Tarkib

• Qadamlar
• 3dan 1 qism: Tuyg'ular ustida ishlash
• 3dan 2 -qism: Qo'llab -quvvatlashga murojaat qiling
• 3dan 3 qism: Oldinga siljish
• Maslahatlar
• Ogohlantirishlar
• Sizga nima kerak

Sevgan insoningiz vafot etsa, hayot tugagandek tuyuladi. Biroq, vaqt o'tishi bilan siz o'z his -tuyg'ularingizga dosh bera olasiz va vaziyat unchalik umidsiz emasligini tushunasiz. Yo'qotilgan odamni qaytarib berolmasangiz yoki u haqida o'ylashni butunlay to'xtata olmasangiz ham, siz og'riqni engib, mazmunli va to'laqonli hayot kechirishda davom eta olasiz.

Qadamlar

3dan 1 qism: Tuyg'ular ustida ishlash

1. 1 Sizning his -tuyg'ularingiz chiqib ketishiga yo'l qo'ying. Agar siz o'z his -tuyg'ularingizni ushlab tursangiz yoki hech narsa bo'lmagandek bo'lib qolsa, odatdagi hayotingizga tezroq qaytishingiz mumkin deb o'ylashingiz mumkin. Bu to'g'ri bo'lishi mumkin bo'lsa -da, agar siz chuqur his -tuyg'ularingizga kirmasangiz, siz haqiqatan ham oldinga siljiy olmaysiz. Buning o'rniga, odatdagidek yig'lashga, g'azablanishga, bezovtalanishga yoki his -tuyg'ularingizni bildirishga ruxsat bering.
   • Yolg'iz qoling, yig'lang va ahvolingiz sezilarli darajada yaxshilanganini ko'rasiz. Yig'lamasligingiz mumkin bo'lsa -da, eslang, bu sizga salbiy his -tuyg'ulardan xalos bo'lishga yordam beradi.
   • Ko'p odamlar uchun yig'lash tabiiydir. Biroq, ko'pchilik, bir necha kundan so'ng, o'z fikrlarini yo'qotishdan boshqa narsa bilan band qilish uchun ishga yoki maktabga qaytishlari kerakligini tushunishadi.
   • Biroq, hamma ham yaqin odamining o'limidan keyin yig'lamaydi. Agar siz yig'lamasangiz, bu sizning o'lgan odamga nisbatan his -tuyg'ularingiz yo'q degani emas; bu shunchaki vaziyatni boshqacha qabul qilayotganingizni anglatadi. Agar yig'lamasangiz yoki qilmoqchi bo'lmagan narsani qilmasangiz, o'zingizni ayblamang.
   • Uyda yoki sevgan insoningiz bilan bo'lganingizda his -tuyg'ularingizni bildiring.Siz o'z his -tuyg'ularingizni ifoda etish qanchalik osonligini o'zingiz hal qilishingiz mumkin.
   • Bir kun o'z his -tuyg'ularingizni ifoda eta oladigan jurnalni saqlang. Bu sizga diqqatni jamlashga va nazoratda bo'lishga yordam beradi.
2. 2 Xafa bo'lish uchun o'zingizga vaqt bering. O'z his -tuyg'ularingizdan voz kechganingizdan so'ng, qayg'urayotganingizni tan oling. Siz uzoq vaqt qayg'uli his -tuyg'ularni boshdan kechirishingiz mumkin va tabiiyki, siz ilgari sizni xursand qilgan narsadan xursand bo'lolmaysiz va baxtni his qila olmaysiz. Do'stlar bilan uchrashish o'rniga uyda qolishingiz mumkin. Sevimli komediyangizni ko'rsangiz, kulishingiz shart emas. Siz o'qishga qiziqishni yo'qotishingiz mumkin. Siz juda tez harakat qilish o'rniga qiyin davrni boshdan kechirayotganingizga rozi bo'ling. O'zingizga ayting -chi, vaqt o'tishi bilan sog'ligingiz yaxshilanadi.
   • Agar siz vaziyatdan chiqish uchun ishdan yoki maktabdan biroz tanaffus olmoqchi bo'lsangiz, bu mutlaqo tabiiydir. O'zingizni bo'sh his qilganingizda oldinga siljish juda qiyin. Biroq, ba'zilar uchun ishlash va o'qish ularga normal hayotga qaytishga yordam beradi. Sizga qulay bo'lgan usulni tanlang.
   • O'zingizni odamlar bilan muloqot qilishga majburlamang. Ehtimol, siz buni umuman xohlamaysiz. Siz o'zingizni jamiyatdan butunlay ajratmasligingiz kerak, lekin o'zingizni uyingizda o'ralgan holda his qilganda, yuzingizga soxta tabassum qilmasligingiz kerak.
3. 3 Qo'llab -quvvatlash oling. Garchi, avvaliga, siz yolg'iz bo'layotgan vaziyat haqida o'ylashingiz mumkin, esda tutingki, bu abadiy davom eta olmaydi. Esda tutingki, hayot davom etadi va tiklanish uchun sizga suyanish uchun yelka kerak; Agar yaqinlaringizni topa olmasangiz, do'stlaringiz, oila a'zolaringiz yoki hatto Internet orqali suhbatlashing. Ular sizga yordam va qo'llab -quvvatlash kerakligini bilishlari kerak.
   • O'zingizning salbiy his -tuyg'ularingiz va his -tuyg'ularingizni do'stlaringizga yuklayman deb o'ylamang; ular sizga g'amxo'rlik qilishni xohlaydilar. Agar siz bu qiyin paytda do'stlaringiz yoningizda bo'lishini istamasangiz, munosabatlaringizni do'stona deb atash mumkinmi?
   • Albatta, qiyin paytlarda do'stlaringiz yoningizda 24/7 bo'lishi shart emas va siz ham yolg'iz qolishni xohlashingiz mumkin. Biroq, sizning do'stlaringiz kerak bo'lganda yordamga kelsalar, minnatdor bo'lishingizni bilishlari kerak.
4. 4 O'zingizni kuchli bo'lishga majburlamang. Ba'zi odamlar o'zlarini xotirjamlik va qadr -qimmati bilan boshqalarni hayratda qoldirib, kuchli bo'lishga harakat qilishadi. Biroq, bunday odamlar kamdan -kam uchraydi va ba'zida ularni faqat televizorda ko'rish mumkin. O'zingizni ularga taqlid qilishga majburlamang. Hamma oldida o'z his -tuyg'ularingizni ifoda etmasligingiz kerak bo'lsa -da, his -tuyg'ularingizni musht qilib yig'ib, boshqa haddan oshmang.
   • Do'stlaringiz va oila a'zolaringiz sizga g'amxo'rlik qilishini unutmang. Ular sizdan halol va ochiq bo'lishingizni xohlashadi. Bundan tashqari, ular sizning haqiqiy his -tuyg'ularingizni ko'rishni xohlashadi.
   • Og'riq bilan kurashish; o'zingizni yaxshi ishlayapman deb ko'rsatma.
5. 5 Vaqt oralig'ini belgilamang. Bir muncha vaqt o'tgach, sizning do'stingiz yaqinidan ayrilganidan keyin sog'ayib ketgani uchun normal holatga qaytishingiz kerak deb o'ylashingiz mumkin bo'lsa -da, siz o'zingizga vaqt belgilamasligingiz kerak. Ma'lum bir sanada o'zingizni ajoyib his qilishni o'z oldingizga maqsad qilib qo'ymang, siz to'liq umidsizlikni boshdan kechirasiz.
   • O'zingizga mehribon bo'ling, unchalik qiyin emas. O'zingizga ma'lum bir vaqtda qandaydir tarzda harakat qilish kerakligini aytmang, o'zingizni davolashga e'tibor bering.
   • O'zingizni yaqinlaringizni yo'qotishga duch kelgan boshqa odamlar bilan solishtirmang. Sizning eng yaqin do'stingiz yoki amakivachchangiz yaqin odamidan ayrilganidan keyin juda tez hayotga qaytgan bo'lishi mumkin. Biroq, ular ichkaridan nimalar o'tayotganiga aniq amin bo'lolmaysiz.

3dan 2 -qism: Qo'llab -quvvatlashga murojaat qiling

1. 1 Do'stlaringiz va yaqinlaringiz bilan ko'proq vaqt o'tkazing. Oila va do'stlar sizga kerakli yordam ko'rsatishi mumkin.Agar siz faqat oilangiz bilan film ko'rsangiz yoki o'z his -tuyg'ularingiz haqida eng yaqin do'stingiz bilan gaplashsangiz, o'zingizni yaxshi his qilishingiz mumkin. O'z his -tuyg'ularingizda yolg'iz qolmang, ularni boshqalar bilan baham ko'ring.
   • Agar siz oila a'zolaridan birini yo'qotgan bo'lsangiz, oilangizning boshqa a'zolari bilan vaqt o'tkazing. Sevgan insoningiz haqidagi xotiralaringiz bilan o'rtoqlashing. Siz o'zingizni shunchalik yolg'iz his qilmaysiz. Yodda tutingki, agar siz tezda hayotga qaytishni xohlasangiz, yo'qolgan odam haqida gapirishdan qochishingiz shart emas.
   • Do'stlaringiz bilan vaqt o'tkazganingizda, barga yoki shovqinli ziyofatga borishingiz shart emas; faqat yaqin do'stingiz bilan qahva iching, sayr qiling yoki yengil film ko'ring. Bu sizga tiklanishingizga yordam berishi mumkin.
2. 2 Qo'llab -quvvatlash guruhini toping. Bu his -tuyg'ularni boshdan kechirgan odamlar yonida bo'lish, tezroq tuzalib, yolg'izlikni his qilishingizga yordam beradi. Bundan tashqari, siz yangi munosabatlar o'rnatishingiz va qayg'u his -tuyg'ularini engishingizga yordam berishingiz mumkin. Yangi do'stlaringiz bilan haftasiga kamida bir yoki ikki marta uchrashing. Siz bu uchrashuvlarni sabrsizlik bilan kutasiz.
   • Yangi munosabatlarga imkoniyat bering. Odamlarni yaxshiroq tanimasdan hukm qilmang. Siz o'z his -tuyg'ularingizni shunga o'xshash tajribani boshdan kechirgan odamlar bilan bo'lishish siz uchun osonroq bo'lishi mumkin.
3. 3 O'z diningizda tasalli toping (agar siz diniy tashkilotga a'zo bo'lsangiz). Agar siz dindor bo'lsangiz, ma'naviy ishlarga ko'proq vaqt ajratishingiz mumkin. Bu sizga tezroq tiklanishingizga yordam beradi. Sizning imonli tashkilotingizda vaqt o'tkazish nafaqat tasalli topishga yordam beradi, balki siz bir-biringizga chinakam g'amxo'rlik qiladigan fikrli odamlar bilan ko'proq vaqt o'tkazishingiz mumkin bo'ladi.
   • Agar siz yig'ilishga haftada bir marta tashrif buyurgan bo'lsangiz ham, bu sizga ijobiy ta'sir ko'rsatadi.
   • Siz a'zo bo'lgan diniy tashkilot sizni ko'ngilli ishlarga jalb qilishi mumkin. Bu qayg'uli voqeadan o'z fikringizni olib tashlashga va vaqtingizni yanada samarali o'tkazishga yordam beradi.
4. 4 Psixologdan yordam so'rang. Psixoterapiya hamma uchun mos bo'lmasa -da, bu variantni istisno qilmaslik kerak. Agar siz o'zingizni yoki do'stlaringiz va oilangiz yordamisiz o'zingizni engishga qodir emas deb hisoblasangiz, o'z his -tuyg'ularingizni engishga yordam beradigan mutaxassisdan yordam so'raganingiz ma'qul. Maslahatchi sizga boshqacha qarashga va normal hayotga qaytishning yangi usullarini topishga yordam beradi.
   • Psixolog yordamidan foydalanish zaiflik belgisi emas. Bu sizning kuchingiz haqida gapiradi; faqat kuchli odam yordamga muhtojligini ayta oladi.
5. 5 Uy hayvonini oling. Siz bu ahmoqona maslahat deb o'ylashingiz mumkin bo'lsa-da, mushuk yoki it sizning hissiy holatingizni yaxshilashi mumkin. Siz uy hayvoningizni quchoqlashingiz, u bilan vaqt o'tkazishingiz mumkin. Bundan tashqari, sizda kimdir sizga muhtojligini his qilasiz; u sizning hayotingizni mazmun bilan to'ldiradi. Albatta, mushukcha sizning sevimli onangiz yoki otangiz o'rnini bosa olmaydi, lekin bu sizga harakat qilishingizga yordam beradi.
   • Uy hayvoningizni uyingizga olib ketish uchun hayvonlar boshpanasiga boring. Agar siz haqiqatan ham sizning sevgingiz va g'amxo'rligingizga muhtoj bo'lgan hayvonni olsangiz, o'zingizni yanada yaxshi his qilasiz.
6. 6 Sizga qanday yordam berishni bilmaydigan odamlar tushkunlikka tushmasin. Afsuski, hamma ham sizni tasalli beradigan narsani ayta olmaydi. Ba'zilar bu haqda o'ylamasliklari va sizning his -tuyg'ularingizga zarar keltiradigan gaplarni aytishlari mumkin. Siz boshqacha talqin qilishingiz mumkin bo'lgan narsalarni aytishlari mumkin. Bunday so'zlarga e'tibor bermang. Iloji bo'lsa, bu odamlar bilan kamroq vaqt o'tkazing.
   • Odamlar sizning yaqin qarindoshingizning yo'qolishini oddiy tanish yoki uzoq qarindoshining yo'qolishi bilan solishtirishlari mumkin; ular sizning qarindoshingiz yaxshiroq joyda yoki siz bir necha haftadan keyin normal holatga qaytasiz deb aytishlari mumkin. Bu so'zlar bilan ular sizning his -tuyg'ularingizga xafa bo'lishni xohlamaydilar, aksincha ular sizni qo'llab -quvvatlashni xohlaydilar. Biroq, ular sizga zarar etkazishi mumkin deb o'ylamaydilar.
   • Yodingizda bo'lsin, sizga yordam berishni bilmaydigan odamlarning asabiylashishidan ortiqcha kuch sarflash sizning ahvolingizni yomonlashtirishi mumkin. Siz xafa bo'lishingiz tabiiy, lekin bunday so'zlarni shaxsan qabul qilmaslikka harakat qiling.
7. 7 O'zingizni tabassum qilishga majburlamang. Odamlar bilan ko'proq vaqt o'tkaza boshlaganingizda, qalbingizda qayg'u va qayg'u bo'lsa, o'zingizni quvonch va quvnoqlikka majburlamang. Albatta, siz o'z his -tuyg'ularingizni omma oldida reklama qilmasligingiz kerak, lekin ayni paytda o'zingizni yaxshi ishlayapman deb ko'rsatishga hojat yo'q. Agar siz do'stlaringiz va oilangizni yaxshi ishlaringizga ishontirmoqchi bo'lsangiz, ular sizni tezda toza suvga olib boradi.
   • Siz o'zingizni yaxshi his qilyapsiz deb o'zingizni hayotiylikdan mahrum qilasiz. Bu faqat sizning ahvolingizni yomonlashtiradi.

3dan 3 qism: Oldinga siljish

1. 1 Bu davrda muhim qarorlar qabul qilmang. Yaqin odamning o'limiga duch kelganda, siz ishdan bo'shashingiz, uyingizni sotishingiz yoki hayotingizda boshqa muhim o'zgarishlarni amalga oshirishingiz mumkin, lekin shoshmaslikka harakat qiling, kuting, bunday qarorlarni qabul qilmang. yo'qotish og'rig'i. Keyinchalik qaroringizdan pushaymon bo'lishingiz mumkin. Vaziyatni aniq bosh bilan baholay olish uchun, sevganingizni yo'qotganingizdan keyin kamida bir necha oy o'tsin. To'g'ri tanlov qilishingizga ishonch hosil qilish uchun o'z qaroringizni bir necha do'stlaringiz bilan muhokama qiling.
   • Siz o'zingiz uchun muhim qaror qabul qilyapman yoki hayotingizni yuklaydigan narsadan qutulaman deb o'ylasangiz ham, bir muncha vaqt o'tgach, afsuslanasiz.
2. 2 O'zingizga g'amxo'rlik qilishni davom eting. 8 soatlik uyqu yoki muntazam ovqatlanish sizni yurak xafa qilganingizda umuman qiziqtirmasligi mumkin, lekin agar siz yashashni davom ettirmoqchi bo'lsangiz, o'zingizga g'amxo'rlik qilishingiz kerak. Jismoniy va ruhiy salomatligingizga g'amxo'rlik qilish sizga vaziyatni osonroq hal qilishga yordam beradi. Ushbu maslahatlarga amal qilganingizga ishonch hosil qiling:
   • Kamida 7-8 soat uxlang, yoting va har kecha bir vaqtda uyg'oning.
   • Protein, meva, sabzavot va uglevodlarni o'z ichiga olgan uchta sog'lom, muvozanatli ovqatlaning.
   • Gigienangizni saqlang. Muntazam ravishda dush qabul qilish, cho'milish va sochingizni olish tezroq tuzalib ketishingizga yordam beradi.
   • Iloji bo'lsa, mashq qilish uchun kamida 30 daqiqa vaqt ajrating. Siz haydash o'rniga piyoda yurishingiz mumkin. Jismoniy faollik sizni yaxshi his qiladi.
3. 3 Sekin ijtimoiy hayotga qayting. O'zingizni normal holatga qaytayotganingizni his qilganingizda, o'zingizni qulaylik zonasidan chiqishga ruxsat berishingiz mumkin. Do'stingiz bilan televizor ko'rishga vaqt ajratishning o'rniga, sayr qiling, restoranga yoki ziyofatga boring. O'zingizni bunga majburlamasligingiz kerak, lekin bu sizning normal holatga tezroq qaytishingizga yordam berishini unutmang.
   • Haftalik jadvalingizni ko'plab tadbirlar bilan to'ldirishingiz shart emas. Darhaqiqat, o'zingizni qulay his qilish uchun jadvalingizni rejalashtiring.
   • Agar siz alkogolizmga moyil bo'lsangiz, hissiyot barqaror bo'lmaguncha spirtli ichimliklardan voz kechishingiz kerak. Spirtli ichimliklar tinchlantiruvchi vositadir va garchi u dastlab og'riqni yumshatsa ham, vaqt o'tishi bilan siz o'zingizni juda tushkun his qilasiz. Agar siz bunga tayyor bo'lmasangiz, do'stlaringiz sizni ichishga majburlashiga yo'l qo'ymang.
4. 4 Xobbi bilan shug'ullaning. Og'riqni yo'qotgandan so'ng, siz baxtli qiladigan mashg'ulotlarga qaytishingiz mumkin. Garchi dastlab o'zingizni rasm chizishga, yoga qilishga yoki gitara chalishga majbur qilishingiz mumkin bo'lsa -da, asta -sekin sizga bu zavq bag'ishlaydi. Haftada kamida bir necha soat sevimli mashg'ulotlaringizga vaqt ajrating va ularga to'liq kiring.
   • Og'riqdan butunlay xalos bo'lolmasangiz ham, mashg'ulotlar vaqtingizni realiti -shoularni tomosha qilishga bag'ishlaganingizdan ko'ra tezroq tuzalib ketishingizga yordam beradi. O'zingizga sabr qiling, shunda sevimli mashg'ulotlaringizga vaqt topasiz.
   • Agar ilgari sizni qiziqtirgan biror narsa qilishni xohlamasangiz, yangi sevimli mashg'ulotingizni topishingiz mumkin.
5. 5 Sevgan insoningizni eslashni davom ettiring. Oddiy holatga qaytganingiz, yo'qolgan odamni butunlay unutishingiz kerak degani emas. Siz bu odamni eslab qolishingiz kerak. Siz u haqida g'amxo'rlik qilgan yaqinlaringiz bilan gaplashishingiz, qabriga borishingiz, sizni eslatib turadigan fotosuratlar yoki qimmatbaho narsalarni ko'rishingiz yoki shunchaki bu odam haqida o'ylab yurishingiz mumkin. Bu sizga bu odam siz bilan emas degan fikrni tushunishga yordam beradi.
   • Agar odam haqida o'ylash siz uchun juda og'riqli bo'lsa, unda siz bunday munosabatda bo'lishingizni kutishingiz mumkin.
6. 6 Hayotda yana quvonch toping. Bu imkonsizdek tuyulsa -da, ishoning, kelajakda siz buni uddalaysiz. Bu siz yana baxtli bo'lish uchun tinchlanishingiz yoki sevgan insoningiz haqida o'ylashni to'xtatishingiz kerak degani emas. Shifolash yo'lida ekanligingizni his qilganingizda, atrofingizdagi yaxshi narsalarni ko'rishni boshlashingiz mumkin. Endi siz buni imkonsiz deb o'ylashingiz mumkin, lekin tez orada siz yana hayotdan zavqlanasiz.
   • Kichik narsalarga e'tibor bering va ulardan xursand bo'ling. Bu sizni o'rab turgan narsa bo'lishi mumkin: kichkina mushukcha, mazali taom va boshqalar. Bularning barchasi oldinga siljishga yordam beradi.
   • O'zingizga nisbatan sabrli bo'ling. Narsalar kulrang, qorong'i va umidsiz bo'lib ko'rinadi. Biroq, harakat qiling, o'zingizga g'amxo'rlik qiling, shunda siz yana hayotdan zavqlanasiz.

Maslahatlar

• Ba'zida yig'lash kerak.
• Yaqiningiz bilan gaplashing va har doim ham shunday his -tuyg'ularga ega bo'lgan odam borligini tushuning; Siz vafot etgan yagona odam emassiz.
• Yaxshilab o'ylab ko'ring, bir kun kelib sevganingiz bilan uchrashishingiz mumkin bo'ladi.
• Ba'zida siz his -tuyg'ularingizni qo'yib yuborishingiz kerak, keyin uxlashingiz va ertasi kuni uyg'onishingiz kerak. Ehtimol, o'zingizni yaxshi his qilasiz.
• Siz ham do'stlaringiz bilan gaplashishingiz mumkin, ular sizga yordam berishi mumkin, chunki ular ham xuddi shunday tajribaga ega bo'lishgan.

Ogohlantirishlar

• Har doim esda tutingki, yaqin odam vafot etgan bo'lsa -da, bu endi u bilan uchrashmaysiz degani emas.
• Hech qachon odamning o'limida sizning aybingiz bor deb o'ylamang. Bu faqat narsalarni murakkablashtiradi.
• Sizning his -tuyg'ularingiz sizga eng yaxshi ta'sir ko'rsatishiga yo'l qo'ymang.
• Tuyg'ular sizni juda uzoqqa olib ketishiga yo'l qo'ymang, ular sizning ovqatlanishingizga yoki uxlay olmasligingizga qadar ongingizga butunlay soya solishiga yo'l qo'ymang.
• Boshqa oila a'zolari juda xafa bo'lishlariga yo'l qo'ymang. Ha, ularga o'ylash va o'z fikrlarini to'plash uchun vaqt kerak, lekin ularning chegaradan chiqishiga yo'l qo'ymang.

Sizga nima kerak

• Sevimli inson.
• Siz tinchlanishingiz mumkin bo'lgan tanho joy.
• Ayiqcha yoki o'zingizni yaxshi his qiladigan narsa kabi yoqimli narsa.
• Kundalik.
• O'zingizni chalg'itadigan narsa.