Tarkib

• Qadam bosish
• 3-dan 1-usul: Faol kontsentratsiyani mashq qiling
• 3-dan 2-usul: Jadval tuzish
• 3-dan 3-usul: chalg'itadigan narsalardan xalos bo'lish
• Maslahatlar

Bu eng yaxshisi bilan sodir bo'lishi mumkin. Ba'zida sizning miyangiz sizni butunlay chalg'itishi mumkin va ish kunidan tashqari hamma narsani qilish orqali ish kuningizni butunlay silkitib qo'yishi mumkin. Agar siz bir narsaga e'tiboringizni qaratish va uni yakunlash uchun kurashayotgan bo'lsangiz, siz yolg'iz emassiz. Diqqatni jamlashni o'rganish - barchamiz o'rganishimiz kerak bo'lgan qobiliyat. Diqqatni chalg'itadigan narsalarni yo'q qilish, nima qilish kerakligiga e'tibor berish va kun tartibini rejalashtirish tish shifokoriga tashrif buyurishi shart emas. Siz haddan tashqari faol fikringizni jilovlashingiz va uni kerakli narsalar uchun ishlatishingiz mumkin, bu sizga o'zingizning takomillashtirilgan versiyangiz bo'lishiga imkon beradi. Bu haqda ko'proq ma'lumot olish uchun o'qing.

Qadam bosish

3-dan 1-usul: Faol kontsentratsiyani mashq qiling

1. Ishlayotganingizda yozuvlarni yozib oling. Siz nima qilayotganingizga diqqatni jamlashning ajoyib usuli bu yozuvlarni yozib olishdir. Yozishdan farqli o'laroq, qo'lda yozib qo'ygan narsangiz xotirada yaxshiroq qoladi va siz unga ko'proq vaqt sarflaysiz.
   • Agar siz yig'ilishlarda yoki darslarda e'tibor berishga qiynalsangiz, faolroq tarzda yozib oling. Qalamingizni harakatga keltiring. Hatto unchalik muhim bo'lmagan narsalarni yozsangiz ham, bu miyangizni adashmaslikka yordam beradi.
2. Doodle. Yozib olish yoki doodling - bu odamlar e'tibor bermaslikning belgisi edi, degan fikr azaldan mavjud edi. Biror narsani chizish, hatto tinglashga harakat qilayotganda biroz chizilgan chiziqlar va bema'nilik bo'lsa ham, ba'zi tadkikotlarga ko'ra, bu sizning miyangizni band qiladi va sizni diqqat bilan saqlaydi, zerikishni yo'q qiladi va sizni faol tinglash va o'rganish.
3. Ishlayotganingizda baland ovoz bilan gapiring. Doodle va yozuvlarni tayyorlash bilan bir qatorda, ish paytida baland ovozda gapirish xonadoshlaringizni o'zingizni juda yaxshi yo'lda emasman deb o'ylashi mumkin, ammo o'qiganlaringizni ko'proq qilish sizning o'zingiz yaratmoqchi bo'lgan g'oyalarga ta'sir qilishi isbotlangan. Yozishda bo'lgani kabi, og'zaki so'zlar sizni o'rganmoqchi bo'lgan narsalarni so'z bilan ifodalashga majbur qiladi, bu ikki bosqichli jarayonni yaratib, o'rganganlaringizni eslab qolishingizni va unga ko'proq jalb qilinishingizni osonlashtiradi.
   • Agar bu biroz zerikarli bo'lsa, faqat siz o'qish uchun tinch joy toping yoki hamma uydan chiqib ketguncha kutib ko'ring. Boshqalarning fikri haqida umuman tashvishlanmaslik yaxshiroqdir. Faqat o'zingiz bilan gaplashing, biz hammamiz qilamiz.
4. Yagona to'g'ri javob. Skiddan qochish uchun professional haydovchilarga qochmoqchi bo'lgan daraxtga emas, balki ochiq bo'lgan joyga va qaerga borishni xohlashlariga qarashga o'rgatiladi. Muvaffaqiyatli futbolchilar ochiq maydonga qarab harakat qilishadi, muvaffaqiyatli gitara chaluvchilar mukammal yozuvni o'rnatish uchun ochiq joyni qidirishadi va muvaffaqiyatli talabalar to'g'ri harakat va to'g'ri yo'lga e'tibor berishadi.
   • Bu shunchaki ravshan tuyulishi mumkinki, deyarli kulgiga o'xshaydi, ammo agar ongingiz adashganini ko'rsangiz, buni to'g'ri bajarayotganingizni tasavvur qiling. O'zingizga faol o'qing va diqqatingizni ayting. Fikringizni o'zgartiring va to'g'ri ish qilayotgan ochiq joyga qarang. Hozir buni qiling.

3-dan 2-usul: Jadval tuzish

1. Ishlash uchun eng yaxshi vaqtni aniqlang. Siz ertalab odamsiz? Tungi boyqush? Ehtimol, tushlikdan keyin darhol ishlash yaxshidir. Siz eng yaxshi ishlaydigan kunni toping va shularni hisobga olgan holda kunlaringizni rejalashtiring. Kechqurun soat 23 da o'qish vaqtisiz qilolmasangiz, o'zingizni erta turgandek ko'rsatishning foydasi yo'q. O'zingizni tinglang va nima foydali bo'lsa, bajaring.
2. Kunning boshida xuddi shu kun uchun jadval tuzing. Reja tuzish, chalg'ituvchi fikrlar va stressni yo'q qilishga yordam beradi. Sizga kerak bo'lgan hamma narsani ma'lum bir kunda joylashtiring va uni bajarish uchun qancha vaqt ketishini taxmin qilishga harakat qiling. Agar ma'lum bir ish uchun ko'proq vaqt kerak bo'lsa, biroz bo'sh joy qoldiring.
   • Bir vaqtning o'zida 1 ta narsani hal qilish uchun qo'lingizdan kelganicha harakat qiling. Nonushta va gazeta vaqti kelganida nonushta qiling va qog'ozni o'qing, bundan boshqa narsa yo'q. Ushbu tezisdan xavotir olmang, agar buni 16:30 da, ishdan keyin va kechki ovqatdan oldin bajarishingizni bilsangiz.
3. Qisqa va uzoq muddatli maqsadlar ustida faol ishlang. Yaxshisi, o'zingizni nima uchun qilayotganingizni eslatib, sizni to'g'ri yo'lda ushlab turish va katta rasmni unutmaslik uchun. Uzoq muddatli maqsadlaringizni va bu kichik narsalar qanday qilib katta rejaning bir qismi ekanligini unutmang.
   • Trigonometriya yozuvlarini o'rganishga harakat qilayotganingizda, nimani chalg'itadigan narsa, "Nega men bunday qilyapman? Endi nishonlashim va hayot kechirishim kerak!" O'sha daqiqalarda nima uchun o'qiyotganingizni eslash muhim: "Men kollejga o'qishga kirib, mamlakatdagi eng yaxshi neyroxirurgga aylanishim uchun bu imtihonni topshirishim kerak. Hammasi rejaga muvofiq ketmoqda". O'zingizdan juda mamnun bo'lish uchun bir oz vaqt ajrating va keyin davom eting.
4. Muntazam narsalarni oling va keyin uni silkitib oling. Faqatgina monotonlik chalg'itishi mumkin. Biror narsa sizni zeriktirmoqchi bo'lgan vaqtni bilishni o'rganing. Bir nechta uy vazifalarini ketma-ket bajarmaslik uchun har xil tadbirlarni birin-ketin rejalashtirish orqali tuzilishingizni bering. Muqobil o'qish va uy ishlari yoki jismoniy mashqlar. Barcha elektron pochtalaringizga ketma-ket javob bermang, bir nechta ishni bajaring, tanaffus qiling yoki boshqa biron bir ishni bajaring va keyin davom eting. Kunning oxirida, agar siz turli xillikni ta'minlasangiz, ancha samarali ishlaysiz.
   • Bu hammaga tegishli bo'lishi shart emas. Qanday qilib eng yaxshi ishlashni bilib oling. Agar siz hamma narsani zudlik bilan haydashingiz samaraliroq bo'lsa, sizga hamma narsa yaxshi bo'ladi. O'zingizga bir piyola choy quying va ishni boshlang.
5. Tanaffuslarni ham rejalashtiring. Tanaffuslar muhim, ammo tanaffus vasvasasi juda noqulay daqiqalarda paydo bo'lishi mumkin. Sizning tezisingiz shakllana boshlagan va shu zarbani olganingiz uchun tishlarni tiqishingiz yaxshiroq bo'lgan paytda, tanaffus yomon bo'lishi mumkin. Agar siz tez-tez tanaffus qilsangiz va o'zingizning jadvalingizga rioya qilish uchun qo'lingizdan kelganicha harakat qilsangiz, unda sizning mahsuldorligingiz oshib, o'zingizni xotirjam his qilasiz.
   • Agar sizni uzoq kun kutib tursa, ko'p odamlar 50-10 printsipidan boshlashni yoqtirishadi. Siz ko'p ish bilan ish boshlaysiz va 50 daqiqadan so'ng siz 10 daqiqalik tanaffus qilasiz. Stolingizdan chiqing va sayr qiling, YouTube-da biron bir narsani ko'ring yoki tanaffus qilish uchun nima qilishingiz kerak bo'lsa. Keyin o'zingizning ishingiz bilan davom eting.

3-dan 3-usul: chalg'itadigan narsalardan xalos bo'lish

1. Qulay ish joyini toping. Diqqatni jamlash uchun eng zo'r joy yo'q. Yaxshisi atrofingizdagi odamlar bilan, kafe yoki kutubxonada ishlashingiz va o'qishingiz yaxshi, lekin bu sizga umuman yoqmasligi ham bo'lishi mumkin. Yozuv stolingiz orqasida yashash xonasida o'tirishni afzal ko'rishingiz mumkin, ammo kim biladi, sizning X-Box yoki Playstation-dan qo'ng'iroq juda jozibali bo'lishi mumkin. Sizni nimaga chalg'itayotganini bilib oling va bu chalg'itadigan narsalardan alohida muhit yarating.
   • Bir kunni oling va sizni chalg'itadigan hamma narsani yozishga harakat qiling. Agar siz o'qishingiz kerak bo'lsa, lekin uning o'rniga Facebook-ni bosing, yozib qo'ying. Agar siz tezis yozishingiz kerak bo'lsa, lekin gitara chalmoqchi bo'lsangiz, yozib qo'ying. Siz aslida darsda e'tibor berishingiz kerak, lekin sevgilingiz yoki qiz do'stingiz haqida doim o'ylaysiz, yozib qo'ying.
   • Kun oxirida sizni chalg'itadigan odatlarga qarang. Keyin ishda sizni ushbu chalg'itadigan narsalardan xoli bo'lgan joy topishga harakat qiling. O'qish paytida brauzeringizni yoping yoki Wi-Fi bo'lmagan joyda o'tiring. Gitarangizni orqaga qaytarib qo'ying yoki uydan tashqarida o'qing. Uyali telefoningizni qo'ying va shahzoda Charming-ga matnli xabarlar yuborishni to'xtating. Bularning barchasi boshqacha vaqtda keladi.
2. Siz boshqarolmaydigan ba'zi chalg'itadigan narsalarni qabul qiling. Ba'zan siz shunchaki e'tiborsiz qoldirolmaysiz: biror narsa sizni ishingizdan chalg'itadi. Garchi siz kutubxonada u tinch, o'z ishingizni bajara oladigan, u mukammal, ammo kimdir to'satdan sovuqni, yo'talni va yoyilishni o'tirishni lozim topadigan joyda joylashgan. Nima qilmoqchisiz? Ikki variant:
   • Yo'qol. Agar chalg'itadigan narsaga chidab bo'lmaydigan bo'lsa, xafa bo'lmang va ishingizni davom ettirishga urinmang, chunki bu vaqtni behuda sarflaydi, aksincha narsalaringizni oling va o'tirish uchun yaxshiroq joy toping.
   • Buni e'tiborsiz qoldiring. Eshitish vositangizni ulang va atrofingizdagi boshqa odamlardan chalg'ituvchi shovqinni eshitmaslik uchun yoki uni chalg'ituvchi narsa deb o'ylamasligingiz uchun qabul qiling. Ular buni ataylab qilishmaydi. Xavotir olmang va qilgan ishingizga qayting.
3. Iloji boricha oflayn bo'lishga harakat qiling. Ba'zan Internet sizning hayotingizni buzish uchun ixtiro qilinganga o'xshaydi. Ushbu asar va axlat qutisi orasidagi eski kino treylerlari va qiz do'stingizning elektron pochtalari orasidagi masofa ikkita yorliq orasidagi masofaga teng. Hatto qog'ozingizni yopishingiz shart emas! Mumkin bo'lsa, ish paytida oflayn rejimda bo'ling, Wi-Fi-ni o'chiring va ishga kiring.
   • Agar sizga kompyuter ortida to'planish qiyin bo'lsa yoki sizning ishingizni bajarish uchun Internet kerak bo'lsa, o'zingizni kesib tashlang. Anti-Social kabi dastur yordamida sizni ko'proq chalg'itadigan veb-saytlarni to'sib qo'ying yoki Internetda o'tkazadigan vaqtingizni minimallashtirish uchun vaqt soati bilan dasturiy ta'minotni yuklab oling. Yodingizda bo'lsin, siz nima qilishingizni belgilaydigan siz emas, balki YouTube deb nomlangan zararli g'alayon emas.
4. O'zingizning ustuvor maqsadlaringizni belgilang. Eng chalg'itadigan narsalardan biri har kuni sizni majbur qiladigan barcha narsalar bilan band bo'lishi mumkin: ish, maktab, munosabatlar. Biror narsani chetga surib qo'yishingizga to'g'ri keladi! Ammo agar siz ushbu chalg'itadigan narsalarning barchasini yaxshi rejalashtira olsangiz, ularni kuzatib borishingiz va ahamiyati va muddatiga qarab boshlashingiz mumkin.
   • Sizning "ishlaringiz" ro'yxati sizning eng yaqin do'stingiz va iloji boricha unga rioya qiling. Ishlash uchun bir vaqtning o'zida bitta narsani tanlang va u tugamaguncha ishlashda davom eting.
   • Bir vaqtning o'zida 2 narsani qila olmaysiz, shunday emasmi? Ro'yxatingizni narsalarni birlashtirish va kuningizni yanada samarali o'tkazish usullari uchun tekshiring. Siz matematikadan imtihon olish uchun o'qishingiz va kir yuvishingiz shartmi? Keyin kir yuvish mashinasi ishlayotganda yozuvlaringizni ko'rib chiqing va ikkalasini ham kesib o'tishingiz mumkin, shunda ham uy ishlarida, ham maktab ishlarida davom etishingiz mumkin.
5. O'zingiz bilan shug'ullaning. Eng jiddiy, e'tiborni chalg'itadigan omil bu YouTube, Facebook yoki yo'lda suhbatdoshlarning ko'pligi emas; siz o'zingizsiz. Bizning miyamiz kun bo'yi fikrdan fikrga sakrashni afzal ko'radi va biz uni bir joyda o'tirib, so'ragan narsani bajarish uchun harakatga keltira olamiz. Qaerda ishlashingizdan, bir kunda nima bo'layotganidan va nima ustida ishlashingizdan qat'i nazar, buni amalga oshirish uchun qaror qabul qilishingiz kerak bo'ladi. Fikringizni tinchlantiring va ishga kiring. Sizdan boshqa hech kim sizni to'xtata olmaydi.
   • Ertalab meditatsiya qilishga harakat qiling yoki narsalar sizga haddan ziyod ko'p bo'lganida o'zingizni diqqatingizni jamlash uchun nafas olish mashqlarini bajaring. Konsentratsiyali muammolarga duch keladigan odamlar bir nechta jabhada chalg'itishga moyil bo'lib, o'zlarini tortib olishdan ko'ra yomonlashadi. Vasvasani oldindan bilib, dam olishni o'rganib, pastga qarab spiralni qaytaring.

Maslahatlar

• Agar diqqatingizni jamlamoqchi bo'lsangiz, ko'zingizni yumib, chuqur nafas olishga harakat qiling. Shunday qilib, sizning miyangiz bir narsaga e'tibor qaratishi mumkin.
• Konsentratsiyaning siri - uxlash. Har kecha kamida 8 soat uxlashga harakat qiling. Hatto eng so'nggi tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, bu sizning IQingizni oshirishi mumkin.
• Konsentratsiya hayotingizda amalga oshiradigan barcha harakatlar bilan bog'liq. Buni odat qiling.