Tarkib

• Qadam bosish
• 3-qismning 1-qismi: O'zingizni qabul qilish
• 3 qismdan 2-qism: Sizning fikringizni o'zgartirish
• 3-qismning 3-qismi: Mustaqil yashash
• Maslahatlar

Hissiy jihatdan mustaqil va bardoshli bo'lish baxtning ajralmas qismidir. O'zimizni anglash uchun boshqalarga bog'liq bo'lganimizda, biz hech qachon o'zligimizni bilmaymiz. Yaxshiyamki, o'zimizni qabul qilishimiz, fikrlash tarzimizni o'zgartirish va o'zingizning kimligingizga va his etayotgan narsangizga sodiq qolish uchun faol qadamlar qo'yish orqali biz ichki tinchlik va biz izlayotgan mustaqillikka erishamiz.

Qadam bosish

3-qismning 1-qismi: O'zingizni qabul qilish

1. O'zingizni qabul qilishning afzalliklari haqida o'ylab ko'ring. O'z-o'zini qabul qilishning asosiy maqsadi sizni davolashga yordam beradigan va yoqimsiz xotiralar va travmalardan xalos bo'lishga imkon beradigan sog'lom usullarni o'rganishdir. Ideal maqsad sizning hozirgi hayotingizda sog'lom munosabatda bo'lishdir. O'zini qabul qilishning boshqa afzalliklari:
   • Ko'proq ishonch
   • Xavotir va tushkunlikni kamaytirdi
   • Kamroq o'z-o'zini tanqid qilish va aybdorlik
   • O'zingiz to'g'risida xabardorlikni oshirish
   • O'z-o'zini hurmat qilishning ortishi
   • Ichki xotirjamlik hissi yaxshilandi
2. O'zingizni nima uchun hukm qilayotganingizni o'ylab ko'ring. Nega o'zingizni qabul qilishda qiynalayotganingizni o'zingiz uchun vaqt ajrating. Meditatsiya qilishga, jurnal yuritishga yoki shunchaki tinch joyda bir oz o'tirib, o'zingizni hukm qilish sabablari haqida o'ylashga harakat qiling. O'zingizni hukm qilganingizda kimning ovozini eshitayotganingizni aniqlang. Masalan, siz ota-onangizni, juftingizni, do'stlaringizni yoki boshqa birovni eshitasizmi?
3. O'tmishni qayta ko'rib chiqing. Masalan, ota-onalarni oling: ularning aksariyati juda zo'r emas. Bizni sevmasliklari yoki biz mehrga loyiq emasligimiz sababli ular unchalik buyuk emasmi? Yo'q Ammo bolaligida uni ko'rish qiyin. Ular juda zo'r emaslar, chunki nima qilishlarini bilmaydilar - harakat qilishadi, lekin ular faqat inson. Ularni (yoki, masalan, sobiq odamni) sizning dardingizda ayblash o'rniga, unga boshqacha qarang. Ular g'azab, nafrat va g'azabga loyiq emasligini tushuning. Eng yomoni, ular achinishga loyiqdir; eng yaxshisi, rahm-shafqat.
   • 7 yoki 70 yoshda bo'lishingizdan qat'i nazar, siz hali ham yaxshi munosabatlardan chiqmagan munosabatlaringiz bo'lgan. Odamlar sifatida biz har qanday muvaffaqiyatsizlik / munozarani / umidsizlikni / rad etishni shaxsan qabul qilamiz va uni o'zimizning aqliy daftarimizga qo'shib qo'yamiz, bu summa biz qanchalik qadrli ekanligimizni anglatadi. Avvalo, eng muhimi, buni to'xtating.O'tmish o'tdi va o'tmishda qolmoqda. Bu ozgina ma'noga ega.
   • O'zingizning qiziqishlaringiz va sevimli mashg'ulotlaringizni rivojlantirish va do'stlaringiz va oilangiz bilan muntazam ravishda vaqt o'tkazish orqali munosabatlar sharoitida o'zingizga qanday vaqt ajratishni o'rganing. Bu sizga va sizning sherikingizga foydali bo'lgan tarzda munosabatlaringizda mustaqil bo'lishga yordam beradi.
4. Kechir va unut. Bu o'zingizni qabul qilish va avvalgi fikrga boshqacha qarash uchun ajralmas qadamdir. Kinni saqlashni to'xtatganingizda va hamma narsaga shaxsan qarashni to'xtatganingizda, o'zingizning sof, buzilmagan versiyangiz qoladi - hissiy jihatdan mustaqil va bardoshli. Va siz ham juda baxtli bo'lasiz!
   • Keyingi safar kimdir sizni xafa qilganini sezsangiz, bu sizga hech qanday aloqasi yo'qligini anglang. Ular o'zlari qaror qabul qilishadi va siz buni nazorat qila olmaysiz, bu yaxshi. Bu sizning hayotingizdagi shunday ahamiyatsiz lahza, siz tez orada butunlay unutilib ketasiz.
   • Buning ustiga, bu ba'zi odamlar xohlagan narsani qilishlari mumkin degani emas. Ularni kechiring, xatti-harakatni unuting, lekin kutganingizni o'zgartiring. Do'stingiz tushlik kuningizga bir soat kechikdimi? Qayd qilingan. Keyingi safar (agar mavjud bo'lsa), siz buni qanday hal qilishni bilasiz.
5. O'zingizga vaqt ajrating. Oxirgi marta qachon bo'sh vaqtingiz bor edi va darhol telefoningizni olmadingiz yoki boshqa yo'l bilan o'zingizni chalg'itmadingiz? Bugun bizni doimo ogohlantiruvchi moddalar bombardimon qiladi, bu oxir-oqibat bizni introspektivadan xalos qiladi va o'z miyamiz bilan tanishadi. Shu vaqtdan boshlab kuniga bir necha 20 daqiqa yoki shunga o'xshash vaqtni "o'z vaqtini sarflash" uchun sarflang. Kimning kompaniyasi o'zingiznikidan yaxshiroq, to'g'rimi?
   • Shu vaqt ichida sizning fikringiz adashishiga yo'l qo'ying. Qaerga ketayapti? Nima deb o'ylaysiz? Miyaning haqiqatan ham jozibali ekanligiga e'tibor bering. O'zingiz haqingizda nimani bilib olishingiz mumkin?
6. O'zingizni kimligingizni bilib oling. Qandaydir chumolidan oynaga qarab, "Men chumoliman" deb aytishini so'rash yoqadimi yoki yo'qmi? Xo'sh, yuqoridagi va pastdagi qadamlardan tashqari, barchaga tegishli bir nechta aniq fikrlar mavjud:
   • Siz o'zingiz bilgan har kimga tengsiz. "Yaxshi" odamlar yo'q; barchamiz yaxshi va yomon fazilatlarga egamiz.
   • Sizda iste'dod va qiziqishlar mavjud. Ular nima?
   • Sizning fikrlaringiz va fikrlaringiz bor. Sizga yoqadigan va yoqmaydigan narsalar bor. Ular nima?
   • Sizda qadriyatlar mavjud. E'tiqodlar. Siz qaysi narsalarni / tushunchalarni / g'oyalarni to'g'ri deb hisoblaysiz?

3 qismdan 2-qism: Sizning fikringizni o'zgartirish

1. O'zingizni sinab ko'ring. Hissiy jihatdan qaram bo'lishning ozgina usullari mavjud. Eng taniqli - bu sevgi munosabatlari. Biz mehr-muhabbat, jinsiy aloqa, ma'qullash uchun sherigimizga bog'liq bo'lishni o'rganamiz, siz buni aytasiz. Agar bu kelmasa, biz o'zimizni noto'g'ri ish qilganimiz kabi his qilamiz yoki qandaydir qiymatga ega bo'lamiz. Siz qanday qilib hissiy jihatdan bog'liqsiz? Romantikmi? Do'stlar tomonidanmi? Hamkasblarmi yoki sizning xo'jayiningizmi? Siz uchrashadigan har bir kishidanmi? Qaysi biri ustida ishlashingiz kerakligini aniqlash uchun quyidagi ba'zi narsalar haqida o'ylab ko'ring:
   • Siz osonlikcha rashk qilasizmi? O'zingizni boshqalar bilan shunchalik og'ir taqqoslaysizki, bu sizning kuningizni buzadi?
   • Odamlar ko'pincha sizning umidlaringizni bajara olmaydilarmi? Bu siz bilan kim ko'proq sodir bo'ladi?
   • Yolg'izlikda, o'zingizni yaxshi his qilish uchun boshqalarni qidirasizmi? O'zingiz bilan bo'lmaganda bo'shliq hissi paydo bo'ladimi?
   • Sizning sherikingiz yoki sherik g'oyasi sizni xursand qiladimi?
2. Mas'uliyatni o'z zimmangizga oling. Biror narsada boshqalarni ayblasak, ular noto'g'ri. Natijada, ular muammoni hal qila oladigan yagona narsa. Dahshatli. Fikrlash va hissiyotlarni boshqara olish uchun siz javobgarlikni o'z zimmangizga olishingiz kerak.
   • Bu sizni o'zingizga ishonishga va o'z echimingizni topishga majbur qiladi. Azob-uqubatlarga berilish o'rniga, vaziyatni yaxshilash uchun qanday imkoniyatlar borligini ko'rib chiqing. Shuningdek, u paydo bo'ladigan salbiy his-tuyg'ulardan xalos bo'lishga yordam beradi, siz mantiqiyroq o'ylashga majbur bo'lasiz va o'z hayotingizni ko'proq nazorat qilgandek his qilasiz.
3. Keyingi safar kimdir sizni bezovta qiladi, to'xtating. Bir lahzaga. Nega bu qadar tashvishdasiz? Bu shunchaki kerak bo'lsa, hukm qilishi va tanqid qilishi kerak bo'lgan odam. Bu dunyoning oxiri emas, balki juda ajoyib bo'lishi mumkin emas. Buni hamma qiladi. Ularning sharhlari sizga tegishi uchun ularga nega zavq bag'ishlashingiz kerak? Bunga loyiq emas.
   • O'zingizga kerakli deb javob bermaslikni eslatib qo'ying. Xafa bo'lish tabiiy tuyulishi mumkin, ammo bu sizning yagona tanlovingiz emas. Siz g'azablanishingiz yoki g'amgin bo'lishingiz mumkin - yoki uni sezib, ortda qoldirishingiz mumkin. Axir, g'azablanish yoki xafa bo'lishdan foyda yo'q, shunday emasmi? Unda nima bor?
4. Baxt faqat sizning ichingizda ekanligini anglang. To'liq so'zma-so'z. Serotonin va dofamin - bu qaerdan olinadi haqiqatdan zavqlanmoq. Agar siz jigarrang gilamcha oldida ekstatik bo'lishni shart qilmoqchi bo'lsangiz, buni qilishingiz mumkin. Miya bu borada shunchaki kulgili kichkina jonzotdir. Boshqacha qilib aytganda, siz nimani xursand qilishiga qaror qilasiz va uning tashqi dunyo bilan aloqasi yo'q. Bu ichkaridan keladi - tashqariga qarash shart emas.
   • Agar bu hali aniq bo'lmasa, bu juda yaxshi, "juda" yaxshi yangilik. Siz barcha his-tuyg'ularingizni boshqarasiz! Bu hech kimning injiqligiga bog'liq emas! Siz his qilishni istagan har qanday hissiyotni his qilishingiz mumkin. Siz his qilishni istamagan biron bir hissiyotni his qilishingiz shart emas. Baxt faqat sizdan uzoqda bo'lgan qaror.
5. Haddan tashqari kompensatsiya bermaslik uchun qo'lingizdan kelganicha harakat qiling. Hissiy jihatdan mustaqil bo'lish va xaltam bo'lish o'rtasidagi chegara unchalik katta emas. Ba'zilar "o'zlariga sodiq bo'lish" uchun shu qadar berilib ketadiki, o'zlarini tasdiqlash uchun boshqalarning his-tuyg'ularini yutqazadilar. Shuni yodda tutingki, bu bezorilik qilish uchun har qanday sabab emas va har doim yo'lingizni tuting. Siz bir vaqtning o'zida o'zingizga sodiq qolishingiz bilan siz xushmuomala va xushmuomala bo'lishingiz mumkin.
   • Boshqalar ustidan yuradigan ko'pchilik odamlar qobiliyatsizlik va ahamiyatsizlik tuyg'ularidan qochishga harakat qilishadi. Ular o'zlarini ichkarida befoyda his qilishadi, shuning uchun o'zlariga ishontirish uchun o'zlarining "qadr-qimmatini" boshqalarga yuklashadi. Bu hissiy jihatdan mustaqil emas - bu shunchaki noo'rin xatti-harakatlardir.

3-qismning 3-qismi: Mustaqil yashash

1. O'zingiz qaror qabul qiling. Keyingi safar do'stlaringiz bir joyga o'tirishib, yangi film yoki psevdo-liberal partiyalar haqida qayg'u chekayotgani haqida shikoyat qiladilar yoki hatto do'stingiz haqida g'iybat qilishni boshlasangiz, siz ularni qaror qabul qilishiga ruxsat berish o'rniga nima deb o'ylaysiz. Buni qanday his qilyapsiz? Nima uchun ularning fikri sizning fikringizga ta'sir qilishi kerak?
   • Buni kichik narsalar bilan ham sinab ko'ring. Keyingi safar siz restoran, do'kon, kafe va boshqalarni sinab ko'rmoqchisiz, lekin bu juda mo''tadil ekanligini eshitgansiz, baribir boring! Ba'zan boshqa odamlar nima haqida gaplashayotganlarini bilishmaydi.
   • O'zingiz qaror qabul qilganingizdan so'ng, bu haqda jasorat bilan gapirishga harakat qiling. Boshqa odamlar ham xuddi shunday his qilishlari mumkin, lekin ular biron bir narsa aytishga uyalishadi! Bundan tashqari, ilgari hech kim o'ylamagan yaxshi fikrni keltirishingiz mumkin.
2. Yo'q deb ayting."Keyingi safar sizdan hozirda istamagan ishingizni qilishingizni so'rashganda, yo'q deb ayting. Siz nafaqat ushbu mashg'ulotda ishtirok etishni xohlamaysiz, balki boshqalarning umidlarini oqlamasangiz ham, bu juda yaxshi bezovta emas. Yuragingizni tinglang - bu ko'pincha to'g'ri.
   • Biroq bu erda chegara ba'zan biroz noaniq. O'zingiz yaxshi ko'rmaydigan do'stingizning to'yini o'tkazib yubormoqchimisiz? Ehtimol yo'q. Yaxshi va dangasa bo'lishni istaganingiz uchun majburiy ish uchrashuvini o'tkazib yubormaysizmi? Yo'q Boshqacha qilib aytganda, jang maydonini ehtiyotkorlik bilan tanlang.
3. Muammolaringizni o'zingiz hal qilishni o'rganing. Bugungi kunda millionlab odamlarning jamiyatlarida yashayapmiz. Bizda shu qadar ko'p manbalar mavjudki, endi o'zimiz hech narsa qilishimiz shart emas. Biz avtoulovlarimizni, kanalizatsiyamizni, kompyuterlarimizni, hatto sog'ligimizni ham to'g'rilay olamiz - ro'yxat cheksizdir. Afsuski, bu bizning ixtiro qobiliyatimiz va mas'uliyat tuyg'usimizga javob bermaydi. Boshqalarga qaram bo'lmaslik uchun biz o'zimiz muammolarimizni hal qilishimiz kerak bo'ladi.
   • Shunday qilib, keyingi safar siz quruqlikka tushib qolganingizni his qilsangiz, bu haqda biror narsa qilish uchun uni elkangizga oling. Kechqurun o'zingizni yoqtirgan ish bilan shug'ullaning, o'zingizni chakana terapiya bilan davolang yoki shunchaki dam oling. Buni muvaffaqiyatli amalga oshirganingizda, buni bilib olasiz siz va hamma narsani yaxshiroq qilish uchun boshqa hech kimning kuchi yo'q.
4. Boshqalardan hech narsa kutmang. Jeyms Bondning bir so'zi bor: "O'zingizni qurollang, chunki hech kim kelib sizni qutqarmaydi." Bu biroz beparvo, ammo g'oya haqiqat: biz hammamiz shunchaki odammiz, biz xudbin bo'lishimiz kerak. va birinchi navbatda o'zimizniki bo'lishi kerak. Qolganlarning hammasi shunday qilishadi, shuning uchun siz ham qila olasiz - eng kichik aybni sezmasdan.
   • Shuni yodda tutish, biror narsaga umid bog'lashdan va undan ko'ngli qolmaslikdan yordam beradi. Agar siz boshqalardan ozgina narsa kutsangiz, odamlar uchun bu umidlarni bajarish osonroq bo'ladi. Va sizning kam umidlaringizni qondirish uchun kim harakat qilayotganini va kim doimo ajralib turishini aniqlash osonroq.
5. Turli xil odamlar bilan o'zaro aloqada bo'lish. Sizning butun hayotingiz kichik bir odamlar guruhi atrofida kechganda, ularning fikri tog'larni harakatga keltirishga qodir emas deb o'ylamasligingiz qiyin bo'ladi. Dunyoga qarashingizni kengaytirish va ularning fikrlarini ahamiyatsiz qilish uchun siz ko'proq odamlar bilan muloqot qilishingiz kerak bo'ladi! Agar og'ir ahvolga tushib qolsangiz, keng ijtimoiy tarmoqqa ega bo'lish ham yaxshi.
   • Barcha odamlar o'zlarini biron bir narsaga bog'lashlari kerak. Bu juda zerikarli bo'lishi mumkin, chunki bu bizning his-tuyg'ularimiz boshqa odamlar va narsalarning rahm-shafqatida ekanligini anglatadi. Buning kaliti sizni ishontirmaslikdir haddan tashqari biriktirmoq. Bu faqat siz ko'rishingiz mumkin bo'lgan loyqa chiziq. Buning eng yaxshi usuli - turli odamlar bilan muloqot qilish va ular orasida vaqtingizni shunga yarasha ajratish.
6. O'zingizning ishingiz bilan shug'ullaning. Bu pastki chiziq: siz o'zingizning shaxsingizsiz va shuning uchun siz o'zingizning ishingiz bilan shug'ullanasiz. O'zingizning kimligingizni kashf etganingizda va buni ushlab turganingizda, natijada natijada qolgan ichki baxtni hech kim to'xtata olmaydi.
   • Haqiqatan ham o'zlarini tuta oladigan odamlar kamdan-kam uchraydi. Bu hukm qilish uchun sabab bo'lmasligi kerak - bu sizni ilhomlantirishi kerak. Odamlar sizning o'zingizning baxt-saodat manbaingiz ekanligingizni ko'rishadi va ular sizga o'xshab bo'lishlarini xohlashadi! Ba'zi odamlar buni hal qila olmaydilar, ammo baribir ular bilan shug'ullanmoqchi bo'lganlar bular emas!

Maslahatlar

• O'tmishdagi xatolarni o'rganish imkoniyati sifatida ko'rib chiqing va bu sizga kuchli bo'lishga ilhom bering va takroriy xatolarni takrorlamang.