Tarkib
Cho'zish ko'pincha qorin bo'shlig'iga e'tibor bermaydi. Qorin bo'shlig'ini cho'zish sizning holatingiz va umumiy moslashuvchanligingiz uchun foydalidir. Kobra, mushuk va sigir pozasi kabi statik chiziqlarni bajarishga harakat qiling. Bundan tashqari, siz o'zingizning glutlaringiz uchun ko'prik va yon tomondan egilish kabi dinamik cho'zish mashqlarini bajarishingiz mumkin. Agar sizda mashq to'pi bo'lsa, qorinni cho'zish uchun tanangizni to'liq kengaytiradigan mashqlarni bajaring. Shikastlanishni oldini olish uchun cho'zishdan oldin qizdiring, doim nafas oling va bir xil mushak guruhini ketma-ket ikki kun davomida cho'zmasligingizga ishonch hosil qiling.
Qadam bosish
3-dan 1-usul: Statik cho'zishlarni bajaring
Stretch qiling. Oyoqlaringizni kestirib, kengligingizda tik turing. Qo'llaringizni iloji boricha boshingizdan yuqoriga cho'zing. Orqaga o'tirib, oshqozon va ko'krakni ochish uchun umurtqa pog'onasini egib oling. 20 dan 30 soniya ushlab turing va ikki-to'rt marta takrorlang. - Orqaga suyanishda muvozanatni yo'qotmasligingizga ishonch hosil qiling.
Cho'zayotganda sakramaslikka harakat qiling. Ichkariga va tashqariga otilib chiqish o'rniga, tokchani barqaror ushlab turing. Siz cho'zilgan buloqlar mushaklarning kuchlanishiga yoki boshqa jarohatlarga olib kelishi mumkin. 
Uzayganingizda nafas oling. Cho'zayotganda yoki boshqa mashq bajarayotganda hech qachon nafasingizni ushlamang. Stretch holatida harakatlanayotganda nafas oling, cho'zilayotganda nafas oling, so'ngra dastlabki holatingizga qaytganingizda yana nafas oling. 
Mushaklar guruhini haftasiga ikki-uch marta bir necha daqiqaga cho'zing. Har kuni bir xil mushak guruhining keng cho'zilishi shikastlanish xavfini keltirib chiqaradi. Buning o'rniga, siz har kuni boshqa mushak guruhini cho'zasiz. Muayyan mushaklarni haftasiga ikki-uch kun, ikki-uch daqiqa davomida cho'zishga intiling. Maslahat: siz bir kuni qorinni, ertasi kuni oyoqlaringizni cho'zishingiz va ertasi kuni ko'krak, bo'yin va elkangizda ishlashingiz mumkin.
Ish paytida muntazam ravishda cho'zilib boring. Uzoq vaqt davomida stulda o'tirish va takrorlanadigan harakatlar qilish sizning tanangizga qiyin. Siz ofisda kobra, mushuk yoki sigir pozalarini bajara olmasligingiz mumkin, ammo tanaffus paytida ish paytida yon tomonga egilishingiz mumkin. - Ehtimol sizda isinish imkoniyati bo'lmasligi mumkin, ish paytida cho'zishni boshlaganingizda uni engillashtiring.
Agar jarohat olgan bo'lsangiz, shifokoringizga murojaat qiling. Ko'p odamlar, agar og'riyotgan bo'lsangiz yoki mushakni tortib olgan bo'lsangiz, cho'zish yaxshi deb o'ylashadi. Biroq, zararlangan mushakni cho'zish yanada ko'proq zarar etkazishi mumkin. - Agar siz jarohat olgan bo'lsangiz yoki tarixda yurak, suyak yoki bo'g'imlarda muammolar bo'lsa, cho'zish yoki mashq qilishdan oldin, shuningdek, shifokoringizga murojaat qilishingiz kerak.
