Tarkib

• Qadam bosish
• 3-qismning 1-qismi: O'z nuqtai nazaringizni o'zgartiring
• 3-qismning 2-qismi: Amalga oshirish
• 3-qismning 3-qismi: Rahatroq turmush tarzini qabul qiling
• Maslahatlar
• Ogohlantirishlar

Agar siz chillier olishni rejalashtirmoqchi bo'lsangiz, ehtimol siz juda muhim bo'lmagan narsalar haqida tashvishlanishingiz mumkin. Agar kimdir sizni tirbandlikda to'xtatib qo'ysa yoki do'stlaringizdan biri bilan kelishmovchilik bo'lsa, siz hatto g'azablanishingiz mumkin. Ertasi kuni sinov yoki ish bilan suhbatlashsangiz, bir kecha uxlay olmasligingiz mumkin. Yoki siz sovuqni bilasiz, hech narsada va hamma narsada stressni boshdan kechirmaydigan va narsalar bilan uzoq vaqt shug'ullanmaydigan odamlar. Agar ular kabi sovuqqina bo'lishni istasangiz, bu sizga ahamiyatsiz degani emas. Bu stressni engish uchun yo'l topish va hayotga xotirjam va oqilona yondashish haqida.

Qadam bosish

3-qismning 1-qismi: O'z nuqtai nazaringizni o'zgartiring

1. O'zgartirishingiz mumkin bo'lgan narsani o'zgartirishga imkon bering. Sovuq bo'lishning bir qismi shundaki, siz o'zingizni tanovul qiladigan narsani o'zgartirishingiz mumkin. Agar siz hamkasbingizdan g'azablansangiz va bu haqda og'zingizni ochmasangiz, yaxshi ... Keyin, ehtimol siz ish joyingizda dam ololmaysiz. Agar shkaf eshigi sizga bosh og'rig'ini keltirsa, lekin siz uni tuzatish uchun hech narsa qilmasangiz, uzoq vaqt sovuqni his qila olmaysiz. Eng muhimi, siz xotirjam va maqsadga muvofiq ravishda o'zgartirishingiz mumkin bo'lgan narsalarga yaqinlashasiz.
   • O'zingizdan so'rang, sizni sovuq tutishga nima xalaqit beradi. Ushbu muammoni hal qilishni o'rganishingiz uchun uni hal qilishning yo'lini topishga harakat qiling.
2. O'zgartira olmaydigan narsalaringiz haqida stress qilmang. Qilishingiz mumkin bo'lgan narsalarni o'zgartirish yagona muhim narsa emas. O'zgartira olmaydigan narsalar bilan yashashni o'rganish xuddi shu qadar muhimdir. Siz bezovta qiluvchi hamkasbingiz bilan uning xatti-harakatlari haqida gaplashishingiz mumkin, ammo yomon iqlim haqida hech narsa qila olmaysiz. Sizni bezovta qiladigan opa-singillaringiz kabi ozgina. Vaziyatga ta'sir qila olmasligingizni tan olishni o'rganing. Buni qabul qilish uchun qo'lingizdan kelganicha harakat qiling.
   • Sizning xo'jayiningiz sizni aqldan ozdirmoqda, deylik, lekin sizning ishingiz sizga juda yoqadi. Agar siz havoni tozalashga harakat qilsangiz, lekin muvaffaqiyatsizlikka uchragan bo'lsangiz, unda siz juda yaxshi ko'rgan ishingizga e'tiboringizni qaratishni o'rganishingiz kerak. Sizning zerikarli xo'jayiningizga qaramay.
3. Kin tutmang. Agar siz mag'firat qila oladigan va unutib bo'lmaydigan odam bo'lsangiz, unda ozroq sovuq bo'lishingizga kafolat beriladi. Agar do'stlaringizdan yoki oilangizdan biri sizni haqiqatan ham xafa qilgan bo'lsa, bu haqda gapirishga harakat qiling. Hali ham uni kechira olmagan bo'lsangiz ham, ustiga qum qo'ying. Agar sizda g'azab bo'lsa, g'azablanib va ​​bezovtalanishingiz kafolatlanadi. Aksincha, hayotni tinch va osoyishta kutib olishga harakat qiling.
   • Agar sizni rad etgan yoki sizni ranjitgan odamlarga g'azablanish bilan ovora bo'lsangiz, hech qachon sovuqqonlik qila olmaysiz.
   • Albatta, bu sizni ranjitgan odam bilan suhbatlashishga yordam beradi. Ammo agar siz bu haqda gapirishni davom ettirsangiz, siz o'zingizni faqat aqldan ozdirasiz.
4. Kundalik tuting. Jurnalni saqlash sizning his-tuyg'ularingiz bilan bog'liqligini his qilishingizga yordam beradi. Bu sizni yangi muammolarga dosh berishga tayyor qilishi mumkin. Bundan tashqari, siz u bilan sog'lom tartibni qurasiz va o'zingizga buni engillashtirish uchun vaqt berasiz. Bu hayot sizga tashlagan narsani qabul qilishga o'rgatadi. Fikrlaringizni yozayotganda nafas olishga yoki bo'shashishga bir lahza vaqt ajratmasangiz, yaqin kelajakda sovuqlik bo'lmaydi.
   • Jurnalingizni halol bo'ladigan va hukmingizni bir muddat ushlab turadigan joy sifatida foydalaning. Siz nima deb o'ylaysiz va nimani his qilsangiz yozing. Buni qo'rqmasdan va yolg'onsiz bajaring, shunda siz o'zingizni ancha tinch his qilasiz.
5. Buni bosqichma-bosqich qilishni o'rganing. Ko'p odamlar sovuq emas, chunki ular doimo band. Chunki ular hayotni shaxmat o'yini kabi o'ynashga harakat qilishadi. Siz yozuvchisiz va siz kutubxonada ishlashni xohlaysizmi yoki o'qishni davom ettirishni xohlaysizmi, hali aniq ishonchingiz komil emas deb taxmin qiling. Hayotingizning keyingi o'n yilligini rejalashtirish va o'zingizdan hech qachon kitob nashr eta olasizmi, deb so'rash o'rniga, hozir o'zingizni his qilayotgan narsani qilishni tanlang. Hozir nima qilayotganingizga diqqatingizni jamlang va keyingi qadamingiz haqida o'ylang. Hozircha keyingi o'nta qadam haqida qayg'urmang.
   • Hozir yashang va hozirda nima qilayotganingizga to'liq e'tibor bering. Shunday qilib, muvaffaqiyatga erishish ehtimoli, keyingi qadam sizni qayerga olib borishi haqida doimo tashvishlanib yurganingizdan ancha yuqori.

3-qismning 2-qismi: Amalga oshirish

1. Har kuni 15 daqiqalik piyoda sayr qiling. Yurish stressni engillashtirishi isbotlangan. Bu sizni qiynayotgan narsalar haqida juda ko'p tashvishlanishingizga to'sqinlik qilishi mumkin. Agar siz har kuni 15 daqiqalik piyoda yoki ikki marta sayr qilsangiz, siz toza havo olishingiz, D vitamini olishingiz va odatiy tartibingizdan chiqib ketishga harakat qilishingiz mumkin. Agar sizni haddan tashqari g'azablantirsa yoki g'azablansa va hozir qanday harakat qilishni aniq bilmasangiz, piyoda boring. Chiroyli yurish sizning fikringizni bir muncha vaqt tozalaydi. Bu sizning ruhiy salomatligingizga ijobiy ta'sir ko'rsatishi mumkin.
   • Ba'zan siz faqat atrofingizni o'zgartirishingiz kerak. Ochiq joyga chiqing, daraxtlarni tomosha qiling, boshqa odamlarni tomosha qiling. Ularning qanday qilib kunlarini beparvo o'tkazayotganlarini ko'rish sizga tinchlantiruvchi ta'sir ko'rsatishi mumkin.
2. Ko'proq ko'chirish. Jismoniy mashqlar sizni ko'proq sovitishi va tanangiz va ongingiz bilan ko'proq bog'liqligini his qilishi mumkin. Har kuni yoki imkon qadar tez-tez 30 daqiqa harakat qilishga harakat qiling. Shu tarzda siz ko'proq tinchlik va osoyishtalikka olib boradigan turmush tarzingizni rivojlantirasiz. Har qanday jismoniy mashqlar ko'proq tanangizga e'tiboringizni qaratish va salbiy energiyadan xalos bo'lishga yordam beradi. Harakatning qaysi shakli sizga mos kelishini aytish mumkin emas. Masalan, kimdir yoga bilan qasam ichsa, boshqalari velosipedda yurish bilan.
   • Bundan tashqari, kundalik hayotda ko'proq harakat qilishingiz mumkin. Agar sizda unchalik ko'p vaqt bo'lmasa, bu ayniqsa foydalidir. Avtomobilni supermarketga olib borish o'rniga, masalan, 15 daqiqa yurishni tanlashingiz mumkin. Liftga qaraganda tez-tez zinapoyalarni tanlang. Ushbu kichik narsalar tezda to'planib qoladi. Siz 30 daqiqada iloji boricha tezroq yurasiz.
3. Tabiatda ko'proq vaqt sarflang. Ochiq havoda vaqt o'tkazish dam olish va tinchlanishga yordam beradi. Bu sizning muammolaringiz umuman yomon emasligini tushunishingizga yordam beradi. Daraxtlar, o'rmonlar va tepaliklar ostida bo'lish, ish suhbati yoki yangi loyiha haqida tashvishlanishni ancha qiyinlashtiradi. Agar siz shaharda yashasangiz, tabiatning ta'mini bilish uchun bog'ga boring. Bu sizning o'ylaganingizdan ko'ra muhimroq, ayniqsa, siz ko'proq bo'shashishni istasangiz.
   • Ehtimol siz velosipedda, suzishda yoki siz bilan birga yurish uchun do'st topishingiz mumkin. Shu tarzda siz ko'proq vaqtni tabiatda o'tkazishga qo'shimcha rag'batlantirasiz.
4. Tinchlanadigan musiqa tinglang. Sizni tinchlantiradigan musiqani tinglash - mumtoz musiqa, jazz va boshqa narsalar ichki va tashqi holatingizga katta ta'sir ko'rsatishi mumkin. O'lim metalini (yoki sizni hayajonga soladigan boshqa musiqani) iloji boricha kamroq tinglashga harakat qiling. Buning o'rniga tinchlantiruvchi kuylarni tanlang. Siz kontsertlarga tashrif buyurishingiz yoki uyda yoki mashinada tinglashingiz mumkin - ayniqsa, siz qattiq stressda bo'lsangiz.
   • Siz faqat bir necha daqiqa davomida tinchlantiruvchi musiqa tinglashingiz kerak. Sizning tanangiz va ongingiz osonroq dam olishga qodirligini sezasiz. Agar siz qizg'in bahs-munozaralar o'rtasida o'zingizni topsangiz, hatto o'zingizni oqlashingiz mumkin: bir lahzaga tinchlantiruvchi musiqani tinglang, keyin qaytib keling.
5. Tinchlanish uchun ko'zlarini yumib dam oling. Ba'zan sizga faqat vaqt kerak bo'ladi. Agar chindan ham haddan tashqari charchaganingizni his qilsangiz va to'liq sovuq bo'lmasangiz, o'tiring yoki bir oz yoting. Ko'zlaringizni yoping va tanangizni bir necha daqiqa davomida harakatlantirmaslikka harakat qiling. Miyangizni bir lahzaga o'chirib qo'ying va atrofingizdagi tovushlarga e'tibor bering. Yengil uxlay olasizmi, ko'ring. Uni 15-20 daqiqa ushlab turishga harakat qiling. Tushingiz bir soatdan ko'proq davom etishiga yo'l qo'yishni xohlamaysiz, chunki bu sizni avvalgidan ham yomonroq his qilishi mumkin.
   • Agar siz charchaganingizdan xavotirda bo'lsangiz va o'zingizni muammolarga duch kelishni istamasangiz, kuchsiz uyqu rejimini tanlang. Quvvatni uyg'otishni kundalik hayotingizning bir qismiga aylantirishga harakat qiling, shunda siz qisqa vaqt ichida juda jilvalanasiz.
6. Ko'proq kuling. Kulgini odatiy ishingizning muhim qismiga aylantirish, albatta, sizni yanada qulay va farovon qiladi - va shuning uchun ko'proq sovib ketasiz. Siz kulishga vaqtingiz yo'q deb o'ylashingiz mumkin, yoki bu kulgi "jiddiy" emas, lekin chinakamiga harakat qiling. Sizni kuldiradigan, kulgili shoularni tomosha qiladigan, vaqti-vaqti bilan tormozlaringizni tark etishga urinadigan odamlar bilan o'zingizni o'rab turing. Do'stlaringiz bilan aqldan ozing, g'alati kostyumlar kiying, sababsiz raqsga tushing, yomg'irda yugurib yuring. Biror narsa qiling, shunda siz bir muncha vaqt stressdan xalos bo'lib, yaxshi vaqt o'tkazishingiz mumkin.
   • Buni bugun boshlashingiz mumkin. Masalan, YouTube-da mushuklarning yoqimli videolarini tomosha qiling, bu sizni yo'lingizga qo'yadi.
7. Kamroq kofeindan foydalaning. Ma'lumki, kofein sizni ko'proq tashvishga soladi va bezovta qiladi. Qahva, choy yoki soda ichish sizga kerakli energiyani kuchaytirishi bilan birga, sizni shoshqaloqlik hissini uyg'otishi mumkin. Siz tasavvur qilganingizdan ancha kam sovuq. Qancha kofein ichganingizni tekshirib ko'ring va bu miqdorni asta-sekin ikkiga bo'lishga harakat qiling. Agar kofeinni umuman ichmasangiz, bundan ham yaxshiroqdir.
   • O'zingizga ma'lumki, agar siz chillier olishni istasangiz, har qanday holatda ham energetik ichimliklardan voz kechasiz. Ular sizni tezda yuqori darajaga ko'tarishadi, lekin sizni xuddi shunday qattiq yiqitadilar va sizni xavotirga soladilar.

3-qismning 3-qismi: Rahatroq turmush tarzini qabul qiling

1. Ko'proq qulay odamlar bilan uchrashuv o'tkazing. Hayotingizni keskin chillier qilishning usullaridan biri bu ham sovuq odamlar bilan muloqot qilishdir. Jim odamlar ham sizni tinchlantirishlari va o'zingizni tinchroq his qilishlari mumkin. Dzendan ko'proq odamlarni toping va ularning xatti-harakatlarini nusxalashga harakat qiling. Agar siz ularga yaqin bo'lsangiz, ularni aqldan ozdiradigan narsa nima ekanligini so'rang. Ularning hayotga qanday qarashlarini muhokama qiling. Birdan unga o'xshab harakat qilishni boshlash ehtimoli juda oz bo'lsa-da, siz ba'zi maslahatlar va tavsiyalarni olishingiz mumkin. Qanday bo'lmasin, siz sovuq odamlar bilan yurib, juda yaxshi odam bo'lasiz.
   • Shuningdek, sizga keraksiz stress yoki tashvish tug'diradigan odamlardan qochishga harakat qiling. Albatta, qiynalayotgan do'stlaringizni zudlik bilan tashlab yuborishingiz shart emas, lekin g'azablanayotgan odamlardan qochishga harakat qiling.
   • Ya'ni, "sovuq" va "befarq" bir xil narsani anglatmasligini tushunishingiz kerak. Agar sizning do'stlaringiz bo'lsa, ular hech narsaga ahamiyat bermaydilar, chunki ular o'zlarining hayotlarida bunday ambitsiya yoki maqsadga ega emaslar, bu ularning sovuqligini anglatmaydi. Rag'batlantirish va hayotda biror narsaga erishishni xohlash muhimdir. Baxtli yoki ichki tinchlik siz istagan yagona narsa bo'lsa ham. Sovuq bo'lish jismoniy va ruhiy jihatdan o'zingizni yaxshi his qilishingizni anglatadi; siz hech narsaga ahamiyat bermasligingiz emas.
2. Joyingizni toza tuting. Chillierni olishning yana bir usuli - o'z makoningizni qanday saqlashingizga ko'proq e'tibor berishdir. Stolingiz tartibli ekanligiga, yotgan joyingizni yotqizishingizga va xonangiz tartibsiz emasligiga ishonch hosil qiling. Bu sizning ruhiy holatingizga ijobiy ta'sir ko'rsatishi mumkin. Har kuni bir zum vaqt ajratib, narsalarni tartibga soling, hatto buni 10-15 daqiqa davomida qilsangiz ham. Bu sizning ertangi kuningizga ancha ijobiy yondashishingizni va hayot sizga taqdim etayotgan narsaga boshqacha qarashingizni ta'minlashi mumkin. O'zingizning makoningizni toza saqlash uchun qo'lingizdan kelganicha harakat qiling. O'zingizni qanday sovuq his qilayotganingizga hayron qolasiz.
   • Albatta siz uyg'onganingizda va ish stolingiz keraksiz narsalar bilan to'lib toshganingizda yoki siz kiyishni istagan ko'ylakni qidirishga yarim soat sarf qilishingiz kerak bo'lsa, bu yoqimli emas. Joyingizni toza tuting. Shunday qilib, hayotingiz muvozanatli bo'lishini ta'minlaysiz.
   • O'zingizning makoningizni toza saqlashga vaqtingiz yo'q deb o'ylashingiz mumkin. Agar buni amalga oshirish uchun har kuni 10-15 qilsangiz, bu sizning vaqtingizni tejashga yordam beradi. Axir, endi tartibsizlik tufayli yo'qolgan narsalarni izlash kerak emas.
3. Shoshilmasligingizga ishonch hosil qiling. Odamlarni chilparchin qiladigan yana bir narsa vaqt haqida qayg'urmaslikdir. Ular biron joyga kechikish yoki shoshilish kerakligidan tashvishlanmaydilar. Vaqtingizni yaxshiroq rejalashtirishni o'rganishga harakat qiling, shunda siz bir joydan ikkinchi joyga ko'chib o'tishga ko'p vaqt topasiz. Kechikishdan xavotirlanmaslik uchun etarlicha erta keting. Agar siz kechiksangiz, siz yotoqdan turasiz, tashqi ko'rinishingizni yangilashga vaqt topolmaysiz va ehtimol bir narsani unutasiz. Bularning barchasi sizning stressingizga yordam beradi. Bundan buyon uydan taxminan o'n daqiqa oldin chiqib keting va bu sizni qanchalik yaxshi his qilishini ko'ring. Axir, endi vaqtingiz bo'lsa, bir joydan ikkinchi joyga shoshilish shart emas.
   • Kutilmagan narsani kuting. Agar siz maktabga yigirma daqiqa oldin kelgan bo'lsangiz yoki ishlayotgan bo'lsangiz, bu tirbandlik bo'lganida kechikishdan yaxshiroqdir. Agar hayotingizni shu tarzda rejalashtirsangiz, o'zingizni ancha erkin his qilasiz.
4. O'rtacha jadvalni saqlang. Sizning jadvalingizda deyarli hech narsa yo'qligiga ishonch hosil qiling. Agar siz sovuq bo'lishni istasangiz, sakkizta to'pni bir vaqtning o'zida havoda ushlab turolmaysiz. Sizga bir joydan ikkinchisiga o'tish uchun etarlicha vaqt beradigan va hayot siz uchun nima qilayotganini his qilmaydigan yo'lni topishga harakat qiling. Do'stlaringizga vaqt ajratish muhim, ammo o'zingiz uchun vaqt tugab qolmasligi uchun. Kulolchilikdan tortib, yoga mashg'ulotlariga qadar turli xil loyihalarda qatnashish juda yaxshi, lekin juda ko'p pichan olishdan ehtiyot bo'ling.
   • Jadvalingizni ko'rib chiqing. Biror narsani chindan ham sog'inmasdan tashlay olasizmi? Agar siz 5-6 marta boks o'rniga haftasiga 2-3 marotaba boradigan bo'lsangiz, sizning boshingizda qancha dam olishingizni o'ylab ko'ring.
   • O'zingiz uchun doimo bir necha soat sarflaganingizga ishonch hosil qiling. Har bir inson o'ziga ma'lum vaqtga muhtoj. O'zingizga qancha vaqt kerakligini aniqlang va hech qachon bu vaqtni boshqa narsalar bilan to'ldirmang.
5. Yoga bilan shug'ullaning. Yoga cheksiz foyda keltiradi. Bu sizning ichingizda bo'shashishingizni ta'minlaydi va badanning qattiqroq bo'lishiga hissa qo'shadi. Haftada bir necha marta yoga bilan shug'ullaning, shunda tez orada o'zingizni yanada xotirjam va xotirjam his qilasiz. Siz tanangiz va ruhingiz bilan ko'proq aloqada bo'lasiz. Yoga to'shagida fikr shuki, siz barcha chalg'itadigan narsalaringizni nima uchun qoldirasiz, va siz nafas olish va harakatlaringizga e'tibor berasiz - qolgan barcha muammolarni bir muncha vaqtga qoldirasiz. Biroq, yoga nafaqat stressni bir muncha vaqt unutishning bir usuli. Shuningdek, bu sizga ushbu stressni engish uchun reja tuzishda yordam beradi.
   • Yaxshiyamki, siz haftasiga kamida 5-6 yoga bilan shug'ullanishingiz kerak. Bu juda ko'p tuyulishi mumkin, ammo buni amalga oshirish uchun studiyaga borishingiz shart emas. Sizda etarli joy bo'lsa, buni osongina uyda qilishingiz mumkin.
6. Meditatsiya qiling. Meditatsiya, shuningdek, dam olish va kunlik muammolardan xalos bo'lish usulidir. Meditatsiya qilish uchun kamida 10-15 daqiqa davomida tinchlanadigan tinch joy toping. Tanangizni qismlarga bo'linib dam olishni o'rganing. Ko'zlaringizni yoping va tanangizga kiradigan va chiqadigan nafasga e'tibor bering. Agar siz yana ko'zingizni ochsangiz va hushyorlikni his qilsangiz, hayot sizga juda yaxshi taklif qilayotgan narsalarga dosh bera olasiz.
   • Eng muhimi, siz qiyinchiliklarni ancha xotirjamlik bilan engishingiz mumkin bo'ladi. Siz har doim meditatsiya paytida erishgan joyingizga qaytishingiz mumkin.

Maslahatlar

• Musiqa tinglash - xotirjamlikni saqlash va fikringizni tozalashning ajoyib usuli.
• Ishdan charchaganingizda sayr qiling.
• Qo‘yib yuborish sovuqqonlikning muhim qismidir. Tushkunlikka tushadigan narsalarni qo'yib yuboring.
• Umidsiz bo'lmang! Siz muammolarga duch keladigan Yagona emassiz. Ba'zi odamlar, hozir ham, siznikiga qaraganda ancha qiyin.
• Jismoniy mashqlar va sport turlari tanangizni shaklini saqlab turadi. Shuningdek, u sizning vazmin ahvolingizni yaxshilaydi.

Ogohlantirishlar

• Siz butunlay bo'shashgunga qadar biroz vaqt o'tishi mumkin. Ammo siz shunday bo'lganingizdan so'ng, butun dunyo "baxt saroyi" bo'ladi. Shunday qilib, sovuq bo'lish uchun qo'lingizdan kelganicha harakat qiling.