Tarkib

• Qadam bosish
• 3-usulning 1-usuli: E'tibor bermasdan uxlash
• 3-usulning 2-usuli: Ko'zlaringizni ochiq holda mulohaza qiling
• 3-dan 3-usul: Lucid Dreaming bilan mashq qiling
• Maslahatlar
• Ogohlantirishlar

Afsuski, sudralib yuruvchilar singari, odamlar o'zlarini ko'zlarini ochib uxlashga o'rgata olmaydilar. Kecha lagoftalmi yoki boshqa uyqu buzilishi va holatlari (qon tomir yoki yuz falaji kabi) deb nomlanuvchi kasallikka chalingan yagona odam. Bu xavfli holatlar va ko'zingizni ochib uxlab qolish sizning ko'rishingiz va umuman sog'ligingiz uchun juda zararli. Biroq, ba'zi odamlar ko'zlarini ochib uxlashni xohlashlarining asosiy sabablari (uyqusirab uxlash yoki ongning turli darajalariga etish) ham boshqacha yo'l bilan erishish mumkin. Masalan, siz qisqa tushlarni ko'rish, ravshan tush ko'rish yoki oddiygina ko'zingizni ochib meditatsiya qilish orqali shunga o'xshash effektlarga erishishingiz mumkin.

Qadam bosish

3-usulning 1-usuli: E'tibor bermasdan uxlash

1. Qisqa tushlarning afzalliklarini bilib oling. Hatto 10 daqiqalik uxlash ham sizga ko'proq kuch bag'ishlashi va kontsentratsiyani, xotirani va e'tiborni yaxshilashi mumkin. Darhaqiqat, mahsuldorlikni faol ravishda yaxshilashda uyquni hisobga olish kerak. Maktabda yoki ishda maksimal ko'rsatkichlarga erishish uchun uyqu rejangizga vaqt ajratishga harakat qiling.
   • Uzunroq uxlash tavsiya etilmaydi, chunki u undan maksimal foyda olmasdan sezilib qolish ehtimolini oshiradi. Ishda yoki maktabda uyquni bir necha daqiqaga cheklang.
2. Uxlash uchun maxfiy joyni toping. Ideal stsenariyda siz hamkasblaringiz va xo'jayinlaringiz sizni uxlayotganingizni anglamasliklari uchun siz to'liq shaxsiy hayotda uxlay olasiz. Bir necha daqiqaga cho'zilib, ko'zingizni yumishingiz mumkin bo'lgan tinch joyni toping. Agar iloji bo'lsa, quyidagi joylardan birida uxlash mumkinmi yoki yo'qligini bilib oling.
   • Sizning ofisingiz
   • Sizning mashinangiz
   • Tualet xonasi
   • Kamdan kam ishlatiladigan saqlash maydoni
3. Xonaning orqa tomoniga o'tiring. Sizda har doim ham xususiy uxlash imkoniyati mavjud emas. Agar siz charchagan holda ish yoki maktabga borishingiz kerak bo'lsa, xonaning orqa qismida ma'ruzachi yoki o'qituvchidan uzoqroq joy topishga harakat qiling. O'zingizga ushlanib qolmasdan dam olish uchun ozgina joy bering. Siz xonaning orqa qismida turar ekansiz, hech kim sizning ko'zlaringiz yumilib qolganini sezishi mumkin emas.
4. Quyosh ko'zoynak taqinglar. Agar ishda yoki maktabda boshingizni silkitayotganingizni ko'rsangiz, quyoshdan saqlaydigan ko'zoynak taqing. Siz nafaqat qorong'i muhitda yaxshi uxlay olasiz, balki u kam seziladi. Hech kim sizning ko'zlaringiz yumilganligini tushunmaydi.
   • Agar sizda quyoshdan saqlaydigan ko'zoynaklar bo'lmasa, muhim paytlarda ko'zingizni tortib oladigan shapka yoki kepka kiying.
5. Hushyor bo'ling. Siz uxlayotgan sovg'alardan biri sizning ko'zingizdan juda farq qiladi: bu sizning tanangizning tili. Bo'shashgan jag ', kaftlar va og'zini ochish bilan o'ralgan holat sizning ko'zingizga qaraganda sezilarli bo'ladi. Agar siz auditoriyada uxlab qolsangiz, tirsagingizni oldingizdagi stol ustiga qo'ying va tirsagingizni 90 daraja burchak ostida saqlang. Keyin siz boshingizni yopiq mushtingizga suyanasiz. Bu sizning boshingizni tik tutadi va uxlayotganingizni yashiradi.
6. O'zingizga ittifoqchi toping. Agar siz hamkasblaringiz yoki hamkasblaringiz oldida bir oz uxlashga majbur bo'lsangiz, sizni ogohlantirishi uchun do'stingizga murojaat qiling, agar buni sezsangiz. Sizning ittifoqdoshingiz sizning ismingiz chaqirilganda sizni uyg'otishi yoki dars tugashi bilan sizni turtishi mumkin - har kim o'z joyidan chiqib ketadi. Agar boshqa odam yashirincha uxlamoqchi bo'lsa, ularga yordam berishingizga ishonch hosil qiling.
7. Mikro uyquning kuchi va xavfini tan oling. Mikro uyqu - bu haydash yoki ishlash kabi vazifalar o'rtasida bo'lganingizda miyangiz uxlab qoladigan holat. Bu davrda sizning ko'zlaringiz ochiq qolishi mumkin, miyangiz esa endi normal ishlay olmaydi. Bu holat ayniqsa kuchli bo'lishi mumkin, chunki hech kim sizning uxlayotganingizni anglamaydi va sizning ko'zlaringiz haqiqatan ham ochiq qoladi. Biroq, bu ham xavfli holat, ayniqsa siz haydovchi yoki mexanizmlardan foydalansangiz. Agar so'nggi bir necha daqiqada nima bo'lganini eslay olmasangiz, siz mikro-uyquni boshdan kechirayotgan bo'lishingiz mumkin.
   • Mikro uyqu uzoq vaqt yomon uyqudan keyin paydo bo'lishi ehtimoli ko'proq. Bu, shuningdek, ketma-ket bir necha smenada ishlaydigan odamlarda ko'proq uchraydi.
   • Siz qasddan uxlay olmaysiz - bu surunkali uyqusizlik va charchoq tufayli yuzaga keladi.

3-usulning 2-usuli: Ko'zlaringizni ochiq holda mulohaza qiling

1. Meditatsiyaning afzalliklarini bilib oling. Meditatsiya sizning e'tiboringizni, kontsentratsiyangizni va energiya darajangizni yaxshilashi va umumiy baxtni oshirishi mumkin. Meditatsiya sizning stressingizni sezilarli darajada kamaytirishi mumkin. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, har qanday shaklda bo'lishidan qat'i nazar, har kuni meditatsiya qilganlar hayotga nisbatan ko'proq optimistik qarashadi.
2. Bilingki, meditatsiya uxlashni taqlid qilishi mumkin, ammo uni butunlay o'zgartira olmaydi. Bundan tashqari, meditatsiya sizning miyangizga beta-to'lqinlar (uyg'onganda) va alfa to'lqinlar (uyqudan oldingi bosqich) o'rtasida oldinga va orqaga o'tishiga imkon beradi. Meditatsiya sizning uyqu davringizni o'rnini bosa olmaydi. Biroq, siz beta-tsikllaringiz davomida miyani to'liq uyg'otish uchun zarur bo'lgan qolgan narsalar bilan ta'minlaysiz. Shunchaki 10-15 daqiqalik mulohaza yuritish sizga uyqudek ijobiy ta'sirlarni berishi mumkin. Muntazam meditatsiya qilganlarga meditatsiya qilmaydiganlar kabi tez-tez uxlash shart emas.
   • Ko'pchilik meditatsiyadan so'ng darhol uxlashni osonlashtiradigan sabablarning biri: sizning miyangiz uxlashga tayyor. Biroq, meditatsiya uyqu bilan bir xil emas.
   • Shuning uchun meditatsiya uyqu buzilishlarini tuzatish uchun ham ishlatilishi mumkin.
3. Bilingki, meditatsiya ochiq ko'z bilan amalga oshirilishi mumkin. Ko'p odamlar meditatsiya uchun yopiq ko'zlar kerak deb o'ylashadi. Biroq, sizning ko'zingizni yumishingiz shart bo'lmagan meditatsiya shakllari mavjud. Darhaqiqat, ba'zi odamlar ta'kidlashlaricha, ko'zlari ochilgan meditatsiyadan keyin o'zlarini yoshartirish va tetiklashish.
   • Ushbu turdagi meditatsiya, ayniqsa meditatsiya qilish uchun vaqt topolmaydiganlar uchun foydali bo'lishi mumkin, aksincha, sayohat paytida, ish paytida yoki maktabga borishdan tashqari - siz sezdirmasdan meditatsiya qilishingiz mumkin. Sizga faqat o'tirish uchun joy va meditatsiya uchun bir necha daqiqa kifoya.
4. Meditatsiya usullarini mashq qilish uchun qorong'i va sokin joyni toping. Iloji bo'lsa, meditatsiya bilan mashg'ul bo'lish uchun qorong'i va sokin joyni oching. Agar tajribangiz kattaroq bo'lsa, siz band bo'lgan sinf o'rtasida meditatsiya qilishingiz mumkin bo'ladi. Yangi boshlanuvchilar uchun avval uyingizdagi xira xonani sinab ko'ring. Chalg'itadigan narsalarni kamaytirish uchun pardalarni yoping va jihozlarni o'chiring.
5. O'zingizni qulay qiling. To'g'ri o'tir, lekin bo'shashgan holda. Qulay pozitsiyani tanlang. Ko'p odamlar lotus holatida meditatsiya qilishni yaxshi ko'radilar. Biroq, siz tanangizni bo'shashtiradigan har qanday usulda meditatsiya qilishingiz mumkin. Yaxshi, tik holatni saqlaganingizga ishonch hosil qiling. Agar xohlasangiz, o'tirishingiz, tiz cho'kishingiz yoki hatto stulga yotishingiz mumkin. Qo'llaringizni bo'sh va ochiq tuting, tizzangizga dam oling.
   • Ba'zilar yaxshiroq dam olish va diqqatni jamlash uchun tutatqi yoki xushbo'y sham yoqishni afzal ko'rishadi. Ko'zlaringizni ochib meditatsiya qilishni boshlaganingizda, buni erkin his eting.
6. Bir vaqtning o'zida ikkita narsaga e'tiboringizni qarating. Siz darhol ko'zingizni ochib meditatsiya qila olmaysiz. Ushbu ko'nikmalar ustida ishlash uchun har bir ko'zingizni boshqa ob'ektga qaratib mashq qiling. Fokuslanish uchun chap tomoningizdagi ob'ektni va diqqatingizni o'ng tomoningizdan tanlang. Bir necha soniya bo'lsa ham, iloji boricha ushbu ikki tomonlama diqqatni saqlashga harakat qiling.
   • Sizning miyangiz vizual ma'lumotlarga e'tiborni boshqa barcha chalg'itadigan narsalar va aqliy shovqinlar yo'qolishni boshlaydigan tarzda qaratishga harakat qiladi, bu sizga tinch va osoyishta meditatsion holatga erishishga imkon beradi.
   • Asta-sekin ikkita narsaga uzoqroq va uzoqroq qarab turing. Agar siz o'zingizga qarshi kurashmoqchi bo'lsangiz, ongingizda ushbu ikkita ob'ektning tasvirini tasavvur qilishni davom ettirishda boshingizni burishingiz mumkin.
   • Tez orada sizning oldingizda joylashgan xonadagi boshqa narsalarni ko'rasiz. Ushbu narsalardan xabardor bo'ling, lekin ularning sizni chalg'itishiga yo'l qo'ymang. Siz xonada chiroyli yorug'lik nuriga qoyil qolishingiz mumkin. Ammo, hozirgina ko'rgan va hali ham tozalanishi kerak bo'lgan chang bosgan kitob javoni haqida o'ylamang. Bunday tashvishlarni bir chetga surib qo'ying.
7. Chuqur nafas oling. Bir vaqtning o'zida ikkita narsaga e'tibor qaratishga odatlanganingizdan so'ng, chuqur nafas olish mashqlarini meditatsiyangizga qo'shib qo'ying. Besh soniya davomida burun orqali nafas oling, besh soniya davomida nafasingizni ushlab turing, so'ngra og'zingizdan asta-sekin nafas oling. Ehtimol, u erda taymerni ushlab turishingiz kerak bo'lishi mumkin, ammo maqsad chuqur nafaslarni avtomatik ravishda ishga tushirishdir, shunda endi boshingizda "sanash" shart emas.
8. Kundalik hayotingizga ochiq ko'zli meditatsiyani qo'shib qo'ying. Siz tinch, boshqariladigan muhitda ochiq ko'zli meditatsiyani o'zlashtirganingizdan so'ng, uni kundalik hayotingizda qo'llashni boshlashingiz mumkin. Aslida bu juda qiyin bo'ladi, lekin siz o'zingizga nisbatan sabrli va kechirimli bo'lishingiz kerak. Sizning tanangiz tinchlik va dam olish manbai bo'lsin, hatto atrofingizdagi dunyo xaotik va chalg'ituvchi bo'lsa ham. Yaqinda siz ishda, maktabda yoki avtobusda yo'lda bo'lganingizda, ko'zingizni ochib, xotirjam, yo'naltirilgan holatga erishishingiz mumkin bo'ladi.

3-dan 3-usul: Lucid Dreaming bilan mashq qiling

1. Uyg'onish va uxlash o'rtasidagi muqobil holatlarni o'ylab ko'ring. Ko'zlarini ochib uxlaydigan ko'plab hayvonlar uyg'onish va uxlash o'rtasidagi holatga ega. Ushbu usul odamlar uchun ishlamaydi. Shu bilan birga, uxlash paytida tushuncha va tushuncha tuyg'usiga erishish uchun boshqa usullar mavjud - shuningdek, ravshan orzu deb ham ataladi. Aniq tush - bu tush ko'rgan kishi to'satdan buni anglab etadigan holat. Keyin tush ko'rgan kishi tushlar dunyosini boshqarishi va uxlash vaqtida to'liq ongli bo'lishi mumkin.
2. "Urug '" ni ekish haqida ravshan orzu haqida ko'proq o'qing. Olimlar buning sababini bilishmaydi, lekin shunchaki ravshan tush ko'rish fenomeni haqida o'qish bilan, aniq tush ko'rish tajribasi bo'lishi mumkin. Hodisa to'g'risida sizning xabardorligingizni kuchaytirish ba'zi odamlar ushbu hodisani boshdan kechirishi uchun etarli. Mavzuni o'rganish yoki onlayn o'qish uchun mahalliy kutubxonangizga tashrif buyuring. Bu haqda iloji boricha ko'proq maqola va hikoyalarni o'qing, xayolingizda aniq tushlarning "urug'ini" eking. Sizga omad kulib boqishi mumkin va siz tabiiy ravishda ravshan tush ko'rasiz.
3. Yaxshi uxlang. O'zingizning orzularingizni boshqarishda eng muhim qadam bu har kecha etarli darajada uxlashdir. Bu REM uyqusini boshdan kechiradigan vaqtni maksimal darajada oshiradi (ko'p orzular paydo bo'ladigan vaqt).
4. Orzular jurnalini saqlang. Muntazam ravishda tushlar kundaligini saqlang. Bu miyani o'zingizning tushingizda tanish mavzular va hissiyotlarni tanib olishga o'rgatadi. Bu sizning orzuingiz tush holatida bo'lganida, miyangizni amalga oshirishga yordam beradi. Tushdagi kundalikni yotog'ingizga yaqin joyda saqlang, shunda siz uyg'onganingizdan so'ng darhol orzularingizni yozib qo'ying. Agar tushdan keyin sizni chalg'itadigan bo'lsangiz, tushingizda nima bo'lganini unutishingiz ehtimoli katta.
5. O'zingizga ravshan orzu qilishni xohlayotganingizni ayting. Yotishdan oldin o'zingizga ravshan tush ko'rishni xohlayotganingizni ayting. Miyangizni tush bosqichida xabardor bo'lishga tayyorlang. Har oqshom ushbu istakka e'tiboringizni qarating.
6. Aniq tush ko'rish uchun dasturni yuklab oling. Sizning orzuingizda miyangizni anglab etish uchun mo'ljallangan mobil ilovalar mavjud. Birini yuklab oling va uxlab yotganingizda foydalaning. Ilova tush ko'rganingizda kuzatib boradi va ovozli faylni o'ynatadi, bu sizni to'liq uyg'onmasdan tush holatida ekanligingizni anglashga yordam beradi.

Maslahatlar

• Ko'zlaringizni ochiq holda uxlashga harakat qilish tavsiya etilmaydi (va mumkin emas). Bu sizning ko'zingizga zarar etkazishi va kerakli uxlashingizga to'sqinlik qilishi mumkin.
• Ba'zi odamlar ko'zlarini ochib uxlashadi. Biroq, bu biologik anomaliya va sharoitlar bilan bog'liq, mashqlar va mashqlar emas.Ko'zlarini ochib uxlay oladigan odamlar: bolalar va bolalar (ular ustida o'sadigan), uxlab yotganlar, tungi dahshatlardan aziyat chekadiganlar, qon tomirlari bo'lganlar, yuzi yoki boshidan jarohat olganlar, Altsgeymer kasallari va boshqalar. uyqu buzilishi, ko'zning buzilishi va asab kasalliklari bilan.
• Agar siz yoki to'shakdagi sherigingiz ko'zingizni ochib uxlayotganingizni payqashsa, masalan, yotishdan oldin ko'zingizni kichkina lenta bilan yopishtirishga harakat qilishingiz mumkin. Bir necha kundan keyin siz lentasiz uxlaysiz va odatlanish orqali avtomatik ravishda ko'zingizni yumib uxlayotganingizni payqaysiz.

Ogohlantirishlar

• Ko'zlaringizni ochiq holda uxlash jiddiy tibbiy holatning belgisi bo'lishi mumkin. Mumkin bo'lgan holatlarga "Belning yuz falaji", qon tomir, yuqumli kasallik, Altsgeymer, ko'z mushaklarining shikastlanishi, genetik anomaliyalar, skleroz va yuzning shikastlanishi kiradi. Agar o'zingizni yoki siz tanigan odamni osongina ochilib uxlayotganingizni ko'rsangiz, iloji boricha tezroq ko'z shifokori yoki nevrologga murojaat qilishingiz kerak.
• Avtotransport vositasini boshqarishda yoki og'ir uskunalarni ishlatishda meditatsiya qilishga yoki uxlashga urinmang. Hammaning xavfsizligi uchun o'z vazifangizga diqqatni jamlashingiz kerak.
• Shuni yodda tutingki, maktabda yoki ishda tushni tushirish hibsga olish kabi salbiy oqibatlarga olib kelishi mumkin. Agar siz dam olishni yashirmoqchi bo'lsangiz, ajralib turmaslikka harakat qiling.
• Agar davolanmasa, ko'zingizni ochib uxlash og'riq, yuqtirish va shox pardaning yorilishiga olib kelishi mumkin.