Qanday qilib suvdan tez vazn yo'qotish kerak

Video: 10 КУН ИЧИДА 20 Кг ОЗИШ МЎЖИЗА Как похудеть на 20 кг за 10 дней без упражнений и без диеты, с этим

Tarkib

Qadamlar
3 -usul 1: dietadagi o'zgarishlar
3 -usul 2: Mashqlardagi o'zgarishlar
3 -dan 3 -usul: Maslahatlar
Ogohlantirishlar
Sizga nima kerak

Suvni ushlab turish - bu organizmning gormonal o'zgarishlarga, atrof -muhitga, kasalliklarga yoki jismoniy mashqlarga javobidir.Suvni ushlab turish oyoq -qo'llarda og'riq va qattiqlikka olib kelishi mumkin, lekin vazn o'zgarishi ham ko'pchilik tomonidan seziladi. Agar kasallik kasallikdan kelib chiqmasa, dietadan, jismoniy mashqlardan va profilaktika odatlaridan suvning og'irligini olib tashlash mumkin. Suv vaznidan tezda xalos bo'lish uchun quyidagi maslahatlarga amal qiling.

Qadamlar

3 -usul 1: dietadagi o'zgarishlar

1 Iste'mol qilinadigan tuz miqdorini kamaytiring. Natriy tananing to'qimalarida suvni ushlab turadi.
- Qayta ishlangan ovqatlarni dietangizdan chiqarib tashlang, chunki ular natriyga boy. Bunga pishloq, chiplar, nonushta donlari, konservalar va muzlatilgan ovqatlar kiradi.
- Uydan tashqarida ovqat yemaslikka harakat qiling. Restoran taomlari, uy qurishdan ko'ra ko'proq tuzga ega.
- Natriyni kamaytiradigan va o'zlashtiradigan ovqatlarni dietangizga qo'shing. Bu shirin kartoshka, lavlagi, apelsin, kokos suvi, o'rik, anjir, qovun va banan kabi kaliyga boy ovqatlar.
2 Kundalik suv iste'molini oshiring. Siz har kuni kamida 1,9 litr suv ichishingiz kerak.
- Suvni yuvish uchun suv ichish tushunarsiz bo'lib tuyulsa -da, suv iste'molining ko'payishi metabolizm va organlar faoliyatini yaxshilaydi. Suv kimyoviy tizimlarni, natriyni va suvning boshqa sabablarini tizimdan olib tashlaydi.
- Agar siz dietangizga lazzat qo'shmoqchi bo'lsangiz, issiq va sovuq o'simlik choylarini iching. Sizga limon, bodring yoki ohak suvi ham yoqishi mumkin. Shakar qo'shmang, chunki buyraklar uni qayta ishlashga majbur bo'ladi, bu esa suvning foydasini kamaytiradi.
3 Sizning dietangizdagi tola miqdorini oshiring. Mutaxassislar kuniga 25-35 gramm tola iste'mol qilishni maslahat berishadi, lekin ko'pchilik kattalar atigi 10-15 gramm oladi.Elyaf sizning ovqat hazm qilish tizimingiz samaradorligini oshiradi, shu orqali suyuq va qattiq chiqindilarni yo'q qiladi.
- Ratsionda sabzavot va mevalarni ko'paytirish. Bu eriydigan va erimaydigan tolaning asosiy manbai. Sog'lom ovqat hazm qilish tizimini saqlash uchun sizga ikkala turdagi tola kerak.
- Qayta qilingan uglevodlarni to'liq don bilan almashtiring. Ko'p tolali non va don mahsulotlarini tanlang. Jigarrang guruch, quinoa va boshqa donlarga oqsil va sabzavotlar bilan xizmat qiling.
- Oziq -ovqat mahsulotlariga tolani asta -sekin qo'shib qo'ying, chunki ovqat hazm qilish tizimini sozlash uchun vaqt kerak bo'ladi. Yuqori tolali dietaga o'tgan odamlar bir necha kun yoki bir hafta ichida 2,2 kg yo'qotishi mumkin.
4 Ko'p miqdorda kofein va boshqa diuretiklardan saqlaning. Garchi ular suvni tez to'kib tashlashga qodir bo'lsa -da, muntazam foydalanish va yuqori dozalarda ular tanani suvsizlantiradi va shishiradi.
5 Kumaringa boy ovqatlarni dietangizga qo'shing. Bir nechta manbalar shuni ko'rsatadiki, bu tabiiy birikmalar to'qimalardagi suyuqlik miqdorini tartibga solishga qodir. Kumarinni kichik dozalarda oling.
- Bochka yoki qahvaning ustiga doljin seping. Romashka tarkibida kumarin ham bor, shuning uchun ratsioningizga bir chashka romashka choyini qo'shib ko'ring.
- Selderey va maydanozni iste'mol qiling. Ularni ovqatlanishingizga muntazam qo'shing.

3 -usul 2: Mashqlardagi o'zgarishlar

1 Kun davomida tez -tez piyoda yuring. Oyoqlarda suyuqlikni ushlab turish qariyalar va harakatsiz odamlar orasida juda keng tarqalgan.
- Uzoq masofali reyslarda piyoda yuring va oyog'ingizga tik turing. Sayohat qilayotganda, tana suvni ushlab turadi, lekin uni iloji boricha tez -tez qimirlatib kamaytirishingiz mumkin.
2 Bir joyda o'tirish yoki turish vaqtini kamaytiring. Agar siz suyuqlikni ushlab qolishdan aziyat cheksangiz, qisqa yurish yoki kuniga 2 yoki undan ko'p marta mashq qilish sizga bitta mashg'ulotdan ko'ra tezroq suyuqlikni to'kishga yordam beradi.
3 Ortiqcha vazn yo'qotish. Ortiqcha vaznli yoki semiz odamlar suvni ushlab turishga moyil. Shifokor tomonidan tasdiqlangan sog'lom ovqatlanish va jismoniy mashqlar dasturi sizning vazningizni tejaydi va tana yog'ini tezda kamaytiradi.

3 -dan 3 -usul: Maslahatlar

1 Agar oyog'ingizga suv tiqilib qolsa, siqish paypoqlarini ishlatish haqida doktoringiz bilan gaplashing. Bu qon aylanishini yaxshilashi va suv vaznini kamaytirishi mumkin.
2 Suvni ushlab turish dorilar bilan bog'liq bo'lishi mumkin. Steroid bo'lmagan yallig'lanishga qarshi dorilar, beta-blokerlar va estrogen preparatlari suvni ushlab turishiga olib kelishi mumkin. Dozani kamaytirishdan yoki dori -darmonlardan foydalanishni to'xtatishdan oldin, shifokoringiz bilan gaplashing.
3 Qon aylanishini yaxshilash uchun massaj. Bu tasalli beruvchi amaliyot ortiqcha vaznga hamroh bo'lishi mumkin bo'lgan stress gormonlari miqdorini kamaytirishi mumkin.
4 Issiq havoda dam oling va sovuq havoda issiq kiying. Atrof -muhit haroratining keskin o'zgarishi tanani suvni ushlab turishi haqida signal berishi mumkin.

Ogohlantirishlar

Shuni yodda tutingki, qattiq va g'ayritabiiy suv tutilishi yoki shishishi yurak, buyrak, qalqonsimon bez kasalliklari va boshqa tibbiy muammolarning alomati bo'lishi mumkin. Agar teringiz yoki oyoq -qo'llaringiz og'riy boshlasa, darhol shifokoringizga murojaat qiling.