Tarkib

• Qadam bosish
• 4-qismning 1-qismi: Pozni ijro etish
• Maslahatlar

Kobra pozi yoki bhujangasana - bu tanani, qo'llarni va elkalarni old qismidagi mushaklarni cho'zadigan orqa burilish. Bu o'murtqa egiluvchanlikni yaxshilash, shuningdek, bel og'rig'ini kamaytirish uchun juda yaxshi duruş. Kobra pozasi ko'pincha yoga kun tartibida quyosh bilan salomlashish ketma-ketligining bir qismi sifatida ijro etiladi.

Qadam bosish

4-qismning 1-qismi: Pozni ijro etish

1. Kobra pozasi sizga mos kelishiga ishonch hosil qiling. Agar karpal tunnel sindromi yoki boshqa bilak jarohatlaringiz bo'lsa, yaqinda operatsiya qilingan bo'lsangiz yoki belingizda bukilish yomonlashadigan muammolar bo'lsa, Kobra Pozidan saqlaning.
   • Agar siz homilador bo'lsangiz, bu holatda oshqozoningizda yotishdan saqlaning, lekin siz qo'lingizni devorga tikib, keyin pozaning an'anaviy versiyasi singari umurtqa pog'onangizni egib, pozitsiyani to'g'rilashingiz mumkin.
   • Agar siz ilgari hech qachon yoga bilan shug'ullanmagan bo'lsangiz, yoga boshlash uchun sog'lom ekanligingizga ishonch hosil qilish uchun shifokoringizga murojaat qiling va amalga oshirishingiz kerak bo'lgan mashqlarga tuzatishlar kiritishni muhokama qiling.
2. Tegishli kiyinish. Yoga mashqlari paytida erkin harakatlanishingizga imkon beradigan va sizni chalg'itmaydigan kiyimlarni kiyganingizga ishonch hosil qiling.
   • Terlashni boshlaganingizda gilamchada sirpanishiga yo'l qo'ymaslik uchun qo'l ostingizga kichik sochiqni qo'yishni o'ylab ko'ring.
3. Qulay joy toping. Agar siz ham yoga mashg'ulotidan tashqarida mashq qilsangiz, yoga bilan shug'ullanish uchun chalg'itadigan narsalardan xoli bo'lgan tinch joyni toping. Sizning yoga matosingizni yoyish va qo'llaringizni hech narsaga urmasdan har tomonga cho'zish uchun etarli joy bo'lishi kerak.
4. Sekin boshlang. Siz umurtqa pog'onangizning moslashuvchanligiga qarab Kobra pozasini har xil darajada bajarishingiz mumkin. Siz qanchalik moslashuvchan bo'lishingizdan qat'iy nazar, tanangizni isitish uchun engil orqa burilishdan boshlang.
   • Mashg'ulotlaringizdan eng yaxshi natijalarga erishish va jarohatlardan saqlanish uchun faqat o'zingizning chegaralaringizdan boshlaganingizga ishonch hosil qiling va o'zingizni boshqalar bilan taqqoslamang.
   • Agar siz yoga mashg'ulotlariga qatnayotgan bo'lsangiz, o'qituvchingiz boshida siz "past kobra" yoki "bolalar kobra" sini bajarishingizga imkon beradi, agar iloji bo'lsa, "yuqori kobra" ga qadar ishlaydi. Ushbu progress sizga umurtqani asta-sekin qizdirish imkoniyatini beradi.

Maslahatlar

• Hech qachon o'zingizni qulay his qilgandan ko'ra ko'proq egilishga majburlamang. Haddan tashqari cho'zilmaslik uchun siz qo'llaringizni ishlatishingiz mumkin, lekin chuqurroq egilish uchun emas, balki faqat pozitsiyani qo'llab-quvvatlash uchun.
• Cobra Pose paytida kestirib, polga itarib qo'yishni unutmang. Kestirib ko'tarilgandan so'ng, durust yuqoriga qarab itga o'xshaydi.
• Har doim elkangizni pastga, qulog'ingizdan uzoqlashtirishga harakat qiling.
• Orqa burish paytida siz hech qachon pastki orqa tomondan bosim sezmasligingiz kerak. Agar shunday qilsangiz, darhol orqangizning egriligini kamaytiring.