Tarkib

• Qadam bosish
• Maslahatlar
• Zaruriyatlar

Mashg'ulotlar jadvali - bu mushaklarni mashq qilish va tonish, ingichka bo'lish va qarish sababli terini osishdan saqlanishning ajoyib usuli. Sog'lom ovqatlanish, mo'l-ko'l suv va jismoniy mashqlar sizni yoshingizdan yoshroq ko'rinishga olib kelishi mumkin. Yuz mashqlari yoki yuzdagi yoga bu mushaklarni tonalash va ajinlarni kamaytirish orqali yuzingizni yoshartiradigan tabiiy usuldir. Yuzingizda 50 ga yaqin mushak bor va ularni mashq qilish ko'zning charchashini kamaytiradi, bo'yin va yuz mushaklarini bo'shatadi. Ushbu jadvalni kun tartibiga kiriting, shunda siz bir necha haftadan so'ng yuzingiz terisi va mushaklaringiz qattiqroq ko'rinishni boshlaganini sezasiz. Yuz mushaklarini qanday qilib mashq qilishingiz mumkinligini bu erda o'qing.

Qadam bosish

1. Uyda siz bo'sh va bezovtalanadigan joy toping. Ko'p izometrik mashqlar singari, yuzingiz uchun mashqlar ham avvaliga biroz g'alati ko'rinishi va sezilishi mumkin. Kresloga tik turing, yaxshi holatda bo'ling.
2. Mashqlarni boshlashdan oldin bo'yningizni cho'zing. Siz bu harakatlarning barchasini sekin nafas bilan, chuqur nafas olayotganda qilishingiz kerak. Boshingizni bir necha marta oldinga egib, yana ko'taring.
   • Sekin-asta iyagingizni bir yelkadan ikkinchisiga, ko'kragingiz bo'ylab harakatlantiring.
     
     
   • Har ikki tomondan taxminan 5 soniya davomida elkadan yuqoriga qarab turing. Buni ikki marta takrorlang.
     
     
   • Boshingizni yelkangizga qo'yishni xohlagandek, boshingizni o'ng tomonga egib oling. 10 soniya ushlab turing va keyin chap tomonda takrorlang. Yuz mashqlarini boshlash uchun boshingizni neytral holatga qaytaring.
     
     
3. Boshingizni qimirlatmasdan o'ng tomonga qarang. 5 soniya ushlab turing. Keyin yana 5 soniya davomida boshingizni qimirlatmasdan chapga qarang.
   • 5 soniyani qidirib toping. 5 soniya pastga qarang. 5 soniya davomida istalgan tomonga qiyalik bilan qarang. Buni har bir yo'nalish uchun 2-10 marta takrorlang.
     
     
   • Ushbu ko'z mashqlari osilgan ko'z qovoqlarini kamaytirishi mumkin, shuningdek, kompyuterda ishlaganingizdan yoki televizorni uzoq vaqt ko'rganingizdan so'ng ko'zlaringizni yangilashga yordam beradi. Ushbu mashqni ko'zingizni yumib ham qilishingiz mumkin.
     
     
4. Imkoningiz boricha tilingizni tiqing. Ushbu holatni 60 soniya ushlab turing.
5. Qoshlaringizni ko'taring va 5 soniya ushlab turing. Ko'zlaringizni iloji boricha oching va rozi bo'lmagandek og'zingizni qoldiring. Buni 5 marta takrorlang.
6. Ko'zlaringizni katta ochib hayratga soling. Qoshingizni ko'tarmaslikka harakat qiling. Buni 5 marta takrorlang.
7. Shiftga qarang. Birovni o'pmoqchi bo'lgandek lablaringni siqib chiqar. 5 soniya ushlab turing va 5 marta takrorlang.
   • Shiftga qarab 5 marta tilingizni chiqaring. Bu bo'yin muskullarini cho'zadi va kuchaytiradi. Mashqlarni davom ettirish uchun boshingizni neytral holatga qaytaring.
     
     
8. Chuqur nafas olish mashqlarini bajaring. Nafas chiqarganingizda lablaringizni siqib oling va o'pkangizdan havoni muloyimlik bilan puflang, go'yo birovni o'payotganingiz kabi. Buni 30 soniyadan 1 daqiqagacha bajaring.
9. 3 barmoqni o'ng yonoq suyagining ustiga qo'ying. Sekin bosing. Iloji boricha yonoq suyaklaringizni ko'tarish uchun tabassum qiling.
   • Buni har tomondan 3 soniyadan 5 soniya davomida takrorlang.
     
     

Maslahatlar

• Mashqlarni boshlashdan oldin qo'lingizni yuving. Yuzingizga teginish terini ifloslantirishi mumkin, natijada qora nuqta va dog'lar paydo bo'lishi mumkin.

Zaruriyatlar

• Kafedra
• Tinch muhit