Tarkib

• Qadam bosish
• 4-qismning 1-qismi: Tozalash va namlikni boshqarish
• 4-qismning 2-qismi: Sog'lom ovqatlanish
• 4-qismning 3-qismi: Tanangizga g'amxo'rlik qilish
• 4 qismdan 4 qismi: Qarigan teriga g'amxo'rlik qilish
• Maslahatlar

Teri sog'liq uchun juda muhimdir, chunki u tanangizning qolgan qismini mikroblar va infektsiyalardan himoya qiluvchi eng katta organdir. Ko'p odamlar sog'lom terini istaydilar, chunki u yorqin ko'rinishni beradi, ammo bu ko'pincha umumiy sog'liqning ko'rsatkichidir va sog'lom teri sog'lom tanaga ega bo'lishdan boshlanadi. Terini parvarish qilish va qarishga qarshi vositalar katta sanoatdir, ammo teringizga g'amxo'rlik qilish tanangizga qanday munosabatda bo'lishingiz va iste'mol qilgan narsangiz bilan bir xil darajada.

Qadam bosish

4-qismning 1-qismi: Tozalash va namlikni boshqarish

1. Siz muntazam yuvasizmi, lekin tez-tez emas. Sizning teringiz o'lik teri qatlami, yog 'va zararli narsalarni tanangizga kirishiga yordam beradigan yaxshi bakteriyalar bilan qoplangan. Dush bu qatlamni yuvadi. Toza gigiena uchun juda muhimdir, ammo tez-tez yuvish kerak emas va teringizni tanangizni ifloslantiruvchi va yuqumli kasalliklardan himoya qilishni qiyinlashtirishi mumkin.
   • Umuman olganda, odamlar har ikki yoki uch kunda tez-tez yuvinishga hojat yo'q. Agar siz jamoat vazifangizga ega bo'lsangiz yoki sog'liqni saqlash sohasida ishlayotgan bo'lsangiz, jamoat transportida har kuni sayohat qilsangiz yoki og'ir jismoniy mehnat bilan shug'ullansangiz, dush haqida ko'proq o'ylashingiz mumkin.
2. Qisqa dush yoki iliq vanna qiling. Uzoq vaqt davomida juda issiq suvda cho'milish sizning teringizdan foydali va kerakli yog'larni olib tashlaydi va bu rosacea va ekzema kabi ba'zi teri kasalliklarini kuchaytirishi mumkin.
3. Yengil gipoallergen tozalash vositalaridan foydalaning. Iliq suv singari, kuchli sovunlar teringizdagi yog'ni tozalaydi, uni qattiq va quruq holda qoldiradi. Hammom olayotganda, yumshoq sovun yoki sun'iy hidsiz tozalash vositasini tanlang. Quyidagi sovunlarni qidiring:
   • Aloe, jodugar, o'simlik moylari va romashka, lavanta, bibariya va yalpiz kabi o'tlar kabi tinchlantiruvchi va namlovchi ingredientlar bilan sovun.
   • Terini quritadigan natriy lauril sulfat yoki alkogolsiz sovun.
   • Ushbu sovun sizning teringizga mos keladi. Masalan, quruq teringiz bo'lsa, sovunni sovunlab ko'ring. Nozik teri uchun siz hidsiz va gipoallergenli sovunni qidirmoqdasiz.
   • Teridagi yog'ni olib tashlamasdan teringizni tozalaydigan sovun.
4. Teringizni quriting. Yuvinib bo'lgach, teringizni sochiq bilan quritgandan ko'ra, teringizni sochiq bilan yumshoq qilib silang va qolgan namlikni havo bilan quriting. Bu sizning teringizda yog 'qatlami qolishini ta'minlaydi, bu terining namligini saqlashga va quruqlikni oldini olishga yordam beradi.
5. Haftada bir yoki ikki marta peeling qiling. Bu o'lik teri hujayralarining yuqori qatlamini olib tashlaydi va teringizga sog'lom, yorqin ko'rinish beradigan yangi, yangi va yorqin terini ochib beradi. Teringizga, ayniqsa, yuzingizga limon yoki pomidor kabi kislotali moddalarni ishlatishdan saqlaning, chunki ular teringizni tabiiy yog'lardan tozalaydi va sizni quyoshga sezgir qiladi. Biroq, terida ishlatish uchun maxsus ishlab chiqarilgan alfa gidroksi kislotalari bo'lgan mahsulotlar yumshoq va samarali eksfoliantlar bo'lishi mumkin.
   • Teringizni rag'batlantirish va quvvatlantirish uchun quruq cho'tkalarni ko'ring.
   • Muntazam ravishda tozalab turish, po'stlash va hidratsiya qilish husnbuzar va dog'larni oldini olishga yordam beradi va teringizni yosh va sog'lom qiladi.
   • Quruq teri uchun ortiqcha (yoki juda yumshoq) tozalovchi va namlovchi kremsiz eksfoliantni qidirib toping. Yog'li teri uchun eksfoliyatorni tanlang, u ham chuqur po'st qiladi.
6. Doimiy ravishda namlovchi vositalardan foydalaning. Quritishni oldini olish uchun terini nam ushlab turishdan tashqari, namlagichlar terini himoya qiladi va uning ohangini va tuzilishini yaxshilaydi. Qo'shimcha quyosh nurlaridan himoya qilish uchun SPF darajasiga ega namlovchi vositani ko'rib chiqishingiz mumkin.
   • Antioksidant va yallig'lanishga qarshi vosita sifatida zaytun moyi teriga tabiiy nemlendirici sifatida ham qo'llanilishi mumkin. Shirin bodom, kokos yong'og'i, Jojoba va Argan yog'i, shuningdek, Shea va Kakao moyi kabi namlovchi moddalar sifatida ishlaydi. Siz ushbu mahsulotlarni o'zingiz ishlatishingiz yoki o'z ichiga olgan namlovchi moddalarni qidirishingiz mumkin.
   • Esingizda bo'lsin, kokos moyi, zaytun moyi, shi va kokos moyi komedogen ta'sirga ega bo'lishi mumkin va ularni husnbuzar yoki qora nuqta moyil terida odamlarda ishlatish tavsiya etilmaydi.
   • Kremning o'rniga yog'li teringiz bo'lsa, losonlarni yoki jellarni qidiring, ammo quruq teringiz bo'lsa, kremlarni tanlang.
   • Akne paydo bo'lishiga olib keladigan teriga salitsil kislotasi bilan namlantiruvchi vositalardan foydalaning. Ammo sizda sezgir teringiz bo'lsa, tinchlantiruvchi ingredientlar, masalan, yashil choy, S vitamini va aloe vera kabi narsalarni qidiring.

4-qismning 2-qismi: Sog'lom ovqatlanish

1. Meva va sabzavotlarni iste'mol qiling. Kamalakning barcha rangidagi meva va sabzavotlarni iste'mol qilish sog'liq uchun zarur bo'lgan ozuqa moddalari, vitaminlar va minerallarni olishingizni ta'minlaydi. Meva va sabzavotlar sog'lom tanani targ'ib qilgani kabi, terining sog'lom bo'lishiga yordam beradi. Ushbu oziq-ovqatlarga boy parhez iste'mol qilish yurak-qon tomir kasalliklari, qon tomirlari va qon bosimi xavfini kamaytiradi, qonda shakar va vaznni tartibga soladi va ovqat hazm qilishni rag'batlantiradi.
   • To'q, bargli ko'katlarni iste'mol qiling.
   • Yorqin rangli meva va sabzavotlarni iste'mol qiling (to'q sariq, ko'k, sariq, qizil va binafsha rang).
   • Masalan, pomidor teriga juda foydali, chunki ularni iste'mol qilish quyosh nurlaridan himoya qiladi, teringizni tekislaydi va kollagen ishlab chiqarishni rag'batlantiradi.
2. Teriga mos ovqatlarni iste'mol qiling. Antioksidantlarga, selenga, Q10 koenzimiga va flavonoidlarga boy ovqatlar barchasi sog'lom organlar va porlab turadigan teriga yordam beradi. Antioksidantlar va seleniy ajinlar, to'qimalarning shikastlanishi va terining qurishiga hissa qo'shadi deb hisoblanadigan erkin radikallar zararlanishining oldini oladi. Koenzim Q10 - tanangiz tomonidan ishlab chiqarilgan antioksidant. Flavonoidlar o'simliklarning o'sishining yon mahsulotidir va antioksidant va yallig'lanishga qarshi xususiyatlarga ega.
   • Antioksidantlarga boy ovqatlar bu donli don, rezavor mevalar, o'rik, lavlagi, qovoq va shirin kartoshka, mandarin, loviya va zaytun moyi.
   • Selen tarkibidagi oziq-ovqat mahsulotlariga kepakli makaron, Braziliya yong'oqlari, tugmachali qo'ziqorinlar, mol go'shti va kurka, istiridyalar, qisqichbaqalar va qisqichbaqalar, qushqo'nmas va treska va boshqa ba'zi baliqlar kiradi.
   • Koenzim Q10 butun don tarkibida, go'sht go'shti, baliq va soya fasulyesi, kolza va kunjut moyida uchraydi.
   • Flavonoidlarni qora shokolad va yashil choy kabi oziq-ovqat mahsulotlarida topish mumkin.
3. A, C va E vitaminlariga boy ovqatlarni iste'mol qiling. Ushbu vitaminlar bir nechta foyda keltiradi, ammo ularning barchasi sog'lom teriga yordam beradi. S vitamini teridagi kollagen va elastinni rag'batlantirishi mumkin (bu oqsillar ajinlar, chiziqlar va sarkma oldini oladi). A vitamini quruqlikni oldini olish, qorong'u joylarni kamaytirish va ajinlar yumshatish orqali teringizni yangi va yorqin tutadi. E vitamini antioksidant bo'lib, erkin radikallar tomonidan etkazilgan zararni bartaraf etadi.
   • S vitaminiga boy ovqatlar orasida bolgar qalampiri, sitrus mevalari, quyuq bargli sabzavotlar, papayya va kivi mavjud. Ushbu ajinlarga qarshi vitaminning yuqori dozalari uchun siz qulupnay, qovoq va anorni ham qabul qilishingiz mumkin.
   • A vitamini bilan to'la oziq-ovqat - quyuq bargli sabzavotlar, apelsin, sabzi, qovun va tuxum.
   • E vitamini yong'oq va urug'lar, zaytun, quyuq bargli ko'katlar va o'simlik moylarida bo'lishi mumkin.
4. Etarli miqdorda omega yog 'kislotalari olganingizga ishonch hosil qiling. Yog'lar, ayniqsa omega-3 va omega-6 yog 'kislotalari sog'lom teriga kerak. Ushbu yog 'kislotalari terini tozalaydi va namlaydi, quruqlik va qoralanganlarni oldini oladi. Ushbu muhim yog 'kislotalarining yaxshi manbalari:
   • Yong'oq
   • Zaytun moyi va kolza yog'i
   • Zig'ir
   • Sardalya, skumbriya va losos
5. Ichimlik suvi. Tananing har qanday qismi singari, terining ham optimal ishlashi uchun kerakli namlanish kerak. Etarli miqdorda namlanish quruqlik va parchalanishning oldini oladi va shu bilan ajinlar va chiziqlar kamroq seziladi.
   • Suv iste'mol qilish bo'yicha an'anaviy yo'riqnoma kuniga sakkiz stakan (bir stakan taxminan 235 ml ga teng). Biroq, meva va sabzavotlarda suv bor, shuning uchun ular kunlik suyuqlik iste'mol qilishingizga to'g'ri keladi. Badanning hidratsiya darajasini tinglash eng yaxshi qoidadir, shuning uchun chanqagan bo'lsangiz, bir oz suv iching!
6. Qo'shilgan shakarlardan saqlaning. Sizning dietangizdagi ko'p miqdordagi shakar ajinlar va terining sarkmasına olib kelishi mumkin. Shakar molekulalari oqsil molekulalariga birikadi va bu sodir bo'lganda kollagen va elastinga zarar yetishi mumkin. Sizga foydali bo'lgan ko'plab ovqatlar, masalan, mevalar tarkibida shakar bo'lsa-da, qayta ishlangan va tayyor ovqatlarda qand qo'shilishiga e'tibor bering.
   • Agar siz shirin narsaga chanqoq bo'lsangiz, meva yoki shirin sabzavotlarni tanlang, masalan, shirin yam.
   • Retseptlardagi shakarni yoki ichimligingizni Stevia yoki shunga o'xshash shirinlik bilan almashtiring.

4-qismning 3-qismi: Tanangizga g'amxo'rlik qilish

1. Doimiy ravishda mashq qiling. Bu sog'lom o'pka, yurak-qon tomir tizimi va umuman tanangiz, shu jumladan teringiz uchun juda muhimdir. Jismoniy mashqlar sizning teringizga yordam beradi, chunki u qon aylanishini yaxshilaydi, teriga ozuqa moddalari oqimini oshiradi va terining ifloslanishini ketkazadi. Bundan tashqari, u terining qarish jarayoniga ham qarshi turishi mumkin.
   • Yaxshi mashqdan so'ng etarlicha ichganingizga ishonch hosil qiling.
2. Dam oling va dam olishga harakat qiling. Stress teringizga, tanangizga va ongingizga putur etkazishi mumkin va stressga javoban tanangiz chiqaradigan gormonlar husnbuzar, rozatseya, toshbaqa kasalligi va ekzema kabi narsalarni yomonlashtirishi mumkin. Bundan tashqari, stress tanangizdagi davolanish jarayonlarini sekinlashtirishi mumkin, shuning uchun husnbuzarlarni tozalash ko'proq vaqt talab qilishi mumkin.
   • Yoga va meditatsiya teringizga foydali bo'lishi mumkin, chunki ularning har ikkisi ham stressni engillashtiradi.
3. Chekmang. Chekish, xuddi stress kabi, sog'lig'ingizga, teringizga va tashqi ko'rinishingizga salbiy ta'sir qiladi. Chekish sog'lom teri uchun zarur bo'lgan qon oqimini pasaytiradi. Shuningdek, u kollagen va elastinga zarar etkazadi, chekish bilan bog'liq jismoniy harakatlar og'iz va ko'z atrofidagi ajinlarga olib keladi.
4. Uyquni yaxshilab oling. Uyqu ko'plab sabablarga ko'ra muhim ahamiyatga ega va sog'lom teri - ulardan biri. Shunisi aniqki, uxlayotganimizda tanamizda ma'lum o'sish gormonlari ajralib chiqadi va bu kollagen ishlab chiqarishga olib keladi.
5. Teringizni quyosh nurlaridan saqlang. D vitamini ishlab chiqarish uchun minimal miqdordagi ultrabinafsha nurlar ta'sir qilishi zarur (ko'pchilik odamlar uchun 20 daqiqa etarli), quyoshning ko'pligi teringizga zarar etkazishi va terining saratoniga olib kelishi mumkin. Bundan tashqari, quyoshning shikastlanishi erta qarish belgilarini keltirib chiqaradi, jumladan, sepkil, yoshdagi dog'lar va ajinlar, kollagen va elastinni yo'q qiladi.
   • Eng kuchli bo'lganida, odatda soat 10 dan 16 gacha bo'lgan vaqt oralig'ida quyoshdan saqlaning. Quyosh ostida bo'lganingizda soyani qidiring.
   • Yil davomida SPF 30 dan 50 gacha keng spektrli quyoshdan saqlovchi kremni qo'llang, shuningdek, SPF faktorli kosmetika va namlovchi vositalarni tanlang.
   • UPF (ultrabinafsha himoya faktori) darajasiga ega himoya kiyimlarini kiying. Uzun bo'yli ko'ylaklarni yuqori yoqa, uzun shim va keng shlyapa bilan kiying.
6. Ajinlarni kamaytirish va kollagen ishlab chiqarishni ko'paytirish uchun infraqizil (IR) saunadan foydalaning. IQ saunalarida tanangiz ishlab chiqaradigan kollagen miqdorini oshirish va shu bilan ajinlar sonini kamaytirish uchun infraqizil nurlanish ishlatiladi. Ba'zi foydalanuvchilar takroriy qo'llanilgandan so'ng yaxshilangan terining ohangini sezishdi.
   • Tadqiqotlar samaradorligini va xavfsizligini isbotlagan bo'lsa-da, davolanish uchun infraqizil nurlanishning uzoq muddatli ta'siri hali to'liq o'rganilmagan.
7. Teri saratoni belgilaridan ehtiyot bo'ling. Teri saratoni - bu DNK mutatsiyasidan kelib chiqqan teri hujayralarining g'ayritabiiy o'sishi va bu mutatsiyalarning asosiy sababi UV nurlanishidir. Agar teringizda yoki mollarda ilgari bo'lmagan tartibsiz o'zgarishlarni sezsangiz, darhol shifokoringiz bilan gaplashing. Saraton yoki prekanseröz hujayralarni ko'rsatadigan eng keng tarqalgan belgilar:
   • Tug'ma belgilar notekis qirralarga yoki assimetrik shaklga ega, bir nechta rangga ega yoki vaqt o'tishi bilan o'zgarib turadi.
   • Tishlash, qirib tashlash, tirnalish yoki tepaliklardan kelib chiqmagan yaralar va zarbalar.
   • Dog'lar, chandiqlar yoki terining tashqi ko'rinishi yoki tuzilishidagi o'zgarishlar.
8. Noto'g'ri teri muammolari uchun mutaxassislardan yordam so'rang. Allergen va boshqa sezgirlik kabi teringizni bezovta qiladigan narsalar haqida bilish muhimdir, shunda siz terining o'zgarishi yoki shifokor yoki dermatologning e'tiborini talab qiladigan holatga nisbatan biron bir narsaga bo'lgan normal reaktsiyani ajrata olasiz. kerak. Terini bezovta qilishi mumkin bo'lgan ko'plab muammolar mavjud va agar siz quyidagi alomatlarni sezsangiz, tibbiy yordamga murojaat qilishingiz kerak:
   • Tushuntirilmaydigan uyalar, pufakchalar, toshmalar yoki po'stloq
   • Oqish yaralari yoki sivilceler
   • Surunkali yallig'lanish, qizarish, qichishish yoki rang o'zgarishi
   • Tug'ilish belgilari, zarbalar yoki toshma o'smalari (siğil) yo'qolmaydi

4 qismdan 4 qismi: Qarigan teriga g'amxo'rlik qilish

1. Birinchi navbatda terining eng katta muammosini davolashga e'tibor bering, birdaniga emas. Qarishga qarshi vositalardan juda ko'p foydalanish teringizni haddan tashqari yuklaydi, bu esa uni yanada yoshga o'xshatadi. Ajinlar, qora dog'lar va qattiq teriga qarshi o'z-o'zidan kurasha oladigan mahsulot yo'q, shuning uchun ularni birdaniga engishga urinmang. Avvalo hal qilmoqchi bo'lgan muammoni tanlang va vaqtingizni va pulingizni unga yo'naltiring - eng yaxshi natijalarga erishasiz.
   • Agar mahsulot teringizni bezovta qilsa, uni ishlatishni to'xtating.
   • Teri tabiiy ravishda qariydi va bu jarayonni qaymoq va usuldan qat'iy nazar to'xtata olmaysiz. Buning o'rniga, teringizni sog'lom saqlashga e'tibor bering - bu uning yosh ko'rinishini ta'minlaydi.
2. Terining turiga mos namlovchi krem ​​sotib oling va uni har kuni ishlating. Kundalik namlash har qanday yoshdagi sog'lom terining kalitlaridan biridir, ammo yoshingiz o'tgan sayin bu yanada muhim ahamiyat kasb etadi. Vaqt o'tishi bilan teringiz tabiiy ravishda quriydi, ammo teringizni yosh va mayin tutish uchun har kuni qo'llagan yaxshi formulali namlovchi vositasi yordamida uni sog'lom holda saqlashingiz mumkin. Hamma uchun ishlaydigan bitta mahsulot yo'q, shuning uchun sizga mos mahsulotni tanlang.
   • Eng yaxshi natijalarga erishish uchun teringizni ultrabinafsha nurlaridan himoya qilish uchun SPF 15-30 namlovchi vositasidan foydalaning.
   • Terining quruq, yog'li, sezgir, ajinlar va boshqa ko'plab turlari uchun maxsus ishlab chiqilgan namlovchi vositalar mavjud. Eng yaxshi va tezkor natijalarga erishish uchun teringizga to'g'ri keladiganini tanlang.
3. Vitaminlar, minerallar va antioksidantlarga boy ovqatlanish bilan teringizni sog'lom iste'mol qiling. Vitaminlar va minerallarni qancha ko'p iste'mol qilsangiz, shuncha yaxshi bo'ladi. Bu sizning yoshingiz o'tishi bilan yanada muhimroq bo'ladi. Ammo, agar siz terini parvarish qilish uchun etarli miqdorda ozuqa moddalarini olmaganligingizdan xavotirda bo'lsangiz, qo'shimcha qo'shimchalar qabul qilishni o'ylashingiz mumkin. Sog'lom ovqatlanish haqida o'ylashda quyidagilarga e'tibor bering.
   • Bargli sabzavotlar, masalan, ismaloq va marul.
   • Baliq, ayniqsa omega-3 ga boy baliqlar (qizil ikra, oq chuchuk baliq va boshqalar).
   • Mevalar (odatda antioksidantlar ko'p).
4. Teringizni quyosh nurlaridan, ajinlar va qorong'u joylardan himoya qiladigan topikal antioksidantlarni qo'llang. Antioksidantlar "erkin radikallar" ning terining DNKiga zarar etkazishini oldini olishga yordam beradi. Yaxshiyamki, antioksidantlar tabiiy vitaminlar va minerallardan iborat bo'lib, tabiatda juda ko'pdir. Antioksidantlarga boy parhez muhim bo'lsa-da, uni hayratlanarli darajada sog'lom teri uchun to'g'ridan-to'g'ri teringizga surishingiz mumkin:
   • S vitamini sarum
   • Acai moyi
   • Yashil choy ekstrakti
   • Retinol
5. Qarishdan teri zararlanishiga qarshi kurashish uchun alfa gidroksi kislotali kremlardan foydalaning. Ushbu mahsulotlar teringizni po'stlash, yoqimsiz qorong'u joylardan va o'lik teridan xalos bo'lish va terini yosh tutishning ajoyib va ​​xavfsiz usuli hisoblanadi. Quyidagi alfa gidroksid kislotalarining 5-10% konsentratsiyali kremlarni qidirib toping - shunda uni kuniga bir marta va o'zingizni qulay his qilsangiz asta-sekin foydalaning:
   • Glikolik kislota
   • Limon kislotasi
   • Sut kislotasi
   • Olma kislotasi
6. "Mo''jizaviy davolanish" yoki bo'rttirib ko'rsatiladigan natijalarni va'da qiladigan modalardan saqlaning. Ko'p terini parvarish qilish vositalari ajinlarni "butunlay yo'q qilish" yoki teringizni 20 yil orqaga qaytarish mumkin deb ta'kidlamoqda. Agar ushbu mahsulotlar haqiqatan ham va'dalariga binoan etkazib berilsa, siz hech qachon ajinni boshqa joyda ko'rmaysiz. Kutishlaringizni past darajada saqlang - sizning maqsadingiz 30 yoshda bo'lgan teringizga emas, balki sog'lom, baxtli teri bo'lishi kerak.
   • Hatto "klinik jihatdan isbotlangan" kabi da'volar ham aslida asossiz - "klinik jihatdan isbotlangan" degani shunchaki iste'molchilarga mahsulot sotilishidan oldin uni sinab ko'rishga ruxsat berilganligini anglatadi.
7. Quyoshdan himoya qiluvchi krem, hidratsiya va teri saratonini muntazam tekshiruvlari bilan teringizga g'amxo'rlik qilishni davom eting. Yoshi bilan teringizga g'amxo'rlik faqat kuchayadi. Qariganingizda teringizga g'amxo'rlik qilish tubdan o'zgarishi shart emas. Zarur bo'lganda quyoshdan saqlovchi kremlardan foydalaning, har kuni ko'p miqdorda suv iching, sog'lom ovqatlanish va mo'l-ko'l uxlash. Agar siz ushbu odatlarni hayot davomida saqlasangiz, teringiz yorqin va yosh bo'lib qoladi.

Maslahatlar

• Qora nuqta paydo bo'lishiga moyil bo'lgan odamlar choyshab va yostiq sumkalarini muntazam yuvishlari kerak, chunki iflos yostiq terisi axloqsizlik, yog 'va terga to'lishi mumkin.
• Steroid kremlardan foydalanganda, ularning hidi juda kuchli ekanligini va doimo keng formada kiyim kiyib yurishini unutmang.