Tarkib

• Qadamlar
• 3 -qismning 1 -qismi: O'zingizni o'zligingizdek qabul qilishni o'rganing
• 3 -qismning 2 -qismi: Sizning norozilik tuyg'ularingizni yengib chiqing
• 3dan 3 qism: Go'zallikni qayta aniqlash

Odamlarning tashqi qiyofasiga katta e'tibor beradigan zamonaviy jamiyatda o'z tashqi qiyofasidan to'liq qoniqish umuman imkonsiz bo'lib tuyuladi. Ommaviy axborot vositalari o'zlarining haqiqiy bo'lmagan go'zallik me'yorlarini tinimsiz bajaradilar, natijada ko'p odamlar o'zlaridan norozi bo'lishadi. Ekranlar va sahifalardan sizga: "Sizning teringiz eng yaxshi ko'rinmaydi - yoki siz shunday tanaga ega bo'lishingiz kerak", deyiladi. Ammo agar siz tashqi ko'rinishingiz bilan faxrlanishni o'rgansangiz, shaxsiy qoniqish sari to'g'ri qadam tashlaysiz. Agar siz buni qila olmasangiz, siz hali ham o'zingizni past odam kabi his qilasiz. Yaxshiyamki, ushbu maqoladagi bir qator tavsiyalardan foydalanib, siz tashqi ko'rinishingizga oshiq bo'lishingiz va tashqi ko'rinishingiz bilan faxrlanishingiz mumkin.

Qadamlar

3 -qismning 1 -qismi: O'zingizni o'zligingizdek qabul qilishni o'rganing

1. 1 Siz va tanangiz hayratga soladigan barcha narsalarga e'tibor bering. O'zingizga yoqmaydigan narsaga e'tibor qaratishning o'rniga, nimani yoqtirishini o'ylab ko'ring. Agar siz tez -tez maftunkor tabassum yoki chiroyli tishlar uchun maqtovlar olsangiz, bu imtiyozlardan bahramand bo'lishni boshlang. Tashqi ko'rinishingizning jismoniy jihatlaridan tashqariga chiqing va tashqi ko'rinishingizdan tashqari o'zingiz yoqtirgan narsalar haqida o'ylang.
   • O'zingizning fazilatlaringiz ro'yxatini tuzing va oynaga yopishtiring. Qog'ozni hozirda o'zingiz yoqtirgan ijobiy xususiyatlar bilan to'ldiring. Ro'yxat quyidagi mazmundagi iboralarni o'z ichiga olishi mumkin: "Men kuchliman, yoki - men hayvonlarni yaxshi ko'raman". Ro'yxatga iloji boricha ko'proq ma'lumot yozing va kayfiyatingizni ko'tarish uchun uni muntazam qayta o'qing.
2. 2 Ko'proq tabassum qilishni boshlang. Tabassum hamma odamni go'zal qiladi. Shuningdek, tabassum odamning sog'lig'iga, shu jumladan stressga qarshi kurashishda yordam beradi. Tabassum bilan kayfiyatingiz yanada quvnoq va baxtli bo'ladi. Bundan tashqari, tabassum yordamida siz boshqalarga jozibadorlik tuyg'usini berishingiz, shuningdek, ular bilan ijobiy zaryadni bo'lishishingiz mumkin.
   • Iloji boricha tez -tez tabassum qiling (hatto o'zingizga yoqmasa ham). Tabassum kun bo'yi yuzingizni tark etmasin. Kiyinayotganda va uydan chiqishga tayyorgarlik ko'rayotganda oynada tabassum qiling. Ishga yoki maktabga ketayotganingizda uchrashgan notanish odamlarga tabassum qiling.
   • Oddiy tabassumlarga tanangiz qanday javob berishiga e'tibor bering.O'z his -tuyg'ularingizda ijobiy o'zgarishlarni sezishga harakat qiling.
3. 3 O'zingizni ehtiyot qiling. Har qanday organizm o'ziga xosdir. Siz tashqi ko'rinishingizni tubdan o'zgartira olmaysiz, lekin hozirdanoq o'zingizni his qilishingizga ijobiy ta'sir ko'rsatadigan ishlarni boshlashingiz mumkin. Sog'lom turmush tarzini olib borishga harakat qiling. Agar inson o'z tanasiga yaxshi munosabatda bo'lsa, o'z-o'zini hurmat qilish tabiiy ravishda ko'tariladi va farovonlik hissi rivojlanadi.
   • Vujudingizni mo'l-ko'l suv va tabiiy oziq-ovqatlar bilan ta'minlang, jumladan sabzavotlar, mevalar, kam yog'li oqsil manbalari, to'liq donalar va kam yog'li sut mahsulotlari.
   • Kasalliklardan o'zingizni himoya qilish, hozirgi vaznni yo'qotish yoki vazn yo'qotish, tashvish va tushkunlikka qarshi kurashish uchun mashq qiling.
   • Stressni kamaytirish uchun sizga yoqadigan mashg'ulotlar bilan shug'ullaning. Dam olish va dam olish uchun vaqt ajratishga ishonch hosil qiling.
   • Kechasi etarlicha uxlang. Bu sizning diqqatni jamlash qobiliyatini yaxshilaydi va sog'lom turmush tarzi yo'lida ishonch bilan to'g'ri qadamlar tashlash imkoniyatini oshiradi.
   • Giyohvand moddalar va spirtli ichimliklardan saqlaning, bu farovonlikning qisqa muddatli yaxshilanishiga olib kelishi mumkin, lekin uzoq muddatda miya va umuman tanaga qaytarilmas zarar keltiradi.
4. 4 Avtomatik mashg'ulotlar bilan shug'ullaning. Ba'zan, biror narsaga erishish uchun, avvalo, muvaffaqiyatni simulyatsiya qilish kerak. Manzilingizdagi ijobiy iboralarni takrorlab, tashqi ko'rinishingiz sizga yoqqaniga o'zingizni ishonch hosil qiling. Siz bunday iboralarni xohlagan vaqtda, xohlagan joyda, baland ovozda yoki ovozsiz aytishingiz mumkin. Vaqt o'tishi bilan siz o'zingizni ishlatgan iboralaringizdek his qila boshlaysiz.
   • Men har doim qo'limdan kelganini qilaman.
   • Men o'z ustimda ishlayapman.
   • Men go'zalman, chunki men o'ziga xosman.
   • Mening tanam sog'lom va aqlli. Mening yuragim va qalbim tinch va osoyishta.
   • Men salbiy fikrlar va his -tuyg'ularga berilmayman.
   • Men hayotim uchun minnatdorman.

3 -qismning 2 -qismi: Sizning norozilik tuyg'ularingizni yengib chiqing

1. 1 O'zingizning "etarliligingizni" tan oling. Siz tashqi ko'rinishingiz bilan faxrlana olmasligingiz mumkin, chunki siz o'zingizni hurmat qilishni oshirish uchun ma'lum standartlarga erishish kerak deb hisoblaysiz. Masalan, siz 10 kilogramm yo'qotmoqchisiz, alohida odamning e'tiborini jalb qilmoqchisiz yoki onangiz tanlagan shkaf uchun roziligini olmoqchisiz. Aslida, siz tashqi ko'rinishingizdan, kiyimingizdan va sizga kim e'tibor berishidan qat'i nazar, siz allaqachon o'zini o'zi ta'minlaydigan odamsiz.
   • Qanday qilib o'z qadr -qimmatingizga ishonish haqida gapirish osonroq, buni aytish osonroq. Shunga qaramay, agar siz o'zingizga ishonishga va har kuni o'z ustingizda ishlashga qat'iy qaror qilsangiz, o'zingizga ishonch uchqunini uyg'otishingiz mumkin.
   • O'zingizga shubha tug'ilsa, quyidagi iborani takrorlang: "Men munosib odamman". Bu so'zlarning to'g'riligiga ishonmaguningizcha, qayta -qayta ayting.
2. 2 O'z tanangizni sevishni o'rganing. Bu ham aytishdan ko'ra osonroq. Ammo, agar siz o'zingizni hozirgidek sevishga muvaffaq bo'lsangiz, bu bebaho yutuq bo'ladi. Masalan, iyagingizda umuman yoqmaydigan chandiq bor. Uni sevishni xohlaysizmi? Keyin o'ylab ko'ring: bu chandiq sizga zarar etkazmoqchi bo'lganidan ko'ra kuchliroq bo'lib chiqqaningizni anglatadi. Quyida tanangizni sevishni o'rganishning boshqa usullari mavjud.
   • Oyna oldida turing va tanangizning sizga yoqmagan qismini ko'ring. Undan yaxshi narsani topishga harakat qiling. Agar burun shakli sizga yoqmasa, unda qora nuqta yo'qligidan xursand bo'lishingiz kerak. Tana qismini kamroq va kamroq tanqid qila boshlaguningizcha buni har kuni qiling.
   • Tanangizni muntazam ravishda erkalang. Uzoq, tasalli beruvchi vannalar qabul qiling. Manikyur va pedikyur qiling.Yangi soch turmagi va soch turmagini sinab ko'ring. Massaj uchun kurortga tashrif buyuring.
   • Sizga qulay bo'lgan kiyim kiying. O'z kiyimingiz ostida yashirinishga urinmang. Shaxsiyatingizni aks ettiruvchi matolar, naqsh va ranglarni tanlang. Agar siz o'zingizga yaxshi mos keladigan zamonaviy kiyim kiyishni boshlasangiz, o'zingizni avtomatik ravishda o'zingizni katlanadigan odam kabi his qilasiz.
3. 3 Taqqoslashni bekor qiling. Eng yaqin do'stingizga qarasangiz, uning bo'yi qanday o'sganini ko'rasiz va shunday o'ylaysiz: "Men juda pastman". Shu bilan bir qatorda, siz opangizning yangi kiyimlariga e'tibor berib, o'zingizning kiyimingiz shunchaki "dahshatli" deb ayta olasiz. Sizning harakatlaringiz sabablarini o'rganmagan holda, biz aniq aytishimiz mumkin: taqqoslash sizning quvonchingizni yo'qotadi va o'zingizni hurmat qilishni pasaytiradi. Quyidagilar bu odatdan voz kechish uchun asosli asoslardir.
   • Taqqoslash sizga hech narsa bermaydi, lekin ular sizning his -tuyg'ularingizga, mag'rurligingizga va qadr -qimmatingizga putur etkazadi.
   • Agar siz taqqoslash yo'lidan borishda davom etsangiz, o'zingizni muvaffaqiyatsiz his qilasiz, chunki har doim biror narsada sizdan yaxshiroq bo'lgan odam bo'ladi (masalan, balandroq, chiroyli, aqlli va boshqalar).
   • Taqqoslashlar odamlarni individualligidan mahrum qiladi, chunki ular qiziqishlari, uslubi va tashqi ko'rinishi o'xshash bo'lishi kerakligini nazarda tutadi.
   • Aslida, siz o'zingizni solishtirayotgan odamning haqiqiy hayoti haqida tasavvurga ega emassiz. Bunda siz o'z kamchiliklaringizni boshqa odamning eng yaxshi fazilati deb hisoblaysiz.
4. 4 Tanqidiy odamlardan uzoqlashing. O'zingiz haqingizda fikrlaringiz har doim faqat shaxsiy fikringizga bog'liq emas. O'z-o'zini hurmat qilish, odatda, boshqa odamlarning mulohazalari va tanqidiga ta'sir qiladi. Agar oila a'zolaringiz yoki do'stlaringiz sizning tashqi ko'rinishingiz haqida gapirib sizni doimo xafa qilsa, tashqi ko'rinishingiz bilan faxrlanishingiz qiyin bo'ladi. Shu bilan birga, boshqa odamlarning sizga bo'lgan munosabati sizning baxt va farovonlik tuyg'usingizga ta'sir qiluvchi asosiy omillardan biridir. Bu erda haddan tashqari tanqidiy odamlar bilan qanday munosabatda bo'lish haqida ba'zi maslahatlar.
   • Agar munosabatlar sizga o'zingiz haqingizda salbiy fikrlarni bildirsa, munosabatlardagi to'siqlarni yarating. Tanqidiy odamning takliflarini rad qiling va ular bilan kamroq vaqt o'tkazing.
   • O'zingizning ichki fikrlaringiz va his -tuyg'ularingiz bilan bo'lishadigan odamlarni diqqat bilan tanlang. Agar odam siz aytayotgan narsani qadrlamasa, u bilan baham ko'rmang. Minimal zarur ma'lumotlarga asoslanib, u bilan munosabatlarni saqlang.
5. 5 Ommaviy axborot vositalarining go'zallik standartlariga e'tiroz bildiring. Agar siz ko'p vaqtingizni teleko'rsatuvlarni, ijtimoiy tarmoqlardagi sahifalarni ko'rishga, moda jurnallarini o'qishga sarflasangiz, ular sizning go'zallik kontseptsiyasini o'zlashtirishingizga sezilarli ta'sir ko'rsatishi mumkin.
   • Ommaviy axborot vositalarida erkaklar va ayollarning tasviri sizni taqqoslashga va o'zingizni tanqid qilishga olib kelishi mumkin, garchi aksariyat hollarda tasvirlar tuzatilgan va tahrir qilingan bo'lsa ham. Bunda sizning o'z-o'zini hurmat qilish va ishonchingiz cheksiz hukmlar va taqqoslashlardan katta zarar ko'radi.
   • Haqiqiy bo'lmagan inson tanalari va tasvirlarini ko'rishni cheklashga harakat qiling. Har xil shakl va o'lchamdagi odamlarning haqiqiy tasvirlarini topishga harakat qiling.
6. 6 Perfektsionizmdan voz keching. Agar siz perfektsionizmga moyil bo'lsangiz, unda bu xususiyat sizning tashqi ko'rinishingiz bilan faxrlanishingizga to'sqinlik qilishi mumkin. Ko'zguga qaraganingizda, o'zingizda ba'zi kamchiliklarni sezishingiz aniq. Agar kimdir sizni maqtasa, buning evaziga iltifotni minnatdorchilik va qabul qilish o'rniga, siz hali ham ishlashingiz kerak bo'lgan narsani eslaysiz. Qo'lga kiritib bo'lmaydigan standartlarni o'rnatish va o'z-o'zini tanqid qilish odati sizni hayotdan to'liq zavqlanishingizga to'sqinlik qiladi. Quyidagi amallarni bajarish orqali perfektsionizmni yengib chiqing.
   • Qachonki siz o'zingizni juda yuqori darajaga qo'ygan bo'lsangiz, haqiqatga qaytishga harakat qiling.Hech kim mukammal emasligini, hamma odamlar xato qilishga moyilligini eslatib qo'ying. O'zingizga ayting: "Qo'lingizdan kelganicha harakat qiling!"
   • O'z qo'rquvingizga qarshi turing. Misol uchun, agar siz uyni bo'yanishsiz tark etishdan qo'rqsangiz, buni qilishga harakat qiling. Avval lab bo'yog'isiz yoki lab bo'yog'isiz, keyin poydevorsiz o'ting va nihoyat butunlay toza yuz bilan uydan chiqing. Vaqti -vaqti bilan o'zingizga takrorlashni unutmang: "Men o'zim kabi go'zalman". Qarang, sizning qo'rquvingiz oqlanganmi? Kimdir ustingizdan kulgandimi yoki istehzoli gap aytdimi?

3dan 3 qism: Go'zallikni qayta aniqlash

1. 1 Atrofingizdagi odamlarning ichki go'zalligini farqlashni o'rganing. O'z go'zalligingizga ishonish uchun siz boshqalarning ichki go'zalligini ko'rishni o'rganishingiz kerak. Ba'zida siz o'zingiz sezmagan narsani ularda sezishingiz mumkin bo'ladi. Hamma joyda va hamma joyda go'zallikni ko'rishni boshlaganingizda, siz o'zingizning ichki go'zalligingizga ishonishga moyil bo'lasiz.
   • Go'zallik har qanday shakl va shaklga ega bo'lishi mumkin. Jismoniy shakli bo'lmagan odamlarning go'zalligiga alohida e'tibor bering. Atrofingizdagilar haqida o'ylang. Ularning quvnoqlik manbalari haqida. Ularning hamdardligi. Ularning hayot yo'lida g'ayratlari. Ularning aql darajasi haqida. Ularning do'stligi. Bu ularning go'zalligining ifodasi emasmi? Siz ham xuddi shunday go'zal xususiyatlarga ega bo'lishingiz mumkinmi?
2. 2 Tabiatning go'zalligini o'rganing. Zamonaviy go'zallik standartlari chegaralarini yengishning yana bir usuli - tabiatga murojaat qilishdir. Tabiat sizni turli xil go'zal o'simliklar, mavjudotlar va landshaftlar bilan tanishtira oladi.
   • Tabiat har doim sizga go'zallikning namoyon bo'lishining minglab va hatto millionlab misollarini taqdim etishga tayyor bo'ladi. Ko'p tabiiy landshaftlar shunchaki hayratlanarli. Bundan tashqari, siz go'zallikning tabiiy misollarini o'rganganingizda, bu nafaqat sizning ko'zingiz ko'rganida, balki qanday his -tuyg'ularni boshdan kechirayotganingizda ham ekanligini tushunasiz.
3. 3 O'zingizning go'zalligingizni his qiladigan faoliyat bilan shug'ullaning. Go'zallik haqidagi tushunchangizni qayta ko'rib chiqsangiz, kundalik hayotingizda uning ishtirokini kengaytira olasiz. Go'zallik nafaqat tashqi ko'rinishlar bilan, balki siz boshdan kechirayotgan his -tuyg'ular bilan ham bog'liq bo'lgani uchun siz uni turli yo'llar bilan jalb qilishingiz mumkin. Jismoniy go'zallik - bu har qanday odam uchun go'zallik tushunchasining bir qismi. Ichki go'zallikni his qilishga yordam beradigan faoliyat haqida o'ylab ko'ring.
   • E'tibor bering, siz tanlagan kasb go'zallikning tashqi ko'rinishiga hech qanday aloqasi yo'q, lekin u sizni o'z ko'zingiz bilan va boshqa odamlar oldida yanada chiroyliroq qiladi. Ichki go'zallik sizning harakatlaringiz va boshqalarga samimiy munosabat bilan rivojlanadi.
   • Masalan, ko'ngillilik jamiyatning foydasini his qilishga yordam beradi. Sevimli musiqangizni tinglash va raqsga tushib, o'z go'zalligingizni his qilishingiz mumkin. Kulgi o'z -o'zidan go'zal. Agar siz yosh bolalar bilan yugurib o'ynasangiz, siz ham go'zalligingizni his qila olasiz. Tashqi va ichki go'zalligingizga ijobiy munosabatni rivojlantiradigan ko'proq narsalarni qiling.