Tarkib

• Qadamlar
• Maslahatlar
• Ogohlantirishlar
• Sizga nima kerak

Yoga - haqiqiy san'at. Yoga aqlni, tanani va ruhni tinchlantiradi. Agar siz asosiy yoga mashqlarini bajarishni bilmoqchi bo'lsangiz, o'qing.

Qadamlar

1. 1 Sessiya uchun kerak bo'lgan hamma narsaga ega ekanligingizga ishonch hosil qiling. Maqolaning oxirida kerakli narsalar ro'yxati keltirilgan.
2. 2 Stretch mashqlari bilan isinish. Buning uchun bir necha daqiqa kifoya qiladi. Yoga mashg'ulotidan ikki soat oldin ovqat yemang.
3. 3 Lotus pozitsiyasi yoga uchun eng oson pozalardan biri. Oyoqlaringizni sonlaringizning tepasiga qo'ying. Agar sizga qiyin bo'lsa, quyidagilarni sinab ko'ring.
   • Lotus pozitsiyasini bajaring, xuddi o'tirgandek, oyoqlaringizni kesib o'ting.
4. 4 O'lik odamning pozasi - shuningdek, yaxshi va oddiy poz. Orqa tarafingizda yotib, qo'llaringizni va oyoqlaringizni to'g'rilang. Chuqur nafas oling va nafasingizni kuzatib turing - bu o'zingizni tinchlantirish uchun ajoyib mashq.
5. 5 Mushuk va sigir pozasi harakatda bajariladi. Tizzangizni erga qo'ying va belingizni eging - bu mushukning pozasi. Sigir pozasini bajarish uchun orqaga buking. Mashqni bir necha marta takrorlang.
6. 6 Tog 'pozasi ham oddiy poza. To'g'ri turing, ko'zingizni yuming va kaftlaringizni ibodat qilayotgandek ko'kragingizga qo'ying.
7. 7 Yoga bilan shug'ullaning va muvaffaqiyat qozonasiz!

Maslahatlar

• Mashg'ulot paytida chuqur nafas olishga harakat qiling va ortiqcha ish qilmang.
• Suvsizlanish uchun ko'p suv iching.
• Yoga mashg'ulotlarini boshlashdan oldin, tinchlaning, chuqur nafas oling va 5 marta sekin nafas oling. Agar siz uyg'ongan bo'lsangiz va tinchlana olmasangiz, 10-15 marta nafas olishga harakat qiling.
• Barcha pozalarni to'g'ri bajarganingizga ishonch hosil qiling, aks holda shikastlanish xavfi bor.
• Agar ko'proq bilmoqchi bo'lsangiz, yoga o'qituvchisidan so'rang. Bundan tashqari, o'qituvchi sizga pozalarni qanday to'g'ri bajarishni o'rgatadi, buni Internet orqali qilish oson emas.

Ogohlantirishlar

• O'zingizni ortiqcha yuklamang. Juda chuqur cho'zish shikastlanishga olib kelishi mumkin. Qo'lingizdan kelganidan ko'proq narsani qilishga intilmang. Ko'proq suv iching va sog'lom ovqatlaning!

Sizga nima kerak

• Yoga mat
• Qulay yostiq
• Bir shisha suv
• Spotter (agar kerak bo'lsa)
• Cho'zish, dam olish va narsalarni qo'yish uchun stul (agar kerak bo'lsa)