Tarkib

• Qadam bosish
• 3-usulning 1-usuli: g'ayratli bo'ling
• 3-dan 2-usul: kamroq kechiktiring
• 3-dan 3-usul: kuningizni to'g'ri boshlang

Dangasalik - bu vaqti-vaqti bilan hammaga ta'sir qiladigan bezovta qiluvchi holat. Bir kunlik vazifalaringizni bajarishni xohlamasligingiz mumkin, ko'p ish qilmaysiz, osonlikcha chalg'itasiz yoki shunchaki umumiy motivatsiya yo'q. Dangasalik - bu har doim hamma bilan kurashadigan narsadir, lekin yaxshi odatlarni o'rganish, ustuvor yo'nalishlarni tartibga solish va salbiy munosabatda bo'lishni to'xtatish orqali siz hayotingizga g'ayrat bag'ishlashingiz mumkin.

Qadam bosish

3-usulning 1-usuli: g'ayratli bo'ling

1. Faol bo'lish uchun sabablarni toping. Dangasalikning asosiy sababi motivatsiya etishmasligidir. Katta miqdordagi vazifalar to'plami yoki sizning kuningizdagi qiyinchiliklar o'zingizni rag'batlantirishga arzimaydi degan fikrdan ko'nglingiz tushishi mumkin.
   • Katta rasmni o'ylab ko'ring. Hammamiz osonlikcha hayotimizdagi kundalik vazifalarimizda adashishimiz kerakligini bilmay turibmiz. Har kuni bir lahzani ajratib, o'zingizning hayotingizda katta maqsadlarga erishishda qanday yordam berayotganingizni eslatib turing. Bu sizning martaba va shaxsiy hayotingizda sizga yordam beradigan moliyaviy, sport yoki ta'lim maqsadlari bo'lishi mumkin. Oldingizda turgan vazifalarni nima uchun bajarishni xohlayotganingizni sanab o'ting.
2. Muvaffaqiyat va marralarni nishonlang. Agar biror narsani ahamiyatsiz deb hisoblasangiz, unda sizda kamroq motivatsiya paydo bo'lishi mumkin. Nekbin turing va topshiriqni bajarib bo'lgach, orqangizga urib qo'ying. Bu, shuningdek, mehnatingizning samarasini tomosha qilish paytida dangasa bo'lishdan saqlaydi.
   • Sport, maktab yoki ish bo'lsin, ob'ektiv, erishish mumkin bo'lgan maqsadlarni qo'yganingizga ishonch hosil qiling. Maqsadlarga erishganingizda ularni yozing va tekshiring.
3. O'zingizga g'azablanmang. Dangasalik o'z-o'zidan davom etadigan tsikl bo'lishi mumkin. Bu o'ziga xos nafratning bir turi bo'lishi mumkin. Agar siz dangasalikni his qilsangiz va biron bir vazifani bajara olmasangiz, depressiyaga tushib, uni davom ettirish ehtimolini kamaytirasiz.
   • Agar siz o'zingizga dangasa ekanligingizni aytib tursangiz, har doim dangasa bo'lasiz. Hozir bunday o'ylashni to'xtating. O'zingizga bir necha bor o'zingizning harakatlaringiz borligini ayting. O'zingizni bajarilishi kerak bo'lgan barcha vazifalarni bajaradigan mehnatsevar odam sifatida tasavvur qiling. Buni odatlanib qolguncha har kuni 30 kun davomida bajaring.
   • Dam olishga vaqt ajrating. Harakatsizlikni har doim dangasalik bilan bog'lash istagi bor. Bu aybdorlik tuyg'usini keltirib chiqaradi va ko'proq dangasalikka olib kelishi mumkin. O'zingizni pastga qo'yishdan ko'ra, o'zingizni aybdor his qilmasdan dam olishga vaqt bering.
4. Odamlarni sizga ishonishiga majbur qiling. Hamma narsani o'zingiz hal qilishga urinish o'rniga, hamkasblaringiz va oilangiz sizni rag'batlantirishga yordam beradigan vaziyatga tushing. Guruhning kutgan natijasi - bu sog'lom turish, vazifalarga yo'naltirilgan bo'lish va maqsadlar sari intilish uchun ajoyib turtki.
   • Agar siz yaxshi shaklga ega bo'lishni istasangiz, sport zali do'sti yoki fitness guruhini toping. Agar siz darsni qoldirsangiz, sizni davom ettirishingiz ehtimoli ko'proq bo'lsa, boshqalarni xafa qilgandek bo'lasiz. Agar bu maktab uchun maqsad bo'lsa, o'qishingizga yordam beradigan va kerakli baholarni olishda davom etadigan sinfdoshingizni toping.

3-dan 2-usul: kamroq kechiktiring

1. Kechiktirayotganingizni bilib oling. Kechiktirishning bir qismi shundaki, biz kunimizni juda ko'p yon muammolar bilan to'ldiramiz, shunda nima qilayotganimizni ko'rish qiyin bo'ladi. Kechiktirayotgan aniq ko'rsatkichlarni qidiring, masalan:
   • Muhim bir narsa qilish uchun o'tirib, keyin kofe yoki gazak olishga qaror qiling.
   • Kuningizni kam ustuvor vazifalar bilan to'ldiring.
   • Xotira yoki elektron pochta xabarlarini ular bilan nima qilishni hal qilishdan oldin qayta-qayta o'qish.
2. Bir kunlik rejani tuzing. Ko'p odamlar vazifalar ro'yxatini tuzishga moyil. Biroq, bu sizning kuningizni dahshatli tuyulishi mumkin va sizning kuningizga aniq singib ketmasdan, ular ko'pincha istalgan orzu-umidlardan biroz ko'proq. Samarali boshlash va bir kunni dangasalik bilan o'tkazmaslik uchun qancha vaqt borligini va har bir topshiriq qancha vaqt ketishini o'ylab ko'rishingiz kerak bo'ladi.
   • Vazifalar qancha vaqt olishi kerakligini hisobga olganingizga ishonch hosil qiling. Bu sizning moddiy jadvalda ishlayotganingiz sababli kechiktirish imkoniyatini kamaytiradi. Rejalashtirish uchun oqibatlarga olib keladigan narsalar paydo bo'lishi mumkinligini ham unutmang. Hammasi joyida. Buni qilishingiz kerak bo'lgan narsa - bu jadvalga qo'shish va kunni sozlash.
   • Chegaralarni belgilang. Kechiktirishga sezgir bo'lgan odamlar, shaxsiy va ishlarni aralashtirishdan qochishlari kerak. Har bir ish kuni soat 17:30 da tugaydi deb faraz qilsangiz, ma'lum bir muddat ichida samarali ishlashga majbur qiladi.
3. Kamroq ishlarni qiling va ularni yaxshi bajaring. Siz juda ko'p narsalar borligini his qilganingizda kechiktirishingiz mumkin, bu umuman boshlashdan ma'no yo'q. Aksariyat odamlar o'zlarini haqiqatdan ko'ra ko'proq ishlayapman deb o'ylashadi. Buning sababi shundaki, odamlar haddan tashqari g'azablanib, cheksiz vazifalar bilan band bo'lmaydilar. Biz doimiy rag'batlantirish va axborot oqimlari dunyosida yashayapmiz. Hayotingizni soddalashtiring, shunda siz kam harakatsiz bo'lib qolasiz, chunki bu siz uchun juda katta bo'ladi.
   • Bir hafta davomida ommaviy axborot vositalarini iste'mol qilmaslikka harakat qiling. Biz har kuni barcha turdagi ommaviy axborot vositalari orqali iste'mol qiladigan ma'lumotlarning hammasi ham foydali emas. Agar sizning ishingiz uchun ma'lum bir ma'lumotni olish zarurati bo'lmasa, siz bir hafta davomida ommaviy axborot vositalaridan foydalanishni butunlay to'xtatasiz. Hech qanday televizor, na gazeta, na ijtimoiy tarmoqdagi veb-saytlar, na Internetda, na onlayn videolarni tomosha qilish. Ushbu maslahat uchun o'zingizning qoidangizni yaratishingiz mumkin.
4. Biror ishni aniqlagan zahotiyoq bajarishga odatlaning. Masalan, tashlab yuborilishi kerak bo'lgan qog'oz to'plamini ko'rsangiz, uni zudlik bilan axlat konteyneriga tashlang. Bu muhim emas, lekin ertami-kechmi baribir buni qilish kerak bo'ladi. Buni hozirdanoq bajarishga odatlaning, keyinroq bajarish uchun cheksiz vazifalar ro'yxati bo'lmaydi.
   • Avvaliga bu qiyin bo'lishi mumkin, ammo bu sizga yaxshi odat bo'lishga yordam beradi. Ishlarni keyinga qoldirish istagi dangasalikka olib kelishi mumkin.

3-dan 3-usul: kuningizni to'g'ri boshlang

1. Kuningizni to'g'ri boshlang. Budilnikdagi "Kechirish" tugmachasini bosmang va bir oz uxlamang, lekin kunni siljitish uchun zudlik bilan yotoqdan turing. Kuningizni faol boshlash bilan siz baquvvat bo'lishingiz va g'ayratli bo'lishingiz ehtimoli yuqori.
   • Buni odat tusiga kiritish uchun amaliyot kerak. Budilnikni qo'l yetmaydigan joyga qo'ying. Bu sizning budilnikni o'chirish uchun haqiqatan ham yotoqdan turishingiz kerakligini ta'minlaydi.
2. Uyquni yaxshilab oling. Agar siz etarli darajada uxlamagan bo'lsangiz, kuningizni uyqudan mast holda boshlash ehtimoli katta. Bu sizning motivatsiyangizga va ertasi kuni dangasalikka qarshi kurashish qobiliyatingizga ham yomon ta'sir qiladi. Ertasi kuni ertalab o'zingizni yaxshi his qilish uchun ko'p dam oling, dam oling, yoshlaning va kuningizni boshlashga tayyor bo'ling!
   • To'g'ri ishlashi uchun har kimga har xil miqdordagi uxlash kerak, ammo kamida olti yoki etti soat uxlashga harakat qiling. Yotishga ketayotganda barcha elektronika va ekranlarni bir chetga surib qo'ying. O'zingizni iloji boricha farovonroq qilishga harakat qiling va fikrlaringiz qaror topishiga xalaqit beradigan har qanday chalg'itadigan narsalarni to'sib qo'ying.
3. Kuningizni harakatda boshlang. Ertalab birinchi mashq qiling. Bu sizning energiya darajangizni yuqori darajada ushlab turishga va gormon boshoqlaridan foydalanishga yordam beradi. Jismoniy mashqlar, shuningdek, kunning qolgan qismida diqqatni jamlashga va diqqatni jamlashga yordam beradi.
   • Nonushta qilmang. Nonushta fiziologik afzalliklarga ega, shuningdek, aqliy jarayonlar va kayfiyatga ijobiy ta'sir ko'rsatadi. Etarli kuchga ega bo'lish, miya faoliyatini kuchaytirish va hattoki xotirangizni va konsentratsiyangizni yaxshilash uchun sog'lom nonushta qiling.