Tarkib

• Qadam bosish
• 3-usulning 1-usuli: Ijobiy tomonlarni tan olish
• 3-usulning 2-usuli: o'xshash ruhlarni qidiring
• 3-dan 3-usul: mutaxassislardan yordam so'rang

Ba'zi bir sabablarga ko'ra, ba'zi odamlar biroz jim va o'zini tutib turishni salbiy xususiyat deb bilishadi. Aslida, bunday shaxsga ega bo'lish ijobiy yoki hech bo'lmaganda salbiy narsa bo'lishi mumkin. Aslida, bu xususiyatlar bilan bog'liq bir nechta foyda bo'lishi mumkin. Sizda ushbu fazilatlarga ega ekanligingizni qabul qilishning bir necha yo'li mavjud.

Qadam bosish

3-usulning 1-usuli: Ijobiy tomonlarni tan olish

1. Barcha ijobiy narsalarni sanab o'ting. Jamiyat ekstrovert yoki tashqi ko'rinishga ega bo'lgan shaxslarni afzal ko'rishga moyil bo'lsa-da, bu sizning kam narsangizga arziydi degani emas.Jim bo'ling va saqlanib qolishingiz mumkin bo'lgan barcha ijobiy ta'sirlarni sanab o'ting.
   • Ehtimol siz juda yaxshi tinglovchisiz.
   • Ehtimol, siz uni xavfsiz o'ynayapsiz va bu borada aqlli bo'lasiz.
   • Siz vaziyatlarni va odamlarni yaxshi kuzatuvchi bo'lishingiz mumkin.
   • Sizni kamtar deb hisoblashingiz mumkin.
   • Sizni o'ychan deb hisoblashingiz mumkin.
   • Jim va xotirjam bo'lishning boshqa afzalliklari bormi?
2. Jurnalni boshlang. Agar jim va o'zini tutib turishning ijobiy tomonlari ro'yxatini tuzishda muammolarga duch kelsangiz, shaxsiyatingiz sizga yordam bergan aniq daqiqalarni yozishdan boshlang. Ehtimol, sizning xotirangiz salbiy tomonlarni eslab qolishga qaratilganligini sezishingiz mumkin, ammo bu uslub sizning shaxsingizning ijobiy tomonlarini topishda yordam beradi.
   • Agar sizda smartfon bo'lsa, unda yozuvlaringizni oling va ularni Word hujjatiga ko'chiring yoki eslatmalarni kundalikka yozing.
   • Agar siz yo'lda yurganingizda yozuvlarni yozib turadigan telefoningiz bo'lmasa, nima bo'lganini unutishdan oldin kun davomida o'z fikrlaringizni yozib olish uchun har doim qalam va qog'oz bilan ta'minlang.
3. Sizning shaxsiyatingiz haqida o'qing. Odamlar sokin va o'zini tutib turadigan shaxslarning kuchini o'rganishdi. Sizga o'zingizning yangi va qo'llab-quvvatlovchi qarashingizni taklif qiladigan bir nechta manbalar mavjud:
   • Syuzan Keynning "Jim" kitobini o'qing: http://www.npr.org/books/titles/145928609/quiet-the-power-of-introverts-in-a-world-that-cant-stop-talking
   • Shaxsiy shaxsingiz evolyutsiyasi mantig'ini bilib oling. Ba'zi sharoitlarda introvertslar ekstrovertlarga qaraganda yaxshiroq rivojlanadi, ayniqsa tashqi ko'rinishga ega bo'lgan munosabat biron bir narsa hisobiga kelib chiqishi mumkin (masalan, yuqumli kasalliklar yuqori bo'lgan joyda yashang, chunki ijtimoiy bo'lish sizni ko'proq patogenlarga duchor qiladi).
   • Boshqacha qilib aytganda, omon qolishdagi muvaffaqiyat nuqtai nazaridan "eng yaxshi" shaxsiyat degan narsa yo'q, aksincha, bu insonning atrof-muhit kabi murakkab narsalarga bog'liq: http://www.nytimes.com/ 2011/06 /26/opinion/sunday/26shyness.html
4. O'zingizning teringizda o'zingizni qulay his qilishga harakat qiling. Jim va o'zini tutib turishning ijobiy tomonlari ko'pligini anglab etgach, o'zingizni borligingiz bilan qabul qilishga harakat qiling. O'zingizni qabul qilishning o'zi ijobiy fazilatdir. Va bundan xursand bo'lsang, bu eng muhimi. Ko'p odamlar, o'zingizni yaxshi his qilish, xususan, ma'lum bir "teriga" ega bo'lishdan ko'ra muhimroq ekanligini ko'rsatib berishadi. O'zingizni yaxshi his qilishga harakat qilishingiz mumkin bo'lgan bir qator maslahatlar mavjud:
   • Barcha kuchli tomonlaringiz ro'yxatini tuzing.
   • O'tmishda qilgan xatolaringiz uchun o'zingizni kechiring. Siz xatolardan saboq olishingiz mumkinligini eslashga harakat qiling, ammo bu xatolar sizni hayotingizda to'xtatishi shart emas.
   • O'zingizga yaxshi munosabatda bo'ling va mukammallik inson bo'lish tajribasiga kirmasligini unutmang. Sizda ham boshqalar singari qiziqishlaringiz va kamchiliklaringiz bor va bu yaxshi!
5. Muvaffaqiyatli introvertlardan o'rganing. Har bir kishi o'z yo'lida muvaffaqiyatga erishgan bir qator tinch va o'zini tutib turadigan odamlar bor. Quyidagi odamlarni kiriting:
   • Bill Geyts, Microsoft asoschisi.
   • Garri Potter seriyasining muallifi J.K. Rouling.
   • Albert Eynshteyn, barcha zamonlarning eng buyuk fiziklaridan biri.
   • Roza Parks, taniqli inson huquqlari faoli.

3-usulning 2-usuli: o'xshash ruhlarni qidiring

1. Siz bilgan odamlar haqida o'ylab ko'ring. O'zingizdan so'rang, sizning ijtimoiy tarmog'ingizda xuddi shunday xarakterga ega kishi bormi? Keyin ularni yaxshiroq bilish ustida ishlashni boshlashingiz mumkin. O'zingizni xuddi shunday qurilgan odamlar bilan o'rab tursangiz, shaxsingizni qabul qilishni o'rganish osonroq bo'lishi mumkin.
   • Ehtimol, siz kabi ochiqchasiga va ochiqchasiga gapiradigan odamlarga qaraganda, xuddi siz kabi jim va o'zini tutib turadigan odamlar bilan ko'proq o'xshashliklaringiz bor.
2. Hamfikrlarning uchrashuv guruhini toping. Boshqa sokin va saqlanadigan odamlarni topish va ular bilan bog'lanish uchun siz http://shy.meetup.com/ veb-saytidan foydalanishingiz mumkin.
   • Agar sizning mintaqangizda yaqinda o'tkaziladigan tadbirlar bo'lmasa, ehtimol o'zingiz buni tashkil qiling!
3. Onlayn forumlarda ishtirok etish. Ehtimol, sizga o'xshagan boshqa odamlar bilan onlayn suhbatlar sizni qabul qilishingizga yordam berishi mumkin. Boshqa odamlarning ham jim va o'zini tutib turishini bilsangiz, bu sizning shaxsiy xususiyatlaringiz juda keng tarqalganligini va uyaladigan narsa emasligini tushunishingizga yordam beradi.
   • Onlayn forumni topish uchun quyidagi so'zlardan foydalaning: "uyatchan odamlar uchun forumlar"
4. Yordam guruhini yarating. Agar o'zingizni qabul qilishda muammolarga duch kelsangiz, qo'llab-quvvatlash guruhini oching va keyin fikrlash uchun fikrlarni qo'llab-quvvatlash uchun jalb qiling.
   • Sizning guruhingiz to'g'risida ba'zi qarorlarni qabul qilishingiz kerak bo'ladi. Uchrashuvlarni qaerda va qachon o'tkazishni va ushbu guruhning nomi qanday bo'lishini hal qiling.
   • Shuningdek, guruhni reklama qilishingiz kerak bo'ladi. Siz odamlarni onlayn forumlar orqali yoki o'zingizning joyingizdagi avtobus bekatlarida e'lonlarni joylashtirish orqali jalb qilishga harakat qilishingiz mumkin.

3-dan 3-usul: mutaxassislardan yordam so'rang

1. Ruhiy salomatlik bo'yicha mutaxassisni qidirib toping. Qanchalik urinmasangiz ham, ba'zida o'zingizning ba'zi xususiyatlaringizni o'zingiz qabul qila olmaysiz. Bu umuman yaxshi va normaldir. Bunday holda, psixolog, psixiatr, litsenziyaga ega tibbiy ijtimoiy xodim, litsenziyali maslahatchi yoki munosabatlar va oilaviy terapevt kabi mutaxassislarni yollash foydali bo'lishi mumkin, ularning barchasi sizning muammoingizni hal qilishda yordam beradi.
   • Ushbu veb-sayt orqali psixologni qidiring: http://www.psynip.nl/contact-en-service/vind-een-psycholoog.html
   • Boshqa tibbiy sog'liqni saqlash mutaxassisini topish uchun Internetda maslahatchi + pochta indeksingiz yoki masalan, munosabatlar terapevti + sizning shahar ismingiz kabi so'zlarni qidirib toping.
2. Doktoringiz bilan maslahatlashing. Siz ijtimoiy xavotirning og'ir shaklidan azob chekishingiz mumkin. Agar shunday bo'lsa, xavotirni kamaytirish uchun dori-darmonlarni qo'llash haqida doktoringizga murojaat qilishingiz mumkin.
   • Agar kundalik ijtimoiy aloqalar sizni juda xavotirga solsa yoki sizni qo'rqitsa yoki sizni xijolatga soladigan bo'lsa, sizda ijtimoiy xavotir buzilishi bo'lishi mumkin, chunki boshqalar sizni yomon baholayapti deb o'ylaysiz.
3. Shikoyatlarning ro'yxatini tuzing. Agar siz shifokor yoki psixolog yordamiga murojaat qilishga qaror qilsangiz, tashrifingizdan maksimal darajada foydalanish uchun bir qator narsalarni qilishingiz mumkin. Siz boshlagan shikoyatlaringizni va qanday sharoitlarda yozishni boshlashingiz mumkin.
   • Kamroq detallarga qaraganda batafsilroq ishlash yaxshiroqdir. Qaysi ma'lumot muhimligini va keyinroq nima ekanligini shifokoringiz hal qilsin.
4. Savollar ro'yxatini tayyorlang. Sizning xayolingizda bir qator narsalar bo'lishi mumkin va siz uchrashuvni iloji boricha munosibroq amalga oshirganingizga ishonch hosil qilishni xohlaysiz. Uchrashuv paytida murojaat qilishingiz mumkin bo'lgan savollar bilan oldindan ro'yxatni olib kelib, buni amalga oshirasiz. Siz berishingiz mumkin bo'lgan savollarga misollar:
   • Siz qabul qilishingiz mumkin bo'lgan dorilar haqida so'rang.
   • Dori vositalarining ijobiy va salbiy tomonlari haqida so'rang.
   • Hayot tarzini o'zgartirish kabi dorilarning alternativalari haqida so'rang.
   • Dori vositalarining yon ta'siri haqida so'rang.
   • Ijtimoiy tashvishlanishning mumkin bo'lgan asosiy sababi haqida so'rang.