Tarkib

• Qadam bosish
• 4 ning 1-usuli: harakatlaringiz (va reaktsiyalaringiz) haqida o'ylash
• 4 ning 2-usuli: narsalarni boshqacha ko'rib chiqing
• 4-dan 3-usul: koinotdagi o'rningizni ko'rib chiqing

Ba'zida hayot juda katta bo'lishi mumkin. Bu tuyg'u odatiy bo'lishi mumkin, ammo bu odatiy tartib va ​​hayot tarziga putur etkazishi mumkin. Sizni xafa qiladigan narsadan qat'iy nazar, hayotingizni nuqtai nazarga solish uchun o'zingizning usullaringizni ishlab chiqishga harakat qilishingiz kerak. Asosiy hayotiy voqealardan tortib kundalik hayotga qadar hayot bizni muvozanatdan chiqarishga yordam beradi. Maqsad - hamma narsani qanday qilib istiqbolga qo'yishni o'rganish.

Qadam bosish

4 ning 1-usuli: harakatlaringiz (va reaktsiyalaringiz) haqida o'ylash

1. To'xtang va o'ylang. Agar o'zingizni biron bir narsaga qodir emasligingizni his qilsangiz yoki hayot siz uchun juda ko'p bo'lib tuyulsa, nima qilayotganingizni to'xtating va vaziyat haqida o'ylang. O'zingizga bir necha oddiy savollarni berishga va vaziyatdan xabardor bo'lishga vaqt ajratib, narsalar boshqacha ko'rinishda bo'lishi mumkin.
   • O'zingizga savol bering: Men aynan nima bilan kurashyapman? O'ziga xos xususiyatlarga ishora qilish qanday hukm qilish va o'zgarishni bilib olishga yordam beradi.
   • O'ylab ko'ring: men hozir bu holatga qanday munosabatda bo'layapman? Agar sizning his-tuyg'ularingiz bezovta bo'lsa, ehtimol siz narsalarni aniq istiqbolga qo'yolmaysiz.
   • Peins: Nega men bunday munosabatdaman? Buning sabablari nimada va ular to'g'rimi? Ba'zan biz vaziyatga haddan tashqari ta'sir qilishimiz mumkin. Nima uchun bunday qilishimiz haqida o'ylashni to'xtatish, fikrlarimizni aniqroq nuqtai nazardan qarashga yordam beradi.
2. O'zgartira olmaydigan narsalarni qabul qiling. O'zingizga bog'liq bo'lmagan narsalar haqida qayg'urish befoyda bo'lishi mumkin va sizni g'azablantirishi mumkin.Bu, albatta, hayotning bulutli nuqtai nazariga olib kelishi mumkin. O'zgarib bo'lmaydigan narsalarni qabul qilishni odat qilish uchun quyidagilarni qilishingiz mumkin:
   • Vaziyatdagi rolingizni tan oling. Vaziyat sizning ixtiyoringizda emasmi yoki uni o'zgartirish uchun sizda biron bir narsa bormi?
   • Ijobiy bo'ling. Agar siz o'zgartira olmaydigan vaziyatda bo'lsangiz, hech bo'lmaganda unda ijobiy narsani ko'rishga harakat qiling. Bu sizga uni qayta ishlashga yordam beradi.
   • Davom eting. Agar siz o'zingizning nazoratingizdan tashqari takrorlanadigan vaziyatga duch kelsangiz, u erga borgan qadamlaringizni tahlil qiling va muqobil yo'lni ko'rib chiqing.
3. O'zingizning istiqbollaringizni sanab o'ting va baholang. Bu o'zingizga nisbatan halol bo'lishingizga yordam beradi. Shuningdek, u sizning qadriyatlaringiz va istiqbollaringizni baholashga harakat qilishda e'tiborga olinadigan aniq ro'yxatni taqdim etadi.
   • Perspektivlar haqida o'ylab ko'ring. Ushbu istiqbollar sizni va boshqalar bilan munosabatlarni qanday shakllantiradi. Bu sizning hayotingiz va munosabatlaringiz haqida istiqbolni rivojlantirishga yordam beradi. O'zingizdan so'rang:
   • "[X] haqidagi fikrim [y] ga munosabatimga ta'sir qiladimi?"
   • Masalan, "Yahudiylik haqidagi mening fikrim nasroniy do'stlarimga bo'lgan munosabatimga ta'sir qiladimi?"
   • Ota-onamning baxtsiz turmushi sherigimga bo'lgan munosabatimga ta'sir qiladimi? Adolatmi?

4 ning 2-usuli: narsalarni boshqacha ko'rib chiqing

1. O'zingizni va harakatlaringizni boshqalar bilan taqqoslashni to'xtating. O'zingizni boshqalar bilan taqqoslash - har qanday yo'l bilan, masalan, ish, tashqi ko'rinish, aql va h.k. Siz boshqalardan butunlay boshqacha hayot kechirasiz va bu sizga ta'sir qildi va sizni boshqacha shakllantirdi. Bu o'zingizga bo'lgan umidlarni kamaytirishga va o'z hayotingizni kelajakka qo'yishga yordam beradi.
   • O'zingizning noyob ekanligingizni unutmang; hech kim aynan siz bilan bir xil o'tmishga ega emas.
   • Masalan, tashqi ko'rinishingizni do'stlaringiz bilan taqqoslamang. Ular sizdan farqli tajribalarni boshdan kechirgan.
   • Agar siz o'zingizni sinfdoshlaringiz singari aqlli emasligingizni his qilsangiz, siz boshqacha ma'lumotga ega ekanligingizni va ulardan tajribalaringizni ko'rib chiqing.
2. O'tmishdan va boshqalardan o'rganing. Nima bo'lishidan qat'iy nazar nima bilan kurashsangiz ham, hayotingizni kelajakka qo'yishning yaxshi usuli - bu avvalgi voqealar haqida o'ylash. O'tmishda nima bo'lganini o'ylab ko'ring va u bilan bog'liq muammolaringizni o'ylang.
   • Sizning muammolaringiz va hayotingiz hali ham kuchli his-tuyg'ularni his qilishingizga olib kelishi mumkin. O'zingizning his-tuyg'ularingizni rad etmaslik juda muhim, hatto siz "unchalik yomon bo'lmagan bo'lishingiz mumkin" deb o'ylasangiz ham. Tarixiy dalillar haqida mulohaza yuritish - bu o'zgarishlarni ko'rib chiqish, fikrlaringizni rad etish emas.
   • Tarixga oid kitoblarni o'qing yoki sizni qiziqtirgan madaniyat haqida dars bering. Shuningdek, nufuzli muassasalar va tashkilotlar orqali bepul taqdim etiladigan ajoyib tarixiy podkastlar mavjud.
3. Boshqalar bilan suhbatlashing. Istiqbolni topishning ajoyib usuli - bu boshqalar bilan suhbatlashish. Ular sizga yangi nuqtai nazarlarni ko'rib chiqishda yoki o'z nuqtai nazaringizni va fikringizni tanishda yordam beradi.
   • Doimo odamlar nuqtai nazariga nisbatan muloyim va hurmatli bo'ling, hatto ular siznikidan farq qilsa ham. Perspektiv va munosabat shaxsiy bo'lishi mumkin.
4. Qilishingiz mumkin bo'lgan narsalarga e'tiboringizni qarating. Vaziyatni umidsiz deb ko'rish, sizga biron bir ishni bajarishni qiyinlashtirishi mumkin, ammo siz buni o'zgartirishingiz mumkin. Agar siz o'zingizni o'zgartira olmasligingizni his qilsangiz, qila oladigan kichik bir narsani topishga harakat qiling.
   • Masalan, agar siz ish topolmayapman deb hisoblasangiz, jarayonni boshlash uchun nima qilishingiz mumkinligini bilishga harakat qiling. Ehtimol siz murojaat qilmoqchi bo'lgan uchta ishni topishingiz yoki odamlar qidiradigan joyda anketani to'ldirishingiz mumkin.
5. Kelajakka nazar sol. Salbiy dunyoqarash kelajakka umid va imkoniyatlar bilan qarash o'rniga, narsalar hech qachon o'zgarmasligini his qilishi mumkin. Hozirgi haqida bo'lgan har qanday salbiy fikrlarni kelajak haqidagi ijobiy fikrlar bilan almashtirishga harakat qiling.
   • Masalan, agar siz o'zingizni "Men hech qachon bu loyihani tugatmayman" deb o'ylasangiz, o'zingizdan "Men ushbu loyihani tugatishni tasavvur qilsam, bu maqsadga erishish uchun nima sodir bo'layotganini ko'raman?" Kabi savollarni berishga harakat qiling.
6. Boshqalarga e'tibor berish o'rniga his-tuyg'ularingizni tan oling. Boshqalar sizni qanday ko'rishlari haqidagi qo'rquv, ijobiy dunyoqarashga to'sqinlik qilishi mumkin. Boshqa odamlar sizni qanday ko'rishi yoki ko'rmasligi haqida o'ylash o'rniga, o'zingizni qanday ko'rayotganingizga e'tiboringizni qarating.
   • Masalan, o'zingizni "Hech kim menga yoqmaydi" deb o'ylayotganingizni ko'rsangiz, o'zingizdan "Men o'zimga nimani yoqtiraman?"

4-dan 3-usul: koinotdagi o'rningizni ko'rib chiqing

1. Hamma narsa o'zgarishini unutmang. Hayot doimiy oqimda va fasllarda bo'lgani kabi, narsalar ham o'zgarib turadi. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, hayotdagi o'zgarishlarga moslasha oladigan va qabul qila oladiganlar baxtli (va ba'zan uzoqroq) hayot kechirishadi.
   • Buning ajoyib usuli - eski fotosuratlarga qarash. Siz narsalarni nuqtai nazarga solish uchun qanday jismoniy o'zgarishingizni ko'rishingiz mumkin.
   • O'zgartirmoqchi bo'lgan narsangizning asosini yaratish uchun siz hozirgi paytda o'zingizning rasmlaringizni olishingiz mumkin. Ushbu "oldin" fotosurat ajoyib turtki bo'lishi mumkin va diqqatni hozirga e'tiboringizni qaratishga yordam beradi.
2. Atrofingizdagi dunyoni tasavvur qiling. Siz bu Yerdagi 7 milliarddan ortiq odamlardan birisiz. Agar siz aniq bir muammo bilan kurashayotgan yagona odam deb o'ylasangiz, bu tinchlantiruvchi fikr bo'lishi mumkin.
   • Siz bu koinotda bitta odamsiz. Siz butun dunyo muammolarini o'zingiz hal qila olmaysiz.
   • Istiqbolga erishishning yana bir ajoyib usuli - atrofdagi dunyo haqida bilish uchun hujjatli filmlarni tomosha qilish. Sizni boshlash uchun mahalliy kutubxonangizda bir nechta ajoyib nusxalar bo'lishi mumkin. Boshqa madaniyatlar yoki tarixni o'rganish sizning hayotingizni istiqbolga qo'yishi mumkin.
3. O'zingizni birovning o'rniga qo'ying. O'zingizning muammolaringiz bilan kurashayotganda, sizdan ko'ra omadsizroq odamlar haqida o'ylang.
   • Buning bir usuli - o'zingizning hamdardligingiz bilan bog'lanish. Qancha bolalar oziq-ovqat yoki oila yo'qligi haqida o'ylab ko'ring. Ushbu hamdardlikdan yaxshilik uchun foydalaning va xayriyalarga xayriya qilishni o'ylang.
4. O'zingizni ushbu koinotning kichik bir qismi ekanligingizni tan oling. Dunyo aholisida bo'lgani kabi, biz qanday buyuk koinotda yashayotganimiz haqida o'ylash ba'zan xotirjam bo'lishi mumkin (ba'zida aqlga sig'diruvchi va dahshatli bo'lsa ham).
   • Masalan, osmonda juda kichkina quyosh 150 million kilometr uzoqlikda joylashgan. bu haqda o'ylab ko'rganimizda, biz aslida qanchalik kichik ekanligimizni va muammolarimiz qanchalik kichikligini ko'rish oson.
   • Buni amalga oshirish uchun yulduzga qarab o'ting. Osmon cheksiz tuyulishi mumkin.
   • Koinotning rasmlarini ko'ring. Koinotning naqadar go'zal va buyukligini ko'rsatadigan ajoyib bepul tasvirlar mavjud.
   MASLAHAT MASLAHATI

   Yangi maqsadlar yarating. O'zingizning nuqtai nazaringizni saqlab qolish uchun bir qadam juda katta yoki erishib bo'lmaydigan maqsadlarga e'tibor berish o'rniga, erishiladigan maqsadlarni belgilashdir.

   • Masalan, agar siz 50 funtdan xalos bo'lishingiz kerak bo'lsa va bunga haqiqatdan ham ishonishingiz mumkin emas bo'lsa, uni kichikroq maqsadlarga ajratib ko'ring. Masalan, oyiga 2,5 kilogramm yo'qotish bilan boshlang.
5. O'zingizni kechiring. Siz kechirimsiz hayotingizni davom ettirishingiz mumkin emas. Qiynalayotganingizni tan oling va keyin o'zingizni kechirish uchun harakat qiling.
   • Masalan, o'tmishdagi xatoni ushlab turgandek his qilsangiz, kechirishingiz kerak bo'lgan narsani yozishga urinib ko'rishingiz mumkin. Buni tan olganingizdan so'ng, ushbu o'tmishdagi harakat bilan bog'liq his-tuyg'ular haqida o'ylang. Ushbu tuyg'ularni yo'qotish va yangi nuqtai nazarga ega bo'lish uchun bu erdan kichik qadamlar qo'ying.
6. Dramadan saqlaning. Agar hayotingizdagi dramatizm tufayli o'zingizni stressli va nuqtai nazarsiz deb hisoblasangiz, o'zingizni dramatik vaziyatlardan xalos etishga harakat qiling.
   • Drama yaratishni yaxshi ko'radigan do'stlaringiz bilan vaqt o'tkazmang.
   • Hayotga sog'lom nuqtai nazar bilan qarash uchun kasbni almashtirishni o'ylab ko'ring.
   • O'zingizni yaxshi his qiladigan va ijobiy tomonlarni qo'llab-quvvatlaydigan odamlar bilan o'zingizni o'rab oling.
7. O'zingizning shaxsingiz ekanligingizni aniqlang. Sog'lom nuqtai nazarni saqlab qolish uchun siz doimo o'zingizning shaxsingiz ekanligini unutmasligingiz kerak. O'zingizning harakatlaringiz va reaktsiyalaringiz uchun siz va boshqa hech kim javobgar emassiz.
   • O'zingizni erkalashga vaqt ajrating. Dam olish kunini olib, o'zingizga yoqadigan ish bilan shug'ullaning. Bu sizning o'zingiz qilishingiz mumkinligini anglashga yordam beradi.
   • Birov siz kutayotgan narsani emas, balki hayotda nimaga erishmoqchi ekaningizni o'ylab ko'ring.