Tarkib

• Qadam bosish
• 2-dan 1-usul: O'ng qo'l bilan yotqizish
• 2-dan 2-usul: chap qo'l bilan yotish
• Maslahatlar
• Ogohlantirishlar

Yashash basketbolda eng oson tortishish deb hisoblanadi, chunki u savatga shunchalik yaqin tushirilganki, har safar gol urish ehtimoli katta. Yashashni yaratishda siz savatga qarab harakat qilayotganingiz uchun, sizning oyoq ishingiz bu o'zlashtirish uchun eng muhim qismdir. Qanday qilib savatni chap va o'ng tomondan tortib olishni o'rgansangiz, raqiblaringizga qarshi yaxshiroq gol urishingizga yordam beradi.

Qadam bosish

2-dan 1-usul: O'ng qo'l bilan yotqizish

1. O'ng qo'lingiz bilan savatga yaqin dribling. Siz o'ng qo'l bilan yotqizishni amalga oshirayotganingiz uchun, savatga o'ng tomondan yaqinlashishingiz kerak. Oson kirish uchun siz savatga etarlicha yaqinlashishingiz kerak, lekin to'g'ridan-to'g'ri uning ostiga chiqish uchun etarlicha yaqin emassiz.
   • Uyga yotqizish ko'pincha ishlaydigan driblingdan boshlanadi. Dastlab asta-sekin savatga yaqinlashishni mashq qiling, so'ngra oyoq ishlarini o'zlashtirayotganda tezlikni oshiring.
   • Agar siz savatning o'rtasiga yoki o'ng tomoniga yaqin boshlasangiz, o'ng qo'l bilan yotqizishingiz mumkin. Chapdan savatga yaqinlashganda, chap qo'l bilan yotish qiling.
2. O'ng oyog'ingiz bilan savat tomon qadam tashlang. Savatdan atigi bir necha metr narida bo'lganingizda, o'ng oyog'ingiz bilan savat tomon bir qadam tashlang. Masofani bosib o'tish va oson tortishish masofasida o'zingizni joylashtirish uchun ushbu qadamdan foydalaning. To'pni oxirgi marta o'ng oyog'ingizning tashqarisida dribling.
3. Chap oyog'ingiz bilan oling. Chap oyog'ingiz tushishi bilanoq, uni savat tomon sakrab chiqing. Sizning tanangiz savat tomon siljiydi, lekin siz oldinga egilmasligingiz kerak. Ideal holda, siz savatchaga etarlicha yaqin bo'lib, uni otish uchun sakrashingiz mumkin. Sakrash paytida, zarbaga tayyorgarlik ko'rish uchun to'pni driblingdan ko'kragiga olib boring.
4. Otish o'ng oyog'ingizni ko'tarayotganda o'ng qo'lingiz bilan. Sakrash paytida o'ng qo'lingizga va o'ng oyog'ingizga arqon bog'lab qo'yganingizni tasavvur qiling. Ularni otish bilan bir vaqtda, xuddi kimdir ularni arqon bilan tortib olgandek harakatlantiring. To'pni otish uchun o'ng qo'li yuqoriga ko'tarilayotganda o'ng tizzangiz egilib savatga qarab ko'rsatilishi kerak. Qo'lingizni savatga qarab egib oling. Tirsagingizni ozgina egilgan holda oting, shunda qo'lingiz oqqushning bo'yniga o'xshaydi.
   • Yotgan holda tortishish texnikasi oddiy tortishish usulidan biroz farq qiladi. To'pni barqarorlashtirish uchun chap qo'lingiz bilan emas, faqat o'ng qo'lingiz bilan to'pni oting. Bu sizga ko'proq yordam beradi va siz savatga juda yaqin bo'lganingiz uchun zarbani o'tkazib yuborish qiyin, chunki to'pni barqarorlashtirish uchun sizga chap qo'lingiz kerak emas.
   • Otish paytida, odatdagi zarbada bo'lgani kabi bilagingizni oldinga silkitmasdan, to'pni ozgina burish uchun bilagingizni bir oz burang. Yumshoq burilish to'pni haddan tashqari kuch bilan chetga yoki orqa panelga sakrashdan saqlaydi.
5. Ga e'tibor bering shirin joy orqa panelda. Yotib qo'yishning juda xavfsiz bo'lishining sabablaridan biri shundaki, siz zarbani savatga yo'naltirish uchun har doim orqa paneldan foydalanishingiz mumkin. O'ng qo'l bilan yotqizishni amalga oshirayotganda, shirin nuqta orqa panelning markazidagi kvadratdan bir oz o'ng tomonda. Ushbu nuqta to'pning zarbasini o'ziga singdiradi va uning to'ridan pastga tushishiga imkon beradi.
   • Siz otganingizda ham ikki ochkoni olasiz, ammo to'pni halqa bo'ylab urish o'rniga, orqa panelga intilish yaxshiroqdir. Orqa panel xatolarga kamroq moyil bo'ladi, ammo agar siz halqani g'alati ursangiz, to'p darhol tashqariga sakrab chiqadi. Bepul yotishdan mahrum bo'lishdan ko'ra yomonroq narsa yo'q, u erda siz to'siqsiz to'siqqa borishingiz mumkin, shuning uchun har safar kerakli joyga urish uchun unga mashq qiling.
6. Mushaklaringiz harakatni eslab qolguncha mashq qiling. Tayyorgarlik - bu basketbolning asosiy harakati bo'lib, u etarli darajada mashq qilganingizdan so'ng ikkinchi tabiatga aylanadi. Siz tanangiz nima qilishni eslab qoladigan darajaga etib borishingiz kerak va qaysi oyoqni oldinga surish va qaysi oyoq bilan sakrash kerakligi haqida o'ylamasligingiz kerak: siz shunchaki bajarasiz. Har qanday basketbol mashqlarining bir qismi sifatida yotishlarni bajaring.
   • Amaliyot davomida siz savatga qanchalik tez yaqinlashishingizni va yotgan oyoq ishingizni qaysi masofadan boshlashingizni va sakrashga o'tishingizni yaxshi his qilasiz.
   • Himoyalanayotganda yoki uzoq pasdan turib yotishlarni bajarish ustida ishlash.

2-dan 2-usul: chap qo'l bilan yotish

1. Chap qo'lingiz bilan savatga yaqin dribling. Dribling paytida savatning chap tomoniga yaqinlashing. Savatga yetarlicha yaqinroq dribling, shunda siz savatga osongina zarba berib, bir necha metr narida yotishga o'ting. To'g'ridan-to'g'ri savat ostiga tushadigan darajada yaqin emasligingizga ishonch hosil qiling.
   • Agar siz o'ng qo'lingiz bo'lsa, chap qo'l bilan yotqizishni teskari yotqizish deb ham atash mumkin, chunki bu sizning odatiy tartibingizning teskari tomoni. Agar siz chap qo'lingiz bo'lsa, o'ng qo'l bilan yotqizish teskari bo'ladi.
   • Boshqa qo'lingiz bilan yotish qilish qiyin, ammo o'rganish uchun vaqt va kuch sarflashingiz aniq. Agar siz savatga chap tomondan yaqinlashsangiz, darvoza oldida borish va o'ng qo'l bilan yotish imkoni yo'q. Agar chapdan qanday qilib kirishni bilsangiz, sizda gol urish imkoniyati ancha yuqori.
2. Chap oyog'ingiz bilan savat tomon qadam tashlang. Savatdan atigi bir necha metr narida bo'lganingizda, chap oyog'ingiz bilan savat tomon qadam tashlab, yotishni boshlang. To'pni chap oyog'ingizning tashqarisida oxirgi marta qattiq dribling bering.
3. O'ng oyog'ingiz bilan sakrab o'ting. O'ng oyog'ingiz tushgandan so'ng, uni savat yo'nalishi bo'yicha sakrash uchun foydalaning. Sizning tanangiz savat tomon siljishi kerak, lekin egilib qolmaslik kerak. Ideal holda, siz o'q otish uchun vertikal sakrab o'tishingiz mumkin bo'lgan savatga etarlicha yaqin bo'lishingiz kerak. Sakrash paytida to'pni driblingdan olib, ko'kragiga yaqinlashtiring va o'q otishga tayyorlaning.
4. Chap oyog'ingizni ko'tarayotganda chap qo'lingiz bilan o'q uzing. Sakrash paytida chap qo'lingizga va chap oyog'ingizga arqon bog'lab qo'yganingizni tasavvur qiling. Biror kishi arqonni tortib olgandek, ularni otish bilan bir vaqtda harakatlantiring. To'pni otish uchun chap qo'lingiz yuqoriga ko'tarilganda chap tizzangiz egilib savatga qarab turishi kerak.
   • Yotgan holda tortishish texnikasi oddiy tortishish usulidan biroz farq qiladi. To'pni barqarorlashtirish uchun o'ng qo'lingiz bilan emas, balki faqat chap qo'lingiz bilan to'pni oting. Bu sizga ko'proq imkoniyatni beradi va siz savatga juda yaqin bo'lganingiz uchun zarbani o'tkazib yuborish qiyin, chunki to'pni barqarorlashtirish uchun sizga o'ng qo'lingiz kerak emas.
   • Otish paytida bilagingizni oldinga silkitib o'tirmasdan, to'pni ozgina burish uchun bilagingizni bir oz ichkariga burang. Yumshoq burilish to'pni orqa tomondan yoki halqadan juda ko'p kuch bilan sakrab chiqishiga to'sqinlik qiladi.
5. Orqa paneldagi shirin joyga e'tiboringizni qarating. Chap qo'l bilan yotish uchun to'p, orqa paneldagi kvadrat markazining chap tomoniga ozgina qarab turishi kerak. Ushbu nuqtani urganingizda, zarba har safar uriladi, chunki orqa panel to'pning zarbasini o'ziga singdiradi va uning to'ridan pastga tushishiga yordam beradi.
   • To'pni halqa bo'ylab urish o'rniga, orqa panelni maqsad qilib qo'yish yaxshiroqdir. Orqa panel xatolar uchun ko'proq joy qoldiradi, lekin agar siz ichki yoki tashqi halqani urib qo'ysangiz, to'p yana chiqib ketishi mumkin.
6. Mushaklaringiz harakatni eslab qolguncha mashq qiling. Tayyorgarlik - bu basketbolning asosiy harakati bo'lib, u etarli darajada mashq qilganingizdan so'ng ikkinchi tabiatga aylanadi. Siz tanangiz nima qilishni eslab qoladigan darajaga etib borishingiz kerak va qaysi oyoqni oldinga surish va qaysi oyoqni itarish kerakligi haqida o'ylamasligingiz kerak - siz shunchaki bajarasiz. Har qanday basketbol mashqlarining bir qismi sifatida yotishlarni bajaring.
   • Amaliyot davomida siz savatga qanchalik tez yaqinlashishni va yotishni qanday masofadan boshlashni yaxshi bilasiz va sakrashni boshlaysiz.
   • Himoyalanayotganda yoki uzoq yo'lakay yotganingizda ishlang.

Maslahatlar

• Sport zalida yoki basketbol maydonida yotish bilan mashq qiling.
• Qanday ishlashini bilish uchun avval to'psiz mashq bajaring.
• Tarmoqqa taxminan 45 graduslik burchakka yaqinlashing, u to'rga perpendikulyar yotishdan osonroq bo'ladi.
• Agar siz o'ng tomondan kelayotgan bo'lsangiz, doskadagi oq kvadratning o'ng tomoniga, aksincha chap tomonga kelsangiz. Bunga "shirin nuqta" deyiladi.
• Agar qaysi tizzani ko'tarish va qaysi qo'l bilan otish kerakligi haqida bosh qotirsangiz, tizza va qo'lni bir vaqtning o'zida bir tomondan ko'tarib mashq qiling.
• Uyqusirashdan oldin siz balandlikka sakrashni o'rganishingiz kerak, chunki agar siz musobaqada layn-layn qilmoqchi bo'lsangiz, lekin faqat to'rni urib, hatto ringni urmasangiz, keyin xijolat bo'lib qolasiz.
• Sakrash paytida o'ng oyog'ingiz bukilganligiga ishonch hosil qiling, chunki yotish paytida to'pni boshqarish kuchayadi.

Ogohlantirishlar

• Savatdan juda pastda tushmasligingizga ishonch hosil qiling. Bu ba'zan juda tez yugurganingizda sodir bo'ladi va natijada o'tkazib yuborilgan zarbaga olib kelishi mumkin.
• O'zingizni yotqizishda dam oling, aks holda to'p orqa devordan sakrab tushishi yoki to'p etarlicha etmasligi mumkin.