Tarkib

• Qadam bosish
• 3-qismning 1-qismi: Kundalik hayotingizni o'zgartirish
• 3-qismning 2-qismi: Boshqalarga murojaat qilish
• 3-qismning 3-qismi: Siz xohlagan narsani aniqlash
• Ogohlantirishlar

Sizning hayotingiz zerikarli takrorlanadigandek tuyuladimi, unda siz kundan-kunga bir xil aniq narsalarni qilasizmi? Agar siz ongli ravishda hayotingizga ozgina taranglik qo'shmasangiz, tushkunlikka tushish yoki tushkunlikni his qilish oson. Hayotingizni yorqin qilish shunchaki siz uchun umuman normal bo'lmagan ishni qilish orqali amalga oshiriladi. Kundalik turmush sharoitingizning ba'zi bir elementlarini o'zgartirish, boshqalarga murojaat qilish va o'z ehtiroslaringizni kashf etish va ularga qarab ishlash orqali hayotingizni yanada mazmunli qilishingiz mumkin.

Qadam bosish

3-qismning 1-qismi: Kundalik hayotingizni o'zgartirish

1. Biror narsa yarating. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, ijodkorlik va baxt o'rtasida to'g'ridan-to'g'ri bog'liqlik mavjud. Biror narsa qilish - nima bo'lishidan qat'i nazar, sizga yaxshilik qilishi va kuningizni ravshanlashtirishi mumkin.
   • O'zingizning iqtidoringizga mos keladigan narsa yarating. Siz raqqosa, yozuvchi yoki qo'shiqchi bo'lishingizdan qat'i nazar, har doim yangi hikoya, she'r, xoreografiya yoki qo'shiq yaratishingiz mumkin. Go'yo siz koinotga o'zingizdan biron bir narsani sovg'a qilyapsiz. Bunday spektakldan keyin qanday qilib o'zingizni yaxshi his qilolmaysiz?
   • Siz o'zingizni yangi narsani sinab ko'rishga da'vat qilishingiz mumkin. Pinterest-da DIY loyihasini toping. Siz zargarlik buyumlari yoki kiyim-kechak yasashingiz, eski mebel yoki jihozlarni qayta jihozlashingiz yoki hatto chiroyli desert qilishingiz mumkin.
2. Hayotingizga rang qo'shing. Agar siz atrofga nazar tashlasangiz va faqat neytral yoki xira ranglarni ko'rsangiz, siz ham shunday his qilishingiz ajablanarli emas.
   • Har kuni kiyinishda yorqinroq rang qo'shishga harakat qiling. Bu sharf yoki shapka yoki butunlay sariq libos shaklida bo'lishi mumkin. Ilm-fan shuni ko'rsatadiki, turli xil ranglar hatto sizning kayfiyatingizni ko'tarish uchun kuchga ega. Sariq va yashil rang odamlarni xursand qiladi. Qizil energiya beradi. Moviy rang tinchlanadi. Rangni tanlang va bir zumda kayfiyat o'zgarishini yoqing.
   • Agar sizda garderob haqida rangli fobiya bo'lsa, sizning hayotingizga ta'sir qilish uchun o'zingizning xohishingizga bir nechta qismlarni qo'shing. Yorqin pushti chiroqni yoki siz tez-tez ko'rib turgan quyosh botishi haqidagi chiroyli rasmni tanlang. Ushbu jonli hududdan har safar o'tib borayotganda baxtning shovqini sezasiz.
3. Quyosh nurlarini ta'minlang. Bu qarama-qarshi bo'lib tuyulishi mumkin, ammo hayotingizni yorug 'qilishda muvaffaqiyatga erishishni kafolatlashning bir usuli - uni quyosh bilan yoritib berishdir. Quyosh nuri tushkunlikka tushish yoki tushmasligingizga ta'sir qilishi mumkin.
   • Tabiiy yorug'likni ta'minlash uchun kun davomida u erda bo'lganingizda uyingizda pardalar yoki pardalarni oching. O'zingizning verandangizga yoki balkoningizga o'tirib, kuningiz boshlanishidan oldin nurlarni namlang.
   • Krossovkangizni oling va tashqariga sayr qiling. Jismoniy faollik nafaqat dunyoqarashingizni yaxshilaydi, balki tashqarida bo'lish va quyosh nurlari ta'sirida kayfiyat va biologik ritmni yaxshilashi mumkin. Ochiq havoda sayr qilish jismoniy mashqlar, uyqu tsiklini yaxshilash va tabiatda bo'lishning natijasi bo'lgan tinchlik va osoyishtalikni berishning uch xil foydasiga ega.
4. O'zingizga yaxshilik qiling. Doimo o'zingizning sog'lig'ingiz va sog'lig'ingizni ishlar ro'yxatining oxiriga qo'shib qo'yish sizning kuchingiz va ijobiy his-tuyg'ularingizni yo'qotishi mumkin. O'zingizga yaxshiroq munosabatda bo'ling va shubhasiz o'zingizni yaxshi his qilasiz.
   • Yangi uzilgan mevalar, sabzavotlar, donli don va yog'siz oqsillardan iborat toza parhez iste'mol qiling. Haqiqatan ham sizning kuchingizni yo'qotadigan va charchagan va mo''tadil bo'ladigan qayta ishlangan va shakarli ovqatlardan saqlaning.
   • Ko'p harakat qiling. Sport zalida mashq qilish, parkdagi yugurish yoki chaqalog'ingiz aravachasida mahalla atrofida sayr qilish kabi hayot tarzingizga mos keladigan har qanday ishni bajaring. Tanangizni ishga joylashtiring, qolganini endorfinlar bajaradi.
   • O'zingizga g'amxo'rlik qilish uchun harakatlar qiling. Sizga tinchlik va tasalli beradigan ishni bajarish bilan har hafta o'zingizga vaqt ajrating. Issiq ko'pikli hammomni to'ldiring. Qiziqarli kitobni o'qing. Yoki sizning pijamangizda raqs bayrami o'tkazing. O'zingizga g'amxo'rlik qilishni birinchi o'ringa qo'ying va hayotingiz yanada yorqinroq ko'rinadi.
5. Kulmoq. Siz bu iborani bilishingiz mumkin buni qilmaguningizcha soxta. Baxtning tashqi ko'rinishini berish orqali buni amalga oshiring. Jozibadorlik qonuni, agar siz unga ochiq bo'lsangiz, ijobiylik sizni topishi aniq.
   • Har kuni ertalab turgandan so'ng, oynada kulishni boshlang. Bu arzon ko'rinishi mumkin, ammo bu sizning tashqi ko'rinishingizdan mamnun va ishonchli ekanligingizni kuchaytiradi. Siz bu fazilatlarni dunyoga namoyon qilasiz.
   • Sizning yo'lingizni kesib o'tgan har bir kishiga yaxshi va muloyim bo'ling. Notanishlarga tabassum qiling. Bunday qilish birovning kunini chiroyli qilishini bilasiz.

3-qismning 2-qismi: Boshqalarga murojaat qilish

1. Ko'proq ijtimoiylashing. Har kuni ertalab uyg'onganingizda, ishga ketganingizda va kunning oxirida Netflixning uzoq kechasi uchun qaytib kelganingizda hayot o'zingizni dahshatli his qilishi mumkin.
   • Eski do'stingiz bilan tushlik qilish orqali kun tartibingizdan voz keching. Dam olish kunlari sarguzashtga bolalaringizni yoki jiyanlaringizni olib ketishni rejalashtiring. Ziyofatga boring. Sizni tabassum qiladigan odamlar bilan ko'proq vaqt o'tkazing.
   • Agar siz introvert bo'lsangiz ham, sizni qo'llab-quvvatlaydigan odamlar bilan bir nechta tanlangan ijtimoiy tadbirlarda qatnashish sizni ruhlantiradi. Faqat haddan oshib ketmasligingizga ishonch hosil qiling va qisqa vaqt ichida juda ko'p ijtimoiy tadbirlarni rejalashtiring yoki sizni haddan tashqari tashvishga soladigan odamlar bilan vaqt o'tkazing.
2. Uy hayvonini oling. Hayvonni asrab olish, ehtimol sizning hayotingizga ozgina kuch sarflamay (oddiy sog'liqni saqlash, tashqi ko'rinish va ovqatlanishdan tashqari) zavqlanishning eng oson yo'li.
   • Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, uylarida uy hayvonlari bo'lgan odamlar tukli do'stlari bo'lmaganlarga qaraganda bir nechta afzalliklarga ega. Itga yoki mushukka ega bo'lish yurak xastaligi xavfini kamaytiradi, stressni kamaytiradi, depressiyadan xalos qiladi, qayg'uga botganda tasalli beradi va sizni faolroq qilishga majbur qiladi.
3. Birovga yordam bering. O'zingizning e'tiboringizni juda ko'p ichkariga qaratganingizda, hayotingiz yomon his etishi mumkin. Barcha ichki qarashlardan tanaffus qiling va e'tiboringizni boshqalarga qarating. Bu sizning hayotingizni butunlay o'zgartirishi va dunyoqarashingizni yaxshilashi mumkin.
   • O'zingiz uchun qadrdon bo'lgan odamlar yoki do'stlaringizdan ularning kunini engillashtirish uchun nima qilishingiz mumkinligini so'rang. Do'stingiz sizdan kiyimlarni kimyoviy tozalash vositasidan olib kelishingizni yoki agar kerak bo'lsa, bolalarni sayr qilish uchun boqishingizni so'rashi mumkin. Qanday iltimos qilsangiz ham, sizga yordam bera olsangiz, o'zingizni yaxshi his qilasiz.
   • O'z jamoangizda ko'ngilli. Siz ustun bo'lgan mavzuni bolalarga o'rgating. Qariyalar uyidagi keksa odamlarga o'qing. Habitat for Humanity bilan uy qurish uchun ro'yxatdan o'ting. Bu sizning umringizni uzaytirishi mumkin. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, yiliga 100 soat ham ixtiyoriy ravishda qatnashgan odamlar o'lishni ixtiyoriy bo'lmaganlarga qaraganda 28 foizga kamroq bo'lishgan.

3-qismning 3-qismi: Siz xohlagan narsani aniqlash

1. Maqsadlar ro'yxatini tuzing. Keyingi 12 oy, 18 oy yoki ikki yil ichida erishmoqchi bo'lgan bir nechta maqsadlarni yozing. Sizning martabangiz, sog'lig'ingiz, munosabatlaringiz va yashash sharoitingizga mos ravishda keng o'ylang. Maqsadingizni yuqori darajaga ko'taring, ammo maqsadlaringizga erishishga imkon bering. Shuhratparast odamlar hayotlarida ko'proq qoniqish haqida xabar berishadi.
   • Hayotingizda balandlikni o'rnatmaslik norozilikka olib kelishi mumkin. Kelgusi yilda yoki shunga o'xshash narsalarni qilishni xohlagan katta narsalar haqida yaxshilab o'ylab ko'ring va u erga borish uchun harakat qadamlarini belgilang.
   • Maqsadni belgilash sizning hayotingizdagi e'tiboringizni aniqlashtirishga yordam beradi va sizning taraqqiyotingizni baholash uchun imkoniyat beradi. Bundan tashqari, siz maqsadlarni qo'yganingizda, kundalik harakatlaringiz sizni ularga erishishga yaqinlashtiradimi yoki ba'zi odatlarni o'zgartirishingiz kerakligini yaxshiroq tushunasiz.
2. Vizual taxta qiling. Ba'zida sizning hayotingiz sustlikni his qilishi mumkin, chunki siz aniq maqsadlarga erishish nimaga o'xshashligi yoki nimani his qilishi haqida aniq tasavvurga ega emassiz. Maqsadlaringiz ro'yxatini ko'rib chiqing va ushbu orzularni ifodalaydigan rasm va so'zlarni qidiring. Kundalik hayotda ko'proq motivatsiya va yo'nalish uchun ularni yopishtiruvchi yoki lenta bilan taxtaga yopishtiring va devoringizga osib qo'ying.
   • Vizion taxtalar kollej diplomini olish yoki uy sotib olish yoki butun hayotingizni qamrab olish kabi mavzuni aks ettirishi mumkin. Tuyg'ularni uyg'otadigan va haqiqatan ham ushbu maqsadlarga erishish uchun kerakli o'zgarishlarni amalga oshirishga undaydigan ijodiy tasvirlarni qidiring.
3. O'rganing! Ehtimol, sizning hayotingiz sizni qoniqtiradigan va aylantiradigan ishlarni qilmasligingiz sababli o'zingizni kamroq qoniqtirar edi. Ba'zan siz hayotingizning ma'lum bir davrida tanlov qilasiz, ammo keyinchalik siz haqiqatan ham xohlagan joyingizda ekanligingizni baholashingiz kerak. Agar pul omil bo'lmasa nima qilardingiz? Bu sizning haqiqiy ehtirosingiz bo'lsa kerak!
   • Yangi ishtiyoqni kashf etganingizni bilish uchun turli sohalarda va sohalarda darslarga o'ting. Boshqa kasb variantlarini o'rganish uchun tijorat o'quv muassasasida ro'yxatdan o'tishingiz shart emas. Internetda bepul o'qishingiz mumkin bo'lgan bir qator kurslar mavjud.
   • O'zingizni farovonlik zonasidan tashqariga chiqishga chorlang. Siz o'zingiz yoqtirgan sohada ishlayotgan bo'lishingiz mumkin, ammo cheklovlarni oshirishingiz kerak. O'zingizning biznesingizni boshlash yoki lavozimga ko'tarilish kabi martabangizni yangi marralar sari ko'tarishni o'ylab ko'ring.

Ogohlantirishlar

• Agar siz qanday harakat qilsangiz ham, o'zingizni xafa va umidsiz his qilsangiz, siz klinik depressiyadan aziyat chekishingiz mumkin. Ushbu his-tuyg'ularni boshqarish uchun sog'lom kurash strategiyasini ishlab chiqishda sizga yordam beradigan terapevtdan yordam oling. Klinik tushkunlik belgilari uchun bu erni bosing.