Tarkib

• Qadamlar
• Maslahatlar
• Ogohlantirishlar

Aksariyat odamlar tekis qorin bilan tug'ilmaydi. Bu jismoniy mashqlarni talab qiladi. Qorinni tekislashga yordam beradigan maslahatlar va mashqlarni o'qing!

Qadamlar

1. 1 Birinchidan, shakarli ovqatlar va ichimliklarni iste'mol qilishni kamaytiring. Boshqa variantlarni toping: kartoshka chiplari o'rniga sabzi, pechene o'rniga rezavorlar. Agar siz nosog'lom oziq -ovqat va ichimliklarni iste'mol qilishni kamaytirsangiz, siz tekis oshqozonga tezroq erisha olasiz!
2. 2 Kardio, kardio, kardio! Yugurish, yurish, raqs, velosiped, suzish, sport bilan shug'ullanish; kardio ajoyib ishlaydi! Yurak-qon tomir tizimini haftasiga 5-6 marta 30 daqiqa davomida mashq qiling. Yurak -qon tomir tizimini saqlash sizga qo'shimcha kaloriyalarni yoqishga yordam beradi.
3. 3 Velosiped chig'anoqlari qorinning pastki qismida ajoyib ishlarni amalga oshiradi. Oyoqlaringizni ko'tarish qorinning yuqori qismiga ajoyib ta'sir ko'rsatadi. "Shisha tozalagichlar" mashqlari qorinning egilgan mushaklarini yaxshi rivojlantiradi. Har mashqning 25 ta takroriy 2 to'plamini bajaring.
4. 4 Agar siz kardio mashg'ulotlarini o'tkazsangiz, sog'lom ovqatlar iste'mol qilsangiz va haftasiga 5-6 marta jismoniy mashqlar qilsangiz, qorningiz tez orada tekis bo'ladi!

Maslahatlar

• Musiqa tinglang, raqsga tushing, dam oling! Bu zerikarli bo'lishi shart emas.
• Suyuqlik miqdorini oshiring
• Jismoniy mashqlar paytida musiqa tinglang. Vaqt tezroq o'tadi.
• Mashqni yanada qiziqarli qilish uchun turli yo'nalishlarni tanlang.
• Faqat sog'lom bo'ling va dam oling! Keraksiz ovqat iste'molini kamaytiring va ko'proq mashq qiling!
• O'zingizni monoton his qilmaslik va zavqlanmaslik uchun mashg'ulotlaringizni diversifikatsiya qiling.
• Eng muhimi, muntazam ravishda sport bilan shug'ullanish va qat'iy dietaga rioya qilishdir. Avvaliga bu qiyin tuyulishi mumkin, lekin oxir -oqibat hamma narsa yaxshi bo'ladi.
• Siz mashq qila oladigan do'stlar topishga harakat qiling! Mahallangizda birgalikda yugurish ancha qiziqarli bo'ladi!
• Oshqozon cho'zilmasligi uchun har soatda mushtdek ovqatlar iste'mol qiling. Shuningdek, u metabolizmni rag'batlantiradi.
• O'z tanangizdan uyalmang va o'zingizni seving ... bu o'zingizdan baxtli bo'lishga birinchi qadam.
• Sport bilan shug'ullanayotganda televizor ko'rish - bu sizga uzoq vaqt mashq qilishingizga yordam beradi, siz o'zingizni qanday qilayotganingizni sezmaysiz!
• Buni haddan oshmaslikni unutmang!
• Agar sizning rejimingiz noto'g'ri bo'lsa, tushkunlikka tushmang. Buni qabul qiling va ertasi kuni yana boshlang. Bir kun, ehtimol, sizning harakatlaringizga zarar etkazmaydi. Faqat buni odatga aylantirmang.

Ogohlantirishlar

• Agar siz tanaffus qilishingiz kerak bo'lsa, yukni kamaytiring, shunda siz yana intensiv mashg'ulotlarga qaytishingiz mumkin.
• Agar siz och bo'lsangiz, ovqatlaning, ro'za tutish yaxshilikka olib kelmaydi.
• Haftada kamida bir kun dam oling.