Tarkib

• Qadam bosish
• 3-qismning 1-qismi: samimiy suhbatlashing
• 3-qismning 2-qismi: Do'stingizning tiklanishini qo'llab-quvvatlash
• 3-qismning 3-qismi: O'zingizga g'amxo'rlik qilish
• Maslahatlar
• Ogohlantirishlar

Tushkunlikka tushgan yaqin kishiga yordam berish juda qiyin bo'lishi mumkin. Agar u kishi sizning do'stingiz bo'lsa, sizda ham o'zingizning hissiy azobingiz bo'ladi. Do'stingiz tez-tez g'azablanib, sizga g'azablanishi mumkin. U hatto sizdan butunlay yuz o'girishi mumkin. Siz beparvo bo'lishingizni his qilishingiz yoki do'stingizning depressiyasida o'zingizni ayblashingiz mumkin. Do'stingizni bu vaqt ichida qanday o'tkazishni o'rganing, shu bilan birga o'zingizga g'amxo'rlik qilishga vaqt ajrating.

Qadam bosish

3-qismning 1-qismi: samimiy suhbatlashing

1. Alomatlarni aniqlang. Erkaklarning depressiyani boshdan kechirishi ayollarning ruhiy holatidan biroz farq qiladi. Agar quyidagi alomatlarning ko'pini yoki barchasini sezsangiz, do'stingiz depressiyadan aziyat chekishi mumkin.
   • Ko'pincha charchash
   • Ilgari zavqlanadigan narsalarga qiziqishni yo'qotish
   • Tezda g'azablaning yoki g'azablaning
   • Konsentratsiya qilishda muammolarga duch keling
   • Xavotirda
   • Ko'p ovqat eyish yoki ovqatlanmaslik
   • Og'riq yoki ovqat hazm qilish bilan bog'liq muammolar mavjud
   • Uxlashda qiynalish yoki juda ko'p uxlash
   • Maktabda, ishda yoki uyda majburiyatlarni bajara olmaslik
   • O'z joniga qasd qilish haqida o'ylash
2. O'zingizni tashvishga solayotgan muammolar bilan o'rtoqlashing. Do'stingiz uning ruhiy holatidan bexabar bo'lishi mumkin, ammo uni bir necha hafta davomida kuzatgandan so'ng, uning depressiyaga tushganiga amin bo'lishingiz mumkin. Unga qarama-qarshiliksiz munosabatda bo'ling va u bilan gaplashmoqchi ekanligingizni ayting.
   • Masalan, suhbatni boshlashingiz mumkin: "Men bir necha haftadan beri sizni tashvishlantiryapman" yoki "Men sizning xatti-harakatlaringiz yaqinda o'zgarganini payqadim va bu haqda siz bilan gaplashmoqchiman".
   • Agar sevgilingiz bilan orangizda ziddiyatlar bo'lsa, u depressiyada deb o'ylamang. Bu ayblov sifatida kelib chiqishi mumkin va bu uning yopilishiga olib kelishi mumkin.
3. Uni ayblamaslik uchun "menga xabarlar" dan foydalaning. Tushkunlikka tushgan erkaklar uchun g'azablanish yoki mudofaada bo'lish juda normal holat. U nima qilsangiz ham, u bu reaktsiyalarni ko'rsatishi mumkin. Ammo agar siz unga mehr ila va kamsuqum tarzda murojaat qilsangiz, u tinglashga tayyor bo'lishi mumkin.
   • Agar siz so'zlaringizni yaxshi tanlamasangiz, bu tezda do'stingizni ayblash yoki hukm qilish kabi ko'rinishi mumkin. "So'nggi paytlarda siz juda yomon va g'azabli ish tutyapsiz" degan gap uni himoya qilishga majbur qilishi mumkin.
   • Sizning his-tuyg'ularingizga e'tibor qaratadigan "men" xabaridan foydalaning, masalan: "Siz so'nggi paytlarda juda yomon uxlayotganingiz uchun tushkunlikka tushishingiz mumkin deb xavotirlanaman. Bundan tashqari, siz do'stlaringizdan qochmoqdasiz. Men siz bilan gaplashmoqchiman odob-ahvol. sizni yana yaxshi his qilish uchun ".
4. Uni tinglang va his-tuyg'ularini tasdiqlang. Agar sizning yigitingiz boshidan kechirgan narsalar haqida sizga ochib berishni xohlasa, bilingki, bu undan juda katta jasorat talab qiladi. Uning his-tuyg'ularini siz bilan bemalol baham ko'rishi mumkinligini aytib, uning ochilishiga yo'l qo'yishga harakat qiling. U siz bilan gaplashganda, diqqat bilan tinglang, vaqti-vaqti bilan bosh irg'ating yoki ijobiy javob bering. Keyin u nima deganini umumlashtiring, shunda siz tinglaganingizni ko'rsating.
   • Masalan, siz shunday deyishingiz mumkin: "Sizga juda shoshilinch tuyuladi, va siz o'zingizni ushbu holatdan chiqa olmaysiz. Sizni bu holatdan kechirganingiz uchun juda afsusdaman, lekin men sizni davom ettirish uchun qo'limdan kelgan barcha ishni qiling. yordam berish uchun ".
5. Xavfsizlik bilan bog'liq savollar bering. Agar sevgilingiz tushkunlikka tushgan bo'lsa, u o'ziga zarar etkazish haqida o'ylashi mumkin. Hatto u o'z joniga qasd qilish haqida o'ylamasa ham, u beparvolik bilan transport vositasini boshqarish yoki o'zini tinglash uchun ko'plab giyohvand moddalar va spirtli ichimliklarni iste'mol qilish kabi xavfli xatti-harakatlarga duch kelishi mumkin. Uning xavfsizligi va farovonligi uchun tashvishlaringiz haqida halol bo'ling. Unga quyidagi savollarni berishingiz mumkin:
   • O'zingizga zarar etkazish haqida hech o'ylaysizmi?
   • Hech qachon o'zingizni o'ldirmoqchi bo'lganmisiz?
   • Hayotingizni tugatish uchun qanday rejangiz bor?
   • Qanday qilib o'zingizga zarar etkazishni xohlaysiz?
6. Do'stingiz o'z joniga qasd qilmoqchi bo'lsa, favqulodda yordam xizmatiga qo'ng'iroq qiling. Agar do'stingizning javobi uning hayotini tugatmoqchi ekanligini ko'rsatsa (batafsil reja va uni amalga oshirish uchun vositalar bilan), siz unga darhol yordam berishingiz kerak. 0900-0113 raqamiga qo'ng'iroq qiling (O'z joniga qasd qilishning oldini olish).
   • Do'stingiz o'zi uchun to'g'ridan-to'g'ri xavf deb hisoblasangiz, 911 raqamiga qo'ng'iroq qilishingiz mumkin.
   • O'z joniga qasd qilish vositasi bo'lishi mumkin bo'lgan barcha narsalarni kimdir uydan olib tashlasin. Shuningdek, kimdir sizning do'stingiz bilan doim bo'lishiga ishonch hosil qiling.
7. Uni qo'llab-quvvatlash uchun u erda ekanligingizni bildiring. Tushkunlikka tushgan odam, unga qanchalik muhtoj bo'lsa ham, yordam so'rashga qodir emas. Do'stingizga qanday qilib uni qo'llab-quvvatlashingiz, uning stressini qanday engishingiz mumkinligi va u bilan uy ishlarini qilishingiz yoki biron joyga olib borishingiz mumkinmi degan savollar bilan yordam qo'lini cho'zing.
   • Unutmang, u sizga yordam berish uchun nima qilishingiz mumkinligi haqida ma'lumotga ega bo'lmasligi mumkin. Shunday bo'lsa-da, siz undan qanday qilib: "Qanday qilib men sizning yoningizda bo'lishim mumkin?" Deb so'rashingiz mumkin, shuning uchun u sizga qanday qilib uni qo'llab-quvvatlashingiz mumkinligini aytib berishi mumkin.
8. Unga ruhiy tushkunlik davosini topishda yordam bering. Do'stingiz u ichida bo'lgan narsani qabul qilgandan so'ng, uni yordam so'rashga undashingiz mumkin. Depressiya boshqa tibbiy sharoitlar singari davolanadigan kasallikdir. Kerakli professional yordam bilan do'stingiz yaxshi ishlashi uchun uning kayfiyati yaxshilanishi mumkin. Unga birgalikda psixolog yoki psixiatr qidirishni va uni shifokorga hamroh qilishni taklif eting.

3-qismning 2-qismi: Do'stingizning tiklanishini qo'llab-quvvatlash

1. Birgalikda harakat qilishni taklif eting. Dori-darmon yoki psixoterapiya bilan bir qatorda jismoniy mashqlar depressiyaga chalingan odamlarning sog'lig'ini yaxshilashda juda samarali bo'lishi mumkin. Faol bo'lish sizning do'stingizni yaxshi his qiladigan endorfinlarni chiqaradi. Bu, shuningdek, u boshdan kechirayotgan salbiy fikrlar va his-tuyg'ulardan ijobiy chalg'itishi mumkin.
   • Birgalikda qilishingiz mumkin bo'lgan, ikkalangiz uchun ham foydali bo'lgan ishni ko'rib chiqing. Masalan, siz sport zaliga borishingiz, uyda o'quv dasturini boshlashingiz, parkda yugurishingiz yoki birgalikda jamoaviy sport bilan shug'ullanishingiz mumkin.
2. U sog'lom ovqatlanyaptimi, tomosha qiling. Tadqiqotchilar diet va depressiya o'rtasida bog'liqlik bor deb hisoblashadi. Bu sizning yigitingiz tushkunlikni his qiladi degani emas, chunki u vaqti-vaqti bilan kechqurun kechqurun tez ovqat iste'mol qiladi, ammo bu zararli odat uni salbiy ruhiy holatga tutib qo'yishini anglatadi.
   • Do'stingizga muzlatgichni yurak, miya kabi sog'lom ovqatlar, masalan, meva, sabzavot, baliq va cheklangan miqdordagi go'sht va sut mahsulotlari bilan to'ldirishga yordam bering, bu esa depressiya xavfini kamaytiradi.
3. Unga stressni boshqarish usullarini topishda yordam bering. Do'stingizga kundalik hayotda stressni minimallashtirishga yordam berishingiz mumkin, bu ularga stressni sog'lom usullar bilan engish usullarini taqdim etadi. Unga stressni boshdan kechirgan barcha narsalarni yozib qo'yishini iltimos qiling. Keyinchalik, ushbu stress omillarini yo'q qilish yoki kamaytirish usullarini birgalikda qidirib toping. Keyin u kundalik hayotida dam olish va stressni tinchlantirish uchun qo'llashi mumkin bo'lgan strategiyalar ro'yxatini tuzing.
   • Stressni boshqarishga yordam beradigan mashg'ulotlar chuqur nafas olish, tabiat bo'ylab sayr qilish, musiqa tinglash, meditatsiya, kundalikka yozish yoki kulgili videofilmlarni o'z ichiga oladi.
4. Unga kundalik yuritishni maslahat bering. O'zini qanday his qilayotganini jurnalga yozish do'stingizga hissiyotlari bilan aloqada bo'lishiga va kundan-kunga qanday his-tuyg'ularni his qilishiga yordam beradi. Depressiyaga chalingan odamlar salbiy ruhiy holatga olib keladigan naqshlarni topish uchun uxlash va ovqatlanish odatlarini yozishlari mumkin. Do'stingiz, shuningdek, uning kayfiyati juda o'zgarib ketadimi yoki yo'qligini ko'rish uchun har kuni o'z fikrlari va hissiyotlarini yozishi mumkin.
5. Unga boshqalar bilan bog'lanishiga yordam bering. Depressiyaga chalingan erkaklar ham, ayollar ham ijtimoiy hayotdan voz kechishadi. Ammo ijtimoiy aloqalarni saqlab qolish aslida izolyatsiya tuyg'usini kamaytirishi va depressiyani kamaytirishi mumkin. Do'stingiz va boshqalar yangi aloqalarni o'rnatishi uchun boshqalar bilan qila oladigan ishlar haqida o'ylashga harakat qiling. Yoki hozirgi do'stlari bilan suhbatlashing va ularni u bilan uchrashishga undang.
6. U uchun hamma narsani hal qilishga urinmang. Do'stingiz o'z yo'lida va o'z tezligida tiklanishi kerak bo'ladi. Siz depressiyani davom ettirayotganingizdan xavotirlanishingiz mumkin. Agar siz sevgilingiz uchun shunchalik ko'p ish qilsangizki, u endi o'zi buni qilishga kuch topa olmasa, orqaga qadam tashlashingiz kerak bo'lishi mumkin.
   • Uni qo'llab-quvvatlang, lekin u uchun hamma narsani qilishga urinmang. Unga nisbatan qattiqqo'llik qilmasdan yoki uni e'tiborsiz qoldirmasdan, jismoniy faol bo'lishga, boshqalar bilan uchrashuvlarni davom ettirishga va toza havoga chiqishga harakat qiling. Yigitingiz unga mehr va hamdardlik ko'rsatishingizni istaydi, lekin u sizni davolash uchun barcha mas'uliyatni o'z zimmangizga olishingizni istamaydi.

3-qismning 3-qismi: O'zingizga g'amxo'rlik qilish

1. Do'stingizning tushkunligini shaxsan qabul qilmang. Depressiya murakkab holat ekanligini va do'stingizning his-tuyg'ularini nazorat qila olmasligingizni unutmang. Uni azob chekayotganini ko'rib, o'zini ojiz his qilish odatiy holdir. Ammo siz uning ahvolini muvaffaqiyatsizlikka uchraganingiz yoki yaxshi do'st emasligingiz belgisi sifatida qabul qilmasligingiz kerak.
   • O'zingizning majburiyatlaringizni ishda, maktabda yoki uyda bajarishda davom etishingiz uchun iloji boricha odatiy rejimga rioya qilishga harakat qiling.
   • U uchun nima qilishingiz mumkin va nima qila olmasligingizni aniq chegaralarini belgilang. Siz o'zingizni aybdor his qilasiz, lekin bilingki, uning o'zini yaxshi his qilishi uchun siz javobgar emassiz. Agar siz juda ko'p ish qilishga harakat qilsangiz, o'zingizning sog'lig'ingiz va farovonligingizga zarar etkazishingiz mumkin.
2. Siz buni unga hal qila olmasligingizni, lekin uni faqat qo'llab-quvvatlashingiz mumkinligini anglang. Uni qanchalik sevsangiz va unga g'amxo'rlik qilsangiz, yolg'iz siz unga yordam berolmaysiz. Agar siz uni unga tuzataman deb o'ylasangiz, faqat ko'nglingiz qoladi va agar siz unga qandaydir "loyiha" sifatida qarasangiz, do'stingiz hatto g'azablanishi mumkin.
   • Uning yonida bo'lishga harakat qiling va kerak bo'lganda yordamingizni taklif qiling. Do'stingiz depressiyani o'z tezligida engib o'tishi kerak bo'ladi.
3. Himoya tarmog'ini toping. Sizning yigitingizning depressiyasi - bu kurashish kerak bo'lgan ulkan jang, bu unga munosabatlarni o'rnatishga deyarli kuch sarflamaydi. Agar siz uni bu masalada qo'llab-quvvatlasangiz, o'zingizning his-tuyg'ularingizni chetga surib qo'yishingiz mumkin. Bu ikkalangizga ham qiyin bo'lishi mumkin, shuning uchun siz ham yordam izlashingiz kerak. Yordam guruhiga qo'shiling, do'stlaringiz bilan muntazam uchrashib turing yoki agar kerak bo'lsa terapevt bilan suhbatlashing.
4. Har kuni o'zingizga g'amxo'rlik qiling. Yigitingizga g'amxo'rlik qilish shunchalik ko'p vaqtni talab qilishi mumkinki, o'zingizga g'amxo'rlik qilishni unutasiz. O'qish, do'stlar bilan uchrashish yoki chiroyli cho'milish kabi yoqadigan narsalaringizni e'tiborsiz qoldirmaslikka harakat qiling.
   • O'zingiz uchun biroz vaqt ajratsangiz, o'zingizni aybdor his qilmang. Agar o'zingizni e'tiborsiz qoldirsangiz, uni qo'llab-quvvatlay olmasligingizni unutmang.

Maslahatlar

• Unga kuchli va mustaqil ekanligingizni ko'rsatib bering. Agar u sizni uning e'tiborisiz uddalay olasizmi, deb tashvishlansa, u halol bo'lishni qiyinlashtiradi va tiklanishiga to'liq e'tibor bera olmaydi.
• Sabr qiling. Umid qilamanki, sizning yigitingiz tez orada o'zini yaxshi his qiladi va ehtimol sizning munosabatlaringiz yanada yaxshilanadi, chunki siz yaqinlashdingiz va bir-biringizga yanada ko'proq ishonasiz. Uni qo'llab-quvvatlaganingiz uchun u sizni yanada ko'proq sevishi mumkin.

Ogohlantirishlar

• Depressiyalar tez-tez yuz beradimi yoki uning xarakterini o'zgartirsa, e'tibor bering. Ehtimol, unga tibbiy yordam kerak. U sizga haddan tashqari qaram bo'lib qolishi mumkin, bu esa sog'lom emas. Agar tushkunlik juda og'irlashsa (o'z joniga qasd qilish tendentsiyalari va boshqalar bilan), mutaxassislardan yordam so'rash vaqti keldi.
• Ba'zi hollarda u sizni maxfiy maqsadlarda ayblashi yoki sizdan shubhalanishi mumkin. Buni shaxsan qabul qilmang. Depressiyani bartaraf etishni kuting, keyin uni ko'taring. Unga aytingki, uning ayblovlari sizga zarar etkazadi ("menga xabarlar" dan foydalaning) va uning bundan buyon sizga nisbatan bunday munosabatda bo'lishini xohlamaysiz. Xuddi shu narsa uning tushkunlikka tushgan davridagi qo'pol xatti-harakatlariga tegishli.
• Agar u sizni bir oz vaqt yolg'iz qoldirishingizni so'rasa, uning bo'sh joyga bo'lgan ehtiyojini hurmat qiling. Ammo uning o'zi uchun xavfli bo'lishidan xavotirda bo'lsangiz, uning do'stlari yoki oilasi uni diqqat bilan kuzatib turishiga ishonch hosil qiling.