Tarkib

• Qadam bosish
• 4-usulning 1-usuli: Uni hayotingizdan olib tashlang
• 4 ning 2-usuli: Og'riqni engib chiqing
• 4-dan 3-usul: Davom eting
• 4-dan 4-usul: O'zingizga g'amxo'rlik qiling
• Maslahatlar
• Ogohlantirishlar

O'zaro munosabatlarni tark etish hech qachon oson bo'lmaydi, ayniqsa, siz hali ham birovni sevsangiz. Shunga qaramay, agar siz vaqt sarflasangiz, sabr-toqatli bo'lsangiz va ba'zi oqilona strategiyalarni qo'llasangiz, oxir-oqibat siz o'z hayotingizni davom ettira olasiz va yana baxtli bo'lasiz. Uni hayotingizdan olib tashlash bilan boshlang. Buning uchun har qanday aloqa shaklini buzing va o'zingizdagi barcha xotiralardan xalos bo'ling. Keyin og'riqni engib, davom ettirish ustida ishlashni boshlashingiz mumkin.

Qadam bosish

4-usulning 1-usuli: Uni hayotingizdan olib tashlang

1. Aloqaning barcha shakllarini kesib tashlang. Agar siz hali ham ular bilan gaplashsangiz yoki ijtimoiy tarmoqlarda bir-biringizni ta'qib qilishni davom ettirsangiz, kimnidir unutish qiyin. Shuning uchun barcha platformalarda sobiq do'stingiz bilan do'stlashmang. Unga ayting-chi, kelajakda do'st bo'lib qolishingiz mumkin bo'lsa-da, hozirda sizga uzoq tanaffus kerak va aloqada bo'lishni xohlamaysiz.
   • Masalan, siz shunday deyishingiz mumkin: "Menga kelsak, biz kelajakda do'st bo'lib qolishimiz mumkin, ammo hozir men u bilan juda qiynalaman. Shuning uchun men haqiqatan ham orqaga qadam tashlashim kerak. "
   • Agar boshqasidan qochib qutula olmasangiz, yaxshi bo'lishga harakat qiling, ammo munosabatlarning do'stona bo'lishiga yo'l qo'ymang. Masalan, u bilan koridorda uchrashsangiz, salomlashing yoki agar farzandlaringiz bo'lsa, muloyimlik bilan kelishuvlar qiling. Faqat shu tarzda qolishiga ishonch hosil qiling va bundan keyin bormang.
2. Uni qaytarib olish imkoniyatini unuting. Ikkalangiz bir joyga qaytib kelasiz deb umid qilmang, aks holda shunchaki sobiq do'stingiz haqida xayol qilasiz. Buning o'rniga, munosabatlarni orqada qoldirish uchun qo'lingizdan kelganicha harakat qiling. Zarur bo'lganda, bu tugaganligini eslang.
   • O'zingizga ayting: "Biz biron sababga ko'ra ajrashmoqdamiz va men boshqa birov bilan yashashga loyiqman".
3. Unga yubormoqchi bo'lmagan xatni yozing. Barcha his-tuyg'ularingizni qog'ozga yozib oling. Sevgilingizga aytingki, u sizni qanchalik ranjitgan. Ham yaxshi, ham yomon xotiralarni tasvirlab bering va shu daqiqadan foydalanib, ba'zi his-tuyg'ularingizni yozib oling. Xat siz uchun; uni jo'natishingiz shart emas.
4. Undan olgan barcha elektron pochta xabarlari, matnli xabarlar, ilovalar va ovozli xabarlarni o'chirib tashlang. Agar siz avvalgi matnli yoki ovozli xabarlarni saqlagan bo'lsangiz, ehtimol ularni qayta o'qishni yoki tinglashni boshlaysiz va o'tmishda qolib ketasiz. Hisobingiz va pochta qutilaringizni ko'rib chiqing va barcha xabarlarni o'chirib tashlang, shunda siz vasvasaga tushib qolmaysiz.
   • Agar xotiralarni keyinroq istayman deb hisoblasangiz, ularni tashqi qattiq diskka saqlang va yaqin do'stingizga bering. Shunday qilib, agar xohlasangiz, har doim eslashingiz mumkin.
   MASLAHAT MASLAHATI

   Sizning sobiq do'stingizning barcha fotosuratlarini o'chiring yoki o'chirib tashlang. Uning barcha fotosuratlarini devordan oling va ularni fotoalbomlaringizdan olib tashlang. Kompyuteringizdan va telefoningizdan barcha fotosuratlarni o'chirib tashlang va uning fotosuratlari sizning Facebook yoki Instagram profilingizda yoki boshqa ijtimoiy tarmoqlarda yo'qligiga ishonch hosil qiling. Sizga atrofingizdagi ushbu barcha xotiralar hech narsa uchun kerak emas.

   • Shunga qaramay, agar siz fotosuratlaringizni abadiy yo'qotishni istamasangiz, ularni tashqi qattiq diskda saqlang va ularni do'stingizga saqlashni istagan har qanday bosilgan yoki hoshiyali fotosuratlar bilan birga yuboring va shuncha vaqt davomida siz uchun olishlarini so'rang. saqlashi mumkin.
5. Marosimning bir turi sifatida u haqida hali ham mavjud bo'lgan barcha xotiralarni yoqing. Ba'zan birovni engib o'tish uchun siz bir lahzaga fikringizni tozalab qo'yishingiz kerak. Buning eng yaxshi usuli - uy atrofida sizni eslatib turadigan barcha narsalarni to'plash. Ularni metall axlat qutisiga soling va olovga qo'ying. Buni, masalan, eski harflar, fotosuratlar yoki kiyimlar bilan qilishingiz mumkin.
   • O'zingizning marosimingizni shamolsiz joyda saqlang. Xavfsizlik uchun bir chelak suv yoki o't o'chirgichni qulay tuting.

4 ning 2-usuli: Og'riqni engib chiqing

1. Nima uchun bu sizning o'rtangizda ishlamaganligini eslang. Agar kimdir ustidan g'alaba qozonish qiyin bo'lsa, ehtimol siz unchalik yoqimli bo'lmagan narsalar haqida emas, balki faqat yaxshi kunlar haqida o'ylaysiz. Biroz vaqt ajrating, o'zingizni hazillashtirmaslik uchun yana nima uchun ajrashganingizni o'ylab ko'ring.
   • Bu haqda yozishga harakat qiling. O'zingizning og'riqli xotiralaringiz haqida jurnal yozing, maqsadingizni yodda tutingki, bu azobdan o'tishni xohlasangiz, hayotingizni davom ettirishingiz mumkin.
   • Sizning munosabatingiz biron bir voqea sodir bo'lganligi sababli yoki u yaxshi bo'lmaganligi sababli buzilgan. Agar siz o'sha munosabatlarni go'yoki mukammal kabi tayanchga qo'ysangiz, uni tugatish juda qiyin bo'ladi.
2. G'azabdan xalos bo'lish uchun boshqasini kechir. Uni kechirishning usullaridan biri bu uning yaxshi tomonlarini ham eslashdir. Boshida nima uchun uni yoqtirganingizni o'ylab ko'ring, shunda avvalgi odamingizni inson va xatolarga yo'l qo'yadigan odam sifatida eslashingiz mumkin. Agar siz uni inson sifatida va yaxshi va yomon fazilatlarga ega bo'lgan odam sifatida tasavvur qilsangizgina, avvalgi odamning xatolarini kechira olasiz.
   • Kechirishni o'rganishning yana bir usuli - u sizga qilgan ishi haqida qanday fikrda ekaningizni o'ylab ko'rishdir. Ushbu his-tuyg'ular hayotingizga qanday ta'sir qilishi haqida o'ylab ko'ring. Masalan, agar siz g'azablansangiz yoki achchiqlansangiz, o'zingizdan bu dunyoga bo'lgan qarashingizni qanday shakllantirganligini so'rang.
   • Albatta, ba'zi "xatolar" boshqalarga qaraganda yomonroq. Jismoniy yoki ruhiy zo'ravonlik kabi jiddiy muammolar haqida gap ketganda, avvalgi odamingizni kechirish ancha qiyin. Shuni yodda tutingki, sizni kechirish orqali asosan o'zingizga yordam berasiz; birovni kechirganingiz uning aybsizligini anglatmaydi.
   • Kechirim, boshqa odamga nisbatan achchiqlanishni tashlab yuborishdir. Agar birovni kechirishga tayyor bo'lmasangiz, unga nisbatan bo'lgan har qanday salbiy his-tuyg'ularni tark etish qiyin. Siz og'riq haqida unutishingiz shart emas, lekin yuragingizda u kishiga nisbatan g'azabni saqlashni to'xtatishingiz kerak.
3. Aybdorni aniqlashga urinish o'rniga, munosabatlaringiz tugaganini "hech kimning aybi yo'q" deb ibora qiling. Ehtimol, siz chiqib ketganligi uchun o'zingizni ayblashingiz mumkin yoki boshqa odamni ayblash kerak deb o'ylashingiz mumkin. Gap shundaki, siz bolalar shunchaki bir-biringiz uchun yaratilgan bo'lib chiqmadingiz va bunda hech kim aybdor bo'lmasligi kerak.
   • Agar siz yaxshi munosabatda bo'lgan bo'lsangiz, ikkalangiz ham munosabatlarni rivojlantirish uchun qo'lingizdan kelganini qilganingizni eslashga harakat qiling va aybdorni aniqlab olishga urinishni to'xtatish uchun iloji boricha harakat qiling.
4. Doimo ba'zi narsalar bo'lmasligi kerak deb o'ylash o'rniga, o'tmishga bo'lgan munosabatingizni o'zgartirishga harakat qiling. Ba'zan nima bo'lganini o'zgartirish uchun o'tmishga qaytib borishni xohlaysiz. Bu juda tabiiy javob, ammo gap ketganda foydasiz. O'zgartirishingiz mumkin bo'lgan yagona narsa - o'tmishga bo'lgan munosabatingiz. Biron bir narsani aytmaganingizni yoki qilmaganingizni orzu qilish o'rniga, ushbu haqiqatni qabul qiling.
   • Sizni bezovta qiladigan aniq bir daqiqani o'ylab ko'ring. Siz shunday deb o'ylashingiz mumkin: "Men o'shanda aytgan so'zlarimni qaytarib olsam edi". Masalan, uni quyidagicha ifodalang: "Kechirasiz, lekin men o'z xatomdan saboq oldim". Bundan buyon yaxshiroq ishlayman ".
5. Agar siz qiynalayotgan bo'lsangiz, terapevt bilan uchrashuvga boring. Siz terapiya bilan shug'ullanish fikridan biroz xijolat tortishingiz mumkin, ammo shuni yodda tutingki, siz kabi millionlab odamlar terapevtlar, psixologlar, maslahatchilar yoki boshqa mutaxassislarga qiynalayotganlarida maslahat va ko'rsatma berish uchun murojaat qilishadi. buni ham qiling. Sizdan yordam so'ramasligingiz uchun hech qanday sabab yo'q.
   • Siz suhbatlashishingiz mumkin bo'lgan odamlar orasida professional terapevtlar, psixolog yoki psixiatr, maktabdagi murabbiy yoki ishdagi kimsa va agar xohlasangiz, sizning jamoangizda obro'ga ega bo'lgan odamlar, masalan, ruhoniy yoki ravvin bor. Biroz professional bilim va tajribaga ega bo'lgan ishonchli kishini topishga harakat qiling.
   • Agar kim bilan gaplashishni aniq bilmasangiz, do'stlaringiz yoki oila a'zolaringizdan kimgadir maslahat bera oladimi, deb so'rang.

4-dan 3-usul: Davom eting

1. O'zingizni yana qanday mustaqil bo'lishga o'rgating. Ushbu davr mobaynida o'zingizning to'liq inson ekanligingizni unutmang. Shaxs sifatida to'liq bo'lish uchun sizga boshqa hech kimning keragi yo'q, shu sababli o'zingizni boshqasiz kashf etish uchun ushbu davrdan foydalaning.
   • Endi munosabatlaringizdan chiqib ketishingiz mumkin bo'lgan barcha narsalarni sanab o'ting. Masalan, endi siz do'stlaringiz va oilangiz bilan ko'proq vaqt o'tkazishingiz, yolg'iz sayohat qilishingiz, boshqa shaharga ko'chishingiz yoki xohlagancha turishingiz mumkin. Ushbu ro'yxat mustaqil bo'lish qanchalik qiziqarli bo'lishi mumkinligini eslatishga yordam beradi.
2. O'zingizning kuchli tomonlaringizni eslang. Biror kishi bilan bo'lgan munosabatingiz tugaganda, siz o'zingizni himoyasiz his qilishingiz va og'riqni engishga kuchim yetmaydi deb o'ylashingiz mumkin. Ammo siz bunga etarlicha kuchlisiz, faqat o'zingizni birma-bir eslatib qo'yishingiz kerak. Shunday qilib, bir oz vaqt sarflab, o'tmishdagi ba'zi kuchli va yutuqlaringizni ko'rib chiqing, o'zingizga ushbu davrdan o'tishingiz va o'tishingizni ko'rsatish uchun.
   • Masalan, siz quyidagilarni yozishingiz mumkin: «Menda juda qattiqqo'llik bor. To'liq marafonda qatnashish uchun yugurishni boshlaganimdan bir yil o'tdi! Agar men qat'iyatli bo'lsam, demak, men ham bu narsadan qutulishim mumkin. "
3. Hozirgi do'stlaringiz doirasidan tashqarida yangi do'stlar orttiring. Agar siz uzoq vaqtdan beri aloqada bo'lsangiz, sizning va sobiq do'stingizning ko'p do'stlari bo'lishi mumkin. Sizning sobiq do'stingiz haqida doimo gaplashmaydigan yoki ikkalangiz bilan ham biron bir ish qilishni xohlaydigan yangi do'stlar orttirishga harakat qiling. Shu tarzda siz o'z hayotingizni osonroq davom ettira olasiz.
   • Siz avvalgi do'stlaringiz bilan aloqani butunlay uzishingiz shart emas, lekin bir nechta yangi do'stlar doirasini qurish sizga o'zingizning ijtimoiy hayotingizni qurish uchun xavfsiz joy beradi. Bundan tashqari, sobiq do'stingiz bilan do'st bo'lmagan do'stlaringizga qaytishingiz mumkin. Biroz sovigan bo'lishi mumkin bo'lgan eski do'stlikni tiklashga harakat qiling.
   • Yangi do'stlar orttirish uchun o'zingizning mintaqangizdagi yig'ilishlarga yoki tadbirlarga boring, jamoat markazida yoki kutubxonada kurslarga boring yoki jamoat bog'larida sport, madaniy yoki ko'ngilochar tadbirlarda ro'yxatdan o'ting yoki kafeda kimdir bilan suhbat boshlang.
4. Tayyor bo'lgach, yana tanishishni boshlang. O'zingizga qayg'urish uchun ozgina vaqt bering, lekin bir oz o'zingizni yaxshi his qila boshlaganingizdan so'ng, boshqa birov bilan birga bo'ling. Siz haqiqatan ham zudlik bilan munosabatlarni bog'lashingiz shart emas. O'zingiz yoqtirgan odam bilan bir necha bor chiqish yoki shunchaki bir nechta turli xil odamlar bilan birinchi uchrashuvlarni sinab ko'ring.
   • Yana tanishishni boshlaganingizda, o'zingizga kerakli vaqtni bering. Hech narsa uchun shoshilish shart emas. Aslida, buni sizning sanangizga qadar aytish haqiqatan ham aqlli bo'lishi mumkin. Masalan, siz shunday deyishingiz mumkin: "Hey, men sizni muammoli munosabatlardan yangi chiqqanligimni bilishingizni istayman, shuning uchun men hozirgi paytda jiddiy narsalarni qidirmayapman".

4-dan 4-usul: O'zingizga g'amxo'rlik qiling

1. Hissiyotlaringizni tom ma'noda kulishga va yig'lashga tashlang. Ba'zan siz yana og'riqni yana his qilasiz va yig'lashni xohlaysiz. Va bunga ruxsat beriladi! Yig'lash uchun biroz vaqt ajrating. Ammo kulishni ham unutmang. Internetdagi kulgili filmlarni yoki so'nggi kulgili memlarni tomosha qiling yoki sevimli komediyangizni yana tomosha qiling. Kulgi sizning qalbingizga foyda keltiradi va bu sizni katta yig'lagandan ko'ra yanada yaxshiroq yoki engillashtirishi mumkin.
   • Do'stlaringiz bilan birga chiqing va birgalikda juda ko'p zavqlaning!
2. Har kuni sog'lom ovqatlaning. Motamda bo'lganingizda, siz umuman ovqat eyishni istamasligingiz yoki shunchaki keraksiz ovqatni istashingiz mumkin. Natijada, siz o'zingizni yomonroq his qilasiz, masalan, shakar shoshilinchidan keyin cho'kib ketsangiz. Shuning uchun, har kuni kamida bir necha meva, sabzavot va oriq oqsillarni olishingizga ishonch hosil qiling.
   • Albatta, siz shokoladli pirojniyni yoki o'sha chipli sumkani, ayniqsa, chiqib ketganidan keyingi birinchi kunlarning birida eyishingiz mumkin. Ammo urinmang faqat lekin yeyish uchun pirog pirogi. Bir nechta foydali ovqatlarni iste'mol qilish uchun qo'lingizdan kelganicha harakat qiling.
3. Biroz jismoniy mashqlar bilan shug'ullanishga harakat qiling, tarjixon ochiq havoda. O'rmonda sayr qiling yoki do'stingiz bilan sayr qiling. Agar yaqiningizda basseyningiz bo'lsa, suzishga boring yoki qayerda qayiqda sayr qilishingiz mumkinmi yoki yo'qligini bilib oling. Tennis o'ynang, parkda yuguring yoki sport zalida ro'yxatdan o'ting. Yoga ham yaxshi variant. Nima qilsangiz ham, bu sizning fikringizni tozalashga yordam beradi va o'zingizni yaxshi his qiladi.
   • Haftaning ko'p kunlarida kuniga kamida yarim soat mashq bajarishga harakat qiling.
   • Jismoniy mashqlar sizning miyangizga foydalidir, chunki bu sizning tanangizda eyforiyani his qiladigan moddalar ishlab chiqarishga olib keladi. Agar siz tashqarida mashq qilsangiz, D vitamini ham bonus sifatida olasiz! Bundan tashqari, bu sizning tanangiz uchun foydalidir va sizga ko'chaga chiqish uchun sabab beradi.
4. Uxlash uchun etarli vaqtni zaxiralash. Uyqu - bu tanangizni tiklash yo'llaridan biri, shuningdek hissiy og'riq. Agar siz yaxshi uxlay olmasangiz, uxlash uchun qo'shimcha vaqt ajratishga harakat qiling va har kuni kamida sakkiz soat uxlashga harakat qiling.
   • Kechki marosimga odatlanib olishga harakat qiling. Uyqudan kamida bir soat oldin, miyangiz bo'shashishi uchun telefoningizni, kompyuteringizni va boshqa qurilmalarni o'chirib qo'ying. Bir chashka iliq sut yoki o'simlik choyi iching yoki dam olish uchun iliq vanna qiling.
   • Bundan tashqari, sizda teskari muammo bo'lishi mumkin va doimo uxlashni xohlaysiz. Ba'zi qo'shimcha uyqu o'z-o'zidan yomon fikr emas (kechasi to'qqiz-o'n soat), lekin haddan oshmang. O'zingizni turishga va dunyoga qadam qo'yishga majbur qiling.
5. Oilangiz va do'stlaringizdan yordam so'rang. Sizni sevadigan odamlar, sizning oila a'zolaringiz, do'stlaringiz va boshqa talabalaringiz yoki hamkasblaringiz sizning baxtli bo'lishingizni xohlashadi. Bu odamlardan qo'shimcha muhabbat so'rashdan qo'rqmang. Siz boshdan kechirayotgan stress va hissiyotlarni yaxshiroq engish uchun yaqin do'stingiz yoki birodarlaringizdan biri bilan suhbatlashing. Sizning sobiq do'stingiz sizni sevgan yagona odam emas edi; bu vaqtdan o'zingizni eslatish va siz uchun juda muhim bo'lgan odamlar bilan vaqt o'tkazish uchun foydalaning.
   • Agar siz ideal deb ishonganlaringizning maslahatini topmasangiz ham, o'rtoqlik tuyg'usi ko'pincha sizni juda yaxshi his qiladi.
6. Yana muntazam ritmga o'rganib oling. Muntazam jadval sizni ritmga o'tishga yordam beradi, bu sizni yana odatdagidek his qilishingizga yordam beradi. Har kuni bir vaqtning o'zida turishga va uxlashga harakat qiling, taxminan bir vaqtning o'zida ovqatlaning va hokazo.
   • Boshqa tomondan, o'zingizga ham qattiq munosabatda bo'lishingiz shart emas. Siz qiyin paytlarni boshdan kechirmoqdasiz va agar kerak bo'lsa, onda-sonda tanaffus qilishingiz mumkin. Buni iloji boricha ushlab turishga harakat qiling.
7. O'zingizga ozgina munosabatda bo'ling. Ko'pikli hammom yoki massaj qiling. Endi o'zingizni ozgina zavqlantirish uchun eng zo'r vaqt. Agar siz ko'rmoqchi bo'lgan film bo'lsa, kinoteatrga boring, tushdan keyin do'konga boring yoki agar kerak bo'lsa, hafta oxiri keting. Nima bo'lishidan qat'i nazar, o'zingizni yaxshi his qiladigan ishni bajaring.
   • Siz hatto sevimli qahvaxonangizda kofe ichish yoki yaxshi kitob bilan divanda o'tirish kabi oddiy bir narsa qilishingiz mumkin.
8. Eski odatlaringizdan voz kechish uchun yangi sevimli mashg'ulotingizni sinab ko'ring. Masalan, yangi tilni o'rganing yoki oshpazlik kursiga boring. O'zingizning sevimli mashg'ulotingizni o'rganish uchun kutubxonadan bir nechta kitobni qarzga oling yoki Internetda video tomosha qiling. Ammo siz jamoat markazida, sizni qiziqtirgan mavzudagi qiziqarli kurslardan ham foydalanishingiz mumkin.
   • O'z-o'zidan chiqib ketish va bo'sh vaqtingizni yangi usulda o'tkazish sizga erkinlik va mustaqillik tuyg'usini beradi. Bundan tashqari, u ilhom va ijodning yorqin manbai bo'lishi mumkin.

Maslahatlar

• Agar do'stingiz u haqida so'rasa, muloyimlik bilan ayting Kechirasiz, lekin bu haqda gapirishni istamayman. Umid qilamanki, boshqa odam uni tushunadi va uni yana keltirib chiqarmaydi.
• Boshqa tadbirlarga e'tiboringizni qarating yoki do'stlaringiz, oilangiz va boshqa sevgan insonlaringiz haqida o'ylang.

Ogohlantirishlar

• Ichish, chekish, giyohvandlik, qimor o'yinlari yoki o'zingizga jismoniy zarar etkazish kabi zararli xatti-harakatlarga murojaat qilmang. Bundan tashqari, ish haqida obsesiflik qilmang. Oxir oqibat, bu narsalar foydadan ko'ra ko'proq zarar keltiradi.