Tarkib

• Qadamlar
• 6 -usul 1: Triggerlaringizni aniqlash
• 6-ning 2-usuli: tortishga qarshi strategiyalarni ishlab chiqish
• 6-dan 3-usul: O'z-o'zini hurmat qilishni oshirish va o'zini hurmat qilish
• 6 -usul 4: Stressni kamaytirish
• 6 -ning 5 -usuli: Yordam toping
• 6 -dan 6 -usul: Vaziyat diagnostikasi
• Ogohlantirishlar

Trichotillomaniya (THREE-o-TILL-o-ma-ni-ya)-bu kasallik, bosh terisidan, qoshidan yoki tanangizning boshqa joylaridan sochlarni tortib olishga undovsiz istakni keltirib chiqaradi. Yirtilgan sochlar o'rniga, ko'pincha bu kasallikka chalingan odamlar ehtiyotkorlik bilan niqoblashga harakat qiladigan fokusli kal dog'lari qoladi. Bu kasallik mamlakat kattalar aholisining qariyb bir foizida tashxis qilinadi va bemorlarning aksariyati ayollardir. Soch olish majburiyati ko'pincha erta o'smirlik davrida sodir bo'ladi, garchi ba'zilari buni erta yoki kech qilsa. Sochni tortish depressiya bilan birgalikda ishda va ijtimoiy vaziyatda ishlashning buzilishiga olib kelishi mumkin va agar sizda bu kasallik tashxisi qo'yilgan bo'lsa, o'zingizni ojiz his qila olasiz. Ammo trichotillomaniya davolanadi va bundan tashqari, juda muvaffaqiyatli.

Qadamlar

6 -usul 1: Triggerlaringizni aniqlash

1. 1 Sochingizni olishni boshlagan vaqtingizni aniq kuzatib boring. Sizni qanday vaziyatlarga undayotganini aniqlang. Siz buni faqat tushkunlikka tushganingizda qilasizmi? Jahlingiz chiqdimi? Siz chalkashdingizmi? Xafa bo'ldingizmi? Sochingizni oldirishga undovchi omillarni bilish sizga o'zingiz bilan kurashishning boshqa ijobiy usullarini topishga yordam beradi.
   • Ikki hafta davomida, har safar sochingizni oldirmoqchi bo'lganingizda yozing. Bundan oldingi voqealarga va o'zingizni qanday his qilganingizga ham e'tibor bering.
2. 2 Sochingizni olganda nimani his qilayotganingizni yozing. Triggerlarni o'rganayotganda, bu xatti -harakatlarning aniq sababini aniqlashga harakat qiling. Agar siz biror narsa bilan band bo'lganingizda sochingizni yursangiz va bu tashvish hissini ketkazsa, bu jarayon ijobiy yengillik hissi bilan birga keladi. Sochni tarash paytida va undan keyin o'zingizni qanday his qilayotganingizni tekshiring.
   • Bu ma'lumotga ega bo'lish keyingi safar o'zingizni hal qilishga yordam beradi. Qayta xavotirlana boshlaganingizda, siz haqiqatan ham yengillik keltiradigan boshqa kurash strategiyasini sinab ko'rishingiz mumkin. Xavotirga ma'lum bir refleksni ishlab chiqish yoki sochni olishning o'rniga, o'zingizni qanday engish va maxsus strategiyani qo'llashni o'rganish uchun o'zingiz ustida ishlashingiz kerak.
   • Trixotillomaniya bilan og'rigan bemorlar uch bosqichdan o'tadi. Bu bosqichlarning har biri ketma -ket ketma -ket sodir bo'lishi mumkin, lekin bu hamma uchun ham sodir bo'lavermaydi. Siz bir yoki undan ko'p bosqichni o'tkazishingiz mumkin:
     • 1. Avvaliga siz taranglikni boshdan kechirasiz, bu esa bir nechta tuklarni olish istagi bilan birga keladi.
     • 2. Keyin siz sochlaringizni torta boshlaysiz. Shu bilan birga, siz o'zingizni juda yaxshi his qilasiz, siz yengillik hissini, shuningdek, qandaydir hayajonni boshdan kechirasiz.
     • 3. Jarayonni tugatgandan so'ng, o'zingizni aybdor his qilishingiz, pushaymon bo'lishingiz yoki uyalishingiz mumkin. Yupqa joylarni sharflar, bosh kiyimlar, peruklar va boshqalar bilan yashirishga urinib ko'rishingiz mumkin. Ammo oxir -oqibat, soch to'kilishi hamma uchun ravshan bo'lganda, siz bu bosqichda yashirinishni boshlaysiz. Siz o'zingizni juda kamsitilgan his qilasiz.
3. 3 Siz olmoqchi bo'lgan sochlarni ko'rib chiqing. Siz ularni o'ziga xos rang yoqtirmagani uchun chiqarib tashlayapsizmi? Biror kishi doimo kulrang sochlarini tortib oladigan holatlar bor, chunki uni yoqtirmaydi va uning fikricha, "barcha kulrang sochlarni olib tashlash kerak".
   • Bu tetik ustida ishlashning usuli - sizning idrokingizni o'zgartirish. Bu sizga soch turmagi kerak emas, degani emas, chunki ularning barchasi ma'lum bir rolni bajaradi. Fikrlash tarzingizni o'zgartirib, sochingizni olish istagingizni kamaytira olasiz.
4. 4 Bolalik tajribalarini ko'rib chiqing. Trichotillomania genetik va / yoki atrof -muhit omillari sabab bo'lishi mumkin. Tadqiqotchilar, bu buzuqlikning belgilari obsesif-kompulsiv sindromning qo'zg'atuvchilariga o'xshashligini, ularning fikricha, erta bolalikdagi tartibsiz, tashvishli tajribalar yoki ota-onalar yoki tarbiyachilar bilan munosabatlarning buzilishi kasallikning rivojlanishiga yordam berishi mumkin.
   • Bir tadqiqotga ko'ra, bemorlarning uchdan ikki qismidan ko'prog'i hayotida hech bo'lmaganda bitta shikastli voqea bo'lgan va har beshinchi odamda shikastlanishdan keyingi stress buzilish sindromi tashxisi qo'yilgan. Ushbu ma'lumotlarga asoslanib, trichotillomaniya - bu tinchlantiruvchi vosita va bu muammoni hal qilishga yordam beradi, degan fikr bildirildi.
5. 5 Oila tarixiga e'tibor bering. Kasallik manbasini qidirayotganda, sizning oila a'zolaringizga trixotillomaniya, obsesif-kompulsiv buzilish yoki bezovtalik buzilishi kabi kasallik tashxisi qo'yilganligini o'ylab ko'ring. Agar oilada trichotillomaniya holati allaqachon qayd etilgan bo'lsa, kelajakda oilaning boshqa a'zolarida bu kasallikning qaytalanish xavfi katta.

6-ning 2-usuli: tortishga qarshi strategiyalarni ishlab chiqish

1. 1 O'zingizga reja tuzing, shunda har safar o'zingizni to'xtating. "Oldini olish, tushkunlikka tushirish va rejani tanlash" - bu sochingizni olishni to'xtatishga yordam beradigan strategiya.Sochingizni oldirish, his -tuyg'ular va istaklar zanjirini to'sib qo'yish va fikrlaringizdagi ijobiy xotiralarni uyg'otish istagini sezganingizda, buni sezishingiz kerak. Keyin siz dam oladigan va tinchlantiradigan narsani tanlashingiz va qilishingiz kerak.
2. 2 Kundalik yoki grafikni saqlang, unda siz simptomlarning har bir epizodini yozasiz. Ushbu yozuvlar orqali siz sochingizni olishga undaydigan vaqt, tetik va impulslar haqida aniq tasavvurga ega bo'lasiz. Sochlarning sanasini, vaqtini, joylashishini va sonini, qanday qilib olib tashlaganingizni yozing. Shuningdek, o'sha paytda o'z his -tuyg'ularingizni yozing. Bu soch olish umuman hayotingizga qanday ta'sir qilishini tushunishning yaxshi usuli.
   • Tirilgan sochlar sonini sanab, siz qancha soch olib tashlayotganingizni bilib olasiz: bu siz uchun kutilmagan natijami? Siz bunga kutganingizdan ko'proq vaqt sarflayapsizmi?
3. 3 O'z his -tuyg'ularingizni ifoda etishning muqobil usulini tanlang. Siz ogohlantiruvchi belgilar va tetiklarni aniqlagandan so'ng, soch olishning o'rnini bosadigan muqobil xatti -harakatlar ro'yxatini tuzing. Bunday model qanday bo'lishidan qat'i nazar, u arzon va amalga oshirilishi oson bo'lishi kerak. Muqobil xatti -harakatlarning ayrim turlariga quyidagilar kiradi:
   • Fikringizni keraksiz fikrlardan tozalash uchun bir necha daqiqa vaqt ajrating
   • Qog'ozga biror narsa chizish yoki yozish
   • Rasm chizishni boshlang
   • Sizning his -tuyg'ularingizga mos keladigan musiqa tinglang
   • Do'stingizga qo'ng'iroq qiling
   • Ko'ngilli
   • Tozalashni boshlang
   • Video o'yinlar o'ynang
4. 4 Sizni to'xtata oladigan jismoniy eslatmani ishlatishga harakat qiling. Agar siz ongsiz ravishda sochingizni oldirsangiz, sizga jismoniy eslatma kerak bo'lishi mumkin. Bunday to'siq uchun qo'lingizda yoki rezina qo'lqopda kiyiladigan og'irliklardan foydalanishga harakat qiling.
   • Siz hatto sochlaringizni tez -tez tortadigan joylarni belgilashingiz mumkin. Ular, shuningdek, sizga ta'sir qilishi mumkin bo'lgan jismoniy eslatma sifatida harakat qilishlari mumkin.
5. 5 Triggerlardan o'zingizni uzoqroq tuting. Hammasini yo'q qilish mumkin bo'lmasa -da, siz ularning ta'sirini kamaytirishingiz mumkin. Ehtimol, sizning qiz do'stingiz ushbu epizodlarning paydo bo'lishiga sabab bo'lganmi? Shunday qilib, munosabatlaringizni qayta ko'rib chiqish vaqti keldi. Sizning xo'jayiningiz stressni keltirib chiqaradimi? Ehtimol, yangi ish topish vaqti keldi.
   • Albatta, ko'p odamlar o'z qo'zg'atuvchilarini darhol aniqlay olmaydi va yo'q qila olmaydi: maktabning o'zgarishi, yomon munosabat, ularning shahvoniyligini birinchi marta anglashi, oiladagi nizolar, ota -onaning o'limi yoki hatto o'smirlik davridagi gormonal o'zgarishlar trixotillomaniya belgilarini keltirib chiqarishi mumkin. Bu qo'zg'atuvchilarni yo'q qilish juda qiyin. Agar siz yuqoridagi sabablardan biri yoki boshqa sabablarga ko'ra sizning ahvolingizni engishga qodir bo'lmasangiz, o'zingizni munosib baholashni rivojlantirishda davom eting yoki yordam olish uchun ijtimoiy qo'llab-quvvatlash xizmatiga murojaat qiling.
6. 6 Bosh terisida qichishish va boshqa noxush alomatlarni yo'q qiling. Soch follikulalarini tinchlantiruvchi va tirnashni kamaytiradigan tabiiy yog'lardan foydalaning. Shuningdek, xatti -harakatlaringizni va ular bilan bog'liq harakatlarni o'zgartirishga harakat qiling: sochlaringizni tortishdan tortib silash va silashgacha. Kastor va efir moylari aralashmasi kabi mavjud bo'lgan barcha tabiiy mahsulotlardan foydalanganingizga ishonch hosil qiling. Hech qachon kimyoviy moddalarni ishlatmang.
   • Tez tiklanishni va'da qiladigan vositalardan ham ehtiyot bo'ling. Tez natijani kafolatlaydigan protseduralarga ishonmang, chunki trichotillomaniya kabi kasallik uzoq muddatli davolanishni talab qiladi.
   • Siz shifokoringizdan butun bosh terisiga surtilishi mumkin bo'lgan maxsus og'riq qoldiruvchi krem ​​uchun retsept so'rashingiz mumkin.Agar sizning tetiklantiruvchi vositalaringizdan biri sochingizda "qichishish" yoki g'alati tuyg'u bo'lsa, bu vosita foydali bo'lishi mumkin. 16 yoshli qizning anamnezini o'rganayotganda, vaqtincha behushlik kremini psixoterapiya bilan birgalikda ishlatish istalmagan xatti-harakatlarning namoyon bo'lishini bartaraf etishga yordam berganligi aniqlandi.

6-dan 3-usul: O'z-o'zini hurmat qilishni oshirish va o'zini hurmat qilish

1. 1 Hozirgi vaqtda yashang. Soch olish ko'pincha salbiy his -tuyg'ular va his -tuyg'ularni qaytara olmaslikdan kelib chiqadi. Salbiy va yoqimsiz his -tuyg'ularni osonlikcha engishga yordam berish uchun aql -idrok usullaridan foydalaning, ularni insoniy tajribaning tabiiy qismi sifatida qabul qiling. Ulardan qochishning hojati yo'q. Noqulaylikdan qochish istagi susayganda, soch olish istagi kamayadi.
   • Ehtiyotkorlik mashqlari uchun tinch va qulay joyga o'tiring. Bir necha marta chuqur nafas oling. To'rt marta nafas oling, nafasingizni to'rt soniya ushlab turing, so'ng to'rt marta nafas oling. Nafas olish mashqlari paytida sizda har xil fikrlar paydo bo'ladi. Bu fikrlarni hukm qilmasdan qabul qiling va qo'yib yuboring. Yana nafas olishga e'tiboringizni qarating.
2. 2 O'z-o'zini hurmat qilish va o'zini o'zi qadrlashni rivojlantirish. Bu kasallikka chalingan odamlarning ko'pchiligi o'zini past baholaydi va o'ziga ishonmaydi. O'z-o'zini hurmat qilish va o'zini o'zi qabul qilishni rivojlantirish uchun majburiyat va qabul qilish terapiyasi (TPO) deb nomlangan terapevtik yondashuvdan foydalaning. Bu yondashuv odamga o'zi uchun muhim bo'lgan qadriyatlarni anglashga va hayotiy maqsadlariga e'tibor qaratishga yordam beradi. O'z-o'zini hurmat qilish-tiklanishning ajralmas qismi.
   • Shuni unutmangki, siz ajoyib va ​​noyob odamsiz. Siz sevasiz va hayotingiz bebahodir. Sizga nima deyish muhim emas, birinchi navbatda, siz o'zingizni sevishingiz kerak.
3. 3 Salbiy fikrlarni ijobiy fikrlar bilan almashtiring. Salbiy fikrlar o'zingizga bo'lgan hurmatni pasaytiradi va sochingizni oldiradi. Xo'rlanish, muvaffaqiyatsizlik qo'rquvi va salbiy fikrlash sizni ahvolda ushlab turadi. Bu xatti-harakatlarni o'zgartirishni boshlang, o'zingizni tiklang va o'zingizga ishonch hosil qiling. O'zingiz haqingizda fikrlash tarzingizni qanday o'zgartirish mumkinligi haqida ba'zi misollar:
   • Aytaylik, sizda shunday fikrlar bor: "Odatda aytadigan gapim yo'q va nima uchun odamlar meni achinarli deb o'ylashlarini tushunaman". Ularni kuzatib boring va o'zingizga harakat qiling, bunday fikrlarni teskarisiga o'zgartiring. O'zingizga ayting: “Ba'zida aytadigan gapim yo'q va bu hammasi yaxshi. Menga boshqalarning ko'nglini olish va bu suhbatda etakchilik qilishning hojati yo'q. "
   • Tanqidiy fikrlarni samarali fikrlar bilan almashtiring. Misol uchun, agar siz shunday deb o'ylasangiz: “Hamma bilan kechki ovqat uchun uchrashishning ma'nosi yo'q. Oxirgi marta nima deb javob berishni bilmay uyalib ketdim. Men o'zimni juda ahmoqdek his qildim. " O'ylab ko'ring: "Men oxirgi kechki ovqatdan juda xijolat bo'ldim, lekin bilamanki, men xato qilaman va bu yaxshi. Men ahmoq emasman, lekin xatoimni tan olganman ".
   • Salbiy fikrlarni kuzatib, ularni ijobiy fikrlar bilan almashtirganingizda, o'zingizga bo'lgan ishonchingiz va ishonchingiz qanday oshganini sezasiz.
4. 4 O'zingizning yutuqlaringiz va kuchli tomonlaringizni yozing. Bu sizning his-tuyg'ularingizni qabul qilishni o'rganishga va o'zingizni hurmat qilishni oshirishga yordam beradigan yana bir usul. Bu ro'yxatni tez -tez tekshirib turing.
   • Agar siz ro'yxat tuzishda qiynalayotgan bo'lsangiz, do'stingiz yoki oila a'zolaringiz bilan gaplashing. Siz birgalikda shaxsiy yutuqlaringizni muhokama qilishingiz mumkin. Har qanday g'alabani, hatto eng kichikini ham yozing.
5. 5 Boshqa odamlar bilan birgalikda ishlang va qat'iyatli muloqot qiling. O'z-o'zini tasdiqlash texnikasini amalda davom ettirish sizga qiyin vaziyatlarni engishga yordam beradi. Misol uchun:
   • Yo'q demoqchi bo'ling. Agar odamlar sizdan o'zingiz xohlamagan narsani qilishni so'rashsa, o'z ehtiyojlaringiz va istaklaringizni himoya qiling, rad etishni o'rganing.
   • Boshqa odamlarga yoqishni to'xtating.Boshqalarning roziligini olish uchun ish qilmang. Siz uchun nima muhimligini bilib oling. Sizga kerak bo'lgan narsani so'rang.
   • O'zingizni o'zingiz e'lon qiling. Bunday bayonotlar o'z his -tuyg'ularingiz va reaktsiyalaringiz uchun javobgarlikni his qilishga yordam beradi. Masalan, "Siz meni hech qachon eshitmaysiz" deyishning o'rniga, "suhbatimiz chog'ida telefoningizga qarasangiz, menga e'tibor berilmayotganini his qilyapman", deb ayting.

6 -usul 4: Stressni kamaytirish

1. 1 Stress manbalarini yo'q qiling. Ko'pgina bemorlarning ta'kidlashicha, bu stressli holat ularni sochlarini olib tashlashga undaydi. Hayotingizda stressli vaziyatlarning paydo bo'lishini kamaytirish uchun qo'lingizdan kelganicha harakat qiling va o'zingizni eng yaxshi usullardan foydalanib boshqarishni o'rganing.
   • Ro'yxatni tuzing va stressni keltirib chiqaradigan barcha narsalarni sanab bering. Bu ham katta muammolar bo'lishi mumkin, masalan, pul yoki ish bilan, yoki kichikroq, masalan, oziq -ovqat do'konidagi navbatlar. Siz stressni keltirib chiqaradigan hamma narsadan qochib qutula olmasangiz ham, ba'zi narsalar haqidagi tasavvuringizni o'zgartirishingiz mumkin.
2. 2 Mushaklarni gevşetmenin progressiv texnikasi bilan bo'shashtiring. Ushbu texnikadan foydalanib, siz stress ta'sirini kamaytirishingiz mumkin. Bunday gevşeme mushaklarning kuchlanishini engillashtiradi va tanangizga signal yuboradi, u ham bo'shashgan holatga o'tishi kerak. Mushaklarni navbatma -navbat tortish va bo'shashtirib, siz tanangizni tinch holatga qaytarishga yordam berasiz.
   • Mushaklarni aniq 6 soniya torting, so'ngra ularni 6 soniya bo'shating. Ularning har biri qanday dam olishini diqqat bilan kuzatib boring.
   • To'liq bo'shashmaguningizcha butun vujudingizni boshdan oyoq barmoqlarigacha ishlang.
3. 3 Meditatsiya qilishga harakat qiling. Meditatsiya stressni kamaytirishga yordam beradi. Muntazam meditatsiya mashqlari, hatto kuniga 10 daqiqa bo'lsa ham, ongni tozalashga va energiyani ijobiy tomonga yo'naltirishga yordam beradi.
   • Meditatsiya uchun mos joy toping, o'tiring yoki yoting. Chuqur nafas olishni boshlang, sekin nafas oling. Siz hatto o'zingizni plyajda, daryo bo'yida yoki o'rmonda toza joyda tasavvur qilib, yo'naltirilgan vizualizatsiyani sinab ko'rishingiz mumkin.
4. 4 Etarlicha uxlang. Sizda aniq uyqu jadvali borligiga va etarli soat uxlashga ishonch hosil qiling. Maqsad - kechasi kamida etti yoki sakkiz soat uxlash.
   • Agar uxlab qolish qiyin bo'lsa, tinchlantiruvchi musiqa tinglashga harakat qiling. Yotishdan kamida 15 daqiqa oldin elektron gadjetlardan foydalanmang.
5. 5 Mashq qilishni boshlang. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, muntazam mashqlar yordamida stress darajasini sezilarli darajada kamaytirish mumkin. Sizning tanangiz ko'proq endorfinlarni chiqarishni boshlaydi va o'zingizni ancha yaxshi his qilasiz.
   • Yugurish yo'lakchasiga har kuni bir soat ham sarflamang. Sizga yoqadigan narsani tanlang. Bu yoga, jang san'ati yoki boshqa mashg'ulotlar bo'lishi mumkin. Hatto bog'dorchilik ham sizga ijobiy energiya beradi.

6 -ning 5 -usuli: Yordam toping

1. 1 Yaqin do'stingiz yoki oila a'zolaringiz bilan gaplashing. O'zingizga ishonadigan odamni toping va sog'lig'ingiz haqida gapiring. Agar bu haqda baland ovozda gapirish qiyin bo'lsa, xat yozing yoki elektron pochta xabarini yuboring. Agar siz kasallik bilan qanday kurashayotganingiz haqida gapirishdan qo'rqsangiz, hech bo'lmaganda o'z tajribangiz haqida gapirib bering.
   • Shuningdek, siz do'stlaringizga yoki oilangizga tetikleringiz haqida aytib berishingiz mumkin. Bu ma'lumot bilan, ular sizga yana hujum qilish xavfi tug'ilganda ularni eslatib qo'yishadi. Ular, shuningdek, muqobil xatti -harakatlarni rivojlantirishga yordam berishi mumkin.
   • Do'stlaringiz va oilangizdan sizni qo'llab -quvvatlashlarini so'rang, chunki ular siz yaratgan muqobil xatti -harakatlaringizni muvaffaqiyatli bajarayotganingizni ko'rishadi.
2. 2 Ruhiy salomatlik bo'yicha mutaxassis bilan gaplashing. Maslahatchi yoki terapevt sizga kasallik bilan kurashish yo'llarini topishga yordam beradi. Bu odam, shuningdek, ruhiy tushkunlik yoki shikastlanishingizga olib keladigan boshqa muammolarni davolashda sizga yordam berishi mumkin.
   • Agar maslahatchi yoki terapevtga tashrif buyurib, ijobiy natija ko'rmasangiz, bu sohadagi boshqa mutaxassis bilan bog'laning. Axir, siz faqat bitta shifokor yoki maslahatchi bilan bog'lanmaysiz. Siz bilan aloqani his qila oladigan, sizga haqiqiy yordam beradigan odamni topish juda muhim.
   • Siz uchun foydali bo'lgan terapevtik muolajalar xatti -harakatlar terapiyasi (ayniqsa, odatlarni o'zgartirishga qaratilgan mashg'ulotlar), psixoterapiya, psixodinamik psixoterapiya, gipnoz, kognitiv xulq -atvor psixologiyasi va ehtimol antidepressant dorilarni o'z ichiga olishi mumkin.
3. 3 Doktoringizga dorilar haqida savollar bering. Trikotillomaniyani davolashda fluoksetin, aripiprazol, olanzapin va risperidon kabi bir qancha dorilar o'z isbotini topdi. Ular miyadagi kimyoviy birikmalar darajasini tartibga solishga yordam beradi va sochlarning tortilishiga olib keladigan tashvish, tushkunlik va hissiy holat alomatlarini kamaytiradi.
4. 4 Qo'llab -quvvatlash xizmatiga onlayn yoki telefon orqali murojaat qiling. Agar siz maslahat xizmatlaridan foydalana olmasangiz, ularni boshqa manbalar orqali olishingiz mumkin. Trichotillomania uchun bepul yordam beradigan saytlar va tashkilotlarni Internetda qidiring.

6 -dan 6 -usul: Vaziyat diagnostikasi

1. 1 Ushbu kasallikning boshlanishini ko'rsatishi mumkin bo'lgan aniq harakatlar yoki reaktsiyalarni kuzatib boring. Trichotillomania rasman piromaniya, qimorga qaramlik va kleptomaniya bilan bir qatorda impuls nazoratining buzilishi sifatida tasniflanadi. Agar siz trichotillomaniya bilan og'rigan bo'lsangiz, sizning harakatlaringiz yoki ba'zi ogohlantirishlarga reaktsiyangiz sochni tortish bilan birga keladi. Ular, shuningdek, quyidagilarni o'z ichiga olishi mumkin:
   • Yirtilgan sochlarni chaynash yoki eyish.
   • Tirilgan sochlar bilan lablarini yoki yuzini ishqalash.
   • Soch olishdan oldin yoki bu xatti -harakatlarga qarshilik ko'rsatishga urinishda kuchayib borayotgan kuchlanish hissi.
   • Sochni tortib olgandan keyin zavqlanish, qoniqish yoki yengillik.
   • Siz o'zingizni sochingizni oldirayotganingizda ushlaysiz (bu "avtomatik" yoki tasodifiy xatti -harakatlar deb ataladi).
   • Siz sochlaringizni ataylab yirtayotganingizni tushunasiz (bu xatti -harakatlar "yo'naltirilgan" deb nomlanadi).
   • Soch olish uchun siz cımbız yoki boshqa asboblardan foydalanasiz.
2. 2 Ushbu holatning jismoniy belgilarini tan oling. Trikotillomaniyaning bir nechta aniq belgilari mavjud. Ularga quyidagilar kiradi:
   • Doimiy tortish natijasida seziladigan soch to'kilishi.
   • Bosh terisida yoki tananing boshqa joylarida fokal kalli dog'lar.
   • Kam yoki yo'qolgan qoshlar va kirpiklar.
   • Infektsiyalangan soch follikulalari.
3. 3 Boshqa obsesif odatlaringiz borligini bilib oling. Ba'zi odamlar tirnoqlarini tishlab olishlari, bosh barmog'ini so'rib olishlari, boshlarini chayqashlari yoki terining ma'lum joylarini tirishib yoki tiqib olishlari mumkin.
   • Bu xatti -harakatlarni bir necha kun davomida kuzatib boring va qaysi biri haqiqatan ham majburiy odatlar ekanligini bilib oling. Bu harakatlarni qachon va qanchalik tez -tez bajarishingizga e'tibor bering.
4. 4 Sizda qo'shimcha qonunbuzarliklar mavjudligini aniqlang. Trichotillomaniya haqiqatan ham sizning yagona tibbiy holatingizmi? Bemorlar, shuningdek, depressiya, obsesif-kompulsiv buzilish, Tourette sindromi, bipolyar buzilish, fobiya, shaxsiyatning buzilishi va ba'zi hollarda o'z joniga qasd qilish tendentsiyalaridan aziyat chekishi mumkin. Agar sizda kasallik bo'lsa, shifokor yoki ruhiy salomatlik bo'yicha mutaxassisga murojaat qilish foydali bo'lishi mumkin.
   • Biroq, qaysi buzilishning asosiy sababi ekanligini aytish qiyin.Soch to'kilishi tushkunlikka olib keladi va o'zini boshqalardan ajratib qo'yish va uyatdan zavqlanishdan qochish istagini keltirib chiqaradimi?
   • Ko'pincha trikotillomaniyadan muvaffaqiyatli tiklanish boshqa kasalliklarni davolashni talab qiladi.
5. 5 Soch to'kilishining buzilishi haqida shifokoringiz bilan gaplashing. Agar odam trikotillomaniya bilan kasal ekanligiga ishonsa, soch follikulasining boshqa buzilishlarini istisno qilish uchun uni malakali mutaxassis ko'rigidan o'tkazish kerak. Alopesiya va ringworm kabi ba'zi tibbiy sharoitlar ham soch to'kilishiga olib kelishi mumkin. Tekshiruv davomida shifokor trikotillomani tasdiqlovchi dalillarni qidiradi: notekis taralgan tuklar, singan tuklar va boshqa anormalliklar.
6. 6 Trixotillomaniya kasallik ekanligini tan oling. Avvalo, siz tushunishingiz kerakki, bu buzuqlikni hamma narsani iroda etishmasligiga bog'lamasdan davolash kerak. Bu buzuqlik genetik sabablar, kayfiyatning o'zgarishi va shaxsiy sabablarga bog'liq.
   • Miya tekshiruvi shuni ko'rsatdiki, trikotillomaniya bilan og'rigan odamlarning miyasida kasallik aniqlanmagan odamlarda bo'lmagan o'ziga xos xususiyatlar mavjud.
7. 7 Shuni tushunish kerakki, bu buzuqlik o'ziga zarar etkazishning o'ziga xos shakli. Sochingizni oldirish "yaxshi" deb o'zingizga aytmang. Bu buzilishlarning barcha shakllarida bo'lgani kabi, trixotillomani ham vaqt o'tishi bilan o'zini tutish belgilari bilan namoyon qilishi mumkin. Vaqt o'tishi bilan uni davolash tobora qiyinlashib bormoqda, shuning uchun kasallikni imkon qadar tezroq nazoratga olish zarur.

Ogohlantirishlar

• Trikotillomaniya alkogol yoki giyohvandlikning boshlanishiga hissa qo'shishi mumkin, chunki azob chekayotganlar o'zlarini sharmandalik, aybdorlik va omadsizlikdan himoya qilishga intilishadi. Agar siz spirtli ichimliklar yoki giyohvand moddalarni suiiste'mol qila boshlaganingizni tushunsangiz, darhol yordam so'rashingiz kerak.