri keladi, lekin vaqt o'tishi bilan siz har kuni o'z uslubingizni rivojlantirasiz. Bir nechta variant mavjud:
   • To'g'ri ajratishni toping.Siz o'rtaga, bir tomonga yoki umuman ajratishingiz mumkin. Bir nechta variantni sinab ko'ring. Shunday qilib, sizga nima to'g'ri kelishini aniqlay olasiz.
   • Sochlarni ajratish o'rniga bir tomonga tarang. Siz sochlaringizni bitta uslubda tarashga harakat qilishingiz mumkin. Agar ular juda qisqa bo'lsa, ularni old tomondan tarang. Agar ular uzun bo'lsa, siz ularni tarashingiz yoki yuqoriga ko'tarishingiz mumkin. Bir nechta variantni sinab ko'ring.
   • Agar sizda uzun sochlar bo'lsa, sochingizning bir qismi yuzingizga tushishi uchun uni quyruq sochiga tarashga harakat qiling yoki orqaga tarang va tugunga bog'lab qo'ying.
5. 5 Kellik bilan kurashish (agar kerak bo'lsa). Agar siz sochingizni to'kib tashlayotgan bo'lsangiz, eng yaxshi echim - sochingizni qisqartirish yoki sochingizni oldirish, shunda bosh terisi va boshning soch qismi o'rtasidagi farq kamroq seziladi. Mashqdan keyin sochlaringizni yuving. Aytilishicha, bu qoidaga beparvolik kellikka olib keladi. Sochingizni dushda massaj qiling.

5 -ning 3 -usuli: kiyim

Aytishlaricha, kiyim odamni odam qiladi! Bu so'zni his qilish uchun siz qimmatbaho kiyim kiyishingiz shart emas, lekin kiyim siz haqingizda ko'p narsalarni aytib berishi mumkin.

1. 1 Har doim yaxshi kiyin. Ha, har kuni ertalab! Agar sizda juda oddiy kun bo'lsa ham, qo'lingizga keladigan birinchi narsani kiymang. Qaerga borsangiz ham, mos keladigan narsalarni tanlang.
2. 2 Do'stingiz bilan do'konga boring. Ehtimol, kiyim sotib olayotganda, bu sizga mos keladimi yoki yo'qligini aniq bilmayapsiz, chunki agar siz o'zingizni har tomondan tekshira olmasangiz. Bundan tashqari, kiyim -kechak katalogidan mashhur yoki modelga chiroyli ko'rinadigan narsa sizga mos kelmasligi mumkin! Shunday qilib, agar sizning ta'mingiz yaxshi va modani yaxshi biladigan do'stingiz bo'lsa, undan xarid qilish safarida siz bilan birga bo'lishini so'rang.
3. 3 Yaxshi va mos keladigan kiyim kiying. Siz dunyodagi eng qimmat kostyumni kiyishingiz mumkin va agar u umuman mos kelmasa ham, yomon ko'rinishda bo'lishingiz mumkin. Kiyimlar sizga iloji boricha mos bo'lishi kerak.
   • Shimning pastki qismi poyabzalga tegishi kerak. Ko'ylakning uzun yenglari bilakni yopishi va ko'ylakning pastki qismi kestirib pastga cho'zilishi kerak. Hatto sizning ichki kiyimingiz ham to'g'ri bo'lishi kerak!
   • Shaklni yashirishga urinmang. Agar siz juda semiz yoki oriqligingizdan qo'rqsangiz, bu kamchilikni sumkali kiyimlar bilan yashirmang, aks holda bundan ham battar bo'ladi. Siz qattiq kiyim kiyishingiz shart emas, lekin shu bilan birga ular osilmasligi va ko'p joy qoldirishi kerak.
   • Agar siz tayyor kiyim uchun kerakli o'lchamni topa olmasangiz, ko'p pul to'lamaydigan tikuvchi yoki tikuvchini toping. Sizda sonlar oriq bo'lishi mumkin, lekin oyoqlari uzun va sizga to'g'ri jinsi jinsini topishga qiynalayapsiz. Kichkina kattalikdagi kiyimlarni sotib oling va ularni sizga o'zgartirish uchun tikuvchiga olib boring. Ko'p kimyoviy tozalash vositalari ham bu o'zgarishlarni arzon narxda qabul qilishadi.
   • Sizga haddan ziyod yarashmagan kiyimlarni tashlab yuboring. Siz maktabda kiygan eski futbolkani juda yaxshi ko'rishingiz mumkin, lekin agar u sizga mos kelmasa, siz uni kiymasligingiz kerak.
4. 4 Sizning afzalliklaringizni qanday ta'kidlashni bilib oling. Bu erda kiyim tanlashning asosiy qoidasi: ochiq ranglar sizning raqamingizni ta'kidlaydi, qorong'i ranglar esa aksincha, yashiradi. Masalan, agar siz yelkangizni yoqtirsangiz, lekin oyoqlaringizni yoqtirmasangiz, quyuq jinsi shim va engil futbolka kiyishga harakat qiling.
5. 5 Qaysi ranglar sizga mos kelishini bilib oling. To'g'ri rang terini ajoyib tarzda ochib yuboradi va mos bo'lmagan rang vizual tarzda terini sarg'ayadi va xira qiladi. "Sizning" rangingizni qanday aniqlash mumkin:
   • Qaror bering - siz oq yoki rangda yaxshiroqsiz. Yuzingizga tiniq oq futbolkani, so'ngra rangli futbolkani olib keling. Agar siz oddiy figurali odam bo'lsangiz, sizga u yoki bu rang yoqadi. Ranglar to'g'risida qaror qabul qilganingizdan so'ng, ularni kiyimingizga yopishtiring.
   • Qaror bering - jigarrang yoki qora rangda yaxshiroq bo'lasiz. Bu holat birinchi holatdagidek oson emas, lekin ba'zilarga jigarrang yoki qora mos keladi.Biror narsani hal qilib bo'lgach, ranglarni aralashtirmang - masalan, jigarrang etik va qora shimli kamar taqmang. Qora etik, qora shorti, qora belbog 'yoki aksincha, jigarrang bilan ko'rsatilgan hamma narsani oling.
   • Qaysi rang sizga ko'proq yoqishini hal qiling - sovuq yoki issiq. Sovuqlar odatda ko'k, binafsha, to'q yashil va mavimsi qizil rangda bo'ladi. Issiq ranglarga sariq, to'q sariq, jigarrang va sarg'ish qizil ranglar kiradi. Moviy yoki sarg'ish qizil kiyim bilan mos rangni aniqlash juda oson - uni yuzingizga ushlab turing. Rangni ta'kidlash uchun qaysi kiyim yaxshiroq? (Agar iliq va sovuq ranglarni tanlashda sizga yordam kerak bo'lsa, Internetdan rang tanlash uchun qidiring.)
6. 6 Shkafingizni hech qachon uslubdan chiqmaydigan narsalar bilan to'ldiring. Odatda ular sifatli materiallardan tayyorlanadi va bir necha yil xizmat qiladi. Masalan, oddiy ko'ylak, oddiy tugmachali ko'ylak, ko'k-ko'k jinsi shimlar, qora va oq rangli futbolkalar (grafika yo'q), oddiy sviter, qora shim, quyuq kurtka, dantelli etik va oq trenajyorni tanlang. Bu narsalarni to'g'ri birlashtirib, har doim chiroyli ko'rinishga ega bo'lishingiz mumkin.
7. 7 Kir yuving. Ba'zi narsalarni ketma -ket bir necha marta kiyish mumkin va ularni yuvish shart emas (jinsi va kurtka), lekin har safar ko'ylak, ichki kiyim va paypoqni yuvish kerak. Ertalab toza buyum qidirishga sarflamaslik uchun kir yuvish jadvalini tuzing.

5 -ning 4 -usuli: jozibali xatti -harakatlar

1. 1 Orqangiz bilan tekis yurishni mashq qiling. Siz bunday mayda -chuyda narsalarga hech qanday aloqasi yo'q deb o'ylashingiz mumkin, lekin yaxshi holat sizning ishonchingizni va vaziyatni nazorat qilishni ta'kidlaydi. Ko'pchilik bu xatti -harakatni yoqtiradi. Yelkangizni, orqangizni to'g'rilab, yurganingizda kestirib, elkangizga parallel tutishga harakat qiling. Ishonch bilan yuring. Oyoqlaringizni qimirlatmang va tortmang. Erga qaramaslikka harakat qiling.
2. 2 Tabassum. Samimiy tabassum odamlarni o'ziga jalb qiladigan eng oddiy narsadir. Tez -tez tabassum qiling va kayfiyatni ko'tarish oson bo'lgan joyda yaxshi kayfiyatda bo'lishga harakat qiling.
   • Ijobiy hazil tuyg'usini rivojlantiring. Hazil va tabassum - hayotning qiziqarli tomoni. Ularni boshqalarga ko'rsatishdan qo'rqmang. Tananing funktsiyalari, jinsiy xulq -atvori yoki odamlarning ayrim guruhlarini kamsitmaslikka harakat qiling.
3. 3 Odamlarning ko'ziga qarang. Agar siz kimdir bilan gaplashayotgan bo'lsangiz (ayniqsa, sizga g'amxo'rlik qilayotgan odam), qiziqishingizni ko'rsating va boshqa odamning e'tiborini ko'z bilan tuting.
   • Flirt qilish uchun ko'z bilan aloqa qiling. Yoningizda yoki qarama -qarshisida o'tirgan kishiga bir necha ko'z tashlang. Bu odam sizning nigohingizni ushlamaguncha unga qarang. Bir necha soniya davomida ko'z aloqasini saqlang, tabassum qiling va uzoqqa qarang.
4. 4 Jentlmen bo'ling. Boshqa odamlarga g'amxo'rlik va e'tiborni ko'rsatish uchun siz dabdabali odam bo'lishingiz shart emas. Iltimos, ayting, rahmat va meni kechiring. Xushmuomala bo'ling, masalan, sizdan oldinda bo'lgan odamlar uchun eshiklarni ochish.
   • Boshqalarni hurmat qiling. Hech kimning hayot haqidagi qarashlarini xor qilolmaysiz. Siz boshqalarga qo'pol munosabatda bo'lolmaysiz. Agar kimdir siz bilan bahslashsa, tinchgina chetga o'ting. Shunday qilib, siz munozarachi darajasiga tushishni xohlamasligingizni ko'rsatasiz.
   • Omma oldida qasam ichmang va qo'pol gaplar aytmang. Do'stlar yoki oila davrasida siz biroz hayajonlanishingiz mumkin, lekin har qanday holatda ham begona odamlar bilan qo'pol gaplashmang.
5. 5 Suhbatni qanday o'tkazishni biling. Vakolatli suhbatdosh suhbatga tinchlik va yengillik olib keladi. Tabiiyki, kimdandir xatti -harakatlari haqida so'rash va suhbatni ma'lum bir yo'nalishga burish imkoniyatini berish. Ochiq savollar bering (masalan, "Sizda dam olish kunlari rejalaringiz bormi?" Degan savolni berish o'rniga, "ha" yoki "yo'q" deb javob berish mumkin), so'rang: "Siz hafta oxiri nima qilishga qaror qildingiz? ? ”).Siyosat yoki din kabi bahsli mavzulardan uzoq turing.
   • Suhbatlashish mahoratini oshirish uchun jamoat joyida notanish odam bilan suhbatni boshlashga harakat qiling. Bu avtobus bekatida yoki oziq -ovqat do'konida bo'lishi mumkin. Agar siz samimiy tabassum va bir nechta iboralar ko'rinishida javob topa olsangiz, siz hamma narsani to'g'ri qilyapsiz.
6. 6 Aniq va o'ylab gapiring. Boshqa odamlar bilan gaplashayotganda, pichirlamaslikka va so'zlarni yutmaslikka harakat qiling. To'liq jumlalarni tuzing va biror narsa aytishdan oldin yaxshilab o'ylang. Bu sizga noqulay vaziyatlardan qochishga yordam beradi.

5 -usul 5: tanaga g'amxo'rlik qilish

1. 1 Yaxshi ovqatlaning. Agar siz sog'lom ovqatlansangiz, yomon hid yoki terning hidi kabi muammolardan qochishingiz mumkin. Siz 100%ko'rinasiz. Quyidagi parhez maslahatlarini sinab ko'ring:
   • Arzimas ovqatlar va shakar miqdori yuqori bo'lgan ovqatlardan saqlaning. Bu taomlarni bir marta eyish mumkin, lekin ular sizning kundalik ratsioningizga mos kelmaydi. Soda, pivo, shokolad va kartoshka chiplarini iste'mol qilishni cheklang. Siz ular bilan haftasiga bir marta o'zingizni erkalashingiz mumkin.
   • Ko'proq sabzavot va mevalarni iste'mol qiling. Ehtimol, siz bu iborani ko'p marta eshitgansiz. Yangi meva va sabzavotlarni iste'mol qilish tana uchun juda muhimdir. Yangi uzilgan mevalarni (olma, apelsin va nok) iste'mol qilishga harakat qiling. Tushlik va kechki ovqat uchun kamida bitta turdagi sabzavot iste'mol qiling.
   • Ovqat pishirishni o'rganing. Kichik - qovurilgan tuxum, salat va sendvich, burger va biftek, muzlatilgan sabzavotlar, bug'langan guruch va makaronni boshlang. Ovqat pishirishni bilish pulni tejashga, sog'lig'ingizni yaxshilashga va boshqalarni hayratda qoldirishga yordam beradi!
2. 2 Sport bilan shug'ullaning. Doimiy jismoniy faollik nafaqat jozibali ko'rinishga yordam beradi, balki kayfiyatingizni yaxshilaydi va shamollash xavfini kamaytiradi. Shaxsiy jadval tuzing va unga rioya qiling. Yangi boshlanuvchilar uchun ba'zi maslahatlar:
   • Har kuni mashqlar, chayqalishlar va o'pkalarni bajaring. Takrorlashlar sonini aniqlang. Mushaklar holati yaxshilanganda, takroriy sonini oshiring va tez orada natijasini ko'rasiz.
   • Qarshilik mashqlarini bajarishga harakat qiling. Iloji boricha ko'p marta bajaring, lekin o'zingizni ortiqcha yuklamang. Mushaklaringizga dam olish va tiklanish uchun vaqt bering. Kundalik mashqlar sog'lig'ingizga putur etkazadi! Ammo hazil bo'lishdan qo'rqmang. Bodibildingchilar jurnallarda shunday ko'rinadi, chunki ular bundan tirikchilik qilishadi. Bu sizga tahdid solmaydi.
     • Asosiy mashqlar orasida skameykada presslash, gavda bilan og'irlikni ko'tarish, armiya pressi, o'lik ko'tarilish va buklar kiradi. Agar siz ko'kragingizda ishlashingiz kerak bo'lsa, dumbbell dastgohini bajaring. Agar siz shtanga yoki og'irlik bilan mashq qilishga qaror qilsangiz, shtangani ko'kragiga ko'tarib, yarim yoki to'rtburchaklar bilan yakuniy pozitsiyani, shuningdek qo'lingizda og'irlik bilan qisman cho'kishni bajaring. Agar bu sizga etarli bo'lmasa, yugurish, siltab ko'tarish, shtanga bilan bosish va boshqa mashqlarni dumbbell bilan bajaring. Agar siz sport klubiga a'zo bo'lsangiz, bu yaxshi. Boshlash uchun bar mashqlarini bajaring va yuqori qatorli mashinalardan foydalaning.
   • Yarim soat ichida piyoda, sakrashda, velosipedda yoki bir -ikki chaqirim masofada yugurish (velosiped, yugurish, sakrash, ishga yoki maktabga piyoda yurish, velosipedda yugurish yoki yugurish paytida etarli jismoniy mashqlar bo'ladi; mashqlar oshqozon va oyoqlarning ishiga foydali bo'ladi. va orqaga). Bundan tashqari, sport tananing moslashuvchan bo'lishiga va o'zgarishlarga unchalik sezilmasligiga yordam beradi.
   • Ertalabki mashqlar haqida unutmang. Bu teringizni tozalashga yordam beradi va kun bo'yi yaxshi ko'rinishga ega bo'ladi. Zaryad olgandan keyin dush qabul qiling. Kuchli mashg'ulot paytida ko'p ter paydo bo'ladi. Bu hid yoqimli bo'lishi mumkin emas. Zaryad olgandan keyin dush qabul qilish sizni toza saqlashga va yoqimsiz hidni yo'q qilishga yordam beradi.
3. 3 Nafaqat tanani, balki ongni ham o'rgating. Ko'p qizlar uchun aql eng jozibali erkak xususiyatidir.Agar siz hali maktabda bo'lsangiz, barcha topshiriqlarni bajaring va yaxshi baho olishga harakat qiling. Hozirgi voqealardan xabardor bo'lish uchun har kuni biror narsani o'qing va yangiliklarni kuzatib boring.

Maslahatlar

• Mag'lubiyatga ortiqcha e'tibor qaratmang, aks holda siz tajovuzkor odamga o'xshaysiz. Boshqalar bilan gaplashing. Agar ular sizga yoqmasa, uni avvalgidek qoldiring. Nega qimmatli vaqtingizni, umuman olganda, imkonsiz narsaga sarflaysiz? Agar siz o'zingizni munosib tutsangiz va odamlarni yolg'iz qoldirsangiz va boshqa odamlar bilan qiziqishni boshlasangiz, ehtimol sizning raqiblaringiz sizni birozdan keyin qadrlashadi.
• O'zingizning shaxsiyatingizni ko'rsatishga urinayotganda, hech qachon, hech qachon, hech qachon xatolaringizni ko'rsatmang, ayniqsa, hech kim ularni eslamagan bo'lsa. Sizning xatolaringiz ko'zga tashlanmaydi. Ular haqida gapirish boshqalarni o'zingiz haqingizda yomon his qilishiga olib keladi.
• Har doim boshqalarning his -tuyg'ularini hisobga oling. Agar siz doimo faqat o'zingiz haqingizda gapirsangiz, boshqalarni sizga qarshi qilasiz.
• Yurayotganda erga tupurmang.
• Ayollarga nisbatan jasoratli bo'ling. Erkaklar ularni jasorat bilan himoya qilib, qat'iyat ko'rsatganda, xavf tug'ilganda, ular buni yaxshi ko'radilar.
• Boshqa odam bo'lishga urinmang. Shaxsingizning yangi qirralarini ochganingiz juda yaxshi, lekin o'zingizni teskarisiga o'zgartirishga urinmang. Odamlar o'ziga xoslikni o'ziga jalb qiladilar va o'zlarini boshqalarga o'xshatadilar. Agar kimdir sizni kimligingiz uchun hurmat qilmasa, u sizning vaqtingizga munosib emas.
  • Agar siz o'zingizning shaxsiyatingizni jozibali deb bilmasangiz, o'zingiz yoqtirmaydigan xususiyatlaringizni o'ylab ko'ring. Siz o'zingiz haqingizda nima boshqalarga yoqmasligi mumkinligini bilib olishingiz kerak. Sizning kamchiliklaringiz qanday vaziyatlarda paydo bo'lishini kuzating va ularni bartaraf etishga harakat qiling.
• Burunni puflang. Odamning hidlashi hech kimga yoqmaydi va ko'pchilik birovning burnidan bug'doyni ko'rsa, bundan nafratlanadi. Bunday vaziyatlardan qochishga harakat qiling. O'zingiz bilan ro'molcha olib boring va uni muntazam ishlating.
• Hech qachon boshqa odamlar oldida qo'pol yoki kamsitilmang. Sizning xatti -harakatingiz avtomatik ravishda sizning obro'ingizga shubha tug'diradi.
• Hech qanday holatda siz darhol zamonaviy kiyimlarga o'tmasligingiz kerak, aks holda sizni beozor deb qabul qilishadi. Bu o'tishni asta -sekin, masalan, bir oy davomida bajaring. Kiyim tufayli do'stlaringiz sizga bo'lgan munosabatini o'zgartirmasligiga ishonch hosil qiling.
• Agar yuzingizda bir nechta sivilcalar bo'lsa, ularga e'tibor qaratishning hojati yo'q. Hamma o'sib ulg'ayganida sivilcalarni oladi. Agar siz ularga e'tibor bermasangiz, hech kim ularni sezmaydi. Yallig'lanishga qarshi vositalardan foydalaning yoki har ikki soatda pimplega issiq suvda namlangan ro'molcha surting. Agar tirnash xususiyati yoki yallig'lanish bo'lmasa, ko'pchilik akne bir kunda yo'qoladi.
• O'zingizga ishonishdan qo'rqmang! Bu har doim ham yomon emas. Lekin haddan oshmang. O'ziga bo'lgan ishonch o'zingizga bo'lgan ishonchga ta'sir qiladi va sizni ayollarga yanada jozibali qiladi!
• Yangi odamlar bilan tanishish va yangi narsalarni o'rganish uchun futbol yoki beysbol kabi sport bilan shug'ullaning.