Tarkib

• Qadam bosish
• 3-usulning 1-usuli: Uyqu muhitini sozlash
• 3-usulning 2-usuli: Horlama odamning uxlash tartibini o'rnating
• 3-dan 3-usul: Uning hayot tarzini o'zgartiring

Tungi uxlash sizning ruhiy va jismoniy salomatligingiz uchun muhimdir. To'shak, xona yoki jiddiy holatlarda uyni horg'in qiladigan kishi bilan bo'lishish sizning uyquni olib qo'yishi va munosabatlaringizga ziyon keltirishi mumkin. Horlama havo burun burunlari orqali erkin ololmasa, atrofdagi to'qimalarning tebranishiga va hammaga tanish bo'lgan horlama tovushini hosil qilishiga olib keladi. Biror kishining horlamasligini oldini olish uchun siz uning uxlash muhitini sozlashingiz, uxlash odatlarini o'zgartirishingizga yordam berishingiz va har bir kishi yaxshi uxlashi uchun har xil hayot tarziga ehtiyoj borligini taklif qilishingiz mumkin.

Qadam bosish

3-usulning 1-usuli: Uyqu muhitini sozlash

1. Xurrak boshini ko'tarish uchun yostiqlardan foydalaning. Bir yoki ikkita yostiq bilan boshni 10 santimetrga ko'tarish nafas olishni osonlashtiradi va til va jag 'biroz oldinga tushadi. Bo'yinning mushaklarini bo'shashtirmaslik va ochish uchun maxsus ishlab chiqarilgan yostiqlarni olishingiz mumkin, bu esa horlamani kamaytirishga yoki yo'q qilishga olib keladi.
   • Shuni yodda tutingki, horg'in qiladigan odam tunda harakat qilmasligi yoki siljimasligi qiyin bo'lib, yostiqlarning harakatlanishi yoki horlamaga olib kelishi mumkin bo'lgan holatga qaytishi mumkin. Siz bunga qarshi kurashishingiz mumkin tennis to'plarini snorer pijamasi ko'ylagi orqasiga to'ldiring. Bu tunda burilish yoki harakatlanayotganda engil noqulaylik tug'diradi va xo'rgayganning uyqusida siljishini oldini oladi.
2. Yotoq xonasini namlagich bilan nam tuting. Quruq havo burun va tomoqni bezovta qilishi va tunda tiqilinch va horlamaga olib kelishi mumkin. Agar xo'rsayotgan odam burun to'qimalarini shishgan bo'lsa, faol namlagich bilan uxlash yordam berishi mumkin. Kechasi havoni nam tutib, odam horlamadan kamroq azob chekishi mumkin.
3. Horlama juda baland bo'lsa, alohida yotoq xonalarini ko'rib chiqing. Ba'zi juftliklar, sheriklar, xonadoshlar va boshqalar, ayniqsa, horlama surunkali bo'lsa, alohida yotoq xonalari bo'lishi yaxshiroq deb qaror qilishadi. Ayniqsa, er-xotinlar uchun alohida uxlash qiyin bo'lishi mumkin, ayniqsa, agar u o'zini aybdor his qilsa yoki uzilgan uyqu uchun g'azablansa, shuning uchun bu imkoniyat haqida gaplashishga vaqt ajrating.
   • Horlama natijasida siz uyquni yo'qotayotganingizni va sizning uyqu rejangiz va munosabatlaringiz tufayli alohida xonalarda uxlashingiz eng yaxshisi deb hisoblayotganingizni tushuntiring. Horlama - bu jismoniy muammo va boshqa kasalliklar yoki jismoniy muammolarning natijasidir. Horlama uchun tibbiy yoki boshqa yo'l bilan echim topish horlama kattalarnikiga bog'liq. Ammo, agar echimlarning hech biri ishlamayotgan bo'lsa, muammo kattalar tomonidan kelib chiqqan bo'lsa, alohida uxlash sizning yagona tanlovingiz bo'lishi mumkin. Agar siz horlayotgan bola bilan ota-onangiz bo'lsangiz, bolaga horlamani to'xtatish uchun yordam berishingiz kerak bo'ladi.

3-usulning 2-usuli: Horlama odamning uxlash tartibini o'rnating

1. Uyqudan oldin havo yo'llarini chayishni tavsiya eting. Agar xo'rsayotgan odam burun yo'llarini to'sib qo'yishi bilan kurashayotgan bo'lsa, uxlashdan oldin sho'r suv bilan chayish uxlash paytida nafasni yengillashtiradi. Burun yo'llarini tozalash va yuvish uchun Neti kavanozi yoki burun spreyi yordam beradi.
   • Burun chiziqlari horlamani kamaytirishga yordam beradi, chunki ular burun yo'llarini sozlashlari mumkin. Ular horlamani kamaytirishga har doim ham yordam bermaydilar va ba'zilari burunni chayish kabi samarasiz deyishadi.
2. Xurrak qiluvchiga aytingki, orqa tomondan emas, balki yon tomondan uxlasin. Orqa yoki oshqozonga emas, balki yoningizda uxlash tomoqdagi bosimni pasaytiradi va horlamaning oldini oladi. Agar odamga bir tomonda yotish qiyin bo'lsa, siz paypoq yoki tennis to'pini ularning tungi ko'ylagi orqasiga tikishingiz mumkin. Bu kechasi beparvolik bilan yotgan holda engil noqulayliklarga olib keladi va xo'rgayning bir tomonda turishiga yordam beradi.
   • Bir tomondan uxlashdan bir necha hafta o'tgach, odat tusiga kirishi kerak edi va siz tennis to'plarini yoki paypoqlarni pijamalardan olib tashlashingiz mumkin.
3. Tish doktori bilan horlamaga qarshi vositalar to'g'risida uchrashuvga borishni taklif qiling. Horlama muammosi bo'lgan odamlar, ba'zida stomatologdan nafas olish yo'llarini ochiq ushlab turish va uxlash vaqtida pastki jag 'va tilni oldinga siljitish uchun odatiy og'zini olishlari mumkin.
   • Biroq, stomatologlar tomonidan ishlab chiqarilgan texnika qimmat bo'lishi mumkin, ayniqsa sug'urta uni qoplamasa. Tish shifokori bilan maslahatlashishni va agar kerak bo'lsa, arzonroq variantlarni muhokama qilishni tavsiya eting.
4. Xurrak qiluvchiga shifokor bilan operatsiya to'g'risida gaplashishni maslahat bering. Agar uxlash odati va uxlash muhitida yuz bergan o'zgarishlarga qaramay horlamoqchi davom etsa, ular horlamadan xalos bo'lish uchun tibbiy asbob yoki jarrohlik to'g'risida shifokor bilan maslahatlashishni istashlari mumkin. Shifokor quyidagi variantlarni tavsiya qilishi mumkin, jumladan:
   • Uzluksiz ijobiy havo yo'li bosimi (CPAP): bu siqilgan havoni burni ustidan, yoki burni va og'zi yoki butun yuziga niqob bilan puflaydigan vosita. CPAP apparati uxlash vaqtida havo yo'llarini ochiq saqlashga yordam beradi.
   • Horlamadan xalos bo'lish uchun standart operatsiya: Bunday operatsiya odamning nafas yo'llarini kattalashtirishga yordam beradi, to'qimalarni olib tashlash yoki burundagi anormalliklarni tuzatish.
   • Lazer yordamida uvulopalatoplastika (LAUP): Ushbu protsedura yordamida lazer yordamida uvula, tomoqning orqa qismidagi yumshoq, osilib turadigan to'qima va yumshoq tanglayda mayda kesiklar hosil bo'ladi. Kesishlar tuzalganda atrofdagi to'qimalar qattiqlashadi va horlamani keltirib chiqaradigan tomoqdagi tebranishlarning oldini oladi.

3-dan 3-usul: Uning hayot tarzini o'zgartiring

1. Agar kerak bo'lsa, parhez va jismoniy mashqlar orqali vazn yo'qotishni tavsiya eting. Agar xo'rsayotgan odam ortiqcha vaznga ega bo'lsa yoki vazn bilan bog'liq muammolar bo'lsa, ular sog'lom, muvozanatli ovqatlanish va kundalik mashqlar bilan vazn yo'qotish haqida o'ylashlari mumkin. Haddan tashqari og'irlik bo'yin atrofiga ko'proq to'qimalarni qo'shishi va siqilgan nafas yo'llariga olib kelishi mumkin, bu esa qattiqroq va doimiy horlamani keltirib chiqaradi.
2. Yotishdan oldin bir necha soat davomida spirtli ichimliklar iste'mol qilmaslik va ichmaslikni tavsiya eting. Uyqudan bir necha soat oldin spirtli ichimliklarni iste'mol qilish nafas olish yo'llarini bo'shatishi mumkin, shunda ular uxlash vaqtida titraydilar, bu esa horlamaga olib keladi. Xuddi shunday, yotishdan oldin og'ir ovqat bezovta qiladigan uyquni keltirib chiqaradi va shu bilan birga uxlash va yotoqda siljish yoki harakat qilish.
3. Horlamani kamaytirish uchun kundalik tomoq mashqlarini tavsiya eting. Tomoq mashqlari yuqori nafas yo'llarining mushaklarini kuchaytirishi va horlamani kamaytirishga yoki oldini olishga yordam beradi. Boshqa odam har kuni tomoq mashqlarini bir yoki ikkita to'plamdan boshlab va vaqt o'tishi bilan to'plamlar sonini ko'paytirishni tavsiya eting. Mashqlarni boshqa mashg'ulotlar bilan birlashtirishni tavsiya eting, masalan, ish joyiga haydash, uy ishlari yoki itni sayr qilish. Tomoqqa quyidagi mashqlarni bajaring:
   • Har bir unlini (a-e-i-o-u) baland ovozda, kuniga uch daqiqa va bir necha marta takrorlang.
   • Tilning uchini yuqori old tishlarning orqasiga suring. Keyin tilni orqaga siljiting (kuniga uch daqiqa bajaring).
   • Og'zingizni yoping va lablarini bir-biriga bosing. Buni 30 soniya ushlab turing.
   • Og'zingizni oching va jag'ingizni o'ngga siljiting. Buni 30 soniya ushlab turing. Chap tomonda ham xuddi shunday qiling.
   • Og'zingizni oching va tomoq orqa qismidagi mushaklarni 30 soniya davomida bir necha marta taranglashtiring. Uvulangizning (tomoq orqa qismidagi osilib turgan to'qima) yuqoriga va pastga harakatlanishiga ishonch hosil qilish uchun oynaga qarang.