Tarkib

• Qadam bosish
• 3-qismning 1-qismi: Kilogramm berishga tayyorgarlik
• 3 ning 2 qismi: Og'irlikni yo'qotish
• 3-qismning 3-qismi: Maqsadlaringizga erishish
• Maslahatlar
• Ogohlantirishlar

Ko'p sonli parhezlar mavjud va siz parhez va tayyor ovqat haqida barcha turdagi kitoblarni sotib olishingiz mumkin. Agar xohlamasangiz, suv dietasi uchun hech narsa sotib olishingiz shart emas! Yaxshisi, ushbu dietada jismoniy mashqlar ahamiyati yo'q. Suv eng muhimi.

Qadam bosish

3-qismning 1-qismi: Kilogramm berishga tayyorgarlik

1. Suvdagi dietani o'rganing. Ushbu parhez juda ko'p xilma-xilliklarga ega: to'liq ochlikdan tortib, siz kunlik ichadigan suvingiz sovuq ekanligiga ishonch hosil qiling. Masalan, bitta versiyada har kaloriya iste'mol qilmasdan har ovqatdan oldin taxminan ikki stakan suv ichishingiz aytilgan. Tadqiqotchilar shuni ko'rsatdiki, buni qiladigan odamlar suvni o'tkazib yuboradigan odamlarga qaraganda 2 kilogramm ko'proq vazn yo'qotishadi.
   • Suvli parhez qisqa vaqt ichida eng mos keladi. Oddiy ovqatlanish bilan birlashganda xavfsizroq bo'ladi va ro'za bilan birgalikda xavfli bo'lishi mumkin.
   • Suvdagi parhez hamma uchun xavfsiz bo'lmasligi mumkin. Suv bilan ro'za tutganingizda, ich qotish, suvsizlanish va sovuq haroratga toqat qilmaslik haqida gapirmasa ham, qon aylanishi va charchoq kabi past qonli alomatlar xavfi tug'iladi. Agar sizda qondagi shakar kamligini bilsangiz, suvda ovqatlanish sizga mos kelmasligi mumkin.
   • Ushbu parhez yo-yo dietasiga moyil bo'ladi, ya'ni dietani to'xtatsangiz, yo'qolgan vaznni tezda tiklaysiz.
2. Haqiqiy maqsadni qo'ying. Agar siz ozishni istasangiz, qaerdaligingizni va qaerga borishni xohlashingizni bilishingiz kerak. O'lchashga vaqt ajratib ko'ring (masalan, o'zingizni torting) va sog'lom vazn me'yorlariga (BMI kabi) e'tibor bering va u erdan o'z maqsadlaringizni belgilang.
   • O'zingizni torting. Sizning hozirgi vazningizni bilganingizdan so'ng, vazn bo'yicha aniq maqsadlarni ishlab chiqish mumkin bo'ladi.
   • BMI (tana massasi indeksi) ni tekshiring. BMI sizning vazningizning bo'yingiz bilan qanchalik sog'lom ekanligini sizga aytadi. 20-24 BMI normal hisoblanadi.
3. Tibbiy ko'rikdan o'ting. Siz BMIni uyda tekshirishingiz mumkin, ammo shifokorga murojaat qilmasdan vazn yo'qotish bo'yicha yangi dasturni boshlamang. U sizning BMI-ni to'g'ri baholay oladi va sport va ovqatlanish bo'yicha to'g'ri tavsiyalar beradi.
   • Doktoringizga suvda parhezga rioya qilish rejangiz haqida aytib bering, shunda u sizga xavfsiz ovqatlanish bo'yicha maslahat berishi mumkin. Har bir insonning jismoniy ehtiyojlari har xil, va shifokorga murojaat qilish o'zingizga keraksiz zarar etkazmaslik uchun yordam beradi.

3 ning 2 qismi: Og'irlikni yo'qotish

1. Tana vaznining o'ttizdan birini litrda iching. Kundalik ichadigan suv miqdori sizga bog'liq, ammo mutaxassislar tana vaznini 30 ga bo'lishini maslahat berishadi (masalan, 75 kg og'irlik bilan kuniga 2,5 litr suv ichish kerak).
   • Agar siz ovqatdan oldin suv ichishni unutib qo'ysangiz - bu yangi narsani sinab ko'rganingiz uchun engib bo'lmaydigan narsa - o'zingizni ayblamang. Shunchaki keyingi ovqatda qayta urinib ko'ring. Oxir-oqibat bu odat bo'lib qoladi.
2. Tez-tez suv iching. Uyg'onganingizdan va har ovqatdan 30 daqiqa oldin suv iching.Buning sabablari bo'lgan to'yinganlik hissi sizni ortiqcha ovqatingizni kamaytiradi.
   • Ovqatdan keyin iching. Ovqatdan keyin ichish sizga zararli, degan mish-mishlardan farqli o'laroq, ovqatdan keyin ichish ovqat hazm qilishda yordam beradi va ich qotishining oldini oladi.
   • Mashqdan keyin iching. Siz suyuqlikni almashtirishingiz kerak, va siz chanqaganingiz yo'q. Sportchilar tavsiya etilgan miqdordan qo'shimcha ravishda taxminan 1,5-2,5 stakan suv ichishlari kerak (tana vazningiz o'ttizga bo'lingan, yuqoriga qarang).
3. Qaysi suvni ichishingizga qaror qiling. Müslüm suvi tarkibidagi kimyoviy moddalar bilan yomon obro'ga ega, ammo hukumat uning ishlab chiqarilishini nazorat qiladi. Idishdagi suv kamroq tartibga solinadi va hukumat uning xavfsizligi uchun musluk suvi kabi kafolat bera olmaydi. Agar siz uyda filtr o'rnatgan bo'lsangiz, undan foydalaning, lekin suvingiz filtrlanishi kerakligi haqida tashvishlanmang.
   • Shisha suvlar savdosi kofe, sut yoki meva sharbatlari savdosidan oshib ketgan bo'lsa-da, bilingki, idishdagi suv atrof-muhit uchun dahshatli va hozirda ba'zi shaharlar soliq to'lashmoqda va shahar hokimiyatidan chetda qolishga harakat qilishmoqda. Müslüm suvi ichish uchun bir xil darajada xavfsiz, u bepul va atrof muhitga zarar etkazmaydi.
   • Uydagi suv filtri tizimlari xlor kabi musluk suvidagi ba'zi narsalarni filtrlashi mumkin, ammo hech qanday tizim barcha ifloslantiruvchi moddalarni olib tashlay olmaydi. Bundan tashqari, siz ushbu tizimlarni to'g'ri saqlashingiz kerak, aks holda ular o'zlari ifloslantiruvchi moddalarni ishlab chiqaradilar va ular oldini olishga urinayotgan ishlarni samarali bajaradilar.
4. Suv shishasini sotib oling. Suv har doim yonida bo'lishi uchun siz BPA'siz suv idishiga sarmoya kiritishingiz mumkin. Siz plastik, metall yoki shisha butilkani tanlashingiz mumkin.
   • Suv shishasini sotib olish shart emas, lekin siz kuniga necha litr suv ichganingizni hisobga olishingiz kerak. Ehtimol siz suv idishi o'rniga ma'lum stakan yoki stakanni ishlatishingiz mumkin.
   • Ovqatlanishga chiqayotganda, ovqatdan oldin ichadigan ichimlikdan foydalaning va suv so'rang. Ovqatingizni etkazib berishdan oldin stakanni ikki marta tugatganingizga ishonch hosil qiling.
5. Sport bilan shug'ullaning. Suvdagi dietangiz vazn yo'qotish uchundir, ammo jismoniy mashqlar kaloriyalarni yoqadi. Agar siz allaqachon sport bilan shug'ullansangiz, albatta, suv dietasi tufayli uni o'zgartirmasligingiz kerak. Agar sizda odatiy tartib yo'q bo'lsa, kuchliroq mashqlarni boshlashdan oldin haftada bir necha marta yurishdan boshlang.
   • Faqat ovqatlanganda mashq qiling. Suvdagi parhez bilan mashq qilish metabolizmni susaytiradi va past qon shakarining ta'siriga moyil bo'ladi. Axir bu xavfli bo'lishi mumkin.

3-qismning 3-qismi: Maqsadlaringizga erishish

1. Fitnes maqsadlarini belgilang. Maqsadlar sizni rag'batlantiradi va qaysi narsalar ishlamasligini va ishlamasligini hal qilishga yordam beradi. Masalan, jismonan nimaga erishmoqchi ekanligingizni ro'yxatini tuzing. Agar siz bir oyda uch kilogramm vazn tashlamoqchi bo'lsangiz, uni har kuni ko'rishingiz uchun yozing.
   • Siz aniq maqsadni belgilash uchun suv dietasidan qancha vazn yo'qotishingizni taxmin qilishingiz kerak. Masalan, tadqiqotchilar 12 hafta davomida har ovqatdan oldin 2 stakan suv ichib, taxminan 4 kilogramm vazn yo'qotishingiz mumkin degan xulosaga kelishdi.
2. Devor taqvimini sotib oling. Uni tez-tez ko'radigan joyga osib qo'ying, masalan oshxonada. Sizning dietangizning boshlanishi va oxirini belgilang.
   • Agar siz fitness maqsadlaringizni boshqa joylarda, masalan, qog'ozga yoki telefoningizga yozib qo'ygan bo'lsangiz ham, devor taqvimi maqsadlaringizni aniq tutishga yordam beradi. Bu oshxonada turganingizda va zararli gazakka etishish xavfi tug'ilganda juda muhimdir.
3. Fitness dasturini toping. Siz har kuni smartfoningizga qaraysiz - nega uni vazn yo'qotish motiviga aylantirmaysiz? MyFitnessPal kabi ilovalar har kuni suv, oziq-ovqat va kaloriya iste'molini kuzatishda yordam beradi. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, parhez va jismoniy mashqlaringizni kuzatib borish sizga ozishga yordam beradi.
   • Ba'zi odamlar har safar ma'lumotlarni kiritishni unutmasliklari uchun (FitBIt ​​kabi) sportni qayd etadigan bilaguzukni tanlaydilar. Ushbu bilaguzuklar sizning harakatlaringizni kuzatishi va boshqa narsalar qatori uxlash odatlarini o'lchashi mumkin.
4. Kaloriya iste'molini cheklashga harakat qiling. Suvli dietaning maqsadi kaloriyalarni hisoblash emas, lekin siz hali ham kuyganingizdan kamroq kaloriya iste'mol qilishga harakat qilishingiz kerak. Maqsad sizning tanangiz yog 'zaxiralaridan energiya olishni boshlashidir.
   • Fitnes dasturida har bir luqmani kuzatib boring. Siz har kuni qancha ovqat eyishingizni hayratda qoldirasiz va ozroq ovqatlanishingizga turtki beradi.
   • Agar biror narsani kiritishni unutgan bo'lsangiz, shunchaki orqaga qayting va uni to'g'ri taxmin qilish uchun qo'lingizdan kelganicha harakat qiling. Hatto taxmin qilingan ma'lumotlar ham aniq natijalarga erishishda hech qanday ma'lumotga ega bo'lmaganidan yaxshiroqdir.
   • Yodingizda bo'lsin, suvda parhez qilish yo-yo dietasi hisoblanadi, chunki oziq-ovqat o'rniga suv ichish tanangizni yog'ingiz o'rniga mushaklaringizdan foydali moddalarni olishiga olib keladi. Bu sizning metabolizmingizni susaytiradi va vaznni qaytarmaslik uchun juda past kaloriya va zararli dietaga rioya qilishingiz kerak bo'ladi.

Maslahatlar

• Fitness dasturingizni e'tiborsiz qoldirmang. Natijalarni ko'rish uchun har kuni bir vaqtning o'zida o'z vazningizni (ertalabdan yaxshiroq) yozib olishingiz kerak. O'zingizni vazn yo'qotayotganingizni ko'rsangiz, g'ayratli bo'lasiz.

Ogohlantirishlar

• Haqiqatan ham juda ko'p suv ichish mumkin, ammo bu kamdan-kam hollarda. Bunga giponatriemiya deyiladi va jismoniy faollik paytida og'irlik va shishganlikning ko'rinadigan belgilarini izlashdan tashqari, tanangizning tabiiy chanqog'ini kuzatish orqali oldini olish mumkin.