Tarkib

• Qadamlar
• 2 -usul 1: konsentratsiya
• 2 -usul 2: Qayta tartiblash
• Maslahatlar
• Ogohlantirishlar

Vaqtni so'zning aniq ma'nosida sekinlashtira olmasak -da, biz vaqt haqidagi tasavvurimizni sekinlashtirishni o'rganishimiz mumkin. Vaqtingizni qadrlashni o'rganing. Agar siz vaqtni sekinroq oqishini xohlasangiz, diqqatni jamlash va tartibni o'zgartirish orqali vaqt haqidagi tasavvuringizni sekinlashtira olasiz.

Qadamlar

2 -usul 1: konsentratsiya

1. 1 Kichik tafsilotlarga e'tibor bering. Vaqt o'tishi yoshga qarab tezlashishini tushuntiradigan ko'plab nazariyalar (sub'ektiv va ilmiy) mavjud. Bolalikda miyaning asab tuzilishi shakllanadi va yoshligida atrofdagi hamma narsa yangi va noma'lum ko'rinadi. Shu bilan birga, har bir kichik narsa muhim. Yoshi bilan biz atrofimizdagi dunyoga ko'nikib ketamiz va mayda tafsilotlar endi bizda avvalgidek yorqin taassurot qoldirmaydi.
   • Bolaligingizda atrofingizdagi dunyoning hayratini hech bo'lmaganda qaytarish uchun, e'tiboringizni kichik detallarga qaratishga harakat qiling. Har kuni vaqt ajrating, gullarga qoyil qoling, quyosh botishidan zavqlaning yoki sizni tinchlantiradigan va chalg'itadigan, masalan, musiqa ijro etish yoki bog'da ishlash kabi chalg'itadigan ish qiling.
   • Hatto mayda va ahamiyatsiz bo'lib tuyuladigan voqealarning har lahzasini to'liq boshdan kechirgan holda, barcha his -tuyg'ularingizni ishga soling. Tafsilotlar qanchalik nozik bo'lsa, shuncha yaxshi. Tiqilinchda turib, havo harorati, avtomobil o'rindig'ida o'zingizni qanday his qilayotganingizga, atrofdagi hidlar va yaqin atrofdagi mashinalarga e'tibor bering. Odamlar mashina haydashi mo''jiza emasmi?
2. 2 Nafas olishingizga e'tiboringizni qarating. Nafas olish meditatsiyasi - vaqt idrokini sekinlashtirish va ongingizni keskinlashtirishning eng oddiy va mashhur usullaridan biri. Oddiy nafas olish mashqlarini bajarib, siz bu daqiqani yaxshiroq bilib olasiz va vaqt o'tishini sekinlashtirasiz.
   • Orqangizni to'g'rilab, qulay kresloga o'tiring va chuqur nafas oling. Nafasingizni ushlab turing, so'ng asta -sekin havoni chiqaring. Ko'zlaringizni yumayotganda shu tarzda kamida o'n marta nafas oling. Havoning tanaga kirishini, kislorod bilan to'yinganligini va keyin chiqib ketayotganini his eting.
   • Meditatsiya paytida nafas olayotgan havoni tananing turli qismlariga yo'naltiring. Havo oqimlari sizga qanday bo'ysunishini his eting.
   • O'nta sekin va chuqur nafas olgandan so'ng, ko'zingizni oching va atrofga nazar tashlang, mayda detallarga e'tibor bering. Agar siz ochiq havoda bo'lsangiz, osmonga, ufqqa qarang, atrofingizdagi tovushlarni tinglang. Uyda bo'lganingizda, shipga, devorlarga va mebel qismlariga qarang. Hozirgi vaqtda yashang.
   • Agar sizga meditatsiya g'oyasi yoqmasa, uni nafas mashqlari deb o'ylang. U yoki bu faoliyatning nomi nima bo'lishidan qat'i nazar - asosiysi sizga yoqishi va foydali bo'lishi.
3. 3 Urunib ko'r mushaklarning progressiv gevşemesi. Bu tanani bo'shashtirishning oddiy va ayni paytda rasmiylashtirilgan usuli, bunda siz diqqatni faqat tananing turli qismlariga, xuddi ularga o'tayotgandek to'plashingiz kerak bo'ladi. Mushaklarning progressiv gevşemesi sizga faol bo'lishda dam olishga imkon beradi, shunda siz oddiy mashg'ulotlarga e'tiboringizni qaratasiz va vaqtni sekinlashtirasiz.
   • Nafas olishingizga e'tibor berib, qulay stulda o'tirishni boshlang. Keyin boshingiz yoki oyoqlaringizdan boshlab tanangizning ma'lum bir qismini tanlang va mos keladigan mushaklarni qising. Agar siz boshni tanlagan bo'lsangiz, xuddi nordon ovqat yeygandek, yuzingizdagi muskullarni torting, 15 soniyani hisoblang, so'ngra taranglik o'tayotganini sezib, mushaklarni sekin bo'shating.
   • Tananing bir qismidan ikkinchisiga o'tishni davom ettiring, mushaklaringizni qisib, ularni tarang tuting, so'ngra butun tanangiz bo'lguncha asta -sekin bo'shashtiring. Bu sizning e'tiboringizni jalb qilishning ajoyib usuli, ayni paytda diqqatni jamlash va dam olish.
4. 4 Qo'shiq kuylang, musiqa kuylang yoki she'r o'qing. Vaqtni "qo'lga olish" ning yana bir keng tarqalgan usuli-bu diqqatni jamlashga va transga o'xshash holatga kirishga imkon beradigan, takrorlanuvchi tovushlarni chiqarish. Buning uchun siz kuylashingiz, she'r o'qishingiz yoki musiqa ijro etishingiz mumkin. Bu usul ko'plab diniy urf -odatlarda, xristian elliginchi kunlaridan tortib, Krishna dindorlariga qadar qo'llaniladi.
   • Siz bitta iborani, mantrani yoki boshqa matnni o'qishingiz mumkin. Xare Krishnani yoki oddiy ohang bilan qisqa qo'shiq aytishni, qayta -qayta o'qib ko'ring.
   • Agar siz cholg'u chalayotgan bo'lsangiz, vaqt o'tishi bilan to'xtab qolgandek, xuddi shu parchani yoki akkordlar seriyasini qayta -qayta ijro etishdan ajralish hissi bilan tanish bo'lishingiz kerak. Asta -sekin pianino ustidagi uchta notani qayta -qayta chalib, nafas olishga e'tibor bering, shunda vaqt sekinlashganini sezasiz.
   • Agar sizda biron bir musiqa asbobi bo'lmasa va qo'shiq aytishni yoqtirmasangiz, atrofdagi yoki dron musiqasini tinglashga harakat qiling. Qanday qilib dam olish va vaqtni sekinlashtirish sizga albomlarga yordam beradi Parchalanish halqalari Uilyam Basinskiy, Gimnosfera Jordana de la Sierra, shuningdek Brayan Enoning asarlari.
5. 5 Faqat o'tirishga harakat qiling. Meditatsiya qilish nimani anglatishini so'rashganda, Zen rohiblari odatda: "O'tiring", deb javob berishadi. Meditatsiya va vaqtni kengaytirishning katta siri shundaki, xabardor bo'lishning siri yo'q. Agar siz xavotirda bo'lsangiz va vaqtni sekinlashtirmoqchi bo'lsangiz, shunchaki o'tiring. Hech narsa qilmang. E'tiboringizni o'tirgan narsangizga qarating.
   • Bir vaqtning o'zida bir nechta ishni bajarish o'rniga bitta narsani qilishga harakat qiling. Agar siz o'tirsangiz, shunchaki o'tiring. Agar siz o'qiyotgan bo'lsangiz, butun e'tiboringizni o'qishga qarating. O'qiyotganingizda, pechene yemang, telefonda gaplashmang va dam olish kunlarini qanday o'tkazish haqida o'ylamang. Faqat o'qing.

2 -usul 2: Qayta tartiblash

1. 1 Odatiy marshrutlarni o'zgartiring. Siz hech qachon mashinangizga o'tirib, do'konga ketmoqchi bo'lganingizda avtomatik ravishda ishga kirganmisiz? Takroriy va muntazam harakatlar sizning miyangizda bu harakatlarni avtomatik ravishda bajarishga imkon beradi, ko'pincha nima qilayotganingizni sezmay qoladi. Natijada, vaqt tez va sezilmasdan tez o'tib ketadi. Hiyla -nayrang, odatdagi tartibni iloji boricha tez -tez bir tonna yangi tajribalar uchun buzishdir.
   • Turli joylarga etib borganingizda, iloji boricha ko'proq yangi yo'nalish va usullardan foydalanishga harakat qiling. Velosiped, avtomobil, piyoda foydalaning. Har xil transport turlarining eng yaxshi va eng yomon yo'llarini toping va ularni sinab ko'ring.
2. 2 Xuddi shu narsani turli joylarda qiling. Ba'zi odamlar, xuddi shu ishni bajarib, bir stolda kundan -kunga ma'lum vaqt ishlashni yoqtirishadi. Muvofiqlik vaqt o'tishiga olib keladi. Ammo, agar siz vaqt o'tishini sekinlashtirmoqchi bo'lsangiz, xuddi shu harakatlarni turli joylarda bajarib, atrof -muhitni diversifikatsiya qilishga harakat qiling.
   • Har kecha ish stolida o'qimang, buni turli joylarda qiling. Xonalarni almashtiring, kutubxonada mashg'ulot o'tkazing, darslik bilan park skameykasida o'tiring. Iloji boricha ko'proq joylarni sinab ko'ring.
   • Agar siz yugurayotgan bo'lsangiz, bitta yo'nalishni bir yoki ikki martadan ko'proq ishlatmang. Bog'lardagi turli ko'chalar va yo'llar bo'ylab yugurib, yangi joylarni o'rganishga harakat qiling. Odatiy tartib sizni pastga tortishiga yo'l qo'ymang.
3. 3 Sizni qo'rqitadigan narsani qiling. Yaqinda o'tkazilgan tadqiqotda, yangi rollarda harakatlanayotgan odamlardan, sayohat qancha davom etganini tasvirlab berish so'ralgan. Barcha ishtirokchilar haqiqiy vaqtni taxminan 30%ga oshirib yuborishdi. Qachonki bizni tashvishga soladigan qo'rqinchli narsani boshdan kechirsak, idrokimiz keskinlashadi va vaqt keskin uzayadi.
   • Xavfsiz, ammo hayajonli sayohatni ko'ring yoki sizga yoqmasa, yangi dahshatli filmni tomosha qiling. Xavfsiz qolganda, asablaringizni qitiqlang.
   • Xavflarni hisoblang va haqiqiy xavf tug'diradigan hech narsa bilan shug'ullanmang. Dunyo adrenalinni qo'zg'atishi mumkin bo'lgan xavfsiz narsalarga to'la. Masalan, agar tomoshabinlar oldida kuylash g'oyasi sizni qo'rqitsa, gitarangizni olomonga olib boring va qo'rquvingizni engish uchun mikrofonga chiqing. Bu sizning hayotingizdagi eng uzun 15 daqiqa bo'ladi.
4. 4 Atrofingizdagi dunyoni o'rganing. Bizni ajoyib va ​​ajoyib dunyo o'rab turibdi, lekin, afsuski, biz tez -tez o'zimizni tor chig'anog'imizda yashirib, undan panjara olamiz. Biz kundan -kunga uyg'onamiz, maktabga yoki ishga boramiz, keyin uyga qaytamiz, televizor ko'ramiz va yana yotamiz. Natijada, vaqt bizdan o'tib ketadi. Juda zerikarli bo'lishning o'rniga, atrofingizdagi dunyoni o'rganishga harakat qiling. Uyingiz va shahringiz atrofini, shuningdek, ichki dunyomizni o'rganing.
   • Uyingizda tish pichoq, bulochka yoki krossovka olish mumkin bo'lgan qancha joy? Eng past narxlar qayerda? Bu joylarning qaysi biri eng g'alati? Bu va shunga o'xshash ko'plab savollarni bilib oling.
   • Atrofdan tashqarida, o'zingizning imkoniyatlaringizni o'rganing. Siz epik she'r yozishga qodirmisiz? O'zingizga / o'zingizga qarshi turing. Banjo o'ynashni o'rgana olasizmi? Urunib ko'r! Butunlay yangi narsalarni qabul qilib, biz o'zimizni kashshof kabi his qilyapmiz va bizning hislarimiz dunyoni kashf etayotgan bolaning his -tuyg'ulariga o'xshaydi. Natijada, bizning idrokimizda vaqt o'tishi sekinlashadi. Bu yangi narsani kashf etishning quvonchi.
5. 5 Kun davomida kamroq ish qiling. Agar siz vaqtni sekinlashtirmoqchi bo'lsangiz, har bir kun uchun kamroq vazifalarni belgilab, ularni to'liq va oxirigacha bajaring. Vaqtni sekinlashtirish maqsadida, o'zingizni sekinlashtiring va iste'mol tezligini pasaytiring.
   • Aksariyat odamlarning kompyuterlari va mobil telefonlarida yuzlab soatlik musiqa yozilgan, lekin ular kamdan -kam eshitadilar. Eslatmalaringizni qazib oling. Siz ularni to'liq tinglashingiz shart emas - agar sizga birinchi o'ttiz soniya yoqmasa, keyingi qo'shiqqa o'ting. O'zingizga yoqqan qo'shiqni tanlang va uni qayta -qayta tinglang.
   • Kitob o'qish yoki varaqlash kabi ahamiyatsiz ishlarni qilganda ham, hammasini birdaniga yoritishga urinmang. Divan yonida kitoblar to'plamini yig'mang. Butun bir oyni qiziqarli kitob o'qishga bag'ishlang. Yil davomida she'rni qayta o'qib, uni chindan ham jonlantiring va barcha nuanslarni his qiling.
6. 6 Bir vaqtning o'zida bir nechta narsalarni qilmang. Sizning e'tiboringizni qanchalik ko'p tarqatsangiz, bir narsaga e'tibor qaratish va vaqt o'tishini sekinlashtirish siz uchun shunchalik qiyin bo'ladi. Bir ishni bajarayotganda, boshlagan ishingizni oxirigacha to'liq e'tiboringizni qarating.
   • Qoida tariqasida, bir vaqtning o'zida bir nechta vazifalarni bajarish boshqa narsalar uchun "vaqtni tejash" maqsadida amalga oshiriladi. Biz "kechki ovqat tayyorlab, televizorda sevimli dasturimni ko'rsam va singlimga qo'ng'iroq qilsam, vaqtni tejayman", deb o'ylaymiz. Biroq, natijada, biz bugungi shouda nima muhokama qilinganini eslay olmaymiz, kechki ovqat yoqib yuborilgani va opamizning beparvoligimizdan xafa bo'lganligi ma'lum bo'ldi.
   • Buning o'rniga, bir narsaga e'tibor qarating, buni yaxshi bajaring. Sizga ko'p vaqt sarflashga ruxsat bering. Shoshilmang. Agar siz ovqat tayyorlayotgan bo'lsangiz, uni ajoyib qilish uchun har bir kichik detalga e'tibor bering.
7. 7 Siz yashagan har bir kunni eslang. Kunning oxirida ozgina mashq qiling. O'sha kuni qilgan ishingiz haqida o'ylab ko'ring va hamma narsani qayta boshdan kechirgandek, xotirangizda iloji boricha kichik narsalarni qayta tiklashga harakat qiling. Bu sizning baxtli hazilingizdan keyin do'stingiz tashlagan tasavvur bo'lishi mumkin, siz kimningdir hovlisida ko'rgan noyob daraxt yoki osmondagi g'alati bulut shakli. Tafsilotlarga alohida e'tibor berib, xotiralaringizda aniq bo'ling.
   • Bugun eslab, kecha qilgan ishingizni eslashga harakat qiling. Kecha bugungidan nimasi bilan farq qilardi? Shundan so'ng, o'tgan haftaga o'ting. Keyin o'tgan oyga. O'n yil oldin qanday yashaganingizni eslang. Bolaligingizni eslang. Hayotingizning turli davrlaridan xarakterli, maxsus tafsilotlarni ovlashga harakat qiling.

Maslahatlar

• Ko'plab gevşeme qo'llanmalarida ta'kidlanganidek, bo'shashganingizda (yoki zerikarli narsa bilan band bo'lganingizda), vaqt sekin o'tayotgandek. Va aksincha, agar siz qiziq narsa bilan band bo'lsangiz, vaqt juda tez o'tadi - bunday hollarda ular ko'pincha "vaqt sezilmasdan o'tdi" deyishadi.
• Sekin va chuqur nafas olish sizni tinchlantiradi va kuchlanishni yo'qotadi.

Ogohlantirishlar

• Buni ortiqcha qilmang. Ba'zi holatlar tezkor harakatni talab qiladi.