Tarkib

• Qadam bosish
• 3-qismning 1-qismi: Ekstrovert fazilatlaringizni rivojlantirish
• 3-qismning 2-qismi: O'zingizni ishonchli tuting
• 3-qismning 3-qismi: Tavakkal qilish

Siz uyatchangmi yoki allaqachon quvnoq bo'lasizmi, hamma ekstrovert bo'lishni xohlashi mumkin. Ushbu turdagi odamlar odatda ochiq, baquvvat va, ehtimol, sarguzasht va hayajonga ha deyishadi. Ammo siz qanday qilib ochiqroq bo'lishingizdan qo'rqishingiz yoki bilmasligingiz mumkin. Ekstrovert fazilatlarni rivojlantirish, ishonch bilan harakat qilish va xavfsiz tavakkal qilish hayotingizda yanada ravonroq va dadil bo'lishga yordam beradi.

Qadam bosish

3-qismning 1-qismi: Ekstrovert fazilatlaringizni rivojlantirish

1. Tana tili bilan nurlanishning ijobiy tomoni. Sizning yuzingizning qiyofasi, holati va nutq uslubi sizning duch kelganingiz qanchalik kulgili bo'lishiga ta'sir qilishi mumkin. Boshqalarga ijobiy birinchi taassurot qoldirish va sizni yanada baxtli va yaqinroq qilib ko'rsatish uchun tana tilingizdan foydalaning. Boshqalarga ular bilan bog'lanish va suhbat qurishdan manfaatdor ekanligingizni ko'rsatish uchun quyidagi signallardan birini sinab ko'ring:
   • Qoshlaringizni ko'taring
   • Qo'l silkiting
   • Quchoqlash uchun qo'llaringizni oching
   • Kulmoq
   • Ko'z bilan aloqa qiling
   • Xonaning markazida yoki markaziga yaqin joyda turing
2. Boshqa odamlarga murojaat qiling. Ijtimoiy qo'rquvni engib o'tish va birovning oldiga borish qiyin bo'lishi mumkin, ammo bu nafaqat ko'proq xushchaqchaq bo'lishni, balki yaqinlashishni ham eng yaxshi usullaridan biridir. Bu qarama-qarshi bo'lib tuyulishi mumkin bo'lsa-da, birovning oldiga borishga va o'zingizni tanishtirishga tayyor ekanligingizni ko'rsatish, odamni tinchlantirishga yordam beradi. Aksincha, bu suhbatlarni boshlashi va o'zingizga bo'lgan ishonchni kuchaytirishi mumkin.
   • Siz turgan xonani yoki makonni ko'rib chiqing va potentsial suhbatdoshlar mavjudligini tekshiring. Odam bilan ko'zingizni bog'lab qo'ying va asta-sekin unga qarab yuring.
   • Unga yaqinlashganda, boshqa odamning tana tilini tomosha qiling. Agar u qo'llarini kesib o'tsa yoki boshqa tomonga qarasa, bu siz bilan gaplashishdan manfaatdor emasligining belgisi bo'lishi mumkin. Faqatgina davom eting va yaqinlashadigan va qiziqarli ko'rinadigan boshqa odamni toping.
3. Suhbatlarni boshlang. Siz har qanday vaziyatda suhbatni boshlash orqali o'zingizni yanada xushchaqchaq bo'lishga yordam berishingiz mumkin. Avvaliga bu qiyin bo'lishi mumkin, lekin siz suhbatni qanchalik tez-tez boshlasangiz, u shunchalik osonlashadi va siz yanada erkinroq ko'rinasiz. Bu, shuningdek, boshqa odamlarga sizning ochiq, ochiq va ochiq odam ekanligingiz to'g'risida signal beradi.
   • Yaqin atrofingizdagi odamlar bilan suhbatlashing, garchi ular umuman begona bo'lsa ham. Biznes konferentsiyasida yoki oilaviy piknikda bo'lishingizdan qat'i nazar, atrofingizdagi odamlarni potentsial suhbat sheriklari sifatida ko'ring. Ularga tana tilingiz bilan suhbat qurishga qiziqqan belgilarni bering.
   • Mavzularni vaziyatga mos holda saqlang. Masalan, biznes-konferentsiyada shaxsiy hayotingiz haqida gaplashmang yoki o'zingizning ishingiz haqida shamollatish uchun to'ydan foydalanmang.
4. Muzqaymoqdan foydalaning. Siz yangi odamlar bilan yoki eski do'stlar bilan bo'lishingizdan qat'i nazar, siz suhbat yoki tadbirda ishtirok etishni istamasligingiz mumkin. Zo'riqishni yumshatish va odamlarni xursand qilish uchun hazil yoki sharh bilan muzni sindiring.
   • Yengil yoki kulgili narsalar haqida oldindan o'ylab ko'ring. Vaziyat uchun to'g'ri ekanligiga ishonch hosil qiling. Masalan, agar siz tanimaydigan odamlar bilan bo'lsangiz, "Bu erda juda issiq ekanligi ajablanarli emas, bu erda juda ko'p lobbiistlar issiq havo puflamoqda", deyishingiz mumkin. Odamlarni biladigan vaziyatda siz "panjara ustasi keldi" deb xitob qilishingiz mumkin.
   • Boshqa odamlarni tinchlantiradigan va ularni xursand qiladigan iltifotni bering. Bu keyinchalik qulayroq bo'lishingizni osonlashtirishi mumkin. Masalan, siz "sizda eng chiroyli qizil sochlar bor" yoki "u erda sizda juda yaxshi soat bor" deb ayta olasiz.
5. O'zingizni tanishtiring. Agar siz allaqachon bir-biringizni tanigan bo'lsangiz ham, odamga yoki guruhga kimligingizni bildiring, bu odamlarga sizning yaqinlashishingiz va suhbatdan zavqlanishingizning belgisi bo'lishi mumkin.
   • Agar siz kimnidir tanimasangiz, unga ismingizni va o'zingiz haqingizda bir oz ma'lumot bering. Masalan, siz sinab ko'rishingiz mumkin Salom, mening ismim Jek va suzishni yaxshi ko'raman. Men ushbu plyajga haftasiga bir necha marta kelaman va seni ilgari ko'rmaganman. Ismingiz kim va siz ushbu plyajni va suzishni juda yaxshi ko'rasizmi? Yodingizda tutish va qiziqishingizni ko'rsatish uchun odamning ismini takrorlang. Masalan, siz “Salom Kristofer, tanishganimdan xursandman! Endi suvga tushayapsizmi? ”Deb so‘radi.
   • Siz bilgan odamlar bilan rostgo'y bo'ling. Siz shunday bir narsa deyishingiz mumkin: “Salom, bu yangi Emili. Men odamlar bilan biroz qulayroq bo'lishga va qobig'imdan chiqib ketishga harakat qilaman ". Do'stlaringiz, oilangiz yoki hatto tanishlaringiz ushbu maslahatni siz bilan suhbatlashish yoki suhbatni boshlash orqali muloqot qilishda sizga yordam berish uchun olishlari mumkin.
6. Sizning fikringizdan tashqarida. Fikr va mulohazalaringizni baham ko'rish orqali suhbatni davom ettirishingiz mumkin. Biroq, suhbat tugamasligi yoki sizni suhbatdoshingizdan uzoqlashtirmasligi uchun kayfiyatni iloji boricha engilroq saqlashni unutmang.
   • U kishi bilan qiziqadigan umumiy qiziqishingizni toping va bu haqda gapira boshlang. Siz “velosiped olamida hozir nima bo'layotganiga ishonishingiz mumkinmi?” Kabi biron bir narsani aytishingiz mumkin. Bu bema'ni! "
   • Suhbatni har xil turdagi mavzular orasida iloji boricha tabiiy holga keltiring. Har bir inson teng darajada suhbatlashishiga ishonch hosil qiling, bu sizning ishonchingizni oshirishi va suhbatlarda erkinroq bo'lishingizga yordam beradi.
   • Fikrlaringizni suhbatdoshingiz bilan qiziqadigan tarzda ifoda eting. Masalan, siz shunday deyishingiz mumkin: “Men mahalliy supermarketimizda narxlar sezilarli darajada oshganini payqadim va men kichik biznesni qo'llab-quvvatlashni yaxshi ko'rsam ham, u erda xaridlarimni amalga oshirishga imkoniyatim bor yoki yo'qligini bilmayman. Sizda ham bunday tajriba bormi? »Deb so'radi.
7. Taklifnomalarni qabul qilib kengaytiring. Kichik bir ziyofat yoki tunda tashqariga chiqing yoki uning taklifiga binoan birovni biron bir narsa qilishni taklif qiling, ayniqsa bu siz odatdagidek qilmaydigan ishlar bo'lsa. Tashqariga chiqish va boshqa odamlar bilan muloqot qilish sizga ko'proq do'stona va xotirjam bo'lishga yordam beradi. Shuningdek, u xavf elementini o'z ichiga oladi.
   • Restoranda kechki ovqat yoki kichik uchrashuvni tashkil qiling. Ijtimoiy va / yoki professional doirangizdan turli xil odamlarni taklif qiling. Bu sizni styuardessa sifatida e'tibor markaziga olib boradi va sizni hamma bilan suhbatlashishga va guruh suhbatlarini boshlashga majbur qiladi.
   • Yaxshi tanishishni istagan odamni qahva yoki tushlik uchun taklif qiling. O'zingizning vaqtingizni yangi uchrashuv bilan davom eting va do'stlik rivojlanadimi-yo'qligini bilib oling.
   • Boshqalarning taklifnomalarini qabul qiling. Bu sizga yangi odamlar bilan tanishish va yanada qiziqarli bo'lish ustida ishlash imkoniyatini berishi mumkin. Esingizda bo'lsa, taklifnomani bir necha marta rad etish sizga qiziq bo'lmagan xabarni yuboradi. Bu sizni qiziqarli mashg'ulotlardan chetlashtirilishiga olib kelishi mumkin.
8. Turli guruhlarda aylaning. Chiqib ketadigan odamning o'ziga xos xususiyatlaridan biri shundaki, ular begonalar atrofida tinch bo'lmaydilar va har qanday vaziyatda turli xil odamlar bilan gaplashadilar. Shaxsiy yoki professional tadbirlarda turli xil odamlar bilan suhbatlarda qatnashish imkoniyatidan foydalaning. Avvaliga bu oson bo'lmasligi mumkin, lekin buni qanchalik ko'p qilsangiz, shunchalik osonlashadi.
   • O'zingizni odamning yoniga yoki guruhga joylashtiring. Ularning gaplarini tinglang va keyin aralashib, “biz bilan qo'shilishim mumkinmi? Men bu suhbatga juda qiziqaman ”.
   • Guruhdagi kimdir bilan o'zingizni tanishtiring. Keyin u sizni guruhga va / yoki suhbatga qaytarishi mumkin.

3-qismning 2-qismi: O'zingizni ishonchli tuting

1. Hamma alohida ekanligini anglab eting. Har bir inson ustun bo'lgan va ta'minlay oladigan turli xil narsalarga ega. O'zingizni o'ziga xos deb bilishingiz va har qanday suhbatga yoki vaziyatga qo'shadigan narsangiz borligini bilsangiz, yanada ochiqchasiga bo'lishga yoki tavakkal qilishga ishonchingizni oshirishingiz mumkin.
   • Sizni nimaga xos qilishingizni bilib oling va ushbu narsalarni sanab o'ting. Masalan, siz tajribali dunyo sayohatchisi bo'lishingiz mumkin. Bu odatiy xususiyatga ega emasligi sababli, sizning atrofingizdagi dunyoni qamrab olish qobiliyatingiz sizga ko'p odamlar qiziqtirishi mumkin bo'lgan dunyo haqidagi noyob ko'rinishni beradi.
   • O'zingizni boshqalar bilan taqqoslashdan saqlaning, bu sizning ishonchingizga putur etkazishi mumkin.
2. O'zingizni qabul qiling. O'zingizga bo'lgan ishonchning bir qismi o'zingizni kimligingiz uchun qabul qilishdir. Siz tabiatan tinch odam bo'la olasiz va o'zingizni ekstrovert bo'lishga majburlamasligingiz kerak. Agar siz tabiatan ko'proq introvert bo'lsangiz, siz ham ishonchli va jasur va ta'sirchan bo'lishingiz mumkin. Yaxshi joylashtirilgan sharh besh daqiqa suhbatlashish kabi qiziqarli yoki qiziqarli bo'lishi mumkin.
   • Dunyoga va atrofingizdagi odamlarga taqdim etadigan juda ko'p ajoyib narsalar borligini ko'ring. Ushbu fazilatlarni yoki elementlarni sanab o'ting va agar ishonchingiz komil bo'lmasa, ularga murojaat qiling.
   • O'zingizni qabul qilish boshqalarga ham sizga yoqimli bo'lishiga yordam berishi mumkinligini anglang. Bu sizga katta ishonchni o'rnatishi mumkin.
3. O'zinga ishon. O'zingizga va mahoratingizga ishonmasdan, ko'proq do'stona va jasurroq bo'lish qiyin bo'lishi mumkin. O'zingiz xohlagan narsada ekanligingizni va muvaffaqiyat qozonishingizni, ijobiy mustahkamlash va hayotingizdagi ijobiy narsalarni ta'kidlash bilan eslang.
   • O'zingizga kunlik tasdiqlarni bering. Masalan, o'zingizga ayting: "Men shuncha vaqtni sayohat qilishga sarfladim va bu menga dunyoni juda noyob ko'rinishga olib keldi va hamma tenglikka loyiqligini anglashimga yordam berdi".
   • Sizga ishonadigan va ishonchingizni kuchaytiradigan odamlar bilan o'zingizni o'rab oling.
   • Esingizda bo'lsin, ishonch har qanday narsadan kelib chiqishi mumkin, masalan, ijobiy munosabatda ekanligingizni bilish, yaxshi ish odobiga ega bo'lish yoki hatto yaxshi ko'rinish. Bu sizning ishonchingizni oshirishi va boshqalarga murojaat qilish yoki tavakkal qilish qobiliyatini yaxshilashi mumkin.
   • Muvaffaqiyatsizlik - bu o'zingizga ishonishning muhim qismidir. Masalan, agar siz ishingizni yo'qotib qo'ygan bo'lsangiz va oxir-oqibat juda yaxshi yangi ish topishda qiynalgan bo'lsangiz, bu sizning qiyinchiliklaringiz paytida ham muvaffaqiyat qozonish qobiliyatingizni ko'rsatadi.
4. Salbiy fikrlarga qarshi turing. Ba'zida salbiy fikrlar yoki his-tuyg'ular paydo bo'lishi odatiy holdir. Ammo bunday fikrlarga qanday munosabatda bo'lishingiz boshqalar bilan qanday munosabatda bo'lishingizga katta ta'sir qiladi va o'zingizga bo'lgan ishonchni kuchaytirishi yoki susaytirishi mumkin. O'zingizga bo'lgan ishonchni kamaytiradigan quyidagi fikrlarni tan oling va keyin o'zingizga bo'lgan ishonchni oshirishi mumkin bo'lgan his-tuyg'ular va fikrlash usullarini qayta ko'rib chiqishni ayting.
   • Fikrlarning barchasi yoki umuman yo'qligi, demak, siz narsalarni yaxshi yoki yomon deb bilasiz. Masalan, siz: "Agar men bu ishni ololmasam, demak, men muvaffaqiyatsizlikka uchraganimni anglatadi". Buning o'rniga "Agar men bu ishga kirmasam, demak, men uchun yaxshiroq narsa kutib turibdi".
   • Aqliy filtrlash, bu sizning odamning faqat salbiy tomonlarini ko'rishingizni anglatadi va u sizning unga yoki vaziyatga bo'lgan nuqtai nazaringizni o'zgartiradi. Masalan, "Men jamoani pastga tushirdim, endi ular yo'qotish uchun meni ayblashadi" ga "Men xato qildim, lekin boshqalar ham shunday qilishadi." Biz bundan saboq olishimiz va oldinga intilishimiz mumkin ”.
   • Ijobiy narsalarni salbiyga aylantirish, bu tasodifiy yutuqqa erishish va uni hisoblamaslik uchun yo'l topishni anglatadi. Masalan, siz "Hey, men musobaqada g'olib bo'ldim va u juda yaxshi his qilmoqda!" o'rniga "Men hozirgina ushbu musobaqada g'olib chiqdim, chunki hech kim qatnashmadi."
   • Hissiyotlarni faktlar bilan aralashtirib yuborish. Sizni muvaffaqiyatsiz deb o'ylashingiz mumkin, chunki siz yomon kun o'tkazyapsiz va o'zingizni shunday his qilasiz. Bunga qarshi turish uchun barcha yutuqlaringizni eslang.
5. O'zingizni rag'batlantiring. O'zingizga ijobiy o'zgarishlar bo'lganligini va ular hali oldinda ekanligini aytib berish muhimdir. O'zingizni ijobiy o'zgarishlar qilganingiz va maqsadlaringizga erishganingiz uchun maqtang.
   • Avvaliga buni ko'ra olmasangiz ham, har qanday vaziyatda ijobiy narsalarga e'tiboringizni qaratishni unutmang. Masalan, siz “Mening dissertatsiyam mukammal bo'lmasligi mumkin, lekin u tugadi. Ko'p odamlar qila olmaydigan akademik marafonni yakunladim. ”
   • Yo'ldagi to'siqlar sizni tushkunlikka solishiga yo'l qo'ymang. O'zingizning o'rningizdan turishga, changni tozalashga va sodir bo'lgan narsalarni ijobiy holatga keltirishga undang.
6. Maza qiling. Dam olish va yaxshi vaqt o'tkazish qobiliyati sizning ishonchingizni ko'rsatadi. Boshqalar bilan do'stona va hayotingizda yanada jasur bo'lishingizga yordam beradigan ijobiy narsalarga e'tibor bering.
   • Yengiltak va juda qiziqarli bo'lgan kompaniyani toping. Ular juda kulishlari yoki tabassum qilishlari mumkin. Bu sizga o'zingizni xotirjam va ishonchli his qilishingizga yordam beradi va o'zingizni ifoda etishingiz yoki tavakkal qilishingiz ehtimolini oshirasiz.
   • Orqangizdan salbiy tomon siljiydi. Agar sizda salbiy narsa bo'lsa, uni qabul qiling va keyin davom eting. Salbiy fikrlarga yoki xatti-harakatlarga ta'sir qilish, ishonch bilan harakat qilish qobiliyatingizni susaytirishi mumkin.

3-qismning 3-qismi: Tavakkal qilish

1. O'zingiz uchun maqsadlar qiling. Agar siz dadilroq bo'lishni istasangiz, bu odatda tavakkal qilishni anglatadi. Qanday qilib yanada jasur bo'lishni xohlayotganingizni aniqlang va keyin o'zingiz uchun erishiladigan maqsadlarni belgilang.
   • O'z maqsadlaringizga ko'rsatma sifatida SMART usulidan foydalaning. SMART: aniq, o'lchanadigan, qabul qilinadigan, realistik, vaqt bilan belgilanadi. Masalan, siz paraplan bilan parvoz qilishni xohlashingiz mumkin. Sizning maqsadingiz "Men balandlikdan qo'rqishimdan qutulmoqchiman, shunda u erdagi manzara menga yoqadi. Keyingi tug'ilgan kunimni sherigim bilan sirpanish orqali nishonlashim uchun yuqori binolarni tomosha qilishga odatlanish ustida ishlayman ".
   • Maqsadlaringizni tasdiqlash uchun ularni qog'ozga qo'ying. Maqsadlaringizga erishganingizda ularni yangilang. Maqsadlaringiz hali ham maqbul ekanligiga ishonch hosil qilish uchun ularni muntazam ravishda qayta ko'rib chiqishni o'ylab ko'ring.
2. Haqiqiy kutishlarga ega bo'ling. Jasoratli bo'lishni istashingiz siz uchun realistik doirada ekanligiga ishonch hosil qiling. Bu sizning maqsadlaringizga erishishingizga to'sqinlik qilishi mumkin, bu esa o'zingizga bo'lgan ishonchni va jasur bo'lishga tayyorligingizni susaytiradi.
   • Maqsadlaringiz haqiqat yoki yo'qligini boshqalar bilan suhbatlashish yoki o'rganish orqali bilib oling. Masalan, agar siz gimnastikachi bo'lishni xohlasangiz, lekin biroz kattaroq bo'lsangiz, Olimpiadaga borish qiyin bo'lishi mumkin. Ammo bu siz gimnastika darslari yoki musobaqalaridan zavqlana olmaysiz degani emas.
3. Yangi tajribalarni sinab ko'ring. Har doim yangi narsani sinab ko'rsangiz, siz jasursiz, chunki sizga yoqmasligi yoki muvaffaqiyatsiz bo'lishi mumkin. Imkoniyatingiz kelganida yangi tadbirlarni o'tkazish yoki har xil tajribalarni boshdan kechirish sizni nafaqat jasur qiladi, balki o'zingizga bo'lgan ishonchni kuchaytiradi va atrofdagilar bilan suhbatlashishga yordam beradi.
   • Hali sinab ko'rmagan har qanday narsaga ochiq bo'ling. Masalan, agar do'stingiz sizni yangi restorani sinab ko'rishga taklif qilsa, ikkilanmasdan boring. O'zingizga yoqqan narsani topishingiz ehtimoli bor va yoqmasa ham, buni sinab ko'rdim deb ayta olasiz.
   • Yangi yoki turli xil tadbirlarda ishtirok etish. O'zingizning qulay hududingizdan chiqing va klubga qo'shiling yoki kun tartibini o'zgartirishga harakat qiling. Misol uchun, ehtimol siz har kuni yugurasiz, ammo jismoniy mashqlaringizni xushnud etishni xohlaysiz. Siz Crossfit yoki yoga singari boshqa sport turlarini sinab ko'rishingiz mumkin, ikkalasi ham sizni yugurishdan boshqa yo'llar bilan qiynashi mumkin.
   • Qo'rquvingizdan kattaroq bo'ling. Har doim yangi narsani sinab ko'rsangiz, unda qo'rquv elementi bo'lishi mumkin. Chuqur nafas oling va bu sizga foydali ekanligiga o'zingizni ishontiring.
4. O'zgarishlarni qabul qiling. Har bir inson hayotining biron bir qismida o'zgarishlarni boshdan kechiradi. Ko'pincha o'zgarish jasoratga ega bo'lish yoki hayotingizda yanada jasurroq bo'lish bilan bog'liq. O'zgarishlar sizning oldingizga kelganda xush kelibsiz, bu kelajakda xavf-xatarlarni osonroq qabul qilishga yordam beradi.
   • Shuni yodda tutingki, hayot sizga topshiradigan har qanday narsaga dosh bera olasiz. Bu sizga davom etish ishonchini berishi mumkin. Agar shubhangiz bo'lsa, bir qadam orqaga chekining, dam oling va uni qo'yib yuboring.
   • Hayotingizdagi o'zgarishlarni qabul qilish uchun kichik qadamlar qo'ying. O'zgarishlarni kichik, boshqariladigan qismlarga ajratish, uni quchoqlashni osonlashtirishi mumkin va shu bilan siz o'zingizga bog'liq bo'lgan xavf-xatarlarni engishingizga imkon beradi.
5. Xatolikni qabul qiling. O'zgarishlar singari, aksariyat odamlar muvaffaqiyatsizlikka duch kelishadi. Ammo bu muvaffaqiyatsizlikka qanday munosabatda bo'lishingiz sizni yanada jasur va o'ziga ishonchliroq qilishi mumkin. Davom eting, chunki ko'plab tavakkalchilar muvaffaqiyatga erishishdan oldin muvaffaqiyatsizliklarga duch kelishadi.
   • Muvaffaqiyatsizligingizga nima sabab bo'lganini bilib oling va o'rgangan narsalaringizni kelajakdagi muvaffaqiyat uchun qo'llang. Misol uchun, agar sizning smartfon ilovangizning dizayni ishlamagan bo'lsa, sharhlarni o'qing va mulohazalar asosida yangi dizayndagi yaxshilanishlarni amalga oshiring.
   • Qachon va qaerda kerak bo'lsa, yordam so'rang. Bu sizga kelajakda yanada jasur bo'lishingizga yordam beribgina qolmay, shunchaki yordam so'rab murojaat qilish sizga yanada tezroq bo'lishga yordam beradi.