Tarkib

• Qadam bosish
• 4-usulning 1-usuli: Qaror
• 4 ning 2-usuli: yordam so'rang
• 4-dan 3-usul: Reja tuzing
• 4-dan 4-usul: Chiqish va olib tashlash alomatlari
• Maslahatlar
• Ogohlantirishlar

Giyohvandlik sizni hech qachon undan qutulolmasligingizni his qilishi mumkin, ammo qanchalik yomon bo'lmasangiz ham, uni tark etish hech qachon kech emas! Avval nima uchun siz tashlamoqchi bo'lganingizni o'zingiz hal qilishingiz kerak. Bu jarayonni boshlaganingizdan so'ng uni davom ettirishga yordam beradi. So'ngra reja tuzing va yordam guruhlarini va sizni olib tashlash bosqichidan o'tayotganda sizga maslahat beradigan odamlarni toping va yangi hayotingizni shakllantirishga harakat qiling. Agar siz qaramligingizdan qanday qutulishni o'rganmoqchi bo'lsangiz, quyidagi amallarni bajaring.

Qadam bosish

4-usulning 1-usuli: Qaror

1. Narkomaniya bilan bog'liq barcha salbiy tomonlarni sanab o'ting. Agar qaramligingiz hayotingizni qanday buzganligini yozsangiz, buni hayotingizni yaxshilash uchun turtki sifatida ishlatishingiz mumkin. Umumiy narsalarni yozmang, lekin buni sezgan aniq holatlar sizning qaramligingiz tufayli hayot o'zgardi. Barchasini yozib olganingizdan so'ng, bu biroz og'riqli bo'lishi mumkin, ammo bu ro'yxat nafaqat nordon olma ichidan o'tishda yordam beradi.
   • Sizning qaramligingiz tanangizni qanday buzganligini yozing. Giyohvandlik teringizga, a'zolaringizga, tishlarga zarar etkazadi va boshqa ko'plab jismoniy noqulayliklarni keltirib chiqaradi. Bundan tashqari, vazn yo'qotish va yuzingiz tezroq eskirishni boshlagani kabi nozik ta'sirlarni ham ta'kidlashingiz kerak.
   • Giyohvand moddalarning sizning ruhiy salomatligingizga ta'sirini yozing. Narkomaniya ko'pincha mavjud bo'lgan yoki ushbu turdagi muammolarni rivojlanishiga olib keladigan ruhiy kasalliklarni kuchaytiradi. Siz to'satdan tushkunlikka tushasizmi yoki qo'rqasizmi? Siz salbiy his-tuyg'ularingizni unutish uchun giyohvand moddalarni iste'mol qilayotgan bo'lishingiz mumkin, ammo bilingki, giyohvand moddalar sizning muammoingizni yanada kuchaytiradi.
   • Giyohvand moddalarning ijtimoiy hayotingizga ta'sirini yozing. Sizning qaramligingiz, ehtimol boshqalar bilan munosabatlaringizga zarar etkazgan. Siz yangi odamlar bilan tanishmaslik yoki yangi do'stlar orttirishni afzal ko'rishingiz mumkin, agar qaram bo'lsangiz, ish topish yoki guruhning ishonchli a'zosi bo'lish qiyin bo'lishi mumkin.
   • Sizning qaramligingiz katta moliyaviy oqibatlarga olib keladimi? O'zingizning qaramligingiz allaqachon qancha pul sarflaganini va kuniga, haftada, oyda va yilda qancha turishini kuzatishga harakat qiling.
   • Giyohvandlik sizni qabul qiladigan vaqt haqida o'ylab ko'ring. Siz deyarli kun bo'yi giyohvand moddalar haqida o'ylaysiz, ularni qanday topish, ulardan foydalanish, o'zingizni qanday his qilasiz va bundan keyin qanday qilib ko'proq ball to'playsiz.
2. Giyohvandlikdan voz kechganingizdan so'ng kutishingiz mumkin bo'lgan ijobiy o'zgarishlarni yozing. Siz hozirgi holatingizning barcha salbiy tomonlarini va hushyor hayotning kutilgan barcha ijobiy tomonlarini yozishingiz kerak edi. Hamma salbiy narsalar yo'q bo'lib ketadi va siz yanada sog'lom va sog'lom hayot kechirish imkoniyatiga egasiz.
   • Agar pulingizni va vaqtingizni giyohvandlikdan boshqa narsaga sarflasangiz, o'zingizni juda yaxshi his qilasiz.
   • Do'stlaringiz va oilangiz yana sizga ishonganligi sababli munosabatlaringiz yaxshilanadi. Sizga yangi do'stlar yoki qiz do'stlar bilan tanishish uchun ko'proq imkoniyatlar paydo bo'ladi, chunki hozirda sizning yo'lingizda to'sqinlik qilayotgan bu katta to'siqsiz.
   • Bu yo'lda sizga juda ko'p pul qoladi.
   • Siz o'zingizni juda yaxshi va sog'lom his qilasiz.
   • Siz o'zingiz bilan faxrlanasiz va ishonchingiz qaytadi.
3. Tashlash uchun o'ylashingiz mumkin bo'lgan har qanday sabablarni yozing. Siz yuqorida aytib o'tilgan ro'yxatni misol qilib olishingiz mumkin. Agar siz ularni qayta ishlatishni istasangiz, foydalanish uchun ba'zi mantralarni yozing. Sizni ishdan bo'shatish motivatsiyasi shaxsiy va etarlicha muhim bo'lishi kerak, shunda siz har doim ishdan chiqish va davom etish o'rtasida qaror qabul qilishingiz kerak. Quyida bir nechta misollar keltirilgan:
   • Xotiningiz g'amxo'rlik o'rniga mag'rurlik bilan qarashi uchun to'xtashga qaror qil.
   • Har safar boshqalarning puliga muhtoj bo'lmasdan o'zingiz yashashingiz uchun etarli pulga ega bo'lishni xohlaganingiz uchun ishdan ketishga qaror qilingiz.
   • Sog'lig'ingizni tiklash uchun ishdan ketishga qaror qiling. Siz uzoq umr ko'rishni va yaqinlaringiz yonida bo'lishni xohlaganingiz uchun ishdan ketmoqchisiz.

4 ning 2-usuli: yordam so'rang

1. Do'stlaringiz va oilangizdan yordam so'rang. Siz odatlanib qolganingizda yordamisiz butunlay voz kechish juda qiyin. O'zingiz boshdan kechirayotgan jarayon haqida oilangiz va do'stlaringiz bilan suhbatlashib, kimga ishonishingiz mumkinligini bilib oling. Sizning yordamingizga muhtoj bo'lganingizda yaqinlaringiz sizga yordam berishlari juda muhimdir. Toza bo'lganingizdan so'ng, ularga relapsni oldini olish uchun kerak bo'ladi.
   • Muhimi, siz boshqalardan yordam olishingiz kerak, ammo ular siz uchun ishni bajaradi deb o'ylamang. Shunday qilib, siz birovga yaxshilik qilish jarayonini boshlamasligingiz kerak, ishdan chiqish motivatsiyasi sizda bo'lishi kerak, chunki siz boshqalarga bog'liq bo'lishiga yo'l qo'yolmaysiz. Sizga giyohvand moddalarni olib tashlash paytida hali ham foydalanadigan ba'zi odamlar bilan muloqot qilish taqiqlangan bo'lishi mumkin. Sog'lig'ingiz sababli, sizning oldingizda foydalanadigan odamlardan uzoqroq turishingiz kerak. Jarayon boshida bu juda ko'p kuch talab qilishi mumkin, ammo oxir-oqibat siz yangi do'stlar topasiz.
2. Yordam guruhiga qo'shiling. Bu xuddi shu jarayonni boshidan kechirayotgan odamlar bilan suhbatlashishga yordam beradi. Siz bunday guruhda hech narsani yashirmasligingiz kerak, shu bilan birga ba'zi narsalar haqida oilangiz va do'stlaringizga aytmaslikni ma'qul ko'rasiz. Guruhning yana bir afzalligi shundaki, siz topa olmagan manbalar mavjud bo'lishi mumkin. Siz qo'shilishingiz mumkin bo'lgan ko'plab guruhlar mavjud.
   • Anonymous narkotiklari sizni o'z hikoyangizni boshqalar bilan baham ko'rishga va siz boshlayotgan jarayondan o'tganlar bilan suhbatlashishga undaydi.
   • SMART Recovery o'ziga xos nazorat usullarini o'rgatish orqali giyohvandlarga toza bo'lishga yordam beradi. Bu 12 bosqichli usul bilan hech qanday aloqasi bo'lmagan odamlar uchun yaxshi alternativ.
   • Shuningdek, siz qutqarish ijtimoiy tarmog'i singari xuddi shu jarayonni boshdan kechirayotgan yoki allaqachon o'tgan boshqa odamlar bilan bog'lanish uchun foydalanishingiz mumkin bo'lgan onlayn qo'llab-quvvatlash guruhlari mavjud.
3. O'zingiz yaxshi ko'radigan terapevtni qidirib toping. Ushbu sohada ixtisoslashgan, etarlicha tajribaga va obro'ga ega bo'lgan kishini qidiring. Amaldagi usul har bir terapevtga qarab farq qilishi mumkin va kognitiv xulq-atvor terapiyasidan tortib, hayotiy ko'nikmalarni o'rgatishgacha. Shuningdek, siz yakka tartibdagi terapiyani tanlashingiz mumkin, bu ayniqsa, kimgadir ishonsangiz va guruh sharoitida hikoyalarni baham ko'rmaslikni afzal ko'rsangiz yaxshi ishlaydi.
4. Nazorat ostidagi dastur sizga mos keladimi yoki yo'qmi, o'zingiz qaror qilishingiz kerak. Agar siz qaramligingizdan nazoratsiz xalos bo'laman deb o'ylamasangiz, asta-sekin jamiyatga qaytish uchun klinikaga murojaat qilishingiz va keyin boshqa sobiq narkomanlar bilan alohida uyda yashashingiz kerak bo'lishi mumkin. Chiqib ketishga borganingizda, psixologik muammolarga duch kelasiz, chunki bu juda og'riqli va ba'zan hatto xavfli bo'lishi mumkin bo'lgan olib tashlash alomatlari. Agar siz klinikada qolsangiz, sizga eng yomon alomatlar yordam beradi.
   • Sizga qaram bo'lgan giyohvand moddangizga qarab, odat tusiga kirishi uchun ba'zi dori-darmonlarni qabul qilishingiz kerak bo'lishi mumkin, chunki ba'zi hollarda bir kechada tashlab qo'yish juda xavfli bo'lishi mumkin.
   • Ko'pgina klinikalar tibbiy yordamga ega va ko'pincha siz o'zingiz yoki guruhlarda ishtirok etishingiz mumkin bo'lgan dasturlarni taklif qilishadi.

4-dan 3-usul: Reja tuzing

1. Siz nima uchun foydalanayotganingizni bilib olishga harakat qilishingiz kerak. Ba'zi joylarda yoki ba'zi odamlar orasida sizning giyohvand moddalarni iste'mol qilishga moyilligingiz borligini ko'rasizmi? Sizni qo'zg'atadigan odamlar va joylarni aniqlab olishingiz muhimdir. Ehtimol, siz ulardan butunlay qochib qutula olmaysiz, va agar iloji bo'lsa ham, bu siz ulardan foydalanishga ehtiyoj sezishingizni o'zgartirmaydi. Biroq, bu iloji boricha bu odamlardan va joylardan qochishga yordam beradi. Ko'p odamlar azoblanadigan ba'zi bir ogohlantirishlar:
   • Giyohvandlar. Agar siz tez-tez giyohvand moddalarni iste'mol qiladigan odamlar bilan muloqot qilsangiz, toza bo'lish juda qiyin. Shuning uchun o'zingizni to'xtatmoqchi bo'lsangiz, o'sha odamlar bilan muomala qilmaslik yaxshiroqdir.
   • Siz foydalanishni xohlayotgan joylar. Ehtimol, shaharning ma'lum bir joyi yoki qismi mavjud bo'lib, u erda sizning foydalanish tendentsiyangiz kuchliroqdir, agar shunday bo'lsa, siz u erdan uzoqroq turishingiz kerak.
   • Foydalanish tendentsiyasini yomonlashtiradigan holatlar yoki hissiyotlar. Bu filmdagi odamlar kabi zararsiz narsa yoki sobiq erkak do'sti haqida o'ylaganingizda o'zingizning umidsizligingiz bo'lishi mumkin. Sizni nima qo'zg'atishini siz eng yaxshi bilasiz.
2. Uyingizni yoki kvartirangizni yaxshilab tozalang, shunda siz yangi boshlashingiz mumkin. Agar sizga qaramligingiz haqida eslatib tursangiz, uni tashlash qiyinroq. Siz giyohvandlik tarixi bilan bog'liq barcha narsalarni tashlashingiz kerak. Siz yashash joyingizni quyidagi usullar bilan tozalashingiz mumkin:
   • Uyingizni yoki kvartirangizni tozalang.
   • Tashlaganingizdan keyin birinchi marta kuchli bo'lish va ko'p energiya sarf qiladigan ishlarga aralashmaslik uchun mo'l-ko'l oziq-ovqat zaxirasini oling. Giyohvandlikni engish uchun sizga barcha kuchlaringiz kerak bo'ladi. Xususan, etarlicha protein iste'mol qilganingizga ishonch hosil qiling. Bu sizning qon qadriyatlaringiz barqarorligini ta'minlaydi, shuning uchun kayfiyatingiz doimiy bo'lib qoladi.
   • Siz o'zingizning uyingizda ishlatgan xonalarni qayta devor qog'oziga tushirishingiz yoki hech bo'lmaganda yangi mebel sotib olishingiz mumkin. Uni yangi bezatilgan xona kabi his eting.
   • Shamlar, yangi choyshablar, kompakt-disklar, o'simliklar kabi tinchlantiruvchi narsalarni sotib oling, tinchlanishga yordam beradigan har qanday narsa.
3. Erishish mumkin bo'lgan maqsadlar va aniq muddatlar bilan jadvalga ega bo'ling. To'xtashdan oldin, oldindan aniqlangan maqsadlar asosida giyohvand moddalarni iste'mol qilishni kamaytiring. Siz buni mutaxassis bilan muhokama qilishingiz va birgalikda aniq harakatlar bilan rejani tuzishingiz va oxir-oqibat toza bo'lishingiz uchun ishlashingiz mumkin.
   • Taqvim taraqqiyotni kuzatib borish va o'z zimmangizga olgan majburiyatlarni eslatish uchun ajoyib vosita.
   • Odamlar ko'pincha foydalanadigan so'nggi kun, masalan, tug'ilgan kun yoki ta'til kabi maxsus kun ekanligiga ishonch hosil qilishadi. Shu tarzda, o'sha kunning alohida ma'nosi jarayon davomida toza bo'lishga qo'shimcha turtki beradi.

4-dan 4-usul: Chiqish va olib tashlash alomatlari

1. Belgilangan muddatlarga rioya qiling. Giyohvand moddalarni iste'mol qilishni rejalashtirilgan sanada to'xtatishga ishonch hosil qiling. Bu oson emas, lekin siz nordon olma ichishingiz kerak! Agar sizga yordam kerak bo'lsa, bu haqda oilangiz va do'stlaringizga xabar qilishingiz kerak, bu sizning oilangiz va do'stlaringiz uchun aynan shu narsa!
   • Birinchi kunlar va haftalar davomida juda band bo'lganingizga ishonch hosil qiling. Agar tez-tez tejashga vaqtingiz bo'lsa, uni qayta ishlatishga moyil bo'lasiz.
   • Giyohvand moddalarni iste'mol qilmaydigan va maqsadlaringizga sodiq qoladigan odamlar bilan suhbatlashing. Do'stlaringizning yangi guruhi bilan uchrashganingizda, ular sizni toza saqlashga yordam beradi.
2. Agar siz yana foydalanmoqchi bo'lsangiz, giyohvand moddalarni iste'mol qilish motivatsiyasi haqida o'ylang va o'zingiz tuzgan ro'yxatni oling. Siz yozgan barcha sabablarni giyohvand moddalar bilan taqqoslash qanchalik muhimligini o'ylab ko'ring. Sizning munosabatlaringiz, sog'lig'ingiz va sening hayoting xavf ostida. Qayta paydo bo'lishni xohlaganingizda, buni doimo eslang.
3. Agar siz stressni boshdan kechirsangiz, bu bilan sog'lom kurashishingiz kerak. Siz endi giyohvand moddalarni iste'mol qila olmaysiz, shuning uchun siz o'zingizning stressingizni boshqacha tarzda engishingizga to'g'ri keladi. Sizning yangi usulingiz tanangiz va ongingiz uchun taskin beruvchi ekanligiga ishonch hosil qiling. Bu erda sizning stressingizni engillashtiradigan ba'zi usullar mavjud:
   • Ko'chaga tez-tez chiqib turing.
   • Ko'chiring! Ko'p odamlar yugurish, suzish yoki arqon bilan sakrash kabi sport turlari paytida ajralib chiqadigan endorfin moddalarining afzalliklarini his qilishadi.
   • Tinchlanadigan musiqa tinglang.
   • Uzoq, iliq vanna qiling.
   • Sizni tinchlantirish uchun aromaterapiyadan foydalaning.
4. Ba'zi odamlar foydalanish istagini e'tiborsiz qoldirmaydilar va o'zlarining xohishlarini his qilishlariga yo'l qo'yadilar. Bunday holda, bu tendentsiya sizni yo'qolib ketguncha suzib yurishingiz mumkin bo'lgan to'lqin deb ko'rsatishga yordam beradi.
5. Yangi hayotni qurishga e'tiboringizni qarating. Safarning eng yomon qismini tugatgandan so'ng, siz hamkasblaringiz, oilangiz va do'stlaringiz bilan munosabatlarni yaxshilash va yangi sevimli mashg'ulotlarini qidirib hayotingizni qurish uchun ko'proq vaqt sarflashingiz mumkin.
   • Shu vaqt ichida siz o'zingizning qo'llab-quvvatlash guruhingiz bilan ishingiz to'g'risida suhbatlashish uchun yig'ilishlarga borishni davom ettirishingiz kerak. Giyohvandlikdan voz kechish o'z-o'zidan paydo bo'lmaydi, shuning uchun siz yana hammasi yaxshi bo'lib ketgandan keyingina davolanasiz, bu biroz vaqt talab qilishi mumkin.
6. Agar sizda retsidiv mavjud bo'lsa, eski xatti-harakatlaringizga qaytmasidan oldin darhol buni muhokama qilishingiz kerak. Biroq, o'zingizga juda qattiq munosabatda bo'lmang, bu davrda qayt qilish g'alati emas va tez-tez sodir bo'ladi, agar siz keyinchalik ipni ko'tarib qo'ysangiz, bu falokat emas. Nimaga qaytganingizni o'zingiz aniqlab olishga harakat qiling va keyin jarayonni qayta boshlang. Sizni qancha vaqt talab qilsa, bajara olasiz!

Maslahatlar

• Tercihen har doim halol bo'ling. Bu sizga yordam beradi!
• Zerikish bu qayt qilish yo'lidagi birinchi qadamdir, shuning uchun doim biron bir ish qilish kerak.
• Ijobiy bo'ling va boshqalar bilan vaqt o'tkazing, yolg'izlikni his qilmang.
• Oynaga qarang va o'zingizga ayting-chi, buni bajara olasiz! Bu sizning o'zingizga bo'lgan ishonchingizni kuchaytiradi.
• Giyohvand moddalarni iste'mol qiladigan yoki ishlatadigan odamlardan saqlaning. Ushbu jarayonda sizga yordam beradigan yangi do'stlar orttiring. Eski do'stlaringiz avval sizni qo'llab-quvvatlashi va keyin yana ularga qo'shilishga vasvasaga solishi mumkin.
• Xuddi shu vaziyatda bo'lgan bir guruh odamlarni toping. Odatni tashlash nimani anglatishini biladigan va sizni jarayon davomida boshqarishi mumkin bo'lgan odamlar.
• Siz xohlamasligingiz mumkin, ammo jismoniy mashqlar sizni olib tashlash alomatlarini kamaytiradi.
• Har kuni cho'zish va cho'zish mashqlarini bajarish uchun bir necha daqiqa vaqt ajrating. Har kuni yigirma daqiqa meditatsiya qiling, shu vaqt ichida faqat sizning nafasingizning ovoziga e'tibor bering. Ushbu mashq sizga qaramlikni engganingizdan so'ng yordam beradi.
• Siz buni boshdan kechirgan yagona odam emassiz, minglab odamlar sizning oldingizga borishgan va bu jarayon qanchalik qiyinligini tushunishadi.
• Agar siz harorat o'zgarishiga duch kelsangiz, osongina kiyib, echib oladigan kiyim kiyishingiz kerak.
• Sizni sevadigan odamlar haqida o'ylab ko'ring.
• Mutolaa boshqa narsalarga e'tiboringizni qaratishga yordam beradi.
• O'zingizga yoqadigan narsalarning ro'yxatini tuzing, shunda vaqti kelganda siz giyohvand moddalarni iste'mol qilish o'rniga qila oladigan narsalar ro'yxatiga egasiz.
• Boshqa muhim ishlarni qilmaganingizda, giyohvand moddalarni iste'mol qilishdan voz kechish har doim ham osonroq bo'ladi. Biroq, o'sha vaqtni kutish aqlli emas, chunki u paytgacha o'lib qolishingiz mumkin.

Ogohlantirishlar

• Faqatgina iroda kuchiga asoslangan jiddiy qaramlikni engib bo'lmaydi. Giyohvand moddalarni iste'mol qilish jismoniy va ruhiy salomatlikni o'zgartiradi. Shunday qilib, odat tusiga kirishni istasangiz, mutaxassislardan yordam so'rang.
• Chiqib ketish bosqichi xavfli va hatto o'lik bo'lishi mumkin. Shuning uchun, reabilitatsiyani boshlashdan oldin har doim tibbiyot mutaxassisiga murojaat qiling.
• Agar siz muammoingizni hal qilish uchun shifokorga murojaat qilsangiz, ushbu ma'lumot noqonuniy bo'lsa ham, ish bilan suhbat paytida yoki sug'urta sotib olayotganda etkazilishi va muammo tug'dirishi mumkin. Ammo, agar siz giyohvand moddalarni faol ishlatsangiz, keyin biron bir joyga murojaat qilsangiz yoki sug'urta qilishga harakat qilsangiz, sizda juda katta muammolar bo'ladi. Agar sizning tibbiy ma'lumotlaringiz noqonuniy ravishda o'tganligini sezsangiz, advokat yollashingiz kerak.
• AQShda siz o'zingizning shaharlaringiz, viloyatlaringiz va shtatlaringiz orqali giyohvandlikka qarshi yordam olishingiz mumkin. Bu siz yashaydigan mintaqaga qarab uzoq vaqt talab qilishi mumkin.
• Buyuk Britaniyada Ijtimoiy ishlar vazirligida kutish vaqti 4 haftadan 9 oygacha.