Tarkib

• Qadam bosish
• 3-usulning 1-usuli: O'zingizni qabul qiling
• 3-dan 2-usul: O'zingizni kimligingizni seving
• 3-dan 3-usul: Ijtimoiy aloqalarni mustahkamlash

O'zingizdan xursand bo'lish yoki ijobiy shaxsga ega bo'lish sizning shaxsiy, professional va ijtimoiy o'zingizni yaxshi his qilishdir. Aksariyat odamlar ba'zida o'zlarining shaxsiyatiga nisbatan salbiy munosabatda bo'lishadi. Ushbu salbiy narsa shaxsiy, professional yoki ijtimoiy qoniqishning etishmasligidan kelib chiqishi mumkin. Ijobiy shaxsni rivojlantirish uchun siz o'zingizning noyob fazilatlaringizni qabul qilishga, kimligingizni yaxshi ko'rishga, maqsadlaringizga (shaxsiy, professional va ijtimoiy) intilishga va ijtimoiy aloqalaringizni yaxshilashga harakat qilishingiz kerak.

Qadam bosish

3-usulning 1-usuli: O'zingizni qabul qiling

1. Turli xillik bilan baxtli bo'ling. Agar ijobiy shaxsni rivojlantirishni istasangiz, o'zingizni qabul qilish juda muhimdir. Shuni yodda tutish kerakki, har bir inson har xil, yuzlari yoki tanalari bir-biriga o'xshamaydi. Agar odamlar orasida me'yor bo'lmasa, qanday qilib hech qachon kamsitilishning har qanday shakli bo'lishi mumkin? Agar siz dunyodagi xilma-xillikni qadrlasangiz, o'zingizni ko'proq qadrlay boshlaysiz.
   • Dunyoda qadrlaydigan har xil xilma-xillikni sanab o'ting. Masalan, turli dinlar, madaniyatlar, muhit, terining ranglari, iste'dodlari, shaxsiyati. Ushbu o'zgaruvchilar odamlarni, shu jumladan o'zingizni ham o'ziga xos va qiziqarli qiladi.
2. O'zingizning noyob fazilatlaringizni qamrab oling. "Oddiy" inson yo'q va odamlar uchun "normal" ramka yo'q.
   • Farqlarni ijobiy qabul qiling. Masalan: "Ha, mening oyoqlarim katta, ammo bu meni noyob qiladi".
   • Shaxsiy kamchiliklaringizni yoki xatolaringizni o'rganish yoki takomillashtirish uchun imkoniyat sifatida ko'ring.
   • O'zgartira olmaydigan farqlarni (masalan, terining rangi, bo'yi va hk) kamchiliklarni ko'rmang, balki sizni kimligingizni ta'minlaydigan noyob fazilatlar deb biling. Sizning "pastligingiz" yoki etishmasligingiz ham o'ziga xos yoki individual sifat sifatida qaralishi mumkin. Agar bu farqlar bo'lmaganida, biz hammamiz o'ziga xos xususiyatlarga ega bo'lmagan bir xil klonlar bo'lar edik.
3. O'zingizni boshqalar bilan solishtirishga urinmang. Hech kim mukammal emas. Ba'zan ular qo'shnilarga o't har doim yashilroq bo'ladi, deyishadi. Agar siz har doim sizdan ko'ra ko'proq pulga ega bo'lgan yoki sizdan ko'ra chiroyli ko'rinadigan odam bo'ladi degan fikrga e'tiboringizni qaratsangiz, sizni qoniqtirish qiyin bo'ladi.
   • Bu boshqa odamlar mukammal bo'lib tuyulishi mumkin, ammo ularning barchasida o'z kamchiliklari bor.
   • O'zingizni boshqalar bilan taqqoslaganda to'xtab, fikringizni o'zgartirishga harakat qiling. O'zingizning o'ziga xos xususiyatlaringizni xuddi shunday qiziqarli deb o'ylang. O'zingizga shunday fazilatlarga ega bo'lishingizni ayting.
   • Tushuning, aksariyat odamlar sizni hukm qilish uchun emas. Ko'pchilik bu safargi matematik testni qanchalik yomon o'tkazganingizni yoki o'tgan yozdan beri ozroq vazn qo'shganingizni bilmaydi.
4. O'zingizni kechiring. O'zlarini qabul qila oladigan odamlar, avvalgi xatolarini kechirishlari mumkin va bu davlatlar kimligini aniqlashlariga yo'l qo'ymaydi. Sizning tarixingiz yoki xatolaringiz sizning kimligingizni aniqlamaydi. Bu bugun nimani tanlaganingiz va ayni paytda kimligingiz haqida.
   • Xatolaringizni va pushaymonligingizni ongli ravishda tan oling. Sizni qiziqtirgan barcha xatolar haqida o'ylab ko'ring va ular uchun o'zingizni kechiring. Ayting yoki o'ylang: "Men bu xatoga yo'l qo'yganman. Bunday qilganim uchun o'zimni kechiraman. Bu meni yomon odam qilmaydi. Men bu xatoni takrorlamaslikni tanlayman".
   • O'tmishda qilgan yoki erishgan ijobiy narsalaringizni aniqlang. Bunga bitiruv, sinovdan o'tish, munosabatlarni saqlab qolish, maqsadga erishish yoki birovga yordam berish kiradi. Albatta, ushbu ijobiy voqealar sizning xatolaringizdan ko'proq va ular sizning tarixingizning yaxshi tomonlariga e'tiboringizni qaratishga yordam beradi.

3-dan 2-usul: O'zingizni kimligingizni seving

1. Shaxsingizni aniqlang. Avvalo o'zingizni sevish uchun kim ekanligingizni bilishingiz kerak. O'zlarini sevadigan odamlar o'zlariga nisbatan ijobiy his-tuyg'ularga ega bo'lib, o'zlarining xatti-harakatlaridan ko'proq mamnun bo'lishadi. O'zingizni sevish, qisman sizning kimligingizni chindan ham bilishingiz yoki shaxsiy shaxsingizni yaratishingizni anglatadi. Sizning shaxsiyatingizning ushbu qismlari sizning kimligingizni shakllantiradi.
   • Shaxsiy shaxsingizning barcha muhim qismlarini sanab o'ting. Shaxsiyatning ba'zi bir misollari: ona, bola, sportchi, nabira, ehtirosli odam, raqqosa yoki yozuvchi. Siz sevishni va qadrlashni o'rganishingiz mumkin bo'lgan bu muhim xususiyatlar.
2. O'zingiz haqida ijobiy o'ylang. O'zingiz haqingizda qanday fikr yuritish his-tuyg'ularingizga va xatti-harakatlaringizga ta'sir qiladi. O'zingizning shaxsingizni ijobiy baholash, o'zingizni umuman baxtli his qilishingizga yordam beradi.
   • O'zingizning kuchli tomonlaringiz haqida o'ylab ko'rishga bir oz vaqt ajrating (barchada shunday xususiyatlar mavjud), shunda siz o'zingizni yanada baxtli va ishonchli topasiz!
   • Yorqin tomonda narsalarni ko'rishga harakat qiling!
   • O'zingizning ijobiy tomoningizni tasavvur qiling. Tasavvuringizni ishlatib, o'zingizga ishonch hosil qilishingiz mumkin. O'zingizni o'zi ekanligidan to'liq mamnun bo'lgan o'ziga ishongan odam sifatida tasavvur qiling. Buni qanday his qilyapsiz? Nimalar bo'lyapti? Qanday qilib bu qadar erishdi?
3. O'zingiz bilan ijobiy gaplashing. Ijobiy tasdiqlar yoki o'zingiz haqingizda ijobiy fikrlash o'ziga bo'lgan ishonchni oshirishi va qo'rquv kabi salbiy his-tuyg'ularni kamaytirishi mumkin.
   • Agar o'zingizga yomon munosabatda bo'lsangiz, ijobiy bir narsa aytishga harakat qiling, masalan: "Bu test uchun men xohlagan bahoni olmaganimning ahamiyati yo'q. Bu meni yomon o'quvchi qilmaydi. Men o'zimni bilaman" Men yaxshi talabaman. Men talabaman, keyingi safar qanday qilib yaxshiroq o'qishim kerakligini bilishim kerak, hammasi yaxshi bo'ladi ". Muhimi, bunday kichik xatolar sizning shaxsiyatingizning bir qismi bo'lishiga yo'l qo'ymaslikdir. Agar biror narsada biroz ko'proq muammoga duch kelsangiz, yomonman deb o'ylamang.
4. O'zingizni hurmat qiling. O'z-o'zini hurmat qilish - o'zingizga yaxshi munosabatda bo'lish va boshqalarning sizga yomon munosabatda bo'lishiga yo'l qo'ymaslikdir.
   • Jismoniy va ruhiy jihatdan o'zingizga g'amxo'rlik qiling. Sog'lig'ining yomonligi farovonlikning etishmasligiga olib kelishi mumkin.
   • Chegaralaringizni belgilang. Masalan, o'z qadr-qimmatingizga zarar etkazadigan narsalar haqida hazillashmang. Agar siz vazningiz bilan kurashayotgan bo'lsangiz, do'stlaringiz bilan bu haqda hazillashmang, chunki ular buni ular ham qila olaman deb o'ylashadi.
5. Sizning xarakteringiz ustida ishlang. Donolik, jasorat, insonparvarlik, adolatlilik, mo''tadillik va transsendensiya kabi yaxshi fazilatlar ijobiy shaxsiyatni shakllantirishga yordam beradi.
   • Agar siz boshqalarga ko'proq yordam berishga e'tiboringizni qaratmoqchi bo'lsangiz, siz o'zingizning xohishingiz bilan xayriya yordami bilan pul o'tkazishingiz yoki ko'ngilli bo'lishingiz mumkin. Bu sizga jamiyat yoki butun dunyo uchun biror narsa qaytarayotganingizni his qiladi.
6. Ijobiy va erishiladigan maqsadlarni yarating. O'zgartirishingiz mumkin bo'lgan narsalarni o'zgartirishga e'tibor bering. Maqsadlarga ega bo'lish va ularga intilish sizni kimligingizdan mamnun qiladi. Shu tarzda siz o'zingizning ideal shaxsingizga qarab rivojlanasiz.
   • Ish toping. Ishsiz bo'lish farovonlikning etishmasligi bilan bog'liq.
   • O'zgartira olmaydigan narsalarni qo'yib yuboring. Siz ishlashingiz mumkin bo'lgan narsalar bor (ish qidirish, vazn yo'qotish va hk), lekin siz o'zgartira olmaydigan narsalar ham bor. Sizning bo'yingiz, ajdodlaringiz va oilangiz kabi narsalarni sog'lom tarzda o'zgartirish juda qiyin. Bu narsalarni boricha qabul qiling va ular bilan muomala qilishni o'rganing.
7. O'zingizni ifoda etishingizga imkon beradigan narsalarni qiling. Bu sizning ichki motivatsiyangizni va umumiy baxtni oshirishi mumkin. O'zingizning ichki g'ayratli bo'lishingiz muhim, chunki bu siz o'zingizni rag'batlantirishga qodir ekanligingizni va o'zingizning maqsadlaringizga erishish uchun tashqi mukofotlarga (boshqalarning maqtovi yoki moliyaviy yutuqlarga) kam bog'liqligingizni anglatadi.
   • Ushbu turdagi ekspluatatsion tadbirlar sizga o'zingizni tirik, to'laqonli va aloqador his etadigan narsalarni, sizga mos keladigan va qilayotganingizni his qiladigan narsalarni va o'zingizni to'liq tutishga imkon beradigan narsalarni o'z ichiga oladi.
   • Hayotingizning mazmunini tasvirlab bering. Siz nimani eslab qolishni xohlaysiz? Siz yaxshi ota-ona, do'st yoki yordamchi odam bo'lganingiz uchunmi?
   • To'hta. Hech qachon taslim bo'lmaslik. Imkoniyatlarni boy bermang, chunki xato qilishingizga qo'rqaman.

3-dan 3-usul: Ijtimoiy aloqalarni mustahkamlash

1. Ijtimoiy bo'ling. Ijtimoiy aloqaning etishmasligi farovonlikning etishmasligiga olib kelishi mumkin. O'zingizga juda ko'p e'tibor bermang; boshqalarga qiziqish bildirish.
   • Shaxsiy va ijtimoiy shaxsingizni muvozanatlashtiring. Buni halol va samimiy bo'lish orqali qilishingiz mumkin. O'zingiz bo'ling va o'zligingiz kabi ko'rinmang.
   • O'zingizning yutuqlaringizni boshqalar bilan nishonlang. Bu umumiy baxt hissini tug'dirishi mumkin. Yangi ish, lavozimga ko'tarilish, sinf, yangi uy, turmush qurish yoki turmush qurish kabi yutuqlarni nishonlang.
2. O'zingizni ijobiy va qo'llab-quvvatlovchi odamlar bilan o'rab oling. Qo'llab-quvvatlash, bu kimligingizdan mamnun bo'lishning muhim qismidir. Bizni o'stiradigan va bizga ishonadigan atrofimizdagi odamlar kerak.
   • Agar atrofingizda sizni qo'yadigan yoki sizga yomon munosabatda bo'ladigan ko'plab salbiy odamlar bo'lsa, ushbu munosabatlarni saqlashga loyiqligini aniqlashingiz kerak.
3. Do'stingizdan yordam oling. Yaxshi do'stlar, nima bo'lishidan qat'iy nazar, maqsadlaringizga erishishda yordam beradi. Yaxshi do'stlar sizga haqiqatni aytishadi va ular o'zingizni yaxshi his qilishingizga yordam beradi.
   • Do'stingiz bilan sizga yoqmaydigan jihatlar haqida suhbatlashing.
   • Agar sizga bu haqda do'stlaringiz bilan gaplashish qiyin bo'lsa, ulardan o'zlarini pastroq yoki baxtsiz his qiladimi yoki yo'qmi deb so'rang va hayron bo'lishingiz mumkin.
4. Ilhom bering va boshqalarga yordam bering. Boshqalarga ilhom baxsh eting; bu sizning ijobiy shaxsingizni mustahkamlash uchun yaxshi sifat bo'lishi mumkin. Agar siz boshqalarga ijobiy va baxtli bo'lsangiz, ehtimol bu ijobiylikni o'zingiz olasiz.
   • Agar siz maqtovlar uchun baliq ovlayotganingizni ko'rsangiz, uni aylantiring! Bugungi kunda birovning sochlari qanaqa go'zalligini yoki qanday chiroyli futbolka kiyganini ko'rsangiz, ayting! Bu unga nafaqat yaxshi tuyg'u beradi, balki sizni xursand qiladi.
5. Terapevtga murojaat qiling. Agar siz kimligingizdan norozi bo'lsangiz va uni yaxshilay olmasangiz, sizga professional yordam yordam berishi mumkin. Psixolog yoki terapevt ko'pincha aniq maqsadlarni belgilashda yordam berishi mumkin; ular o'zingizni yanada ko'proq sevish va baxtga erishish uchun foydalanishingiz mumkin bo'lgan turli xil psixologik aralashuvlarga ega.
   • Terapiya qaytariladimi yoki yo'qligini bilish uchun sog'liqni sug'urtalovchiga murojaat qiling.
   • Agar terapiya qoplanmasa, boshqa variantlar mavjud bo'lishi mumkin. Shifokoringizdan sizni tegishli tibbiy yordam ko'rsatuvchiga yuborishi mumkinligini so'rang.