Tarkib

• Qadam bosish
• 3-qismning 1-qismi: Sizning e'tiboringizni o'zgartirish
• 3-qismning 2-qismi: O'z mavqeingizni o'zgartirish
• 3-qismning 3-qismi: Boshqalar bilan suhbatlashish
• Maslahatlar
• Ogohlantirishlar

Hayot tezda harakat qiladi va salbiy narsalar to'planib qolganda, ba'zida sizni va hayotingizni muvaffaqiyatli qiladigan narsalarni unutish oson bo'lishi mumkin. Hayotda baxtni oshirishning bir necha yo'li mavjud. O'zingizning hayotingizdan ko'proq qoniqish hissi bilan ishlash uchun siz boshqa narsalarga e'tiboringizni qaratishingiz, munosabatingizni yaxshilashingiz va ijtimoiy hayotingizni yaxshilashingiz mumkin.

Qadam bosish

3-qismning 1-qismi: Sizning e'tiboringizni o'zgartirish

1. Minnatdor bo'ling. O'zingiz xohlagan joy haqida qayg'urayotganda bor narsangizni unutish oson bo'lishi mumkin. Minnatdor bo'lish sizning e'tiboringizni o'zgartirishga va hayotingizdagi barcha yaxshi narsalarni tan olishga yordam beradi, bu sizning hayotingizga nisbatan ijobiy his-tuyg'ularingizni kuchaytiradi.
   • Siz uchun minnatdor bo'lgan hamma narsani sanab bering. O'zingiz uchun minnatdor bo'lgan beshta narsani yozib, har kuni beshta narsani ro'yxatga qo'shishdan boshlang.
   • Siz ro'yxatingizga asosiy narsalarni qo'shishingiz mumkin, masalan, boshingiz tomi, kiyimingiz va mo'l-ko'l ovqatlanishingiz. Keyin kun davomida aniqroq tadbirlarga o'ting, masalan chiroyli choy ichish, eski do'stingiz bilan suhbatlashish yoki go'zal quyosh botishini tomosha qilish.
   • O'zingiz uchun minnatdor bo'lgan hamma narsani eslatish uchun o'z hayotingizdan ko'ngling qolganida, shuningdek, butun ro'yxatni ko'rib chiqishingiz mumkin.
2. O'zingiz ta'sir o'tkaza oladigan narsalarga e'tiboringizni qarating. Ba'zida o'zingizni haddan tashqari his qilish va oldindan aytib bo'lmaydigan narsalar haqida qayg'urishni osonlashtirishi mumkin. Sizga bog'liq bo'lmagan narsalar haqida qayg'urish yordam bermaydi, chunki siz unga yordam berolmaysiz, bu sizning shubhangiz va zaif tomonlaringizga e'tiboringizni qaratadi. Buning o'rniga, o'zgartirish yoki yaxshilashingiz mumkin bo'lgan narsalar haqida o'ylang va kuchingizni shu narsalar ustida ishlashga yo'naltiring.
   • Masalan, siz hamkasblaringiz nima qilayotganini nazorat qila olmaysiz, lekin o'zingizning ishingiz samaradorligini boshqarishingiz mumkin. Shunga o'xshab, siz singilingizning sevgi hayotida qilgan tanlovlarini nazorat qila olmaysiz, lekin siz muhabbat hayoti uchun qilgan tanlovlaringizni boshqarishingiz mumkin.
3. O'zingizning qadriyatlaringiz haqida o'ylab ko'ring. Siz uchun muhim bo'lgan narsani aniqlab olishga harakat qiling. Bu moddiy muvaffaqiyatga erishish haqida emas, balki siz qanday odam bo'lishni xohlayotganingiz va boshqa odamlarda qadrlaydigan fazilatlar haqida o'ylash haqida. Ushbu qadriyatlarni o'rnatganingizdan so'ng, ularni qanday amalga oshirayotganingizni o'ylab ko'rishingiz mumkin.
   • O'zingizning qadriyatlaringizni aniqlashtirishga yordam beradigan usullardan biri bu siz hayratga soladigan odamlarni aniqlashdir. O'zingizni o'zingizdan so'rang, ularda siz nimani hayratga solasiz va qanday qilib ularga ko'proq o'xshashishingiz mumkin.
   • Siz o'zingiz va boshqalarda qadrlaydigan fazilatlarni, masalan, sadoqat, halollik, ijodkorlik va jasoratni sanab o'tishingiz mumkin.
4. Buni o'zingiz uchun juda qiyin qilmang. O'z-o'zini tanqid qilish foydali bo'lishi mumkin, chunki bu zaif tomonlarni aniqlashga yordam beradi va ularni tuzatish uchun imkoniyat yaratadi. Albatta, o'z-o'zini tanqid qilishning haddan tashqari ko'pligi sizning qadr-qimmatingizga zarar keltiradi va bu sizni yanada achinarli qilishi mumkin. Shuni yodda tutingki, hech kim har doim ham muvaffaqiyatga erishmaydi va yuqori maqsadlarga erisha olmaslik sizni muvaffaqiyatsizlikka olib kelmaydi.
   • O'zingizni tanqid qilish haqida o'ylashning eng yaxshi usuli - o'zingiz yoqtirmagan barcha narsalarni aytib berish imkoniyatidan ko'ra, takomillashtirish uchun imkoniyatdir. Hamma narsani umumiy yoki o'zgarmas xususiyatlarda ayblash o'rniga, o'zingiz haqingizda aniq va o'zgaruvchan narsalarni qidiring. "Men shunchaki aqlli emasman" kabi gaplarni aytish o'rniga, o'zingizga: "Men o'qish o'rniga televizor ko'rishga kechikdim" deb ayting. Keyingi safar yaxshiroq bo'lishi kerak. "Bu muvaffaqiyatsizlikka e'tibor berish o'rniga o'zingizni yaxshilashga undaydi.
5. Salbiy fikrlardan saqlaning. Salbiy fikrlash ko'pincha bizning hayotimizning bir qismidir, ammo bu siz boshqarishingiz mumkin bo'lgan narsadir. Dunyo haqida turli xil salbiy fikrlarni o'ylab ko'ring va bunday o'ylamaslikka ongli ravishda qaror qabul qiling. Salbiy fikrlashning bir nechta keng tarqalgan turlari mavjud. Ba'zan ularni kognitiv buzilishlar deb atashadi, chunki ular noto'g'ri fikrlash usullari. Sizni o'zingizni yaxshi his qilishingizga to'sqinlik qiladigan ba'zi oddiy turlarga quyidagilar kiradi:
   • Hech narsa yoki umuman yo'q tafakkur. Demak, siz dunyoni qora va oq toifalarda ko'rib chiqasiz va mumkin bo'lgan kulrang joylarni yoki o'rta yo'llarni e'tiborsiz qoldirasiz. Misol tariqasida, siz testda 10 ni olish kerak deb o'ylaysiz yoki siz muvaffaqiyatsiz bo'lasiz. Shuni yodda tutingki, kulrang joylar bor va barcha maqsadlaringizga erishmaslik sizni muvaffaqiyatsizlikka olib kelmaydi.
   • Ijobiy holatga keltirish. Muvaffaqiyatlaringizni pasaytirish usullari. "Menga shunchaki omad kulib boqdi" kabi bahonalar bilan o'zingizning yaxshi daqiqalaringizni e'tiborsiz qoldirasiz. Agar siz o'zingizning muvaffaqiyatlaringizni qabul qilmasangiz, hayotingizdan mamnun bo'lish qiyin.
   • Yorliqlash. Bu erda siz o'zingizning kamchiliklaringizni hayotingizga keng yorliqlarni qo'yish usuli sifatida ishlatasiz. Siz o'zingizni "muvaffaqiyatsizlik", "yutqazuvchi", "ahmoq" yoki boshqa keng tarqalgan atamalar deb atashingiz mumkin. Siz vaqti-vaqti bilan noto'g'ri ish qilishingiz mumkin, ammo o'zingizni etiketkalashning bunday usuli siz qilgan ishlarni hisobga olish o'rniga, xatolaringizga asoslanadi.
6. Kechiktirish o'rniga, qiyin tanlovlarni qiling. Sizni hayotingizdan mamnun bo'lishingizga to'sqinlik qiladigan narsalardan biri bu sizning boshingiz ustida suzib yuruvchi qat'iy qaror. Axir, ushbu buyuk voqea sizni kutayotganini bilganingizda, qanchalik qoniqishingiz mumkin? Siz bilan saqlashning o'rniga, siz unga boshdan-oyoq kirasiz. Qarorlar yoki echimlarni keyinroq qoldirmang (kelajakda noaniq va noma'lum vaqt), lekin ularni iloji boricha tezroq hal qiling.
   • Masalan, agar siz yigitingizdan ajrashish yoki qilmaslik to'g'risida qaror qabul qilishingiz kerak bo'lsa, qaror qabul qilish uchun ba'zi choralarni ko'ring, masalan, yaqin do'stingiz yoki oila a'zolaringiz bilan his-tuyg'ularingizni muhokama qiling. Agar siz qaysi kollejga borishni hal qilishingiz kerak bo'lsa, ijobiy va salbiy tomonlari ro'yxatini tuzing va ota-onangizdan yoki yaqin do'stingizdan o'zingizning imkoniyatlaringizni ko'rib chiqishda yordam berishini so'rang.

3-qismning 2-qismi: O'z mavqeingizni o'zgartirish

1. Tez-tez kulib turing. Tushkunlikka tushganingizda ham yuzingizga tabassum ko'rsatish, nima qilsangiz ham o'zingizni yaxshi his qilishingizga yordam beradi. Siz yanada ijobiy kayfiyatda bo'lasiz va katta rasm haqida yaxshiroq o'ylashingiz mumkin. Bundan tashqari, tabassum sizni do'stona va o'ziga ishongan, boshqalar bilan uchrashishni va muloqot qilishni xohlaydigan insonni yaratadi.
   • Kundalik ishlaringiz bilan shug'ullanayotganda, masalan, ertalabki shovqin paytida, uy yumushlarini bajarayotganda va hatto kechasi dam olayotganda tabassum qilishni unutmang. Hatto telefoningizga ko'proq tabassum qilishni eslatish uchun eslatma o'rnatishingiz mumkin.
2. Tanaffus qiling. Ba'zan e'tiboringizni qaerdaligingiz va qaerga borishingiz kerakligiga qaratib, sizni hayajonlantirish oson. Tezda oldinga siljishni istash bilan bog'liq bo'lgan keskinlik stressni keltirib chiqarishi mumkin. Har kuni pauza qilish va dam olish uchun bir necha daqiqa vaqt sarflash sizga kuchingizni tiklashga va yangi energiya bilan muammolaringizni engishga yordam beradi.
   • Sizni sekinlashtirib, faqat bir lahzani hisobga olishga majbur qiladigan yoga yoki ehtiyotkorlik kabi mashg'ulotlar kunlik mashaqqatni sekinlashtirishga yordam beradi. Ularni bajarish bilan siz bir lahza to'xtab turasiz va boshqa narsalarga e'tiboringizni qaratish uchun ongingizda joy topasiz. Yoga mashg'ulotlarini o'rganish uchun onlayn mashg'ulotlar o'tkazishga yoki video tomosha qilishga harakat qiling.
3. O'zini ko'rsat. Avvaliga hayotingizni qadrlashni boshlash qiyin bo'lishi mumkin, ayniqsa, o'zingizni yomon his qilayotganingizda. Shunday qilib, o'zini ko'rsat. Biror kishi haqida tabassum qiling yoki yoqimli gapiring. Sizdagi ushbu ozgina o'zgarish sizning munosabatingizni o'zgartirishga qanday yordam berishi mumkinligiga hayron qolasiz.
   • Masalan, ishda yomon kunni boshdan kechirayotgan bo'lsangiz, hamkasbingizdan uning kuni qanday o'tayotganini so'rab yoki kimgadir maqtab, e'tiboringizni o'zingizdan chetlashtiring. Birovga e'tiboringizni qaratish sizni yanada ijobiy va baxtli his qilishi mumkin.
4. Tanangizga g'amxo'rlik qiling. Sizning ruhiy farovonligingiz jismoniy sog'lig'ingiz bilan bog'liq. Agar siz o'zingizni yaxshi his qilmoqchi bo'lsangiz, tanangizni eng yaxshi jismoniy holatda bo'lishiga g'amxo'rlik qilganingizga ishonch hosil qiling. Suzish kostyumining modeliga o'tishingiz shart emas, lekin o'zingizga yaxshi g'amxo'rlik qilishingizga ishonch hosil qilishni xohlaysiz. Qolaversa, jismoniy holatingiz yaxshilanishi bilan siz o'zingizni sog'lom ko'rinishga va his-tuyg'ularga nisbatan ishonchliroq bo'lishni boshlaysiz.
   • Jismoniy mashqlar - bu shaklga kelish uchun ajoyib usuldir. Faqat ozgina mashq qilish, hatto har kuni o'n daqiqa yurish kabi oddiy narsa ham mushaklaringizni harakatga keltirishga yordam beradi va miyangizga foydali endorfinlarni chiqarib yuboradi. Bundan tashqari, jismoniy mashqlar bilan shug'ullanganingizda, tanangiz yaxshi ko'rinishga ega bo'ladi va sizda ko'proq energiya mavjud.
   • Sog'lom ovqatlaning. Yaxshi ovqatlanish sizga energiya beradi va tanangizni yaxshi ko'rinishda saqlaydi. Shirinliklar va qayta ishlangan ovqatlardan uzoqroq turganda, butun don, sabzavot va yog'siz oqsillarga e'tibor bering. Shuningdek, qismlarni boshqarish sizning vazningizni normal va sog'lom saqlashga yordam beradigan yaxshi usuldir.
   • Uyquni yaxshilab oling. Uyqu sizga zaryad va ijobiy kayfiyatni saqlashga yordam beradi, shuningdek, ishlarni bajarish uchun energiya beradi. To'liq uxlash, albatta, juda yaxshi, ammo agar kerak bo'lsa, uni kun davomida uyqusirab to'ldirishingiz mumkin. Aksariyat odamlar har kuni eng yaxshi bo'lishlari uchun etti-sakkiz soatlik uxlashlari kerak, ammo ba'zilari biroz kamroq ishlaydi.

3-qismning 3-qismi: Boshqalar bilan suhbatlashish

1. O'zingiz yaxshi ko'rgan odamlar bilan vaqt o'tkazing. O'zingizni yaxshi his qilishning usullaridan biri bu siz uchun muhim bo'lgan odamlar bilan muloqot qilishdir. O'zingiz uchun qadrlaydigan (va sizga g'amxo'rlik qiladigan) do'stlaringiz va oilangizga tashrif buyurish o'zingizni yoshartirish va ular bilan o'tkazgan yaxshi kunlaringizni eslashning ajoyib usuli hisoblanadi.
   • Agar o'zingizni yomon his qilsangiz, suhbatlashish uchun do'stingizga qo'ng'iroq qiling yoki do'stingizdan bir chashka qahva ichishni so'rang. Yaxshi do'stingiz sizni qo'llab-quvvatlashni yoki shunchaki tinglovchi quloqni taklif qilishi mumkin.
   • Tushkunlik paytida o'zingizni ajratib qo'yish osonroq tuyulishi mumkin, ammo esda tutingki, bu sizga yordam bermaydi. Bu qiyin bo'lishi mumkin, lekin odamlar bilan muomala qilish uchun uydan chiqish va chiqish - bu tushkunlikka tushganda qila oladigan eng yaxshi narsalardan biri.
2. Sizga yordam berishganda odamlarga minnatdorchilik bildiring. Agar kimdir sizga murojaat qilsa va sizga qandaydir tarzda yordam berishga harakat qilsa, u kishiga u siz uchun qilgani uchun minnatdorchilik bildirishni unutmang. Bu qiyinchiliklar paytida oddiy yordam yoki qo'llab-quvvatlash bo'lishi mumkin. Shu tarzda minnatdorchilik bildirish - bu o'zga odamlarning siz uchun qilgan barcha ishlarini eslatib qo'yishning eng yaxshi usuli va bu sizga boshqa odamlar yordam berishni xohlagan odam ekanligingizni eslatib turadi.
   • Bular siz bilgan odamlar bo'lishi shart emas. Hatto siz uchun eshikni ochiq tutgan notanish odamni tan olish yoki unga minnatdorchilik bildirish ham sizga ozgina bo'lsa-da baxt bag'ishlashi mumkin. Bundan tashqari, u sizning minnatdorchiligingizni qadrlashi mumkin, bu esa uning kunini ko'paytiradi.
3. Boshqalarga yordam bering. Ko'ngillilik va boshqa odamlar bilan ishlash - bu o'zingizni yaxshi his qilishning ajoyib usuli. Siz nafaqat birovni baxtli ko'rish zavqiga ega bo'lasiz, balki boshqalarga yordam beradigan inson ekanligingiz uchun o'zingizni orqangizdan silashingiz mumkin.
   • Mahalliy oziq-ovqat bankida ko'ngilli bo'ling yoki mahalliy hayvonlarning boshpanasida it yuruvchi sifatida ko'ngilli bo'ling.
4. Ijtimoiy tarmoqlardan foydalanishni cheklash. Facebook va Twitter kabi veb-saytlar qiziqarli bo'lishi mumkin, ammo ular vaqtni behuda sarflaydi va sizning o'zingizning rasmingizga zarar etkazishi mumkin. Sizning xabarlaringiz odamlarga "yoqadimi" yoki yo'qmi deb xavotirlanish juda oson bo'ladi. Qolaversa, boshqa odamlarning zavqlanishini tomosha qilish, ular sizga nisbatan qanday baxtli ekanligi haqida juda ko'p o'ylasangiz, ishonchingizga zarar etkazishi mumkin.
   • Yordam beradigan bir narsa - bu Internetdagi ba'zi "do'stlaringizni" yo'q qilishdir. Agar sizda salbiy yoki noo'rin odamlar bo'lsa, ular sizning makoningizni iflos qiladi va sizga zarar etkazadi. Bu, ayniqsa, ular siz umuman gaplashmaydigan odamlar bo'lganingizda to'g'ri keladi. O'zingiz uchun qadrlaydigan va hayotingizga ijobiy hissa qo'shadigan odamlarga e'tiboringizni qarating.
   • Ijtimoiy tarmoqlardan foydalanishning ijobiy usuli bu shaxsiy uchrashuv uchun tramplin. Birovning ta'til fotosuratini shunchaki "yoqtirmang". Aloqa qiling va ular bilan bo'lgan tushliklarini suhbatlashish uchun birga tushlik qiling. Ushbu turdagi uchrashuvlar yanada aniqroq va chuqurroq va mazmunli munosabatlarga olib keladi.
5. Rad etishni shaxsan qabul qilishga urinmang. Ba'zan biz o'z hayotimizdan norozi bo'lamiz, chunki kimdir bizni yoki bizning e'tiqodimizni rad etgan. Esingizda bo'lsin, bu turli sabablarga ko'ra sodir bo'ladi va bu sizning yomon yoki qadrsiz odam ekanligingizning alomati emas. Buning o'rniga nima uchun rad etilganingizni bilib oling va ushbu tajribadan saboq oling.
   • Agar siz professional sabablarga ko'ra rad etilgan bo'lsangiz, nima uchun taklifingiz qabul qilinmaganligini so'rang. Taklifingiz bo'yicha yaxshi maslahat olishingiz mumkin, shunda keyingi safar uni yaxshilay olasiz.
   • Agar sizni shaxsiy sabablaringiz tufayli rad etishgan bo'lsa, masalan, kimnidir uchrashuvga chaqirish paytida, o'zingizning ijobiy fazilatlaringizni eslatish uchun imkoniyat sifatida foydalaning. Hech kim siz bilan borishni istamaydi, chunki siz yetarlicha yaxshi emasligingiz sababli eng yomon stsenariyni qabul qilmang. Buning o'rniga, uni qayta urinib ko'rish va keyinroq ko'proq muvaffaqiyat qozonish uchun imkoniyat deb o'ylang.

Maslahatlar

• Tushkunlik paytida o'zingizni erkalatish usullarini topish vasvasaga solishi mumkin bo'lsa-da, aslida bunday qilmaslik kerak. Moddiy narsalarni sotib olish yoki o'zingizni oziq-ovqat bilan to'ldirish nafaqat o'zingizni yaxshi his qiladi. Shundan so'ng, aybdorlik va boshqa salbiy oqibatlarga olib keladi, ehtimol sizni yanada yomonroq his qiladi.

Ogohlantirishlar

• Agar siz o'zingizni hozirgi hayotingizdan qattiq xafa qilsangiz va ushbu qadamlardan birini bajarishda muammolarga duch kelsangiz, ruhiy tushkunlik yoki xavotir kabi ruhiy muammolarga duch kelishingiz mumkin. Baxtli va samarali hayot kechirishingizga yordam beradigan ruhiy kasalliklar bo'yicha mutaxassis bilan suhbatlashing.