Tarkib

• Qadam bosish
• 3-qismning 1-qismi: Og'riqni yo'qotish
• 3-qismning 2-qismi: Shifokorga qachon murojaat qilish kerakligini bilish
• 3-qismning 3-qismi: Mushaklar zo'riqishini oldini olish
• Maslahatlar

Jismoniy faoliyat natijasida tortilgan mushak ortiqcha yuklanadi, natijada shish va og'riq paydo bo'ladi. Ushbu jarohatlar tez-tez uchraydi va ularni uyda davolash mumkin. Qanday qilib tortilgan mushakka g'amxo'rlik qilishni va qanday qilib shifokorga murojaat qilish yaxshiroq bo'lganini qanday bilib olishni bilib oling.

Qadam bosish

3-qismning 1-qismi: Og'riqni yo'qotish

1. Mushakka ko'p miqdorda dam bering. Mushakni tortib olsangiz, jarohatni keltirib chiqaradigan faoliyatni darhol to'xtating. Asosan, bular mushak tolalaridagi haqiqiy ko'z yoshlardir va qo'shimcha harakatlar mushaklarning yanada yirtilishiga va shikastlanishning jiddiylashishiga olib kelishi mumkin.
   • Sizning og'rig'ingiz shikastlanishning og'irligi ko'rsatkichi bo'lsin. Agar jismoniy mashqlar paytida muammolarga duch kelsangiz va nafas ololmasangiz, mashg'ulotni bir kunga to'xtatish yaxshiroqdir.
   • Unga sabab bo'lgan faoliyatni davom ettirishdan oldin tortilgan mushakni tiklash uchun bir necha kun sarflang.
2. Ta'sir qilingan joyda muz to'plamidan foydalaning. Bu shishishni kamaytiradi va og'riqni engillashtiradi. Xamchani muz kuplari bilan to'ldiring va muz teringizga zarar etkazmasligi uchun uni ingichka sochiq bilan o'rab oling. Paketni og'riqli joyga qarshi 20 daqiqa davomida kuniga bir necha marta shishib ketguncha ushlab turing.
   • Muzlatilgan no'xat yoki boshqa har qanday sabzavotli sumka ham muz to'plami sifatida juda yaxshi ishlaydi.
   • Issiqlikni ishlatishdan saqlaning, chunki bu tortilgan mushak natijasida kelib chiqadigan yallig'lanishni kamaytirmaydi.
3. Bosim bandajini qo'llang. Tortilgan mushakni bog'lash har qanday shishishni kamaytirishi va jarohatlarning oldini olish uchun yordam beradi. Qo'lingizni yoki oyog'ingizni erkin bog'lash uchun streç bandajdan foydalaning.
   • Bandajni qattiq tortmang, bu qon aylanishi uchun foydali emas.
   • Agar sizda streç bint bo'lmasa, yostiq uchun eski o'rnatilgan choyshabni uzun ipga kesib oling va uni bint sifatida ishlating.
4. Qo'lingizni yoki oyog'ingizni balandlikka qo'ying. Bu shishishni kamaytirishga yordam beradi va davolanish uchun kerakli dam olishni ta'minlaydi.
   • Agar siz bir oyoq mushagingizni cho'zgan bo'lsangiz, shikastlangan oyog'ingizni o'tirganingizda oyoq suyanchig'i sifatida Usmonli yoki stulga qo'ying.
   • Agar siz qo'l mushaklaringizni tortib olgan bo'lsangiz, qo'lingizni ko'tarish uchun qandaydir slingdan foydalaning.
5. Og'riqni kamaytiradigan vositani oling. Aspirin yoki ibuprofen kabi og'riq qoldiruvchi vositalar og'riqni engillashtiradi, shunda siz tortilgan mushaklarga qaramay harakat qilishingiz mumkin. Belgilangan dozadan ko'proq ichmang va hech qachon bolalarga aspirin bermang.

3-qismning 2-qismi: Shifokorga qachon murojaat qilish kerakligini bilish

1. Og'riqingizni kuzatib boring. Dam olish va muz to'plamlari bilan ta'sirlangan mushak bir necha kun ichida o'zini yaxshi his qilishni boshlashi kerak. Agar siz qattiq og'riyotgan bo'lsangiz va yaxshilanishni sezmasangiz, shifokorga murojaat qiling. Shikastlanish ancha jiddiyroq bo'lishi va tibbiy davolanishni talab qilishi mumkin.
   • Agar shifokor qo'shimcha davolanish zarurligini aniqlasa, tortilgan mushak dam olishi uchun sizga tayoqchalar yoki sling / slinglar berilishi mumkin. Og'riq qoldiruvchi vositalar ham buyurilishi mumkin.
   • Kamdan kam hollarda tortilgan mushak fizioterapiya yoki operatsiyani talab qiladi.
2. Qo'shimcha shikoyatlar kelib chiqsa, shifokorga murojaat qiling. Ba'zida mushaklarning og'rig'i zo'riqishdan boshqa narsa tufayli yuzaga keladi. Siz faqat mushaklarni sport bilan shug'ullangan deb o'ylashingiz mumkin, ammo agar siz bir vaqtning o'zida quyidagi alomatlarga duch kelsangiz, shifokoringizga murojaat qiling:
   • Ko'karishlar
   • Shish
   • Yuqumli kasallik belgilari, masalan, qichishish va terining qizarishi, shishishi.
   • Og'riqli joyda tishlash izi.
   • Mushaklarning og'rig'i seziladigan zaif qon aylanishi yoki karlik.
3. Agar alomatlar kuchli bo'lsa, darhol tibbiy yordamga murojaat qiling. Agar og'riqli mushaklarga quyidagi alomatlar hamroh bo'lsa, darhol tibbiy yordamga murojaat qiling:
   • Mushaklaringiz nihoyatda kuchsiz bo'lib tuyuladi.
   • Siz nafas olasiz yoki boshingiz aylanadi.
   • Sizning bo'yningiz qattiq va isitmalaysiz.

3-qismning 3-qismi: Mushaklar zo'riqishini oldini olish

1. Qizdirish; isitish. Tortilgan mushaklar mushaklar haddan tashqari cho'zilganda paydo bo'ladi, bu ko'pincha mushaklaringizni to'g'ri qizdirmasdan mashq qilish natijasida sodir bo'ladi. Sport bilan shug'ullanishdan oldin mushaklarni cho'zish va qizdirish uchun vaqt ajrating.
   • Agar sizga yugurish yoqsa, yugurish yoki yugurishdan oldin biroz yugurib chiqing.
   • Agar siz jamoaviy sport bilan shug'ullanadigan bo'lsangiz, musobaqaga sho'ng'ishdan oldin yugurish, isinish yoki engil gimnastikaga boring.
   • Mushaklarni oyoqlaringiz, orqangiz va elkangizda cho'zish uchun ko'pikli rolni ishlating. Bu sizning tanangizni yaxshiroq isitishingizga yordam beradi.
2. Etarli suv ichganingizga ishonch hosil qiling. Har kuni kamida 8 stakan suv iching. Suvsizlanish mushaklarning shikastlanishiga olib keladi. Kun davomida va jismoniy mashqlar paytida etarlicha iching.
   • Agar siz juda ko'p mashq qilsangiz, ko'proq suv ichganingizga ishonch hosil qiling. Bundan tashqari, sport ichimliklar ichishingiz mumkin, chunki past elektrolitlar ham mushaklarning chayqalishi xavfini oshirishi mumkin.
3. Kuch mashqlarini bajaring. Og'irlik bilan shug'ullanadigan mashqlarni mashq qilish tartibiga kiritish, mashqlar paytida mushaklarning kuchlanishini oldini olishga yordam beradi. O'zingizning tonusingizni oshirish va mushaklaringizni moslashuvchan qilish uchun uyda bepul og'irliklardan yoki sport zalidagi mashinalardan foydalaning.
4. Qachon to'xtashni biling. Jismoniy mashqlar bilan shug'ullanayotganda o'zingizni engib o'tish va o'zingizni mas'uliyat bilan davom ettirish uchun juda azob chekayotganingizni unutish oson. Esingizda bo'lsa, allaqachon tortilgan mushakni majburlash juda jiddiyroq bo'ladi. Agar mushak yirtishni davom ettirsa, hamma narsa tiklanishidan bir necha oy oldin bo'lishi mumkin.

Maslahatlar

• Og'riqni yo'qotish uchun issiq / sovuq balzamlarni sinab ko'ring. Ular shishishni kamaytirmaydi, ammo ular hududni yaxshi his qilishadi.
• Shish tushgandan so'ng, mashq qilishdan oldin mushaklarni isitishga yordam beradigan issiqlik kompresini qo'llang.
• Yaxshi iliq vanna qiling.