Tarkib

• Qadam bosish
• 5-qismning 1-qismi: noyob tanangizni qadrlash
• 5-qismning 2-qismi: tanangiz haqida salbiy fikrlardan saqlanish
• 5-qismning 3-qismi: Ijobiy narsalarga e'tibor qaratish
• 5-qismning 4-qismi: Maqsadlarni qo'ying va o'zgarishlarni amalga oshiring
• 5-qismning 5-qismi: Ishlarni istiqbolga qo'yish
• Maslahatlar

Odamlar doimo "ideal" tana turlarining haqiqiy bo'lmagan va potentsial zararli tasvirlari bilan bombardimon qilinadi. Bu juda muhim bo'lgan tanangizni qabul qilishni, sevishni va o'ziga ishonchni qiyinlashtirishi mumkin. Shuningdek, tanangiz jismonan nimalar qila olishini o'rganish va ushbu imkoniyatlar bilan o'zingizni qulay his qilish muhimdir. Faylasuf Benedikt de Spinozaning fikriga ko'ra, inson hech bo'lmaganda uning tanasi aslida nima qila olishini hech kim aniq bilmasligi ma'nosida "tanani nima qila olishini bilmaydi". Psixologlar odamlarning tanasini qanday qabul qilishini va tanasi harakatlar bilan qanday munosabatda bo'lishini farqlaydilar. Sizning tanangizni qabul qilish uchun tanangizning ikkala tomoni bilan ham o'zaro bog'liq holda aloqada bo'lish muhimdir.

Qadam bosish

5-qismning 1-qismi: noyob tanangizni qadrlash

1. Aslida nimadan zavq olganingizni bilib oling. Eng yoqimli daqiqalaringizni sanab bering. Siz kim bilan bo'lganingiz, nima qilganingiz, qaerda bo'lganingiz va hokazo kabi iloji boricha tafsilotlarni kiriting. Ularning umumiy jihatlari haqida o'ylab ko'ring. Bular siz bilan bo'lgan odamlarmi? Rivojlangan qo'zg'alish darajasi? Yoki shunchaki atrof-muhit, masalan, tabiatmi yoki katta shahardami? Agar ilgari tanangiz qaysi sharoitlarda eng ko'p zavqlanganini bilsangiz, kelajakda shunga o'xshash vaziyatlarda imkon qadar ko'proq vaqt sarflashga harakat qilishingiz mumkin.
   • Har bir insonning o'ziga xos tanasi bor, ya'ni siz tajriba o'tkazishingiz va sizga zavq baxsh etadigan narsani tushunishingiz kerak. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, amerikaliklarning yarmidan kami o'zlarini hozirgi sharoitlaridan juda mamnun deb ta'riflaydilar, qisman ular aslida ularni baxtli qiladigan narsalarga ishonchlari komil emas. O'zingizni baxtli deb ta'riflagan har qanday daqiqani o'ylab ko'rishni boshlang.
2. Tabiatan nimani yaxshi bilishingni bil. Noyob tana tuzilishi va kimyoga ega bo'lishning bir qismi shundaki, ba'zi organlar, tabiiyki, ba'zi bir ishlarda boshqalarga qaraganda yaxshiroq bo'lishadi. Masalan, siz 160 sm balandlikka erishgan bo'lsangiz, ehtimol siz NBA-da jahon darajasidagi markazga aylanmaysiz. Biroq, siz juda yaxshi ot jokeyi bo'lishingiz mumkin. O'z tanangizni qabul qilishni o'rganing, ya'ni tanangiz ba'zi bir harakatlarni boshqalarga qaraganda yaxshiroq bajarishini qabul qilishni o'rganishni anglatadi. Ularning qaysi turlari ekanligini aniqlash uchun biroz vaqt ketishi mumkin.
   • Agar tanangiz tabiiy ravishda qaysi ishlarga mos kelishiga amin bo'lmasangiz, biroz vaqt sarflang, hech qachon siz qiziqtirmaydigan ishlar bilan shug'ullaning. Yoga yoki kulolchilik bilan shug'ullaning. Improv yig'ilishida ishtirok eting. Spinoza aytganidek, siz qilguncha tanangiz nima qila olishini bilishning iloji yo'q.
3. Sizning tanangiz va tashqi ko'rinishingiz nimani yoqtirganini bilib oling. Hatto dahshatli tana qiyofasiga ega bo'lgan odamlar ham o'z tanalarida qadrlash uchun biror narsa topishi mumkin. O'zingizning barcha yaxshi fazilatlaringizni, shu jumladan jismoniy fazilatlarni qadrlashni va sevishni o'rganishingiz muhimdir. Tanangizning sizni doim bezovta qiladigan xususiyatlariga to'xtalmang, faqat ijobiy tomonlariga e'tibor bering.
   • Aytaylik, siz hozir sonlaringizdan mamnun emassiz - ular o'zlarini semiz yoki oriq deb o'ylashingiz mumkin - lekin bunga ijobiy ta'sir o'tkazishga harakat qiling. Balki sizning ingichka ingichka sonlaringiz borligini xohlashingiz mumkin, ammo ular sizni tepaliklarga ko'tarishda juda yaxshi ish qilishadi. Yoki siz oyoqlaringizni o'ralgan deb o'ylashingiz mumkin, lekin siz haqiqatan ham tor jinsi kiyib yuradigan kam sonli kishilardirsiz.
4. O'z tanangizni qanday bo'lsa shunday qabul qiling. Bu shuni anglatadiki, siz kimligingizni o'zgartirishga harakat qilmaysiz yoki o'zingiz yoqtirmaydigan xususiyatlarga e'tiboringizni qaratasiz. O'zingizning tanangizdan zavqlanishni o'rganing - u qanday harakat qiladi, his qiladi va harakat qiladi. Qanday ko'rinishingizni qo'yib yuboring, ayniqsa homiladorlik, tug'ish, jarohatlar yoki tibbiy sharoitlar tufayli tanangiz o'zgargan bo'lsa. Hozirgidek tanangizga yaxshi munosabatda bo'ling.
   • Agar shifokor maslahat bermasa, parhez qilmang. Tanangizni tinglashni va etarlicha ovqatlanishni o'rganing. O'zingizning ovqatingizni rad qilmang yoki qancha ovqat iste'mol qilganingiz uchun o'zingizga g'azablanmang.

5-qismning 2-qismi: tanangiz haqida salbiy fikrlardan saqlanish

1. Salbiy fikrlarga qancha vaqt sarflayotganingizni anglang. Salbiy fikrlar sizning o'zingizning imidjingizni yaxshilash uchun hech narsa qilmaydi. Bir-ikki kunni tanangiz haqida qanchalik tez-tez o'ylayotganingiz haqida faol o'ylashga sarflang. Sizning tanangiz haqida qanchalik tez-tez o'ylaysiz yoki salbiy narsa aytasiz? Sizda ijobiy fikrlar qanchalik tez-tez uchraydi? Ehtimol, siz ijobiydan ko'ra ko'proq tanqidiyroqsiz.
   • Ushbu topshiriqni jurnalga, daftarga yoki telefoningizga yozib olishni o'ylab ko'ring. Iloji bo'lsa, daftar olib keling va paydo bo'lgan salbiy fikrlarni tezda yozib oling. Salbiy fikr sizning o'sha paytdagi qarashingiz bilan bog'liqligini ham ayting. Kunning oxirida, ehtimol siz bir kun ichida o'zingiz anglaganingizdan ko'ra qanchalik salbiy ekanligingizga hayron qolasiz.
2. Salbiy fikrlarni ijobiy fikrlar bilan almashtiring. Avvaliga bu qiyin bo'lishi mumkin bo'lsa-da, tanangizni qabul qilishni o'rganishning muhim qismidir. Miyangizga tushgan salbiy fikrni sezishingiz bilan, uni o'zingiz haqingizda ijobiy narsa bilan almashtiring. Ijobiy fikrlashga odatlanish uchun o'zingizga vaqt bering.
   • Har kuni bir necha ijobiy fikrlar bilan boshlashga harakat qiling. O'zingizga nisbatan tanqidiy munosabatda bo'lganingizda, kun bo'yi ushbu fikrlarni eslang. Masalan, siz: "Menga ushbu yangi soch turmagi hissi menga juda yoqadi" deyishingiz mumkin.
3. Media-ning salbiy tasvirlari ta'sirini cheklang. Tananing haqiqiy bo'lmagan yoki salbiy ko'rinishini ko'rsatadigan televizion ko'rsatuvlarni, filmlarni, jurnallarni yoki bloglarni qisqartirishga yoki tark etishga harakat qiling. Esingizda bo'lsa, Internetda tarqalgan va jurnallarda paydo bo'lgan fotosuratlarning aksariyati taniqli modellarni go'zallik va shahvoniylik standartlariga ko'proq moslashtirish uchun tahrirlangan.
   • Psixologlar so'nggi 20 yil ichida ushbu tendentsiyaning kuchayishi bilan bunday tasvirlar tanaga qanday qarash kerakligi to'g'risida g'ayrioddiy ideallarni yaratayotganidan xavotirda. Haqiqiy dunyo bilan hech qanday aloqasi bo'lmagan bu bo'sh karikaturalarning asiriga tushmang.
4. Kognitiv xulq-atvor terapiyasini (CBT) ishlatadigan terapevtni toping. Psixologlar tomonidan qo'llaniladigan ko'plab KBT metodlari terapiya maqsadlaridan foydalangan holda hozirgi va qisqa muddatli istiqbolga qaratilgan. KBT uchun terapevtga murojaat qilish yaxshiroq bo'lsa-da, siz u bilan mashq qilishni o'zingizning uslubingiz bilan boshlashingiz mumkin. O'zingiz haqingizda salbiy fikrni his qilsangiz, o'zingizni to'xtating, chuqur nafas oling va o'zingizning e'tiqodingiz uchun dalil topishga harakat qiling. Haqiqatan ham kimdir sizga tanangizning bu jihati nuqsonli ekanligini aytdimi? Agar shunday bo'lsa, odam shunchaki sizga zarar etkazmoqchi yoki hazillashmoqchi bo'lganmi?
   • Psixologlarning fikricha, ko'p hollarda, agar siz tashqi ko'rinishingizga nisbatan haqiqatdan ham umid qilsangiz, siz tanangizning qiyofasini buzasiz. Fikrlash jarayonida ushbu real bo'lmagan taxminlar qachon paydo bo'lishini ta'kidlash muhim, shunda siz ushbu ideal g'oyalarni aniq ma'lumotlar bilan qarshi olishingiz mumkin.
5. Hayotingizda salbiy odamlar bilan muomala qilishni o'rganing. Siz allaqachon o'zingizga nisbatan mehribonroq bo'lib, o'zingizning ijobiy tomonlaringizga e'tiboringizni qaratmoqdasiz, ammo hayotingizdagi boshqa odamlar haqida ham o'ylashingiz kerak. Do'stlaringiz va oilangizdan tanqid olasizmi? Ular sizga ozishni, boshqacha kiyinishni yoki sochingizni almashtirishni aytayaptimi? Agar shunday bo'lsa, ushbu salbiy ta'sirlarga qarshi kurashish usullarini topish muhimdir.
   • Shuni yodda tutingki, siz yaqin do'stlaringiz va oilangizning sharhlarini sotib olishni to'xtatishingiz mumkin bo'lgan tarzda to'xtata olmaysiz Moda yoki tomosha qiling Amerikaning keyingi eng yaxshi modeli. Agar tanangiz haqidagi sharhlar ayniqsa qattiq va tanqidiy bo'lsa, siz ular bilan so'zlari yoki xatti-harakatlari sizga qanday zarar etkazishi haqida hurmat bilan, ammo samimiy suhbat qurishga tayyor bo'lishingiz kerak.
6. Turli xil ijtimoiy guruhlar bilan o'zaro aloqada bo'lish. Yangi tadbirlarni sinab ko'rishda, odatda e'tiborsiz qoldiradigan yoki chetlab o'tishingiz mumkin bo'lgan odamlar bilan suhbatlashing. Notanish odamlar bilan suhbatlashish dastlab o'zlarini noqulay his qilishi mumkin, ammo buni qanchalik ko'p qilsangiz, u shunchalik oson va yaxshi bo'ladi. Avvaliga o'zingizni qanchalik noqulay his qilishingiz muhim emas, lekin o'zingizni boshqa odamlardan ajratib qo'yish yanada yomonroq bo'lishi mumkinligini yodda tuting, tadqiqot natijalariga ko'ra, bu uzoq muddatda semirish kabi o'limga olib kelishi mumkin. Yangi odamlar bilan osonroq muloqot qilishga odatlanish juda muhim, ayniqsa sizning hozirgi muhitingizdagi odamlar sizning tanangizni qo'llab-quvvatlamasa yoki sizga ijobiy ta'sir ko'rsatsa.
   • Miya tadqiqotlari shuni ko'rsatadiki, biz sevgan odamga miya kimyosi katta ta'sir ko'rsatadi, demak siz har doim o'zingiz uchun o'ylagan odamga muhabbat qo'ymasligingiz mumkin. Bu yaqin do'stlikni o'rnatish uchun ham tegishli bo'lishi mumkin. O'zingizni sizni qo'llab-quvvatlaydigan va o'zingizni kashf etishni rag'batlantiradigan odamlar bilan o'rab turish muhimdir. Oddiy qilib aytganda, sizni va sizning kashfiyotlaringizni qabul qiladigan odamlar bilan o'ralgan bo'lsangiz, tanangizni qabul qilish va o'zingizning haqiqiy bo'lmagan ideallaringiz haqida biror narsa qilish ancha oson bo'ladi.

5-qismning 3-qismi: Ijobiy narsalarga e'tibor qaratish

1. Siz olgan maqtovlarga e'tibor bering. Mumkin bo'lgan tanqidlarga qiziqmang, aksincha olgan maqtovlaringizdan zavqlaning. Boshqalar sizga beradigan maqtovlar mazmuniga e'tibor bering va ularni eslang. O'zingizni keyinroq eslatib qo'yishingiz uchun ularni yozing, ayniqsa qiynalayotgan paytlarda.
   • Boshqalarning maqtovlarini rad etish yoki ular shunchaki odobli ekanliklariga ishontirish o'rniga, ular buni nazarda tuting va ular shunchaki yaxshi bo'lishni istamasligiga ishoning. O'zingizning halol fikringizni bildiradigan boshqalarni ko'rib chiqing. Ularning ijobiy so'zlarini minnatdorchilik bilan qabul qiling.
2. O'zingiz yoqtirgan narsalarni qidirishda davom eting. O'zingizning tanangiz yoki uning biron bir tomoni haqida salbiy fikrda bo'lganingizda, tanangiz haqida sizga yoqadigan narsalarni eslatib qo'yasiz. Tashqi ko'rinishga bog'liq bo'lgan har qanday narsani istisno qilsangiz, o'zingiz haqingizda kamida o'nta ijobiy narsalarni sanab o'ting. Muntazam ravishda ro'yxatga narsalarni qo'shing.
   • Bu sizga o'zingizning barcha ajoyib jihatlaringizni tushunishga va qadrlashga yordam beradi. Shunda siz tanangiz sizning umumiy to'plamingizning faqat bir qismi ekanligini tushunasiz.
3. O'zingizning oynangiz bilan yangi munosabatlarni o'rnating. Agar siz ko'zgu oldida juda ko'p vaqt o'tkazsangiz, o'zingizga qarab, o'zingiz haqingizda hech qanday salbiy gaplarni aytmasligingiz yoki o'ylamasligingiz kerak bo'lgan qoidani yarating. Buning o'rniga, o'zingizning oynangiz yordamida ko'rgan ijobiy narsalaringizni ko'rsating. Agar oyna hanuzgacha sizni bezovta qilsa, uni bir muddat olib qo'ying. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, siz tashqi ko'rinishingizga emas, balki ko'proq martaba yoki munosabatlaringizga e'tibor qaratishingiz mumkin.
   • Oyna oldida ijobiy tasdiqlarni bildiring. Oyna oldida turganingizda o'zingizga "Siz chiroyli" yoki "siz ajoyibsiz" kabi narsalarni ayting. Bu majburan his etilishi mumkin va siz avval o'zingizga aytgan narsangizga ishonmasligingiz mumkin, ammo mutaxassislar bizga bu jarayon - kognitiv xulq-atvor terapiyasi - vaqt o'tishi bilan haqiqatan ham samara berishini aytishadi.

5-qismning 4-qismi: Maqsadlarni qo'ying va o'zgarishlarni amalga oshiring

1. Sog'lig'ingiz va farovonligingizga g'amxo'rlik qiling. O'z tanangizni qabul qilishni va undan mamnun bo'lishni o'rganishning bir qismi, uning ba'zi bir jihatlarini o'zgartirishingizni anglatishi mumkin. Bu, masalan, ortiqcha vazn bo'lsa, ozishga umid qilayotganingizni anglatishi mumkin. Ammo esda tutingki, tarozidagi raqamlar sizning umumiy sog'lig'ingizning bir jihati va ko'rsatkichidir. Barcha "qadriyatlarni" (vazn, qon bosimi, qon shakar, xolesterin va boshqalar) kuzatib borish uchun muntazam ravishda tayinlanishingiz va fizik tekshiruvdan o'tishingizga ishonch hosil qiling. Bu sizga sog'lig'ingiz haqida umumiy tushuncha beradi va sog'lig'ingiz bilan bog'liq maqsadlarni shifokor bilan muhokama qilishga imkon beradi.
   • Sog'likni tiklash uchun sizga ozish yoki ozish kerak bo'lishi mumkin, ammo kuch, moslashuvchanlik va chidamlilikka intilish kerak.
2. O'zingizga ijobiy maqsadlar qo'ying. Maqsadlaringizning salbiy tomonlariga e'tibor qaratish o'rniga, ijobiy tomonlarini ta'kidlang. Masalan, agar siz sport bilan shug'ullanishga qaror qilsangiz, buni necha kilogramm vazndan xalos bo'lishni istasangiz, shunday belgilamang. Buning o'rniga, sizning maqsadingiz ijobiy narsa bo'lsin, masalan: "Men to'xtamasdan 2 mil yugurishim uchun mashq qilaman" yoki otam yurish uchun. "
   • Nimaga erishishni yoki yaxshiroq qilishni umid qilsangiz, yanada muvaffaqiyatli bo'lasiz (maqsadlaringizga erishishda ham, o'zingizni yaxshi his qilishda ham).
3. O'zingizga yoqadigan jismoniy ishni bajaring. O'zingiz uchun qiziqarli va jozibali bo'lgan mashqlar va mashqlar dasturlarini tanlang va ularni tanangizni o'zgartirishga qanday yordam berishi mumkinligiga qarab tanlamang. Buning o'rniga biroz vaqt sarflang, yangi mashg'ulotlarni sinab ko'ring va o'zingiz yoqtiradigan va hayajonlanadigan narsalarni tanlang. Masalan, agar siz yoga mashg'ulotini yaxshi ko'rsangiz, uni xushbichim qilib ko'rsatish uchun hozirgi paytda ortiqcha vazn deb hisoblasangiz ham qiling. Deyarli har qanday fitness dasturi har xil o'lchamdagi va jismoniy tayyorgarlikka ega shaxslarga moslashtirilishi mumkin.
   • Agar siz boshqa odamlar oldida mashq qilishdan uyaladigan bo'lsangiz, shaxsiy darslar o'tkazish, yaqin do'stingiz bilan mashq qilish yoki uyda mashq qilish haqida o'ylang. Ehtiyot bo'ling, boshqalarning hukmidan qo'rqishingiz, qanday qilib hayot kechirishingizni belgilab qo'ymasin.
4. O'zingizning uslubingizni tanlang. Kiyim, bo'yanish yoki soch turmagingizni shunchaki tanangizning bir turiga mos keladigan yoki moda jurnallari aytadigan narsalarga mos keladigan narsaga qarab tanlamang. O'zingiz xohlagan narsani, nimani yoqtirganingizni va nimani qulay his qilayotganingizni kiying. Shaxsingizni aks ettiradigan, qulay va turmush tarzingiz va faoliyatingizga mos kiyimlarni tanlang.
   • Turli xil kiyim uslublarini sinab ko'ring. Agar siz o'zingizni "X turiga xushomadgo'ylik" deb hisoblangan uslubda o'ziga ishongan va chiroyli his qilsangiz, uni kiying, lekin sizga yoqishi uchun emas, balki kiyish kerak deb o'ylaganingiz uchun.

5-qismning 5-qismi: Ishlarni istiqbolga qo'yish

1. O'zingizni faqat o'zingiz bilan solishtiring. Agar hammamiz bir xil ko'rinishda bo'lsak, dunyo juda zerikarli joy bo'lar edi. Bu odam taniqli odammi yoki sizning yoningizda o'tirgan sinfdoshingiz bo'lishidan qat'i nazar, o'zingizni boshqalar bilan taqqoslashning foydasi yo'q. O'zingizning haqiqiy maqsadlaringizni qo'yganingizdan so'ng, o'zingizni o'zingizning taraqqiyotingiz bilan taqqoslang. Masalan, tashqi ko'rinishingizni bir necha yil oldingiga nisbatan yaxshiladim deb o'ylashingiz mumkin.
   • Sabr-toqatli bo'lishni va o'zingizga yaxshi munosabatda bo'lishni unutmang. Do'stingizdan yoki boshqalardan ko'ra o'zingizga nisbatan qattiqroq muomala qilmang yoki hukm qilmang.
2. Tana qiyofasi sog'lom o'zini tasvirlashning faqat bir qismi ekanligini unutmang. O'z tanangizni qabul qilishni va uni sevishni o'rganishingiz muhim, ammo o'z qadr-qimmatingiz tashqi ko'rinishingizga bog'liq emasligini anglash ham muhimdir.
   • Siz eng yaxshi ko'radigan, sevadigan va / yoki hurmat qiladigan odamlar haqida o'ylab ko'rganingizda, qaysi fazilatlar xayolingizga keladi? Siz boshqalarni yoki o'zingizni faqat jismoniy xususiyatlar uchunmi yoki xarakter xususiyatlari va shaxsiyat xususiyatlari tufayli qadrlaysizmi?
3. Qachon yordam so'rash kerakligini biling. Tushuning, deyarli har bir kishi doimo ijobiy tana qiyofasini saqlab qolish uchun kurashadi va ko'tarilish va tushish odatiy holdir. Shu bilan birga, maslahatchi, shifokor yoki ruhiy salomatlik mutaxassisi bilan suhbatlashish kerakmi yoki yo'qligini halollik bilan o'ylab ko'rishingiz kerak. Sizning tanangizdagi muammolar jiddiy ekanligi va mutaxassislarning yordamiga muhtoj ekanliklarini ko'rsatadigan bir nechta belgilar mavjud. O'zingizga quyidagilarni bering:
   • O'zingiz haqidagi salbiy fikrlarni jilovlay olmaysizmi? O'zingizning taxmin qilingan kamchiliklaringiz haqida soatlab o'ylayapsizmi?
   • Tashqi ko'rinishingizdan noroziligingiz hayotingizga xalaqit beradimi? Masalan, siz tashqariga chiqish yoki jamoat joylarida so'zlashdan qochasizmi? Ishga borishdan qo'rqasizmi, chunki sizni ko'rish va sud qilishdan qo'rqasizmi?
   • Siz oyna oldida juda ko'p vaqt sarflaysizmi va / yoki har kuni o'zingizni bo'yab turasizmi?
   • O'zingizni boshqalar bilan solishtirishda davom etasizmi? Suratga tushishni yomon ko'rasizmi?
     • Tushuning, agar siz ushbu narsalarning birortasi bilan kurashayotgan bo'lsangiz, yordam tanangizni qabul qilishga yordam berishi mumkin. Sizda tana dismorfik buzilishi (BDD) deb ataladigan narsa bo'lishi mumkin, bu odatda professional yordamga muhtoj. Agar BDD davolanmasa, o'z joniga qasd qilish fikri va xatti-harakatlariga olib kelishi mumkin. Agar sizga BDD tashxisi qo'yilmagan bo'lsa ham, bilingki, o'zingiz bilan kurashishdan ko'ra, yordam va maslahat izlashda uyat yo'q.
4. Sizning ishingiz uchun mutaxassislardan yordam so'rang. Professional yordam olish haqida gap ketganda sizda bir nechta variant mavjud. Siz psixoterapevt va / yoki maslahatchi bilan maslahatlashib, yakkama-yakka terapiya qilishingiz mumkin. Yoki siz rasmiy ravishda biroz tuzilgan tajriba uchun mahalliy qo'llab-quvvatlash guruhlarini qidirishingiz mumkin. Hatto o'zlarining tanalari haqida salbiy fikrlarga ega bo'lgan boshqalar bilan tanishishingiz mumkin bo'lgan onlayn qo'llab-quvvatlash guruhlari mavjud.
   • Eng muhimi, o'zingizning idrokingizga baho bermaydigan boshqalardan yordam so'rash. Hatto ular uchun sizga foydali maslahatlar ham bo'lishi mumkin

Maslahatlar

• Oynangizga sizning yaxshi fazilatlaringizni ko'rsatadigan yozuvlarni yopishtiring. O'zingizning jismoniy xususiyatlaringiz haqida ba'zi ijobiy fikrlarni (masalan, "Sizda chiroyli yuzlar bor") qo'shishingiz mumkin, lekin hech bo'lmaganda nafaqat tashqi ko'rinishingizga bog'liq bo'lgan ba'zi tasdiqlarni qo'shib qo'ying.
• Kuchli qo'llab-quvvatlash tizimi muhimdir, chunki u sizga ishongan kishidan tana qiyofasi bo'yicha maslahat olish foydali bo'lishi mumkin. Salbiy fikrlar paydo bo'lganda, siz bunga qaytishingiz mumkin.
• Shifokoringiz bilan yangi parhez yoki jismoniy mashqlar dasturini boshlash bo'yicha qarorlarni muhokama qiling va tanangizdagi haddan tashqari yoki keskin o'zgarishlarni kuzatib boring.
• Shakli va o'lchamidan qat'i nazar, har kim har xil. Ko'p odamlar turli xil shakllar va o'lchamlarni juda yaxshi ko'radilar.