Tarkib

• Qadam bosish
• 3 dan 1-usul: cho'zish
• Maslahatlar
• Ogohlantirishlar

Splitlar va bo'linishlar - bu turli xil sport va raqslarda, masalan, balet, jang san'atlari va yoga kabi o'yinlarda foydali bo'lgan ta'sirchan egiluvchanlik xususiyatlari. Split yoki splitni amalga oshirish uchun odatda bir necha hafta yoki hatto bir necha oy davomida mashq qilish va cho'zish kerak bo'ladi, shuning uchun agar siz buni bir hafta ichida o'rganishni rejalashtirmoqchi bo'lsangiz, siz allaqachon moslashuvchan bo'lishingiz muhimdir. Siz boshlashga tayyormisiz?

Qadam bosish

3 dan 1-usul: cho'zish

1. Kuniga ikki marta 15 daqiqadan mashq qiling. Agar siz bir hafta ichida bo'linishlarni o'rganishni istasangiz, unda siz barcha vaqtni sarflashingiz kerak bo'ladi.
   • Bir kunni o'tkazib yubormang va bir vaqtning o'zida 15 daqiqa davomida mashq qiling. Agar siz o'zingizni majbur qilmasdan kuniga uch marta mashq qila olsangiz, bu yanada yaxshi.
   • Vaqtni o'tkazish uchun cho'zilib, boshqa narsalarni qilishga harakat qiling. Musiqa tinglang, televizor ko'ring yoki maktabda o'qing - masalan, ro'yxatlarni yodlang.
2. To'g'ri kiyim kiying. Kiyimlaringiz juda qattiq emasligiga ishonch hosil qiling, shunda siz tasodifan kiyimlaringizni yirtib tashlamasligingiz va ko'proq harakat erkinligingiz bo'lishi kerak.
   • Keng yoki cho'ziluvchan kiyimlarni kiying. Shuningdek, jang san'atida ishlatiladigan kiyimlarni tanlashingiz mumkin.
   • Yaxshi maslahat - bo'linish paytida paypoq kiyish, chunki ular oyoqlaringizni erga siljitishni osonlashtiradi. Bu chuqurroq cho'zishni osonlashtiradi.
3. Endi o'qlaringizni haddan tashqari bo'linishga yo'naltiring. Bo'linishlarga erishganingizda va bundan o'tishni istamaganingizda, siz to'liq qoniqishingiz mumkin. Ammo, agar siz hali ham ko'proq narsani qilishni xohlasangiz, siz "haddan tashqari bo'linish" ni sinab ko'rishingiz mumkin - bu siz 180 daraja burchakdan oshib ketadigan bo'linish.
   • Bu juda haddan tashqari, shuning uchun ehtiyot bo'ling va unga tezda erishishni xohlamang. Davom etishdan oldin bo'linishni osonlikcha bajarishingiz kerak.
   • Bo'lakda bo'lganingizda old oyog'ingiz ostiga (yoki markaziy bo'linishni qilsangiz, ikki oyog'ingiz ostiga) yostiq qo'yib, ortiqcha bo'linmalarda mashq qilishingiz mumkin. Vaqt o'tishi bilan siz mushaklaringizni yanada cho'zish uchun oyoq ostiga ko'proq yostiq qo'yishingiz mumkin bo'ladi.

Maslahatlar

• Issiq dushdan keyin cho'zing, shunda mushaklaringiz bo'shashadi.
• Muskullarni uzoqroq o'sishidan oldin ularni 90 soniya davomida cho'zish kerak. Shunday qilib, uzoq vaqt davom eting.
• Agar siz bo'linishni bajara olsangiz ham, cho'zishni davom ettirish yaxshiroqdir. Bu sizni shaklda ushlab turadi!
• Yuragingizni yo'qotmang, moslashuvchan bo'lishingiz uchun vaqt kerak bo'lishi mumkin.
• Bo'linishlarni amalga oshirishga va o'z yutuqlaringizni kuzatishga urinayotganingizni o'zingizning filmingizga oling!
• Hech narsani majburlamang, aksincha biron bir mushakni siqib chiqarmaysiz!
• Har kuni ertalab va kechqurun cho'zing. Birov bilan cho'zish o'zingiznikiga qaraganda ancha yoqimli.
• Mushaklaringiz hali ham sovuq bo'lsa, cho'zilmang.
• Agar siz bir hafta ichida bo'linishni amalga oshirishni istasangiz, butun kunni bir hafta davomida cho'zishingiz kerak bo'ladi.
• Moslashuvchanligingizga ishonch hosil qiling! Bu bo'linishlarni o'rganish uchun foydali bo'lgan kelebekni cho'zishda juda katta yordam beradi.

Ogohlantirishlar

• Hech qachon shunchaki bo'linishlarni bajarishga urinmang. Avvaliga yaxshi isitishni amalga oshirganingizga ishonch hosil qiling.
• Isitish uchun 10 daqiqadan ko'proq vaqt sarflamang - aksariyati samarasiz.
• Bo'linishlarni amalga oshirmoqchi bo'lganingizda doimo yoningizda kimdir bo'lsin.