Tarkib

• Qadamlar
• 3-usul 1: tibbiy kuzatuv
• 3 -usul 2: turmush tarzini o'zgartirish
• 3 -usul 3: Yaxshi ovqatlanish
• Maslahatlar
• Ogohlantirishlar

Agar sizga 2 -toifa diabet tashxisi qo'yilgan bo'lsa, ehtimol siz o'zingizni haddan tashqari his qilyapsiz. Yaxshiyamki, kasallik bilan kurashishning ko'plab usullari mavjud. To'g'ri davolanish va turmush tarzini o'zgartirish ko'pincha 2 -toifa diabetning rivojlanishini to'xtatishga yordam beradi.Birinchidan, siz sog'lig'ingizni diqqat bilan kuzatib borishingiz, sog'lom turmush tarzini olib borishingiz va to'g'ri ovqatlanishingiz kerak. Bularning barchasi sizga qondagi qand miqdorini normal saqlashga va sog'lom bo'lishga yordam beradi.

Diqqat:ushbu maqoladagi ma'lumotlar faqat ma'lumot uchun. Har qanday usulni ishlatishdan oldin, shifokor bilan maslahatlashing.

Qadamlar

3-usul 1: tibbiy kuzatuv

1. 1 Doimiy tibbiy ko'rikdan o'ting. 2 -toifa diabet bilan siz sog'lom turmush tarzini olib borishingiz mumkin, uning muhim elementlaridan biri - shifokorga muntazam tashrif. Biroq, tegishli nazoratning yo'qligi oxir -oqibat jiddiy sog'liq muammolariga olib kelishi va asab, buyrak, qon tomirlari va ko'zlarga zarar etkazishi mumkin. Shuni hisobga olgan holda, siz diabet kasalligi aniqlangandan so'ng sog'lig'ingizni diqqat bilan kuzatib borishingiz kerak. Doktoringiz bilan gaplashing va muntazam tekshiruvlarni rejalashtiring.
   • Shifokor bilan tekshiruvdan tashqari, siz ortoped, oftalmolog, ovqatlanish mutaxassisi va endokrinolog kabi mutaxassislarga muntazam murojaat qilishingiz kerak bo'lishi mumkin. Ba'zi bemorlar, shuningdek, diabet bilan bog'liq og'iz kasalliklarini oldini olish uchun muntazam ravishda stomatologiyaga tashrif buyurishadi.
   • Agar sizga kasallik sabab bo'lgan stressni engish qiyin bo'lsa, psixologdan yordam so'rang.
   • Mahalliy terapevt nazorati ostida fiziologik parametrlarni kuzatishdan tashqari, siz muntazam ravishda endokrinologga (diabet va boshqa endokrin kasalliklar bo'yicha mutaxassis) tashrif buyurishingiz kerak bo'ladi.
2. 2 Muntazam ravishda qondagi glyukoza (shakar) darajasini tekshiring. 2 -toifa diabet tashxisi qo'yilgach, qon shakarini tekshirish kerak. Buni har kuni ertalab, ovqatdan oldin bir vaqtning o'zida qilish yaxshidir. Tekshiruv chizig'iga bir tomchi qon surting va keyin uni aniq o'lchash uchun o'lchagichga qo'ying. Bu sizning tanangizda qondagi qand miqdorini to'g'ri ushlab turadimi yoki insulin qabul qilish kerakmi, baholash imkonini beradi.
   • Insulin darajasini tekshirish uchun qondagi glyukoza o'lchagich, test chizig'i va terini silliqlovchi qurilma kerak. Doktoringizdan sizga to'g'ri hisoblagichni tavsiya qilishini so'rang.
   • Ko'pgina bemorlar uchun nonushta oldidan bitta tekshiruv etarli. Ammo, agar sizning diabet alomatlaringiz yomonlashsa, kun davomida qondagi qand miqdorini bir necha marta tekshirish kerak bo'ladi.
   • Doktoringiz bilan qon shakarini tekshirishning tegishli rejimi haqida gapiring.
3. 3 Zarur bo'lsa insulin in'ektsiyasini oling. 2 -toifa diabet uchun sizga insulin in'ektsiyasi buyurilishi mumkin. Sizning shifokoringiz insulin in'ektsiyasini qachon va qanday qilish kerakligini aytib beradi. To'g'ri dozalash qondagi qand miqdoriga bog'liq bo'lgani uchun, shifokor sizga glyukoza testining natijalariga ko'ra qancha insulin berish kerakligini aniqlashga yordam beradigan o'lchovni beradi.
   • Insulin yuborishning bir necha usullari mavjud. Siz odatda oxirgi chora sifatida ishlatiladigan shprits, insulin qalam yoki insulin nasosidan foydalanishingiz mumkin.
   • Insulinni qorin, qo'l yoki songa yuborish mumkin.
   • Insulinni yuborish jadvali siz uzoq yoki qisqa ta'sir qiladigan insulinni kiritishingizga bog'liq bo'ladi. Uzoq muddatli insulin odatda bir vaqtning o'zida kuniga 1-2 marta, qisqa ta'sirli insulin esa ovqatdan biroz oldin beriladi. Ushbu turdagi insulinlarni birlashtirish mumkin.
   • Insulin preparatini barqaror va samarali saqlash uchun uni muzlatgichda saqlash kerak. Paketda saqlash va ishlatish bo'yicha ko'rsatmalarga rioya qiling va har doim yaroqlilik muddatini tekshiring.
   • Agar siz uzoq vaqt uydan uzoq bo'lmoqchi bo'lsangiz yoki ko'p oziq-ovqat va spirtli ichimliklarni iste'mol qiladigan tadbirda bo'lsangiz, qisqa muddatli insulin va qondagi glyukoza monitorini olib keling.
4. 4 Yotishdan oldin qon shakarini o'lchash va sozlashni unutmang. Kechqurun qon shakarini bilish uchun uni yotishdan oldin bilish kerak. Shifokor bilan yotishdan oldin qondagi qand miqdori qanday bo'lishi kerakligi haqida gapiring va uni insulin yoki yengil ovqat bilan qanday qilib xavfsiz tartibga solish mumkinligini bilib oling.
   • Ko'pincha, qondagi shakar darajasi bilan bog'liq muammolar ro'za tutishdan keyin, masalan, tungi uyqudan keyin paydo bo'ladi. Shu bilan birga, ushbu davrlarda qon shakarini sozlash usullari mavjud.
5. 5 Doktoringiz bilan past qon shakarini qanday boshqarishni muhokama qiling. Qandli diabet bilan qondagi qand miqdorining pasayishi xavfi mavjud (bu holat gipoglikemiya deb ataladi). Ko'p odamlarda gipoglikemiya shakar miqdori 3,9 mmol / L dan pastga tushganda paydo bo'ladi. Gipoglikemiya uchun glyukoza tabletkasini oling, ozgina meva sharbatini iching yoki konfet iste'mol qiling. Keyin 15 daqiqa kuting va qondagi shakar miqdorini o'lchang. Shakar miqdori 3,9 mmol / L dan oshguncha takrorlang, so'ngra engil atıştırmalık yoki atıştırmalık oling.
   • Gipoglikemiyaning umumiy simptomlari orasida charchoq, asabiylashish, bezovtalik, ajitatsiya, tartibsiz yurak urishi, terining oqarishi, kuchli terlash va ochlik bor.
   • Qattiq gipoglikemiya ongni buzilishiga, g'ayritabiiy xatti -harakatlarga, ko'rishning buzilishiga, tutqanoqlarga va hushini yo'qotishiga olib kelishi mumkin.
   • Gipoglikemiya ovqatlanishni o'tkazib yuborish, uglevodlarni etarli darajada iste'mol qilmaslik yoki etarli ovqatlanishsiz mashq qilish natijasida yuzaga kelishi mumkin.
   • Agar siz o'z -o'zidan gipoglikemiya bilan kurasholmasangiz yoki jiddiy alomatlarni boshdan kechirayotgan bo'lsangiz, tez tibbiy yordamga murojaat qiling.
6. 6 Dori -darmonlarni shifokor buyurganidek qabul qiling. Qondagi glyukoza miqdorini saqlab turishga yordam beradigan insulinga qo'shimcha ravishda sizga boshqa dorilar buyurilishi mumkin. Siz ularni doimo qabul qilishingiz kerak. Dori -darmonlarni o'tkazib yubormang va agar muammo bo'lsa, shifokor bilan maslahatlashing. 2 -toifa diabet uchun ko'pincha quyidagi dorilar buyuriladi:
   • oshqozon osti bezi tomonidan insulin ishlab chiqarishni rag'batlantiruvchi dorilar, masalan, Glibenklamid;
   • Jigarda glyukoza ishlab chiqarishga to'sqinlik qiladigan metformin;
   • oshqozon osti bezi ovqat paytida insulin chiqarishga olib keladigan repaglinid (NovoNorm) va gliklazid (Diabeton);
   • rosiglitazon kaliy qon glyukozasini pasaytiradi va insulin sezuvchanligini yaxshilaydi;
   • sitagliptin (Januviya) va linagliptin (Trajenta) kabi glyukoza darajasini nazorat qiluvchi gormonlar muvozanatini tiklaydigan dorilar;
   • natriy glyukoza kotransporterining 2 -turi (SGLT2) ingibitorlari, masalan, kanagliflozin (Invokana) va ertugliflozin (Steglatro), buyraklarga qon oqimidan glyukozani filtrlashga yordam beradi;
   • akarboza (Glyukobay) va miglitol (Diastabol) kabi preparatlar uglevodlarning hazm bo'lishini sekinlashtiradi va qondagi qand miqdorining tez ko'tarilishining oldini oladi;
   • Xolestiramin (Questran) kabi yomon xolesterolni kamaytiradigan dorilar ham qon shakarini nazorat qilishga yordam beradi.

3 -usul 2: turmush tarzini o'zgartirish

1. 1 Doimiy ravishda mashq qiling. Jismoniy mashqlar 2 -toifa diabetning sog'lig'ini saqlash uchun juda muhimdir. Ular qon shakarini kamaytirishga, yurakni mustahkamlashga va qon bosimini tushirishga, insulin samaradorligini oshirishga yordam beradi. Aslida, 2 -toifa diabetning engil shakllarida, jismoniy mashqlar insulin in'ektsiyasidan saqlanishning asosiy omili bo'lishi mumkin.
   • Haftaning ko'p kunlarida kamida 20-30 daqiqa yurishga harakat qiling. Siz bu safar har birida 10-15 daqiqadan iborat 2-3 yurishga bo'lishingiz mumkin.
   • Raqs, bog'dorchilik, yugurish, velosipedda suzish va suzish kabi jismoniy mashqlar ham glyukoza miqdorini nazorat qilishga yordam beradi.
2. 2 Stress darajasini kamaytiring. 2 -toifa diabetda og'ir stress muammolarga olib kelishi mumkin, chunki u qon shakarini va qon bosimini oshiradi va yurak xastaligi xavfini oshiradi. Stress darajasini pasaytirish uchun sizga zavq va quvonch keltiradigan ko'p narsalarni qilishga harakat qiling. Aql va tanani bo'shashtirish uchun bir oz vaqt ajratib, sog'lig'ingizga katta ta'sir ko'rsatishi mumkin.
   • Masalan, har kuni o'zingizga yoqqan ishni qiling va dam oling. Ko'p vaqt talab qilinmaydi: umumiy stress darajasini sezilarli darajada pasaytirish uchun itingiz bilan 15 daqiqa o'ynash yoki bog'da gul parvarish qilish kifoya.
   • Har kuni jismoniy dam olishga vaqt ajratishni unutmang. Chuqur va sekin nafas olish, mushaklaringizni bo'shashtirib, bukish stress darajasini sezilarli darajada kamaytiradi.
3. 3 Etarlicha uxlang. Har kecha 7-9 soat uxlang, shunda asabingiz va boshqa tana tizimlaringiz tiklanishi uchun vaqt bo'ladi. Bu qandli diabet va qon bosimini pasaytirish kabi simptomlarni yengillashtirishga yordam beradi.
   • Agar uxlab qolish qiyin bo'lsa, yotoqxonangizda mos muhitni yaratish va ongingiz va tanangizni uyquga oldindan tayyorlash kabi keng tarqalgan usullarni sinab ko'ring.
   • Agar siz biron bir uyqu tabletkasini ichmoqchi bo'lsangiz, avval shifokor bilan maslahatlashing. Qandli diabetga qarshi dorilar bilan o'zaro ta'sir qilmasligiga ishonch hosil qilish uchun siz shifokor bilan yangi dori -darmonlarni muhokama qilishingiz kerak.
4. 4 Og'irligingizni nazorat qiling. Sog'lom vaznni saqlash qon shakar, qon bosimi, yurak sog'ligi, xolesterin va boshqa sog'liq ko'rsatkichlariga ijobiy ta'sir ko'rsatadi. Agar siz ortiqcha vaznga ega bo'lsangiz, qanday qilib xavfsiz va sog'lom tarzda vazn yo'qotish haqida doktoringiz bilan gaplashing. To'g'ri ovqatlanish va jismoniy mashqlar kombinatsiyasi yordamida sog'lom vaznni saqlash oson.
   • Sizning aniq sog'lom vazningiz tana yog'ining foiziga, umumiy sog'lig'ingizga va metabolizm tezligiga bog'liq. Sizning normal vazningiz haqida doktoringiz bilan gaplashing. Bunda tana massasi indeksini va boshqa omillarni hisobga oling.
   • Siz ko'rib chiqayotgan vazn yo'qotish dasturlarini shifokor yoki diyetisyen bilan muhokama qiling. Ular sizga 2 -toifa diabetga mos keladigan dasturni sizning ehtiyojlaringizga moslashtirishga yordam beradi.
   • Shifokor yoki diyetisyen bilan sog'lom vazn oralig'ini ishlab chiqqandan so'ng, maqsadli vaznga yaqinlashayotganingiz yoki muvaffaqiyatli saqlaganingizga ishonch hosil qilish uchun haftasiga kamida bir marta o'zingizni torting.

3 -usul 3: Yaxshi ovqatlanish

1. 1 Shifokor yoki diyetisyen tomonidan tavsiya etilgan ovqatlanish rejasiga rioya qiling. 2 -toifa diabet tashxisi qo'yilgach, siz nima yeyishingiz va nimadan voz kechishingiz kerakligini aniqlashingiz kerak. Kelgusida bajarishingiz kerak bo'lgan asosiy qoidalarni tushunish uchun shifokor yoki diyetisyen bilan gaplashing.
   • Agar siz ko'proq bilmoqchi bo'lsangiz, 2 -toifa diabet haqida ko'proq ma'lumot topishingiz mumkin bo'lgan ishonchli kitoblar yoki veb -saytlar bo'yicha tavsiyanomalar uchun doktoringizdan yoki diyetisyeningizdan so'rang.
2. 2 Har ovqat paytida iste'mol qilinadigan ovqat miqdorini cheklang. Qondagi qand miqdorini nazorat qilish va chayqalishning oldini olishning muhim usullaridan biri bu qismlarning hajmini cheklashdir. Bir necha og'ir taomlarni iste'mol qilishdan ko'ra, kun davomida ko'proq va kichikroq ovqatlarni iste'mol qilish yaxshiroqdir, bu sizning tanangizda qondagi glyukoza miqdorini normal ushlab turishni osonlashtiradi.
   • Ayniqsa, bir turdagi ovqatni ortiqcha iste'mol qilmaslik muhim. Balanslangan ovqatlanish ham glyukoza miqdorini normal saqlashga yordam beradi.
   • Ortiqcha ovqatlanishni oldini olish uchun, har bir turdagi taom uchun me'yoriy xizmat ko'rsatish hajmini tushunish kerak. Diyetisyeningiz bilan bu masalani muhokama qiling.
   • Odamlarning ovqatlanish ehtiyojlari yoshi, vazni, umumiy salomatligi va jismoniy faollik darajasiga qarab o'zgaradi. Shifokor yoki diyetisyen bilan har kuni qancha ovqat kerakligini bilib oling.
3. 3 Oddiy emas, balki murakkab uglevodlarni iste'mol qiling. Bir bo'lak oq nonni og'izingizda bir muddat ushlab tursangiz, uning ta'mi shirin ekanligini allaqachon payqagan bo'lishingiz mumkin. Buning sababi shundaki, uglevodlar tanada shakarga aylanadi. Ko'p miqdorda oddiy uglevodlarni iste'mol qilish, masalan, oq nonda, qondagi glyukoza miqdorini oshirishi mumkin. To'liq donli ovqatlar kabi murakkab uglevodlar tanada parchalanishiga ancha vaqt ketadi. Ular muhim energiya manbai, shuning uchun oddiy uglevodlardan voz kechishga harakat qiling va murakkablarini me'yorida iste'mol qiling.
   • 2 -toifa diabet uchun jo'xori uni, jigarrang guruch, bug'doy makaron, arpa, bulgur, quinoa va tozalangan oq kartoshka kabi murakkab uglevodli taomlarni me'yorida iste'mol qilish mumkin.
   • Oq un, oddiy makaron, kuskus, oq guruch va boshqa uglevod manbalaridan saqlaning.
4. 4 Kun davomida uglevodlar miqdorini kuzatib boring. Siz nafaqat murakkab uglevodlarga ustunlik berishingiz, balki har ovqat bilan taxminan bir xil miqdorda iste'mol qilishingiz kerak. Diyetisyen yoki shifokor sizga har kuni qancha uglevod iste'mol qilish kerakligini aytishi kerak va bu miqdor barcha ovqatlarga taqsimlanishi kerak.
   • Ko'pgina diabetik dietalar kun davomida uchta asosiy taom va uchta kichik atıştırmalıkdan iborat bo'lib, har safar sog'lom uglevodlarni o'z ichiga oladi.
   • Hamma uglevodlarni bir ovqatda iste'mol qilmang, hatto ular murakkab bo'lsa ham, chunki bu qondagi qand miqdorining oshishiga olib kelishi mumkin.
5. 5 Glisemik indeksli (GI) ovqatlar jadvalidan foydalaning. Qondagi qand miqdorining ko'payishiga olib kelmaydigan taomlarni tanlashda siz iste'mol qilmoqchi bo'lgan mahsulotlarning glisemik indekslarini tekshirib ko'ring. GI - bu ma'lum bir taomni iste'mol qilganingizdan so'ng, tezda qon oqimiga tushadigan sof shakar miqdorini bildiradi. Ko'p mahsulotlarning glisemik indekslarini Internetda topish mumkin. Pivot jadvalini toping yoki sizni qiziqtirgan mahsulotni qidiring va "glisemik indeks" so'zlarini qo'shing.
   • GI pastligi 55 dan past, vosita 56-69, yuqori ko'rsatkich 70 dan oshadi. Siz uchun mos keladigan GI oralig'i haqida doktoringiz yoki diyetisyeningiz bilan gaplashing.
   • Masalan, ko'plab nonushta donlari (makkajo'xori donasi GI 81), oq non (75), xom tarvuz (76), tez pishiriladigan kartoshka pyuresi (87) yuqori glisemik indeksga ega.
   • GI past ko'rsatkichlari to'liq donli makaron (48), xom olma (36), qaynatilgan sabzi (39) va yasmiq (32) tarkibida uchraydi.
   • GI yuqori bo'lgan ovqatlardan voz kechish, siz shirinliklardan butunlay voz kechishingiz kerak degani emas - ularni vaqti -vaqti bilan iste'mol qilish mumkin. Masalan, quyuq shokoladning GI darajasi past (taxminan 40).
6. 6 Sekinroq ovqatlaning. Sekin -asta ovqatlanishni odat qiling - bu ortiqcha ovqatlanishni oldini olishga yordam beradi. Shoshilmaslik uchun, har safar boshqa luqma chaynaganda yoki kichikroq luqma yeyganda, 10 ga hisoblab ko'ring. Bu odatdagidan kamroq ovqatlansangiz ham, o'z vaqtida to'yish his qilishingizga yordam beradi.

Maslahatlar

• Darhol natijalarga emas, balki bosqichma -bosqich o'zgarishga umid qiling. 2 -toifa diabet bilan, hamma narsani birdaniga o'zgartirish o'rniga, asta -sekin turmush tarzingizni va ovqatlanishingizni o'zgartirishingiz kerak. O'zingiz erisha oladigan maqsadlarni belgilash va kutilgan natijalarga intilish yaxshiroqdir.
• Tashxis qo'yilgunga qadar ko'p yillar davomida diabet kasalligi bo'lishi mumkin. Qandli diabet kasalligini o'z vaqtida aniqlash uchun yiliga yoki olti oyda bir marta tibbiy ko'rikdan o'tish zarur.

Ogohlantirishlar

• Agar sizda oilada diabet kasalligi bo'lsa, kasallikning oldini olish yoki kechiktirish uchun siz dietangizni kuzatib borishingiz va muntazam ravishda jismoniy mashqlar qilishingiz kerak.
• Spirtli ichimliklarni haddan tashqari iste'mol qilish organizmning qondagi qand miqdorini normal ushlab turish qobiliyatiga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin, ba'zida gipoglikemiya (qondagi qand miqdori pastligi) kabi xavfli holatlarga olib keladi. Agar siz spirtli ichimliklardan butunlay voz kecholmasangiz, qanday qilib xavfsiz ichish haqida doktoringiz bilan gaplashing. Har doim o'lchovga rioya qiling va oziq -ovqat bilan spirtli ichimliklarni iste'mol qiling.